Poďme sa pozrieť na to, ako správne navrstviť oblečenie, aby sme zachovali funkčnosť jednotlivých vrstiev a zostali v teple a suchu pri svojich outdoorových aktivitách. Poradíme vám, ako sa obliecť rozumne - či už vyrážate na horskú túru, dlhý beh alebo len popoludňajší výlet.
Základné vrstvy oblečenia
O tom, že existujú 3 základné vrstvy oblečenia, už väčšina z nás vie. Ale vedieť, z čoho majú byť, ako ich správne kombinovať a kedy ich obliecť, to je kľúč k pohodliu.
1. Prvá vrstva
Prvá vrstva je v priamom kontakte s pokožkou a jej hlavnou úlohou je odvádzať vlhkosť na povrch, kde sa odparí, alebo prestúpi do ďalších vrstiev a tým udržať telo v suchu. Existuje mnoho materiálov s vynikajúcimi vlastnosťami, ktoré spĺňajú požiadavky spodnej transportnej vrstvy.
Najefektívnejšie to zvláda syntetika, ktorá rýchlo schne a je ideálna pre aktivity s intenzívnou záťažou.
- CoolLite (napr. Craft) alebo Coolmax (napr. zn. Sensor) sú jedni z najviac využívaných materiálov.
- Merino vlna - veľmi populárny materiál z prírodných vlákien, ktorý spĺňa vlastnosti transportnej vrstvy. Oproti syntetickým materiálom má ďalšie výhody. Aj keď je materiál vlhký, stále hreje a nezapácha.
Čo sa týka nevýhod merina, určite treba spomenúť vyššiu cenu a tiež fakt, že sa merino ľahko zatrhne. Aj tak ho ale odporúčam, pretože pohodlie a funkčnosť, ktorú ponúka, sa z môjho pohľadu oplatí.
Prečítajte si tiež: Airsoftové zbrane: Porovnanie kvality
Kedy obliecť: prvú vrstvu máme na sebe vždy, bez ohľadu na ročné obdobie. V lete postačí ľahké funkčné tielko alebo tričko s krátkym rukávom, v chladnejšom počasí siahnite po silnejšom materiáli, ideálne s dlhým rukávom. Kľúčové je, aby bol materiál paropriepustný a rýchlo odvádzal pot od tela.
2. Druhá vrstva
Druhá vrstva udržuje telo v teple a zároveň odvádza prebytočné teplo ďalej, aby nedochádzalo k prehriatiu. Plní izolačnú aj transportnú funkciu.
Už som sa stretol s množstvom prípadov, keď ľudia mali kvalitnú spodnú funkčnú vrstvu, ale cez ňu si obliekli obyčajnú bavlnenú mikinu. Týmto bohužiaľ celý systém vrstvenia stráca zmysel a výsledný efekt sa nedostaví. Naopak. Vodné pary skondezujú na kvapôčky a tie nasiaknu do materiálu druhej vrstvy - mikina tak bude úplne mokrá.
Pri izolačnej vrstve sa opäť môžeme rozhodovať medzi syntetickými a prírodnými materiálmi. Dnes existujú rôzne funkčné mikiny aj svetre, ktoré spĺňajú požadované vlastnosti.
- Polartec - je syntetický, ale veľmi dobre izoluje a zároveň rýchlo schne.
- Merino vlna - je zástupca prírodných materiálov, ktorý je možné použiť na izolačnú vrstvu. V tomto prípade má merino vlna rovnaké vlastnosti ako pri spodnej vrstve, ale používa sa vo väčšej gramáži, aby zabezpečila dostatočné izolačné schopnosti.
Kedy obliecť: akonáhle začnete v prvej vrstve pociťovať chlad, je najvyšší čas pridať druhú vrstvu. Môže to byť mikina aj tričko s dlhým rukávom - záleží na aktuálnom počasí, vašej aktivite a osobnej tolerancii k chladu.
