Vytrvalostný člnkový beh je disciplína, ktorá sa často využíva pri testovaní pohybovej výkonnosti detí a mládeže. Cieľom je zistiť úroveň vytrvalosti a schopnosť zvládať náročné zaťaženie. Tento test je súčasťou rôznych testovacích batérií, ako napríklad Olympijský odznak všestrannosti (OLOV) a Eurofit.
Olympijský odznak všestrannosti (OLOV)
Slovenský olympijský a športový výbor (SOŠV) spúšťa nový ročník najväčšej školskej športovej súťaže na Slovensku - Olympijského odznaku všestrannosti. Žiaci základných škôl a 8-ročných gymnázií narodení od 1. januára 2009 do 31. decembra 2013 dostávajú aj tento školský rok možnosť otestovať svoje pohybové schopnosti a porovnať ich s rovesníkmi i so svojimi vlaňajšími výsledkami v Olympijskom odznaku všestrannosti - OLOV. Každý učiteľ má do 15. novembra možnosť zapojiť svojich žiakov do školských kôl.
Na ich usporiadanie sa nevyžaduje žiadna špeciálna infraštruktúra a nie sú potrebné pomôcky, ktoré by neboli v každej škole. Žiaci sa do projektu SOŠV môžu zapojiť vo svojich telocvičniach či na ihriskách aj počas vyučovacích hodín telesnej a športovej výchovy.
Disciplíny OLOV
- Skok do diaľky z miesta znožmo
- Ľah - sed za 30 sekúnd
- Vytrvalostný člnkový beh
- Hod 2 kg plnou loptou (medicinbalom) vpred
- Výdrž v zhybe nadhmatom
- Člnkový beh 10x5m
Každému výkonu žiaka v každej z vyššie uvedených disciplín projektu sa prideľuje bodové ohodnotenie podľa tabuliek. Tabuľky sú odlišné v závislosti od pohlavia a roku narodenia. Najlepší tabuľkovo hodnotení žiaci po splnení podmienok získajú zlatý, strieborný alebo bronzový odznak.
Cieľom projektu Olympijský odznak všestrannosti, ktorý organizuje Slovenský olympijský a športový výbor v spolupráci s Ministerstvom školstva, výskumu, vývoja a mládeže SR, Ministerstvom cestovného ruchu a športu SR, vyššími územnými celkami a s partnermi, je aktivácia detí k pravidelnému športovaniu, motivácia rozvíjať ich pohybové schopnosti z pohľadu zdravotnej prevencie, identifikácia talentovaných žiakov smerom k ich prípadnej ďalšej športovej výkonnostnej úrovni vo vybranom športe a tiež podpora súťaživosti.
Prečítajte si tiež: 20-metrový vytrvalostný člnkový beh
Vytrvalostný člnkový beh - Beep Test
Vytrvalostný člnkový beh, známy aj ako Beep test, je štandardizovaný test, ktorý sa využíva k odhadu aeróbnej kapacity športovca (VO2 max). Test spočíva v opakovaných 20m úsekoch, kde testovaný opakovane prekonáva vyznačenú vzdialenosť 20 m (od jednej vyznačenej čiary k druhej) stupňovaného zvyšovania intenzity po 1 minúte do maxima. Počiatočná rýchlosť je 8 km/h, ktorá sa po každej minúte zvyšuje o 0,5 km/h do maxima (v 20. minúte sa behá rýchlosťou 18 km/h). Test pre dieťa sa končí, ak nie je schopné dvakrát po sebe dosiahnuť úroveň čiary v danom časovom limite. Povolený je maximálne rozdiel dvoch krokov. Meria sa počet odbehnutých úsekov.
Realizácia a hodnotenie vytrvalostného člnkového behu
Pri realizácii vytrvalostného člnkového behu je dôležité dodržiavať určité zásady. Telocvikár by nemal zaraďovať 12-minútovku bez vytrvalostnej prípravy. Aby deti zvládli Cooperov test, musí tomu predchádzať vytrvalostná príprava. Dnešné deti častokrát nepoznajú svoje tempo a pobežia 12-minútový beh po prvýkrát. Aj to patrí k spoznávaniu samých seba a prekonávaniu sa. Ak výkon prepáliš, nevzdávaj sa a nezastaň. Ide o metre. Rozprávanie s kamarátom si nechaj až po behu. Sústreď sa na svoj beh a svoje pocity.
