12-minútový beh, známy aj ako Cooperov test, je bežnou súčasťou testovania fyzickej zdatnosti na stredných školách. Tento test preveruje vytrvalosť a kondíciu žiakov. Dôležité je, aby deti vedeli, čo je to vytrvalosť a spoznali svoje telo pri náročnom zaťažení. Na to je potrebná adekvátna príprava.
Príprava na 12-minútový beh
Telocvikár by nemal zaraďovať 12-minútovku bez vytrvalostnej prípravy. Tento test by mal byť zaradený až na záver dlhšieho bežeckého bloku. Aby deti zvládli Cooperov test, musí tomu predchádzať vytrvalostná príprava. Dnešné deti častokrát nepoznajú svoje tempo a pobežia 12-minútový beh po prvýkrát. Aj to patrí k spoznávaniu samých seba a prekonávaní sa.
Priebeh a hodnotenie behu
Sústreď sa na svoj beh a svoje pocity. Rozprávanie s kamarátom si nechaj až po behu. Ak výkon prepáliš, nevzdávaj sa a nezastaň. Ide o metre. Telocvikári svojich žiakov poznajú a vedia, kde majú limity.
Ideálne je mať štartové čísla a len zapisujeme číslo, keď žiak dokončí kolo. Napr. žiak s číslom 1 vždy, keď odbehne kolo. Na záver spočítame, koľkokrát sa číslo 1 nachádza na papieri. Ak je v zázname č.1 10-krát a kolo má 250 m, žiak odbehol 2 500 m. Tento spôsob zapisovania je tak jednoduchý, že ho môžu robiť aj necvičiaci žiaci. Neodporúčame si značiť mená a vedľa nich dopĺňať čiarky, pretože pri tomto spôsobe zápisu riziko chýb rastie.
Ešte dôležitejšie, ako odbehnúť, je vyhodnotiť si 12-minútovku. Tabuľky už nie sú v dnešnej dobe na telesnej výchove dôležité, pretože vznikali v časoch, keď bola kondícia detí vyššia. Žiaci prekonávajú samých seba.
Prečítajte si tiež: Vytrvalostný beh – stredné školy
Normy pre 12-minútový beh
Nižšie sú uvedené orientačné normy pre 12-minútový beh:
| Beh na 12 minút (m) | TESTY |
|---|---|
| 2250 a menej | výrazne podpriemerný |
| 2251 - 2450 | podpriemerný |
| 2451 - 2650 | priemerný |
| 2651 - 2850 | nadpriemerný |
| 2851 a viac | výrazne nadpriemerný |
Ďalšie testy pohybovej zdatnosti
Okrem 12-minútového behu sa používajú aj iné testy na meranie pohybovej zdatnosti, ako napríklad:
- Beh na 50 m
- Člnkový beh 10 x 5 m
- Skok znožmo do diaľky z miesta
- Hod 2 kg
- Zhyby na hrazde
- Plávanie na 300 metrov
Typickými a najčastejšie používanými terénnymi testmi sú 12-minútový beh (Cooperov test) a deťmi lepšie tolerovaný vytrvalostný člnkový beh.
Prečítajte si tiež: Význam 12-minútového behu
Prečítajte si tiež: Kategórie vytrvalostného behu