Prečítajte si tiež: Zákon o lukostreľbe
3. Tretia vrstva
Tretia vrstva v systéme funkčného vrstvenia oblečenia chráni telo pred vetrom a dažďom alebo snehom - pred nepriazňou počasia. Práve pri tejto vrstve ľudia najviac chybujú, pretože dôležité je si najskôr uvedomiť, do akých podmienok ideme a čo vlastne od ochrannej vrstvy očakávame.
Nepremokavá bunda zaistí ochranu pred vlhkom a zároveň umožní odvod potu von od tela vďaka paropriepustnosti - tým sa líši od pršiplášťa, ktorá je úplne nepriedušná.
V ponuke je mnoho variant výplní - páperie, vlna, syntetika. Sú to vhodné bundy do suchej zimy. Z vlastnej skúsenosti si páperovú bundu beriem vždy so sebou do batohu. Keď napríklad pri skialpinistickom výstupe dosiahnem vrchol, automaticky si ju oblečiem, aby som udržal telesné teplo. V dnešnej dobe už je na trhu množstvo značiek, ktoré vyrábajú kvalitné páperové bundy.
- Gore-Tex - je osvedčená membrána s vysokou vodoodolnosťou, ktorá zároveň ponúka dostatočnú paropriepustnosť. Používa sa mnoho rokov a nájdeme ju u väčšiny známych outdoorových značiek (napr. Salewa, česká značka Tilak,). Gore-Tex vyniká dlhou životnosťou.
- H₂No® Performance Standard - je to vlastná technológia vyvinutá značkou Patagonia. Kombinuje rôzne konštrukcie (dvojvrstvové, trojvrstvové alebo dvojapolvrstvové lamináty), pričom všetky materiály musia splniť náročné interné testy (napr. vodný stĺpec, oderuvzdornosť a pod.), aby mohli niesť označenie H₂No®. Cieľom je vysoká funkčnosť a zároveň minimalizácia ekologického dopadu.
- Climatic - je to membrána so skvelým pomerom ceny a výkonu. Existuje v niekoľkých rôznych variantoch, je preto vhodná ako pre bežnú turistiku, tak aj pre náročnejšie outdoorové aktivity a expedície. Membrána sa používa v technológiách 2L, 2,5L a 3L. (Pričom L označuje počet vrstiev, z ktorých je daný materiál - laminát - zložený).
4. Kombinovaná vrstva (Softshell)
Spája izolačnú aj ochrannú funkciu v jednom. Je to taká hybridná vrstva. Výhodou je výborná univerzálnosť a „odľahčenie“. Vďaka moderným technológiám a materiálom tak máte napr. jednu mikino-bundu, ktorá vás ako zahreje, tak chráni pred vonkajšími vplyvmi počasia.
Existuje ešte jedna vrstva, ktorá sa nazýva kombinovaná a ide tak trochu proti známemu „cibuľovému“ systému vrstvenia. Najčastejšie využívaný materiál je softshell.
Prečítajte si tiež: Luky a zbrane: Výklad zákona
Správne zvolená softshellová bunda je skvelý univerzálny kúsok, ktorý môžete vziať rovno cez tričko ako druhú vrstvu, tak cez mikinu ako vrstvu tretiu.
Technologickou perlou v pomyselnom mori moderných materiálov je Polartec Alpha. Vyrába sa zo syntetických materiálov a môže byť v trojvrstvovej variante s membránou alebo v dvojvrstvovej variante bez membrány.
Pri zateplených verziách sa na vnútornej strane používa microfleece alebo tenká pletenina, často s počesaným povrchom. Softshell má na dotyk hladký a mierne pružný vonkajší povrch.
Tento materiál môže plniť funkciu druhej i tretej vrstvy. Z vlastnej skúsenosti sa mi dvojvrstvový softshell osvedčil v miernejších podmienkach, kedy nie je potrebná membránová bunda. Príjemné je, že ním dobre prúdi vzduch, takže sa v ňom človek neprehrieva.
