Vyskočte si! Trampolína si získala srdcia nielen mnohých detí. Vo svojej kompaktnej podobe si už dávno našla pevné miesto vo svete cvičenia a fitness trampolíny vtrhli do športových hál pod názvom jumping. Alebo skôr skočte.
Prečo si zamilujete skákanie na trampolíne
Trampolína rozhýbe celé vaše telo, posilní vaše jadro a vaše kĺby z toho vyjdú bez ujmy. Skákanie si zamilujete. Nielenže vás dostane do formy, ale zlepší vám aj náladu.
- ✔️Posilňuje srdce a cievy: Vaše srdce bude biť rovnako ako pri behu! Skvelé pre kondíciu a zdravie ciev.
- ✔️Rozprúdi lymfa, posilnenie imunity: Lymfatický systém nemá vlastnú "pumpu", spolieha sa na pohyb.
- ✔️Aktivuje hlboký stabilizačný systém: Pracujú svaly, ktoré bežne zapájame len málo.
Skákanie zlepšuje koordináciu, rovnováhu a učí telo rýchlo reagovať. Posilňuje panvové dno a chrbtové svaly, čo prispieva k zdravému držaniu tela. Pomáha tiež predchádzať pádom tým, že zlepšuje orientáciu v priestore. Každý dopad vystavuje telo až 4-krát väčšej gravitácii ako zvyčajne, čo prirodzene zvyšuje hustotu kostí a pružnosť väzov. Účinok, ktorý využívajú aj astronauti po návrate z vesmíru! Táto gravitačná kúra podporí každodenné aktivity, ako aj športové výkony. Rytmické pohyby a mäkké nárazy sú balzamom na nervy. Trampolíny spájajú pohyb a radosť.
Zábava pre celú rodinu
Aktívne spoločne strávený čas posilňuje kondíciu a vzťahy. Zábave na trampolíne sa medze nekladú! Spestrite skákanie trochou fantázie a z bujarých rafterov sa po akcii na trampolíne stanú šťastní miláčikovia. Tu je niekoľko hier pre inšpiráciu na skvelú záhradnú trampolínu, ktorá zabaví deti a celú rodinu:
- Skákanie so zvieratkami.
- Tanečná trampolína: Pustite veselú hudbu a nechajte deti skákať do rytmu.
Deti milujú súťaže a výzvy. Premeňte skákanie na olympiádu! Kto skočí najvyššie, doskočí najďalej alebo sa najdlhšie udrží na jednej nohe? Môžete dokonca vyskúšať aj časovú výzvu: Kto dokáže najrýchlejšie vyskočiť zo sedu do stoja? Pre väčšiu zábavu môžete udeľovať body alebo malé odmeny. Hádzanie basketbalovej lopty na kôš získa úplne nový rozmer. Je to väčšia výzva, ako sa zdá! Skákacia vybíjaná bude ďalším hitom. Deti sa rozdelia do dvoch tímov a pokúsia sa "zostreliť" svojich súperov mäkkou loptou.
Prečítajte si tiež: Významné momenty z histórie Majstrovstiev Sveta v Zápasení
Synchronizované skákanie: Skvelá tímová hra, ktorá si vyžaduje koordináciu a sústredenie. Dvojice sa snažia skákať synchronizovane - napríklad hviezdicové skoky, nožnice alebo žabie skoky. Každý predvedie čo najbláznivejšiu kreáciu, napríklad skok superhrdinu alebo hadiu otočku, a ostatní ju musia zopakovať. Deti skáču a na povel "Socha!" zamrznú v ľubovoľnej polohe. Každý, kto sa pohne alebo spadne, musí splniť úlohu, napríklad 5 drepov s výskokom. Hru môžete zmeniť aj na tanečnú párty! Deti, rodičia a starí rodičia si tieto aktivity užijú a spoločne zažijete akčné popoludnie plné zábavy a pohybu!
Cvičenie na trampolíne
Zabudnite na cvičenie, trampolína vytrasie nudu, svaly a kalórie. Nasledujúci 15-minútový kardio tréning precvičí celé telo a vynahradí 30-minútový beh. Stačí 3 - 4-krát týždenne a čoskoro uvidíte výsledky. Cvičenia môžete vykonávať na veľkej záhradnej a kompaktnej fitness trampolíne. Tá ponúka aj prídavnú rukoväť, pomocou ktorej dostanete skoky a stabilitu pod kontrolu.
- Rozcvička (2 min).
- Vyskočte a roztiahnite nohy a ruky do strán- ako hviezda.
