V súčasnej dobe síce nemáme otvorené posilňovne, ale to pre nás nemôže byť prekážkou pri dosahovaní našich cieľov.
Chcete mať pekné a vyšportované brucho? Kedy začať, ak nie dnes?
30 dní je veľmi krátka doba, ale aj počas takejto krátkej doby môžete urobiť veľký progres.
Vyskúšajte našu 30-dňovú výzvu, ktorá vám pomôže vybudovať krajšie brucho a zhodiť prebytočný tuk.
Výzvy sú skvelým pomocníkom, ktoré vás budú neustále motivovať k dosiahnutiu dlhodobejšieho cieľa.
Uvidíte, ako vás to namotivuje, keď po pár dňoch zistíte, že vaše brucho je pevnejšie a vyrysovanejšie!
Ako Vám Táto Výzva Môže Pomôcť?
Počas týchto 30 dní precvičíte každý sval v oblasti brucha a spodnej časti chrbta.
Cviky budú postupne náročnejšie a pomôžu vám spevniť vaše svaly.
Intenzita sa bude čoraz viac zvyšovať a vy naberiete na sile.
Okrem toho si zlepšíte výdrž a pekne vytvarujete postavu.
Ako Cvičiť Počas Týchto 30 Dní
Na tento tréning nepotrebujete žiadne činky ani iné pomôcky.
Všetky cviky dokážete odcvičiť s vlastnou váhou.
Nezáleží ani na vašej úrovni fyzickej zdatnosti.
Tréning je vhodný aj pre úplných začiatočníkov.
Cviky
Každý tréning bude náročnejší, na to sa pripravte!
V každom tréningu budete cvičiť náročnejšie cviky a pravdepodobne pôjdete za svoje hranice.
Nezabudnite, že odpočinok je rovnako dôležitý ako tréning, preto ho nevynechávajte.
Počas odpočinku sa vaše svaly zregenerujú a budú pripravené na vyššiu záťaž.
Vždy zo seba vydajte maximálne úsilie.
Ak potrebujete, rozdeľte si cviky na niekoľko sérií.
Snažte sa dodržiavať krátke prestávky.
Správne Prevedenie Cvikov
- Skracovačky
Ľahnite si na chrbát.
Nohy položte na zem, približne na šírku bokov.
Pokrčte kolená a ruky si založte na hruď.
Napnite brucho a nadýchnite sa.
Vydýchnite a zdvihnite trup. Hlavu a krk držte uvoľnené.
Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Bicykel
Zdvihnite jednu nohu a držte ju tesne nad zemou.
Zdvihnite druhú nohu a pokrčte koleno smerom k hrudníku.
Napnite svoje brucho a k vyvýšenému kolenu pritlačte rameno na opačnej strane (napr. ľavé rameno k pravému kolenu a naopak).
Nohu s pokrčeným kolenom potom vystrite, rameno vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte zrkadlovo na druhú stranu.
Zamerajte sa na pohyb cez brucho.
- Sklapačky s Dotýkaním Rúk a Nôh
Ľahnite si rovno na chrbát, ruky vystrite za hlavu a položte ich na zem.
Nohy taktiež úplne vystrite.
Ohnite sa v páse a naraz zdvihnite nohy i ruky. V ideálnom prípade by sa mali dotknúť.
Pri dotyku by mali vaše nohy zovierať so zemou uhol približne o veľkosti 35-45 stupňov.
Trup by mal byť zdvihnutý zo zeme a brucho napnuté.
Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite.
- Bočné Skracovačky
Ľahnite si na chrbát.
Jednu ruku si dajte za ucho a druhú si položte vedľa boku. Hlavu držte voľne, neťahajte ju do strany.
Ohnite kolená a chodidlá položte celou plochou na podlahu.
Zdvihnite lopatky od zeme a dotknite sa lakťom opačného kolena.
- Ruský Twist
Sadnite si na zem s pokrčenými nohami v kolenách.
Chodidlá držte tesne nad zemou.
Nakloňte sa dozadu, aby váš trup zovieral s podlahou uhol o veľkosti približne 45°.
Spojte si ruky pred hrudníkom a otáčajte trupom zo strany na stranu.
Uistite sa, že otáčate trupom, nie ramenami.
- Skracovačky s Dotýkaním Piet
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá držte celou plochou na zemi.
Ruky položte vedľa tela a napnite brucho.
Mierne zdvihnite trup od zeme a dotýkajte sa striedavo rukami piet na chodidlách.
Po niekoľkých opakovaniach si dajte prestávku a cvik opakujte.