Pri behu platí jednoduché pravidlo: všetko stojí a padá na bežeckých teniskách. Výber správnej bežeckej obuvi je kľúčový pre pohodlie, bezpečnosť a efektivitu počas tréningu. Správne zvolené bežecké tenisky minimalizujú riziko zranení a úrazov. Neodkladajte rozhodnutie o kúpe dobrej obuvi, kým nebudete schopní prekonať väčšie vzdialenosti! Už od prvého tréningu používajte bežeckú obuv, ktorá vašim nohám poskytne primeranú oporu, stabilitu a odpruženie.
Prečo je dôležitý správny výber bežeckej obuvi?
Správny výber prvých bežeckých topánok je základom úspešného štartu do novej aktivity. Správna obuv nielen chráni nohy pred odreninami a pľuzgiermi, ale predovšetkým účinne tlmí nárazy, ktoré vznikajú pri každom kontakte nohy s povrchom. To je obzvlášť dôležité, keď telo ešte nie je zvyknuté na pravidelné behanie a svaly a kĺby sa ešte prispôsobujú novej záťaži.
Dobré topánky pre začínajúcich bežcov pomáhajú udržiavať správnu techniku behu, stabilizujú nohu a minimalizujú riziko vyvrtnutia alebo preťaženia. Vďaka tomu sa môžete sústrediť na potešenie z pohybu namiesto toho, aby ste sa obávali bolesti alebo zranení.
Ako začať s výberom?
Najprv potrebuješ vedieť, akú máš anatómiu chodidla a ako sa správa pri dopade na tvrdý povrch. Podľa toho si následne zvolíš typ obuvi - neutrálnu alebo pronačnú. Typ chodidla - existujú tri základné typy chodidla: supinačné, nadmerne pronačné a neutrálne. Prečítajte si viac o typoch chodidiel a pravidlách výberu obuvi.
Pri výbere prvých bežeckých topánok venujte pozornosť typu chodidla, veľkosti, tlmeniu, sklonu a typu povrchu. Vyhnite sa náhodným modelom a investujte do pohodlnej obuvi, ktorá vás podporí na prvých 5 km a ďalej. Správne vybraná bežecká obuv pre začiatočníkov je základom zdravého a radostného štartu do bežeckého dobrodružstva.
Prečítajte si tiež: Typy airsoftových zbraní
Typy došľapu
- Neutrálny došľap - Ak prenos hmotnosti z päty na špičku prebieha cez stred podrážky a chodidlo je zaťažené rovnomerne, ide o neutrálny došľap. Vtedy potrebuješ siahnuť po neutrálnej bežeckej obuvi.
- Pronácia - U mnohých bežcov sa ale chodidlo prehne pri došľape dovnútra. To sa nazýva pronácia a pokiaľ je nadmerná, neprospieva kĺbom a treba sa poobzerať po obuvi so stabilizačnými prvkami - zvoliť pronačnú topánku.
- Supinácia - Pri prehnutí chodidla do vonkajšej strany ide o supináciu. Na trhu dnes nájdeš obuv, ktorá koriguje drobné deviácie, podporuje klenbu a perfektne sa prispôsobí.
Ako vybrať správnu veľkosť?
Veľkosť topánok - bežecká obuv by mala na nohách sedieť dokonale! Vo väčšine prípadov sa osvedčia topánky s vložkou do topánok, ktorá je o 5-10 mm dlhšia ako je dĺžka vášho chodidla. Spravte jednoduchý test: zahrajte sa prstami na „piáno“.
Bežecká obuv nesmie byť „tak akurát“. Pri behu sa bežecká teniska ohýba v metatarzovej časti, chodidlo sa posúva dopredu a mierne napuchne. Položte papier A4 k stene. Postavte sa naň pätou k stene a nech vám niekto ceruzkou zaznačí najdlhší prst. Odmerajte dĺžku v cm a k nej pripočítajte 7-8 mm.
Pozor: každá značka má svoje číslovanie. EU číslo nie je univerzálne. To, že pri značke ASICS máte veľkosť EU44, neznamená, že EU44 bude sedieť aj v HOKE, BROOKSe či značke ON Running.
Dôležitá rada na záver: ak ste si už bežeckú obuv objednali (a práve ju máte doma) a rozmýšlate či je to tá správna veľkosť, prípadne typ, skúste ju najskôr doma v interiéri.
