Vedeli ste, že druhým najdôležitejším prvkom pri behaní hneď po správnej technike je vhodná bežecká obuv? Či už s behom začínate, chcete vymeniť klasické tenisky za niečo lepšie alebo si vyberáte obuv na svoj prvý maratón, tento postup vám pomôže zorientovať sa v problematike bežeckej obuvi.
Prečo je výber správnej bežeckej obuvi dôležitý?
Pri behu vystavujete vaše dolné končatiny až osemkrát vyššej záťaži ako pri bežnej chôdzi. Pri používaní nesprávnej obuvi ich môžete skôr či neskôr preťažiť, čo sa prejaví viac či menej intenzívnou bolesťou. Tá je prvým signálom, že niečo nie je v poriadku, no takéto preťažovanie v niektorých prípadoch môže viesť až k úrazu (odtrhnutie časti okostice od kosti, natiahnutie svalu, únavová zlomenina).
Ako si vybrať bežecké topánky?
V prvom rade si treba uvedomiť, že neexistuje univerzálny návod na správny výber bežeckých topánok. Skôr než začnete behať, postarajte sa nielen o zdravie svojich chodidiel, kĺbov a chrbtice, ale aj o bezpečnosť behu v akomkoľvek teréne či o maximálny komfort počas behu. Ako to urobíte? Vyberte si vhodnú bežeckú obuv.
1. Typ chodidla a pronácia
Z hľadiska biomechaniky chodidla je dôležitý práve spôsob, akým na povrch našľapujete. Telo pri tom využíva tzv. pronáciu. Existujú tri typy:
- Neutrálny profil chodidla - telesná hmotnosť je rozložená rovnomerne od päty k špičke, klenba stopy je štandardná, vďaka čomu je chodidlo správne a stabilne položené na povrchu. Vtedy potrebuješ siahnuť po neutrálnej bežeckej obuvi.
- Nadmerná pronácia - veľká časť hmotnosti sa pri behu či chôdzi prenáša na vnútornú stranu chodidla a na pätu. U mnohých bežcov sa ale chodidlo prehne pri došľape dovnútra. To sa nazýva pronácia a pokiaľ je nadmerná, neprospieva kĺbom a treba sa poobzerať po obuvi so stabilizačnými prvkami - zvoliť pronačnú topánku. Môže to mať vplyv na nesprávnu funkciu kĺbov.
- Nedostatočná pronácia (supinácia) - nazýva sa aj supinácia a podstatná časť telesnej hmotnosti sa pri nej prenáša cez vonkajšiu časť chodidla a päty. Pri prehnutí chodidla do vonkajšej strany ide o supináciu. Na trhu dnes nájdeš obuv, ktorá koriguje drobné deviácie, podporuje klenbu a perfektne sa prispôsobí. Či máš pronáciu alebo supináciu, to si ľahko overíš aj pred zrkadlom, pri pronácii nohy bývajú do X, pri supinácii do O. Dôkladnejšiu analýzu poskytne diagnostika chodidla.
2. Veľkosť bežeckej obuvi
Myslite aj na to, že pri behu sa chodidlo trošku natiahne do dĺžky. Vyberajte preto vždy o pol čísla až o číslo väčší model, ako by ste volili pri bežných teniskách na každodenné nosenie. Položte papier A4 k stene. Postavte sa naň pätou k stene a nech vám niekto ceruzkou zaznačí najdlhší prst. Odmerajte dĺžku v cm a k nej pripočítajte 7-8 mm.
Prečítajte si tiež: O strelive a zbraniach 8x57JS
Dôležité je, aby obuv dobre sadla a nikde netlačila. Medzi najdlhším prstom a špičkou topánky by mal byť priestor 0,5 cm až 1 cm. Ak máš chodidlo širšie, vyber si tenisky s rozšírenou špičkou. V topánkach sa musíš cítiť pohodlne, pri skúšaní ťa nesmú nikde tlačiť a nič ti nesmie prekážať.
Pozor: každá značka má svoje číslovanie. EU číslo nie je univerzálne. To, že pri značke ASICS máte veľkosť EU44, neznamená, že EU44 bude sedieť aj v HOKE, BROOKS či značke ON Running.