- Pri ďalšom výskoku spojte nohy a ruky dolu.
- Chcete si zacvičiť viac? Urobte hviezdu vo výpade. a pri dopade sa vráťte do východiskovej polohy, pripravení na ďalší výskok. Rýchle tempo precvičí vaše kardio!
- Dynamický skok: Vyskočte z drepu a dopadnite späť do drepu. Pri výskoku pritiahnite kolená k hrudníku pre väčšiu intenzitu.
- Lyžiar: Skáčte zo strany na stranu s mierne pokrčenými kolenami, mierne pokrčenými bokmi a pohybmi paží ako pri behu na lyžiach. Pre zvýšenie obťažnosti pridajte výskok.
- Boxerský odraz: Zľahka sa odrážajte na mieste a dynamicky boxujte rukami.
- Upokojenie (1 min): Znížte tempo a intenzitu výpadov na výdych.
Táto krátka zostava vás rozhýbe od hlavy až po päty a môžete ju prispôsobiť svojim tréningovým cieľom. Chudnete? Udržujte si srdcovú frekvenciu na úrovni 60-70 % svojho maxima. Udržujte si srdcovú frekvenciu na 70 - 80 % svojho maxima, aby ste posilnili srdce a zlepšili svoju kondíciu. Upravte si intervaly cvičenia, pauzy a intenzitu, aby ste sa udržali v cieľovej zóne. Inteligentné zariadenia, ako sú hodinky, fitnes náramky alebo športtestery, vám môžu pomôcť merať srdcovú frekvenciu .
Trampolína pre seniorov
Vyšší vek? Vyššia hmotnosť? Zaradili by ste trampolínu k fitness hviezde pre seniorov? Jumping má všetko! Zahrieva telo, šetrí kĺby a každý ho môže robiť vlastným tempom! Zostať aktívny je s pribúdajúcim vekom veľmi dôležité. Pohyb je život! Vďaka svojej šetrnosti ku kĺbom je jumping ideálny aj pre ľudí s nadváhou a pohybovými obmedzeniami. Kilá navyše už nie sú prekážkou. Môžete sa tiež oprieť o prídavnú rukoväť, ktorá cvičeniu dodáva stabilitu a istotu. Táto lákavá kombinácia motivácie, výkonu a zábavy vyvolá nadšenie pre cvičenie.
Na pravidelné skákanie do fitka vás možno inšpiruje nasledujúca jednoduchá 10-minútová zostava, po ktorej sa budete cítiť plní energie. Môžete ju zaradiť do svojho programu každý deň alebo 3 - 4-krát týždenne. Pustite si obľúbenú hudbu a užívajte si radosť z pohybu.
Prečítajte si tiež: Bánovce nad Bebravou: Ľudová škola
- Rozcvička Swing (3 min). Začnite hojdaním, pokračujte chôdzou na špičkách a ukončite chôdzou na mieste. V prípade potreby sa držte zábradlia. Pre väčšiu dynamiku: Pri chôdzi zdvihnite kolená vyššie a mierne pohybujte rukami, akoby ste pochodovali.
- Poskakovanie na mieste (1 min): V pravidelnom rytme sa odrážajte na špičkách.
- Prenášanie hmotnosti (1 min.): Rozkročte nohy na šírku panvy a prenášajte hmotnosť zo strany na stranu, aby ste pekne rozhýbali boky. Pre väčšiu dynamiku.
- Zdvíhanie paží (1 min): Pri výskoku alebo rozpažovaní švihajte rukami hore a dole - po každom výskoku švihnite dvakrát alebo tri, podľa sily.
- Plameniak (2 x 30 sekúnd na každej nohe): Postavte sa na jednu nohu ako plameniak, druhú mierne zdvihnite. Len o niekoľko centimetrov. Ruky majte po stranách, vystreté alebo sa držte zábradlia. Pomaly dýchajte a sústreďte sa na stred tela.
- Strečing (2 min): Natiahnite lýtka, boky, ruky a chrbát. Zhlboka dýchajte a vychutnávajte si pocit uvoľnenia a prílivu energie.
Dýchanie pri skákaní
Na správne dýchanie sa často zabúda, ale pri skákaní je kľúčom k uvoľnenému tréningu. Aby ste sa vyhli kŕčom v boku, dýchajte do brucha, zhlboka a pravidelne. Plytké dýchanie len do hrudníka ochudobňuje telo o kyslík, preťažuje bránicu a môže spôsobiť kŕče. Skúste dýchať v rytme cvičenia. Napríklad dva skoky dovnútra, dva skoky von. Vdychujte nosom a vydychujte ústami. Ak pocítite kŕče v boku, zastavte sa, mierne sa predkloňte a zhlboka dýchajte, kým bolesť nepominie.