Polartec Alpha je moderná syntetická izolácia vyvinutá pôvodne pre americkú armádu. Vyniká otvorenou konštrukciou vlákien, ktorá zadržiava teplo, ale zároveň účinne odvádza vlhkosť. Vďaka tomu kombinuje hrejivosť klasickej izolácie s priedušnosťou, ktorú obvykle poskytujú skôr tenké funkčné materiály.
Ako sa obliecť na beh v zime
Zima nie je dôvod vzdať sa bežeckého tréningu. Kľúčom k bezpečnému a uspokojivému behu v zimných podmienkach je výber správnej obuvi, spodnej bielizne a športového oblečenia.
Bežecká obuv v zime by vám mala poskytnúť nielen výborné odpruženie, ale aj maximálnu priľnavosť na klzkom povrchu. Vyberajte si bežecké topánky vybavené pevnou podrážkou s gumovým nášľapom.
Vhodné oblečenie vás udrží v teple a zároveň poskytne vetranie a pohodlie počas tréningu. Oblečte sa vo vrstvách, počnúc termobielizňou. Počet a kvalitu nasledujúcich vrstiev prispôsobte individuálnym preferenciám a aktuálnym poveternostným podmienkam.
Na beh v zime je dôležité vybrať správne oblečenie a obuv, ktoré udržia teplo a zároveň poskytnú pohodlie. Bežecká obuv by mala byť prispôsobená zimným podmienkam s dobrým odpružením a priľnavosťou. Oblečenie by malo byť vrstvené, začínajúc termoaktívnou spodnou bielizňou a končiac izolačnými vrstvami ako mikiny alebo zimné bundy.
Zimná bežecká obuv
Každý bežec vie, že dobrá obuv je základ. Správne zvolená a prispôsobená obuv minimalizuje riziko zranenia a úrazov a pozitívne sa premieta do bezpečnosti a pohodlia počas tréningu.
Pri výbere topánok na beh v zime by ste mali venovať pozornosť ich konštrukcii, materiálom, z ktorých bol vyrobený zvršok a podošva, a použitým technológiám pri výrobe obuvi.
- Prispôsobenie obuvi chodidlu - obuv vyberajte podľa typu chodidla (supinačné, nadmerne pronačné, neutrálne) a veľkosti chodidla (stielka topánky by mala byť o 5-10 mm dlhšia ako chodidlo).
- Za kvalitné odpruženie je v zimnej obuvi New Balance zodpovedná predovšetkým ľahká EVA pena.
- Podrážka so zimným behúňom - beh v zime vyžaduje siahnuť po topánkach, ktoré vám zabezpečia optimálnu priľnavosť na klzkom povrchu. Bežecká obuv v zime by mala mať gumenú podrážku s pevným nášľapom.
- Vodovzdornosť - bežecká obuv na zimu by mala byť nepremokavá alebo vysoko odolná voči vlhkosti. Vodovzdorné zimné topánky minimalizujú riziko premočenia nôh počas tréningu v nepriaznivých podmienkach, počas dažďa alebo snehu a na mokrom povrchu.
- Tepelná izolácia a účinná ventilácia - bežecká obuv v zime by mala mať primeranú tepelnú izoláciu, ktorá udrží vaše nohy v teple aj pri nižších teplotách.
- Hmotnosť topánok - snažte sa vyberať topánky so správnou hmotnosťou.
Zimné bežecké oblečenie
Je čas doplniť svoj bežecký outfit. Špecialisti zdôrazňujú, že príliš ľahké i príliš teplé oblečenie môže spôsobiť nepohodlie počas tréningu a dokonca viesť k prechladnutiu. Bežecké oblečenie by sa malo vrstviť tak, aby sa dala v prípade potreby vyzliecť vonkajšia vrstva. Z akých prvkov by mal v zime pozostávať outfit bežca?
- Kvalitná termoaktívna bielizeň by mala byť prvou vrstvou oblečenia, tesne priliehajúcou k telu. Vyberte si spodnú bielizeň vyrobenú z materiálov šetrných k pokožke, ktoré účinne odvádzajú vlhkosť od tela a udržia vás v suchu a pohodlí.