3. Tlmenie
Ďalším kritériom, podľa ktorého sa bežecké tenisky delia, je tlmenie. Tie s vysokým tlmením sú vhodné, ak máte nadváhu, prípadne problémy s pohybovým aparátom dolných končatín. Takáto hrubá a mäkká podrážka potom absorbuje väčšinu energie pri dopadoch chodidla na zem a následne vám ju vráti pri odraze. Vysoká a mäkká podrážka má tú nevýhodu, že nie je taká stabilná ako nižšie podrážky a chodidlá sú vyššie od zeme.
4. Drop
Niektorí výrobcovia udávajú pre svoje bežecké tenisky aj parameter s názvom drop. Ide v podstate o max. výšku v milimetroch, o ktorú sa môže teniska stlačiť pri dopade. Drop určuje rozdiel výšky medzi pätou a špičkou - udáva sa v milimetroch. Čím vyšší je drop, tým viac ste nútení udierať na pätu, ktorá má väčšie odpruženie. Každému však vyhovujú iné sklony v závislosti od techniky došľapu.
Môžeme ho rozdeliť do troch kategórií:
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s 223 Rem pri love
- Nízky drop (0 - 5 mm) - Obuv s nižším dropom sa odporúča len skúseným bežcom s výbornou technikou. Viac namáha členky a šľachy, ktoré začínajúci bežec nemá prispôsobené.
- Stredný drop (5 - 9 mm) - Najčastejšie bežci siahajú po obuvi so stredným dropom 5 - 9 mm. Navádzajú dopadať na prednú časť chodidla, čo ocenia hobby bežci a občasní pretekári.
- Vysoký drop (10 - 12 mm) - Najvyšší drop je 10 - 12 mm, ktorý je vhodný pre bežcov s došľapom na pätu, či pre bežcov s nadváhou.
Začiatočníci si často mýlia výšku dropu s hrúbkou podrážky, ale sú to dve odlišné vlastnosti (existuje aj obuv s hrubou podrážkou a nízkym dropom).
5. Povrch
Bežecké topánky si predovšetkým vyberajte podľa povrchu po akom sa budete najčastejšie pohybovať, podľa intenzity tréningov a podľa prebehnutej vzdialenosti.
- Topánky na behanie po asfalte (cestná bežecká obuv) - ľahké, s plochou podrážkou a minimalistickou konštrukciou. Cestné topánky majú väčšiu mieru tlmenia, o niečo hrubšiu medzipodrážku, väčšinou majú o niečo širšiu prednú časť, tvrdšiu a voči oderom.
- Trailová bežecká obuv - na beh vo voľnej prírode - sú konštrukčne solídnejšie, s odolnou podrážkou vhodnou na beh po nerovnom povrchu a so zosilnenou hornou časťou, ktorá chráni nohu pred úrazmi.
6. Materiál
Bežecké tenisky sú najčastejšie vyrobené zo syntetických materiálov. Dobré je, keď sú bežecké tenisky tvorené na prednej strane priedušnou sieťovinou. Vďaka tomu sa vaše chodidlá pri behu vetrajú a menej potia.
7. Bezpečnosť
Ak chcete behávať v šere alebo večer, vyberte si radšej tenisky bledšej farby, ktoré sú v tme lepšie viditeľné - môžete sa tak vyhnúť kolízii s cyklistami či autami.
8. Hmotnosť obuvi
Hmotnosť bežeckej obuvi nemá významný vplyv na vašu rýchlosť. Obvykle sa pohybuje od 190 do 330 gramov. Je známe, že na samotných chodidlách tento rozdiel nedokážeme ani rozoznať. Pri ťažšej obuvi však treba na odraz nohy od zeme viac energie. Ak je pre vás dôležité aj to jedno percento, vyberte si ľahšiu obuv.
Prečítajte si tiež: Nočné Videnie: Recenzia
Typy bežeckej obuvi
- Tréningová bežecká obuv je určená na objemy - teda veľa kilometrov. Prioritou je komfort, istota a fixácia nohy, nie extrémne nízka hmotnosť.