Bezpečnosť
Ale pozor na bezpečnosť! Spoľahlivá trampolína s pevnou konštrukciou a bezpečnostným príslušenstvom je absolútnym základom. Kryt pružín, ochranná sieť na trampolíne a pod skákacou plochou pomôžu udržať skákanie bez akýchkoľvek nehôd.
Výber trampolíny
Trampolína sa rýchlo stane vašou obľúbenou fitness pomôckou. Len málo vecí rozhýbe telo tak jemne a zábavne ako skákanie. Navyše, predlžujúce sa dni priam volajú po cvičení na čerstvom vzduchu. Premeňte svoju záhradu na miesto plné energie! Či už budete skákať s rodinou, priateľmi alebo sami, vždy budete odchádzať s úsmevom a lepšou náladou. Kto skáče, ten sa baví, tak nečakajte!
Najdôležitejším parametrom pri výbere trampolíny je veľkosť. Na trhu sú dnes trampolíny v priemere 90-460cm. Pri rozhodovaní je dôležité zvážiť umiestnenie trampolíny a počítať s tým, že okolo trampolíny musí zostať z bezpečnostných dôvodov voľný priestor aspoň 1 meter po obvode. Pre trampolínu 457 cm teda potrebujeme priestor s priemerom cca 6,5 metra. Do bytu a menších priestorov je vhodná menšia trampolína do priemeru 140cm. Do telocvične a na otvorené plochy je možné použiť aj trampolíny väčšie. Trampolína je skvelá cvičebná a relaxačná pomôcka a je veľmi účinná pri rozvoji tzv. hrubej motoriky ľudského tela.
Trampolíny prechádzajú celou radou bezpečnostných testov a ich konštrukcia podlieha najprísnejším normám. Overte si, či Vami vybraná trampolína má príslušnú atestáciu, ktorú výrobca alebo predajca doloží prehlásením o zhode. Už pri nákupe trampolíny môžete pre vaše bezpečie niečo urobiť. Veľmi dôležité je správne trampolínu zostaviť a umiestniť ju na vhodné pevné miesto a nechať okolo trampolíny dostatočný bezpečnostný priestor minimálne 1 meter po obvode.
Prečítajte si tiež: Železničná vodáreň Fiľakovo
Väčšina výrobcov si uvedomuje, že trampolína bez ochrannej siete nie je príliš bezpečná a motivujú svojich zákazníkov kú kúpe trampolíny aj siete. Zvyčajne je set trampolíny a siete cenovo zvýhodnený alebo výrobca ponúka pri kúpe siete k trampolíne zľavu. Veľa zákazníkov, ktorí si kúpili iba trampolínu, sa časom aj tak rozhodne pre dokúpenie ochrannej siete.
Odrazová plocha trampolín je základným stavebným prvkom celej trampolíny. Keďže vieme, že špičkový odraz robí špičkovú trampolínu, už roky vyvíjame a stále zdokonaľujeme samotný materiál odrazovej plochy trampolíny. Materiál bol vyvinutý v USA zo špeciálnych vlákien zaručujúcich extrémnu pružnosť pri zachovaní maximálnej odolnosti proti pretrhnutiu či inému poškodeniu. Materiál odrazovej, respektíve dopadovej plochy trampolín je rovnako odolný proti pôsobeniu vlhkosti a UV žiareniu.
Sada 40-100 špeciálnych pružín (počet pružín závisí na veľkosti odrazovej plochy trampolíny) držiacich a napínajúcich odrazovú plochu trampolíny je rovnako veľmi dôležitým prvkom, určujúcim kvalitu odskoku a životnosť trampolíny. Trampolíny sú vždy osadené špeciálnymi pružinami s vysokou odolnosťou a pamäťovým efektom, vďaka čomu si pružiny aj po rokoch používania uchovávajú požadovanú pružnosť.
Trampolíny sú vyvinuté v súlade s najprísnejšími bezpečnostnými normami. Konštrukcia aj akčná odrazová plocha sú vyrobené z vopred testovaných materiálov najvyššej kvality a trampolíny sú preto špičkou vo svojom obore. K trampolínam a trampolínovým setom ponúkame stále rozširujúcu sa radu príslušenstva, vďaka ktorému sa trampolína stáva skutočným viacúčelovým zážitkom.