- Na vrstvu spodnej bielizne si oblečte športové tričko. Vyberte si model s dobrým strihom, ktorý vás zahreje bez toho, aby vás obmedzoval vo voľnosti pohybu. Tričko by malo aktívne podporovať reguláciu telesnej teploty, poskytovať pokožke dostatočné vetranie a efektívny odvod vlhkosti smerom von. Na zimný beh sú najlepšie tričká z technického polyesteru.
- Oblečte si termoaktívne legíny alebo voľnejšie tepláky na spodnú časť tela. Legíny a nohavice by mali byť vyrobené z materiálov, ktoré vás zahrejú a poskytnú vám plnú slobodu pohybu. Ak beháte v naozaj náročných podmienkach, môžete si vybrať bežecké nohavice s vetruodolnými panelmi vpredu.
- Ak je teplota naozaj nízka, nezabudnite na dodatočné izolačné vrstvy. Obliecť si môžete teplú dámsku alebo pánsku mikinu, flísovú, tenkú termoaktívnu bundu (napr. dámsku vetrovku na zimu) alebo hrubšiu zimnú bundu. Táto vrstva vás udrží v teple a ochráni vaše telo pred vetrom a dažďom.
Pamätajte, že výber správneho bežeckého vybavenia v zime závisí od teploty, poveternostných podmienok a individuálnych preferencií.
Ako sa obliecť na beh v daždi
Daždivé počasie neznamená, že si musíte vybrať tréning na bežiacom páse doma alebo v posilňovni. Ak sa dobre pripravíte, budete mať správne oblečenie a obuv, beh v daždi bude bezpečný a bude mať mnoho výhod nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu pohodu. Okrem toho, že sa postaráte o svoju kondíciu, dáte si aj skvelý psychický tréning.
Behanie v daždi, najmä pri slabých zrážkach, je úplne bezpečné, ak máte na sebe správne oblečenie a obuv a nezabudnete dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia. Predovšetkým si vyberte oblečenie z technických tkanín, ktoré poskytuje dostatočnú priedušnosť, pohodlie, ale aj viditeľnosť. Dôležité je však prispôsobiť tempo a intenzitu cvičenia podmienkam a napríklad nesústrediť sa na prácu na rýchlosť, ale sústrediť sa skôr na vzdialenosť a čas behu.
Výhody behu v daždi
- Zlepšenie fyzickej kondície a vytrvalosti - Beh v náročných poveternostných podmienkach si vyžaduje väčšie úsilie pri každom pohybe, pretože nadmerná vlhkosť a klzký povrch sťažujú pohyb.
- Mentálny tréning - tréning v daždi si vyžaduje väčšiu motiváciu a odhodlanie vôbec vyjsť z domu.
- Menšie riziko prehriatia - Dážď, najmä počas horúcich dní alebo intenzívneho cvičenia, pomáha udržiavať telesnú teplotu na správnej úrovni, takže je menej pravdepodobné, že sa prehrejete.
Čo si obliecť na beh v daždi
Ak teda plánujete behať v daždi, uistite sa, že máte správne oblečenie, ktoré vám zabezpečí pohodlie a ochranu pred vlhkom. Oblečte sa „do cibule“, aby ste mohli reagovať a upraviť počet vrstiev oblečenia podľa meniacich sa poveternostných podmienok. Vyhnite sa bavlnenému oblečeniu, pretože rýchlo nasiakne vodu a vlhkosť, ale neodvádza ju preč, čím zvyšuje pocit chladu a zvyšuje hmotnosť. Zvoľte si syntetické vlákna a priliehavý strih - budete mať na sebe menej materiálu, ktorý môže nasiaknuť vodu, prilepiť sa na telo a obmedziť pohyb, čo spôsobí značné nepohodlie.