Telocvikári svojich žiakov poznajú. Vedia, kde majú limity. Ideálne je mať štartové čísla a len zapisujeme číslo, keď žiak dokončí kolo. Napr. žiak s číslom 1 vždy, keď odbehne kolo. Na záver spočítame, koľkokrát sa číslo 1 nachádza na papieri. Ak je v zázname č.1 10-krát a kolo má 250 m, žiak odbehol 2 500 m. Tento spôsob zapisovania je tak jednoduchý, že ho môžu robiť aj necvičiaci žiaci. Neodporúčame si značiť mená a vedľa nich dopĺňať čiarky. Pri tomto spôsobe zápisu riziko chýb rastie.
Ešte dôležitejšie, ako odbehnúť, je vyhodnotiť si 12-minútovku. Tabuľky už nie sú v dnešnej dobe na telesnej výchove dôležité. Vznikali v časoch, keď bola kondícia detí vyššia. Žiaci prekonávajú samých seba.
Ďalšie testy pohybovej výkonnosti
Okrem vytrvalostného člnkového behu existujú aj ďalšie testy, ktoré sa používajú na diagnostiku pohybovej výkonnosti.
Prečítajte si tiež: Vytrvalostný člnkový beh
- Skok do diaľky z miesta znožmo
- Ľah - sed za 30 sekúnd
- Člnkový beh 10 x 5 m
- Hod 2 kg plnou loptou vpred (medicinbalom)
- Výdrž v zhybe nadhmatom
Tieto testy sú zamerané na rôzne aspekty pohybovej výkonnosti, ako sú sila, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia. Ich kombináciou je možné získať komplexný obraz o pohybových schopnostiach jednotlivca.
Tabuľka: Hodnotenie pohybovej výkonnosti
Každému výkonu žiaka v každej z disciplín sa prideľuje bodové ohodnotenie podľa tabuliek. Tabuľky sú odlišné v závislosti od pohlavia a roku narodenia. Tu je príklad tabuľky pre vytrvalostný člnkový beh:
| Úroveň | Počet úsekov (chlapci) | Počet úsekov (dievčatá) |
|---|---|---|
| Výborná | > 80 | > 70 |
| Dobrá | 60 - 80 | 50 - 70 |
| Priemerná | 40 - 60 | 30 - 50 |
| Slabá | < 40 | < 30 |
Táto tabuľka slúži ako orientačný bod pre hodnotenie výkonnosti žiakov.
Metodika Testovania
Testovanie by sa malo uskutočniť naraz v jeden deň s tým, že meranie výšky, hmotnosti a predklon v sede s dosahovaním je možné uskutočniť deň vopred (napr. aj v triede), aby sa znížila časová náročnosť.
Potrebné pomôcky:
Prečítajte si tiež: Čo je Viacstupňový Vytrvalostný Člnkový Beh?
- štartové čísla
- váha
- antropometer/pásová miera
- lavička
- žinenky
- gymnastické tyče
- hrazda (alebo závesná hrazda)
- pásmo
- kužele (min 10 ks)
- stopky (min 5 ks)
- pravítko
- 3 basketbalové lopty
Meranie výšky
Proband stojí naboso chrbtom k antropometru, resp. k pásovej miere v maximálnom vystretí, v stoji spojnom, päty spolu. Ak je pri stene, dotýka sa jej pätami, sedacími svalmi a chrbtom. Je potrebný testovací stolík alebo lavička (výška zariadenia nesmie testovaného obmedzovať). Testovaná osoba urobí predklon v sede, chodidlá opreté o lavičku, vystreté ruky sa dotýkajú jej hornej hrany. Tlakom prstov posúva horizontálne umiestnené meradlo po stupnici. Predklon vykoná pomaly, plynulo, bez pokrčenia nôh v kolenách. Examinátor sa postaví vedľa testovaného a rukou kontrolujte, aby mal proband neustále vystreté nohy v kolenách. Výsledkom testu je najväčší dosah stredných prstov rúk v predklone zaregistrovaný na mierke. Hodnotí sa lepší výsledok z dvoch pokusov s presnosťou na jeden centimeter. Výsledkom môže byť kladná aj záporná hodnota.
Opakovaná zostava s tyčou
Pomôcky: Žinenky (mäkké sú nevhodné, odporúčané sú tvrdé žinenky, resp. Na štartovací povel prekračuje testovaný tyč do polohy vpredu dole vodorovne, potom rýchlo vykoná sed - ľah (kolísku) na chrbte, pričom súčasne prevlečie obidve nohy nad tyč a vstane. Takto sa dostane naspäť do základnej polohy. Cvičí sa zásadne bez obuvi. Ak testovaný neudrží tyč, musí celú zostavu opakovať. Meria sa čas piatich opakovaných zostáv vykonaných po sebe bez prerušenia s presnosťou záznamu na 0,1 s. Pred meraním je potrebné, aby si probandi celú zostavu aspoň raz vyskúšali.
