Vytrvalostný člnkový beh je disciplína, ktorá sa často využíva pri testovaní pohybovej výkonnosti detí a mládeže. Cieľom je zistiť úroveň vytrvalosti a schopnosť zvládať náročné zaťaženie. Tento test je súčasťou rôznych testovacích batérií, ako napríklad Olympijský odznak všestrannosti (OLOV) a Eurofit.
Olympijský odznak všestrannosti (OLOV)
Slovenský olympijský a športový výbor (SOŠV) spúšťa nový ročník najväčšej školskej športovej súťaže na Slovensku - Olympijského odznaku všestrannosti. Žiaci základných škôl a 8-ročných gymnázií narodení od 1. januára 2009 do 31. decembra 2013 dostávajú aj tento školský rok možnosť otestovať svoje pohybové schopnosti a porovnať ich s rovesníkmi i so svojimi vlaňajšími výsledkami v Olympijskom odznaku všestrannosti - OLOV. Každý učiteľ má do 15. novembra možnosť zapojiť svojich žiakov do školských kôl. Na ich usporiadanie sa nevyžaduje žiadna špeciálna infraštruktúra a nie sú potrebné pomôcky, ktoré by neboli v každej škole. Žiaci sa do projektu SOŠV môžu zapojiť vo svojich telocvičniach či na ihriskách aj počas vyučovacích hodín telesnej a športovej výchovy.
Disciplíny OLOV
- Skok do diaľky z miesta znožmo
- Ľah - sed za 30 sekúnd
- Vytrvalostný člnkový beh
- Hod 2 kg plnou loptou (medicinbalom) vpred
- Výdrž v zhybe nadhmatom
- Člnkový beh 10x5m
Každému výkonu žiaka v každej z vyššie uvedených disciplín projektu sa prideľuje bodové ohodnotenie podľa tabuliek. Tabuľky sú odlišné v závislosti od pohlavia a roku narodenia. Najlepší tabuľkovo hodnotení žiaci po splnení podmienok získajú zlatý, strieborný alebo bronzový odznak.
Cieľom projektu Olympijský odznak všestrannosti, ktorý organizuje Slovenský olympijský a športový výbor v spolupráci s Ministerstvom školstva, výskumu, vývoja a mládeže SR, Ministerstvom cestovného ruchu a športu SR, vyššími územnými celkami a s partnermi, je aktivácia detí k pravidelnému športovaniu, motivácia rozvíjať ich pohybové schopnosti z pohľadu zdravotnej prevencie, identifikácia talentovaných žiakov smerom k ich prípadnej ďalšej športovej výkonnostnej úrovni vo vybranom športe a tiež podpora súťaživosti.
Vytrvalostný člnkový beh - Beep Test
Vytrvalostný člnkový beh, známy aj ako Beep test, je štandardizovaný test, ktorý sa využíva k odhadu aeróbnej kapacity športovca (VO2 max). Test spočíva v opakovaných 20m úsekoch, kde testovaný opakovane prekonáva vyznačenú vzdialenosť 20 m (od jednej vyznačenej čiary k druhej) stupňovaného zvyšovania intenzity po 1 minúte do maxima. Počiatočná rýchlosť je 8 km/h, ktorá sa po každej minúte zvyšuje o 0,5 km/h do maxima (v 20. minúte sa behá rýchlosťou 18 km/h). Na každý zvukový signál je nutné dosiahnuť na jednu z vyznačených čiar, kužeľov.
Prečítajte si tiež: Kategórie vytrvalostného behu
Test pre dieťa sa končí, ak nie je schopné dvakrát po sebe dosiahnuť úroveň čiary v danom časovom limite. Povolený je maximálne rozdiel dvoch krokov. Meria sa počet odbehnutých úsekov.
Realizácia a hodnotenie vytrvalostného člnkového behu
Pri realizácii vytrvalostného člnkového behu je dôležité dodržiavať určité zásady. Telocvikár by nemal zaraďovať 12-minútovku bez vytrvalostnej prípravy. Aby deti zvládli Cooperov test, musí tomu predchádzať vytrvalostná príprava. Dnešné deti častokrát nepoznajú svoje tempo a pobežia 12-minútový beh po prvýkrát. Aj to patrí k spoznávaniu samých seba a prekonávaní sa. Ak výkon prepáliš, nevzdávaj sa a nezastaň. Ide o metre. Rozprávanie s kamarátom si nechaj až po behu. Sústreď sa na svoj beh a svoje pocity.
Telocvikári svojich žiakov poznajú. Vedia, kde majú limity. Ideálne je mať štartové čísla a len zapisujeme číslo, keď žiak dokončí kolo. Napr. žiak s číslom 1 vždy, keď odbehne kolo. Na záver spočítame, koľkokrát sa číslo 1 nachádza na papieri. Ak je v zázname č.1 10-krát a kolo má 250 m, žiak odbehol 2 500 m. Tento spôsob zapisovania je tak jednoduchý, že ho môžu robiť aj necvičiaci žiaci. Neodporúčame si značiť mená a vedľa nich dopĺňať čiarky. Pri tomto spôsobe zápisu riziko chýb rastie.
Ešte dôležitejšie, ako odbehnúť, je vyhodnotiť si 12-minútovku. Tabuľky už nie sú v dnešnej dobe na telesnej výchove dôležité. Vznikali v časoch, keď bola kondícia detí vyššia. Žiaci prekonávajú samých seba.
Ďalšie testy pohybovej výkonnosti
Okrem vytrvalostného člnkového behu existujú aj ďalšie testy, ktoré sa používajú na diagnostiku pohybovej výkonnosti. Medzi ne patria:
Prečítajte si tiež: Teória a metodika vytrvalostného behu
- Skok do diaľky z miesta znožmo
- Ľah - sed za 30 sekúnd
- Člnkový beh 10 x 5 m
- Hod 2 kg plnou loptou vpred (medicinbalom)
- Výdrž v zhybe nadhmatom
Tieto testy sú zamerané na rôzne aspekty pohybovej výkonnosti, ako sú sila, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia. Ich kombináciou je možné získať komplexný obraz o pohybových schopnostiach jednotlivca.
Tabuľka: Hodnotenie pohybovej výkonnosti
Každému výkonu žiaka v každej z disciplín sa prideľuje bodové ohodnotenie podľa tabuliek. Tabuľky sú odlišné v závislosti od pohlavia a roku narodenia. Tu je príklad tabuľky pre vytrvalostný člnkový beh:
| Úroveň | Počet úsekov (chlapci) | Počet úsekov (dievčatá) |
|---|---|---|
| Výborná | > 80 | > 70 |
| Dobrá | 60 - 80 | 50 - 70 |
| Priemerná | 40 - 60 | 30 - 50 |
| Slabá | < 40 | < 30 |
Táto tabuľka slúži ako orientačný bod pre hodnotenie výkonnosti žiakov. Je dôležité brať do úvahy individuálne rozdiely a zamerať sa na zlepšovanie vlastných výkonov.
Prečítajte si tiež: Spartan Race
tags: #vytrvalostny #clnkovy #beh #tabulka