Tlmenie a drop
TlmenieKeďže sa pri cestnom behu beží po tvrdých povrchoch, disponuje medzipodrážkou na tlmenie nárazov. Akú mieru odpruženia či tlmenia potrebujeme, závisí od toho, aké vzdialenosti beháme. Takisto rozhoduje to, či si skúsený bežec, alebo začiatočník. Ak s behom začínaš, odporúčame zvoliť tenisky s väčším tlmením, aby si nohy na záťaž zvykli. Dobre odpružené topánky zároveň odpustia chyby v technike.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať luk
DropĎalším parametrom uvádzaným pri bežeckej obuvi je drop. Drop určuje rozdiel výšky medzi pätou a špičkou - udáva sa v milimetroch. Môžeme ho rozdeliť do troch kategórií:
- Nízky drop (0 - 5 mm) - Obuv s nižším dropom sa odporúča len skúseným bežcom s výbornou technikou. Viac namáha členky a šľachy, ktoré začínajúci bežec nemá prispôsobené.
- Stredný drop (5 - 9 mm) - Najčastejšie bežci siahajú po obuvi so stredným dropom 5 - 9 mm. Navádzajú dopadať na prednú časť chodidla, čo ocenia hobby bežci a občasní pretekári. Začiatočníci si často mýlia výšku dropu s hrúbkou podrážky, ale sú to dve odlišné vlastnosti (existuje aj obuv s hrubou podrážkou a nízkym dropom).
- Vysoký drop (10 mm a viac) - Obuv s vyšším dropom je vhodná pre začiatočníkov a bežcov, ktorí dopadajú na pätu.
Typ povrchu
Typ povrchu, po ktorom budete behať - čím tvrdší povrch, tým vyšší stupeň absorpcie nárazov budete potrebovať. Na trailový beh budete potrebovať topánky s hlbším dezénom, ktoré vám zabezpečia optimálnu priľnavosť k zemi.
Ak radšej beháte po spevnených cestách, vyberte si cestnú bežeckú obuv. Obuv určená na tento typ behu poskytuje zvýšenú úroveň odpruženia a stabilizácie chodidla, aby nárazy na tvrdý povrch neboli pre vás a vaše kĺby príliš zaťažujúce.
Na ochranu nohy pred kamienkami a ostrými predmetmi majú trailové topánky zvyčajne pevnejšiu podrážku. Na prvý pohľad ich však spoznáte podľa výraznejšieho vzoru podrážky. Môže byť vybavená rôzne tvarovanými výstupkami a gripmi, aby sa na obuv dalo spoľahnúť aj na nerovnom, často šmykľavom teréne. Trailová bežecká obuv je často ťažšia ako cestná obuv.
Materiál a konštrukcia
Materiál a hmotnosť topánok - bežecké tenisky by mali byť vyrobené z moderných materiálov, ktoré chodidlám zabezpečia dostatočné vetranie a účinne odvádzajú vlhkosť. Konštrukcia topánky by mala byť ľahká, aby dodatočne nezaťažovala nohy - čím dlhšie vzdialenosti absolvujete, tým ľahšie topánky by ste mali behať.
Zvršok cestnej bežeckej obuvi by mal byť čo najviac priedušný, aby sa nohy nadmerne nepotili. Zároveň ale dostatočne pevný a odolný. Podrážka cestných tenisiek narozdiel od trailovej obuvi je hladká s nevýrazným dezénom.
Ďalšie dôležité rady
- Päta je prvé miesto, ktoré vám prezradí, či má topánka šancu na dlhodobý vzťah :-). Pri skúšaní musí byť pätová časť komfortná okamžite. Častá situácia: bežec cíti jemné nadvihovanie päty a má pocit, že topánka nesedí.
- Väčšina bežeckých topánok má pri šnurovaní extra dierku navyše. Druhý bod, ktorý často rozhoduje o vhodnosti výberu je priehlavok. Ak nepomôže ani to, nespoliehajte sa na “zvyknem si”.
- Šírka topánky sa ukáže hneď pri prvom obutí. Pri tréningovej obuvi je šírka skutočne dôležitá - na dlhších behoch chodidlo pracuje, mierne zýši objem a potrebuje mať priestor. Preto je pri objemovej tréningovej topánke priorita jasná: komfort a voľnosť prstov.
Kde nakupovať?
Ak ani po týchto bodoch nemáte istotu, kľudne nám napíšte alebo zavolajte - výber bežeckej obuvi nie je o hádaní. V e-shopoch nájdete desiatky rôznych modelov bežeckých tenisiek. Nákupu v e-shope sa vôbec nemusíte báť, ak vám tenisky nesadnú, môžete ich do 14 dní vrátiť bez udania dôvodu, pričom e-shop vám vráti aj plnú sumu za poštovné.