- Pretekárska bežecká obuv nie je určená na každodenné tréningy, ale na behy s vyššou intenzitou a špeciálnym tempom. Je subtílnejšia, vyznačuje sa väčšou ľahkosťou a menším odpružením.
- Barefoot topánky - nazývané minimalistickými topánkami. Charakterizujú sa nulovým sklonom podrážky a minimálnou podporou pre chodidlo. Umožňujú prirodzený pohyb chodidla a svalov.
Tipy na bežecké topánky pre začiatočníkov
Samotný výber je pochopiteľne vždy individuálny a je v ňom potrebné zvážiť jednotlivé faktory, ktoré sme predstavili vyššie. Tu je niekoľko konkrétnych modelov, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov:
- Nike Air Zoom Pegasus 36: Jedná sa o najobľúbenejší bežecký model značky Nike. Sadne takmer naozaj každému, či už beháš 3km alebo si sa posunul k prvej desiatke. Zvršok tvorený špeciálnou sieťovinou vetrá tam, kde je to najviac potrebné. Mriežkovaný dezén podrážky absorbuje nárazy a dobre zaberá na rôznych povrchoch, takže s nimi môžeš vybehnúť na asfalt, i do ľahšieho terénu.
- Under Armour HOVR Sonic 3: Táto bežecká obuv je vybavená revolučnou technológiou, ktorá zaistí maximálnu návratnosť energie a dopraje ti zažiť pocit nulovej gravitácie, čo určite uvítáš. Sú skvelým parťákom pre tvoje cestné behy, s ktorými začínaš.
- adidas SenseBOOST GO: Bežecká obuv je navrhnutá pre tvoj tréning v meste. Jej efektívne odpruženie s technológiou Boost dodá ľahkosť tvojim krokom a vráti ti energiu, ktorú do behu investuješ. Prvé kilometre tak nazbieraš oveľa ľahšie.
- Mizuno Wawe Stream 2: Bežecká obuv Mizuno je navrhnutá tak, aby dobre tlmila nárazy, bola pohodlná a mala moderný štýl. Teniska je vhodná aj pre statnejších bežcov, ktorým dodá pri behu stabilitu. Vďaka systému vetrania Mizuno Intercool sa znižuje tvorba tepla vo vnútri obuvi, čo v letných mesiacoch fakt potrebuješ.
- Nike Renew Run: Táto novinka na trhu, ideálne prvé tenisky na beh, ťa udržia v pohybe vďaka mäkšiemu penovému polstrovaniu. Nike Renew Run je určená pre každodenný beh s maximálnym pohodlím. Špička tenisky je širšia, a tak ponúka viac miesta pre prsty a dobre ti bude sedieť. Teraz sa môžeš sústrediť len na kilometre pred sebou.
- ASICS GT-1000 9: Bežecká topánka ASICS GT-1000 9 je stelesnením ľahkého pohodlia s funkčnosťou. Kombinuje v sebe pokročilé technológie, ktoré ťa podporia na každom kroku, najmä vylepšenú technológiu tlmenia a vložku, ktorá sa ľahko prispôsobí tvojmu chodidlu. Topánka je teda ideálna pre bežcov, ktorí hľadajú stabilného partnera pre svoje bežecké tréningy.
- Nike React Miler: Táto obuv ti ponúkne preverenú stabilitu na celé kilometre a funkčnosť, na ktoré sa podieľali sami športovci. Na dlhých trasách sa na ňu môžeš spoľahnúť, pretože jej intuitívny dizajn spevňuje nohu a dlho vydrží. Trvanlivá a odolná pena Nike React lepšie tlmí, aj keď sa opotrebováva. Tvar päty vychádza zo skúseností stoviek bežcov, takže sa pri každom došliapnutí budeš cítiť ako v bavlnke
- Nike Air Winflo 9: Ide o mäkkú a pružnú obuv, ktorá je vhodná na každodenný tréning a bežné cvičenie. Zvršok tvorí priesvitná sieťovina s dierovaním, ktoré zlepšuje vetranie a celkové pohodlie. Vlákna Flywire sú prepojené so šnúrkami, takže pri utiahnutí lepšie spevnia nohu. Nike Air Winflo 9 môžete použiť na ceste, závodnej trati, ale aj na bežeckom páse. Pri všetkých týchto aktivitách vás podrží pena Cushlon, vďaka ktorej sa vám bude behať ako na obláčiku.
