Atletika je neoddeliteľnou súčasťou vyučovacej hodiny telesnej a športovej výchovy. Zahŕňa široké spektrum disciplín, od behu, skokov až po vrhy. Každá z týchto disciplín má svoje špecifické pravidlá a techniky, ktoré je potrebné dodržiavať pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov a pre zabezpečenie bezpečnosti.
Bežecké disciplíny
Bežecké disciplíny sú základom atletiky. Medzi základné prvky patrí atletická abeceda, nízky štart a rôzne druhy behov.
- Atletická abeceda zahŕňa rôzne cvičenia, ako napríklad švihové pohyby v rytmickom prevedení, ktoré slúžia na zlepšenie techniky behu.
- Nízky štart sa používa pri šprintoch a vyžaduje si správnu koordináciu a silu.
- Štafetový beh je tímová disciplína, kde je dôležitá plynulá odovzdávka štafetového kolíka.
Technika behu
Bežecký krok delíme na dve fázy: oporovú a letovú. Počas oporovej fázy sa stredná vonkajšia časť chodidla dotýka celým chodidlom podložky. Švihová noha je v kolennom kĺbe ohnutá a bok na strane švihovej nohy sa natáča dopredu. Trup a odrazová noha vytvárajú pozíciu tzv. bežeckého luku. Švihový beh je postupné odvíjanie chodidla a racionálne využitie zotrvačnosti pohybu.
Štart
Štart nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov. Povely dávame zvukové - hvizdnutím, štartovacou klapkou. Štartujeme behy od 400m vyššie. Povely sú: Na miesta! Pripravte sa! Pozor! Signál. Pri štartoch sa zameriavame na rozvoj reakcie na zvukový signál. Bežecké úseky predlžujeme a bežíme bez maximálneho úsilia na krátkych vzdialenostiach.
Štafetový beh
Pri štafetovom behu využíva pri štarte nízky štart iba prvý bežec, ostatní členovia vybiehajú z polonízkeho, alebo polovysokého štartového postavenia. Kolík sa odovzdáva spodným oblúkom do predpaženia pokrčmo. Dlaň, palec a prsty smerujú k zemi. Systém odovzdávania je P-Ľ-P-Ľ paža. Preberajúci stojí na začiatku odovzdávajúceho územia. Odovzdávanie kolíka prebieha bez ohliadnutia na signál (Hop!).
Prečítajte si tiež: Diabolky do vzduchovky: Dôležitosť hmotnosti
Skokanské disciplíny
Medzi skokanské disciplíny patrí skok do diaľky a skok do výšky.
- Skok do diaľky si vyžaduje koordináciu, silu a presnosť. Dôležitý je rozbeh, odraz, let a dopad.
- Skok do výšky je technicky náročnejší a vyžaduje si okrem sily aj dobrú koordináciu a flexibilitu.
Skok do diaľky
Uzlovou fázou je moment odrazu. Začiatočníkov dĺžka rozbehu je 10 - 14 krokov. Dôležitá je výrazná práca paží a presnosti bežeckého kroku. Imitujeme prácu nôh na mieste a vo vise.
Skok do výšky
Realizujeme z priameho rozbehu jednotlivo, ako aj v dvojiciach. Používame ľavú odrazovú nohu. Pozornosť venujme taktiež pohybu paže bližšej k latke. Postupne v priebehu výcviku zvyšujeme rozbehovej rýchlosti a upevnenie rytmickej štruktúry rozbehu.
Vrhacie disciplíny
Medzi vrhacie disciplíny patrí hod loptičkou a vrh guľou. Hod loptičkou radí k menej náročným atletickým disciplínam. Rozdiel je iba v spôsobe uchopenia náčinia. Na úspešný nácvik zložitejšej techniky hodu oštepom je dôležitá rýchlosť, výbušná sila horných končatín a úroveň koordinácie.
Vrh guľou
Vrh guľou je atletická disciplína, kde je cieľom vrhnúť guľou ťažkou (7,26 kg) čo najďalej. Vrhačské gule sú v 6 hmotnostiach, vhodné aj pre súťaž. Dĺžka dráhy gule v odvrhu sa pohybuje medzi 1, 5-2 m. Silové pôsobenie je charakteristické plynulým nárastom s vyvrcholením v momente vypustenia náčinia.
Prečítajte si tiež: Pochopenie MMA
Technika hodu loptičkou
Stojíme v stoji rozkročnom, pravák ľavým bokom do smeru vrhu. Chodidlá nôh sú vytočené von. Pohybom sa dostaneme zadom do smeru vrhu. Päta zadného chodidla je mierne zdvihnutá.
Prečítajte si tiež: Váha bicyklov a pravidlá na Tour de France 1995