Výdrž v zhybe nadhmatom
Testovaný zaujme s pomocou examinátora základnú polohu - zhyb na hrazde, držanie nadhmatom, brada nad hrazdou (brada sa nesmie opierať o hrazdu) a v tejto polohe sa snaží udržať čo najdlhšiu dobu. Základná poloha sa zaujíma s dopomocou (s použitím stoličky a pod.). Nohy sa nesmú dotýkať podložky. Test končí, ak brada klesne pod úroveň hrazdy. Meria sa vzdialenosť od čiary odrazu k poslednej stope doskoku.
Skok do diaľky z miesta
Odraz je z rovnej, nešmykľavej a neposuvnej podložky, ktorá je na rovnakej úrovni ako je doskok. Probandi majú 3 pokusy, hodnotí sa najlepší z nich.
Ľah-sed
Základná poloha - ľah na chrbte pokrčmo, paže skrčiť vzpažmo zvnútra, ruky v týl, zopnúť prsty, lakte sa dotýkajú podložky. Na povel testovaný vykonáva opakovane sed-ľah tak, že v sede sa pravý lakeť dotýka ľavého kolena a naopak, v ľahu sa lopatky a chrbty rúk dotýkajú podložky. Cvičenie sa opakuje so snahou o maximálny počet opakovaní v trvaní 1 minúty. Zmeny polohy sa vykonávajú plynule (nie odrazom pomocou lakťov, nôh a pod.) Po 15 sekundách sa odporúča hlásiť priebežný čas.
Kotúľanie 3 lôpt
Pomôcky: stopky, 3 basketbalové lopty (veľkosť č. Dve méty rozmiestnime podľa nákresu, vyznačíme rovinu štartu a cieľa a na štartovú čiaru položíme 3 basketbalové lopty. Priestor by mal byť vymedzený stenou alebo lavičkami (mantinely), min. však 3 metre od mét. Šírka mét je v rozmere vrchnej časti švédskej debny cca 115 cm. Použijeme švédsku debnu alebo kužele. Proband zaujme polohu polovysokého štartu. Na štartový povel čo najrýchlejšie vybieha smerom k protiľahlej čiare, ktorú prekročí oboma nohami a beží späť. Test pokračuje bez prerušenia až do absolvovania štyroch cyklov. Test sa vykonáva jedenkrát. Stopky sa zastavia v okamihu, keď proband pretne cieľovú rovinu.
Člnkový beh 4x10m
Člunkový běh v praxi znamená rychlost, hbitost a změny směru.
Vlajková naháňačka
Hrá ideálne okolo 10 detí (maximálny počet je 11, minimálny počet 6). Rozmer ihriska je 9 x 9 metrov (polovica volejbalového ihriska). Dievčatá a chlapci hrajú spolu (koedukovane) po dobu 5 minút spôsobom „každý proti každému“. Pre hru je potrebné zabezpečiť látkové pásy - vlajky (optimálne z tenkej látky, aby dieťa udržalo v jednej ruke väčší počet vlajok). Pre hru je potrebné mať k dispozícii dostatočné množstvo vlajok (cca 10 na 1 dieťa, tzn. min. 100 ks pre hru 10 detí). Deti hrajú každé za seba. Snažia sa zobrať čo najviac vlajok ostatným deťom a zároveň sa snažia ubrániť tú svoju.
Bez vlajky deti nesmú hrať. V momente, keď im súper vezme ich vlajku, ihneď musia dobehnúť k pomocníkovi s vlajkami, ktorý by mal byť od vymedzeného ihriska vzdialený cca 10 m. Pri pomocníkovi musí dieťa spraviť 3 drepy a následne mu pomocník zasunie za pás novú vlajku. Dieťa sa vracia do hry a opäť sa snaží získať cudzie vlajky. Získané vlajky dieťa drží v ruke. Vlajku nie je možné získať nasilu - „zápasením“, keď jedno dieťa premôže druhé dieťa hrubou silou. Rozhodcovia dozerajú na dodržiavanie pravidiel ako je „zápasenie“ o vlajku, či hranie bez vlajky za pásom. Hodnotí sa počet získaných cudzích vlajok. Dieťa, ktoré nie je aktívne, nezíska žiadnu vlajku. Rovnako dieťa, ktoré má len obrannú stratégiu vlastnej vlajky. Dieťa, ktoré sa bude sústrediť len na útok, bude veľmi rýchlo pripravené o svoju vlajku a musí bežať pre novú.
tags: #vytrvalostny #clnkovy #beh