- Brooks Glycerin 19: Odvďačia sa vám maximálnym pohodlím a mäkkým a pružným zvrškom.
- Nike React Infinity Run Flyknit 3: Vyniká mäkkým a zároveň pevným prevedením. Topánky sú ľahké a komfort pri behu zaisťuje vysoká pena aj širšia predná časť topánky (v porovnaní s ostatnou obuvou od Nike). Materiál Flyknit dokonale spevňuje nohu a zároveň ponúka priedušnosť tam, kde je potrebná.
- New Balance Fresh Foam Hierro V7: Skvele sa hodia na krátke aj dlhé vzdialenosti. Majú pohodlnú vrchnú časť, vynikajú svojou mäkkosťou a ľahkosťou. Podrážka je gumová a veľmi odolná, mäkká pena poskytuje pohodlný a prirodzený beh. Pre začiatočníkov sa skrátka jedná o ideálnu voľbu.
- Saucony Triumph 20: Zvršok tvorí priedušná sieťovina, ktorá sa dokonale prispôsobí vašej nohe. Vďaka ultra ľahkej pene PWRRUN+ sú topánky perfektne odpružené a dokážu vstrebať všetky nárazy, čo sa hodí v prípade, že radi beháte po cestách. Zvršok a päta sú starostlivo polstrované a pokryté žakárovou sieťovinou, aby sa vám topánky okamžite prispôsobili.
- HOKA One One Clifton 9: Právom patrí medzi najlepšie topánky pre začínajúcich bežcov, pretože ponúkajú univerzálny výkon, ktorý rastie spolu s vašim tréningom. Značka HOKA dosiahla túto univerzálnosť vďaka ľahkej penovej medzipodrážke. Zvršok z priedušnej sieťoviny je mäkký a prispôsobí sa nohe, čo oceníte najmä v teplých letných dňoch. S Hoka Clifton 9 zvládnete takmer akýkoľvek typ behu.
- ASICS GEL-Cumulus: Tlmiaci materiál ASICS GEL nájdete v päte aj prednej časti chodidla, kde absorbuje nárazy a vytvára plynulé prechody a energickejší odraz od špičky, a to všetko pri zachovaní nízkej hmotnosti. ASICS taktiež pridal penu FF Blast, vďaka ktorej je dopad tlmenejší a mäkší.
- On Cloudgo: Vďaka minimalistickému vzhľadu a ľahkému noseniu sú On Cloudgo perfektnou voľbou pre začínajúcich bežcov. Od bežných topánok sa odlišujú predovšetkým svojim jedinečným vzhľadom, ktorý zaujme na prvý pohľad. Jednou z najväčších predností Cloudgo topánok je technológia CloudTec®, ktorá umožňuje mäkké dopady a ochranu pred nárazmi. Navyše sú topánky vybavené novou doskou TPU Speedboard®, ktorá zaisťuje väčší návrat energie. Milovníkov udržateľnosti poteší fakt, že značka používa recyklované materiály, ako je polyesterová sieťovina.
Ako sa starať o bežeckú obuv?
Bežecká obuv má svoje hranice životnosti a postupne stráca vlastnosti. Prešliapnutá či opotrebovaná teniska totiž môže spôsobiť nechcené zranenie. Ovplyvniť životnosť môže aj správna starostlivosť, teda nechať tenisky po každom behu vyschnúť a pravidelne ich čistiť. A aj hmotnosť bežca, tí ťažší ich „zoderú“ rýchlejšie.
Kde kúpiť bežecké topánky?
V e-shopoch nájdete desiatky rôznych modelov bežeckých tenisiek. Nákupu v e-shope sa vôbec nemusíte báť, ak vám tenisky nesadnú, môžete ich do 30 dní vrátiť bez udania dôvodu, pričom e-shop vám vráti aj plnú sumu za poštovné (pri doprave zadarmo nad €75,00).
Ak ste si už bežeckú obuv objednali (a práve ju máte doma) a rozmýšlate či je to tá správna veľkosť, prípadne typ, skúste ju najskôr doma v interiéri.