Triatlon je náročný šport, ktorý vyžaduje silu, rýchlosť a vytrvalosť. Pochopenie anatómie a toho, ako svaly pracujú počas plávania, cyklistiky a behu, môže výrazne zlepšiť váš výkon a znížiť riziko zranení. Táto kniha vám ukáže, ako zlepšiť svoj výkon zvýšením svalovej sily a zefektívnením každého pohybu.
Zlepšenie Výkonu v Triatlone
Triatlon - anatómia vám zaručí, že budete dokonale pripravení na svoj závod - ať už je váš první, nebo desátý, a že opravdu uvidíte výsledky. Zjistěte, co všechno potřebujete k maximalizaci síly, výkonu, rychlosti a vytrvalosti! Obsahuje popisy 82 nejúčinnějších multisportovních cviků krok za krokem a barevnými anatomickými ilustracemi, které zvýrazňují zapojené svaly.
Naučíte sa:
- posilovať svaly a zvýšiť svoju výdrž pri behu v rôznych terénoch, pri jazde do strmých svahov a pri plávaní na otvorených vodných plochách,
- ako upraviť cviky, keď sa chcete zamerať na špecifickú oblasť,
- ako znížiť napätie svalov a minimalizovať výskyt bežných zranení,
- a ako to všetko spojiť dohromady a vytvoriť tak tréningový program podľa vašich individuálnych potrieb a cílů.
Princípy Tréningového Programu
The purpose of base training is to lay a base for performing the training necessary later in the build and peak phases to have an optimal race performance. Cutting-edge research has proven that triathletes and other endurance athletes experience their greatest performance when they do 80 percent of their training at low intensity and the remaining 20 percent at moderate to high intensity.
But the vast majority of recreational triathletes are caught in the so-called "moderate-intensity rut," spending almost half of their time training too hard--harder than the pros. In 80/20 Triathlon, Matt Fitzgerald and David Warden lay out the real-world and scientific evidence, offering concrete tips and strategies, along with complete training plans for every distance--Sprint, Olympic, Half-Ironman, and Ironman--to help athletes implement the 80/20 rule of intensity balance.
Prečítajte si tiež: Živé výsledky zo Šamorína
Benefits include reduced fatigue and injury risk, improved fitness, increased motivation, and better race results. Poznanie a praktizovanie tréningu 80/20 zmení vaše triatlonové skúsenosti. Tréningy budú pohodlnejšie a príjemnejšie, zlepší sa regenerácia, zníži sa riziko zranenia, urýchli sa rozvoj vašej kondície a vaše výkony na pretekoch sa dostanú na úplne novú úroveň.
Dôležitosť Správneho Strečingu
Strečink nejsou jen cviky prováděné před „opravdovým“ cvičením, nýbrž nezbytný předpoklad pro získání zdravého, pružného těla. Díky této knize plně pochopíte, jak fungují vaše svaly, neboť nahlédnete doslova pod lidskou kůži.
Ďalšie Knihy a Zdroje
Existuje mnoho ďalších kníh a zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť váš triatlonový tréning:
- Triathlon Anatomy - Mark Klion, Jonathan Cane
- Triathlon Base Training 101
- A Guide to Building your Triathlon Training Plan
Tabuľka: Príklad Tréningového Plánu
| Deň | Aktivita | Intenzita | Trvanie |
|---|---|---|---|
| Pondelok | Plávanie | Nízka | 60 minút |
| Utorok | Cyklistika | Stredná | 90 minút |
| Streda | Beh | Vysoká | 45 minút |
| Štvrtok | Odpočinok | - | - |
| Piatok | Plávanie | Stredná | 75 minút |
| Sobota | Cyklistika | Nízka | 120 minút |
| Nedeľa | Beh | Nízka | 60 minút |
Prečítajte si tiež: Sprievodca triatlonovým plávaním
Prečítajte si tiež: Kompletný prehľad výsledkov z Triatlonu Komárno