- Beh sofshell bunda mala by byť ľahká, nepremokavá a vetruvzdorná a zároveň dobre priedušná. Okrem toho je dobré, aby bola vybavená nastaviteľnou kapucňou, ktorú si môžete nastaviť podľa potreby v závislosti od požadovaného rozsahu ochrany hlavy a tváre. Dávajte pozor na prítomnosť podlepených švov. Vytvárajú dodatočné tesnenie, ktoré zabraňuje vniknutiu vody do bundy, čo je dôležité najmä pri daždi alebo prechode cez mokré oblasti. Na slabý dážď sú vhodné Softshells alebo bundy s impregnačnou vrstvou DWR (Durable Water Repellency), ktorý odpudzuje kvapky vlhkosti a zabraňuje ich nasiaknutiu do tkaniny.
- Vhodné bežecké nohavice alebo legíny v daždi by mali byť ľahké a nepremokavé. Vyberajte si termoaktívne modely vyrobené z ľahkých a pružných materiálov.
- Vyberte si tričko vyrobené z technických vlákien, ktoré odvádzajú vlhkosť, udržujú vás v suchu a teple a umožňujú vám vychutnať si beh v daždi. Pri tréningu na beh v nepriaznivých poveternostných podmienkach je najlepšou voľbou rýchloschnúca spodná bielizeň s bezšvovou konštrukciou, čím sa zníži riziko odierania. Je dôležité, aby dobre sedel a zároveň zaručoval voľnosť pohybu. Pre bežkyne je tiež veľmi dôležité nosiť správne prispôsobenú športovú podprsenku.
- Na tréning v daždi je dobrou voľbou bežecká čiapka s kšiltom, ktoré ochránia vaše oči pred dažďom, takže si nebudete musieť neustále utierať vodu z tváre a zaručia vám dostatočnú viditeľnosť. Počas chladnejších a veterných dní je dobré nosiť ľahké rukavice a multifunkčné závesné zariadenie buff.
- Dôležité je tiež mať správne robustné bežecké ponožky syntetických vlákien a s prídavkom merino vlna.
- V prípade topánky na behanie v daždi existujú dve kategórie bežcov - zástancovia nepremokavej obuvi a milovníci klasických bežeckých modelov so sieťovinou. Prvá skupina si zvyčajne vyberá bežeckú obuv s priedušnou, nepremokavou membránou Gore-Tex®, ktorá zabraňuje prenikaniu vody, ale zároveň účinne odvádza prebytočnú vlhkosť, aby nohy zostali v suchu. Druhá skupina sa spolieha napr. s pevnejšou sieťovinou, ktorá účinne odpudzuje vodu.
Bezpečnostné opatrenia pri behu v daždi
- Predpoveď počasia - vopred si skontrolujte predpoveď počasia a naplánujte si, že na tréning pôjdete čo najviac v období s najmenším množstvom zrážok.
- Ochrana proti oderu - kontakt mokrého oblečenia s pokožkou môže viesť k bolestivým odreninám alebo pľuzgierom.
- Elektronika - ak môžete, vzdajte sa počúvania hudby alebo audiokníh počas tréningu v daždi a elektronické zariadenia nechajte doma. Je to dobrý tréning aj preto, že menej rozptyľovania vám umožní lepšie sa sústrediť na situáciu na ihrisku.
- Zahrievanie - je vhodné ju vykonávať v uzavretej miestnosti, aby sa skrátil čas eskorty pre dážď a chlad.
- Ochladenie a strečing - po skončení behu sa snažte čo najskôr vrátiť na teplé a suché miesto a vyzlečte si mokré oblečenie a obuv, aby sa vaše telo ďalej neochladzovalo.
- Starostlivosť o bežeckú obuv - Vyberte stielku, použite handričku alebo kefu a očistite topánky od blata a iných nečistôt. Potom ich nechajte vyschnúť na vzdušnom mieste, vyhnite sa priamemu kontaktu s radiátorom alebo iným zdrojom tepla, aby nedošlo k ich poškodeniu (napr. rozpleteniu švov alebo vzniku deformácií).
Ako sa obliecť na beh pri 10 stupňoch
Ak sa pýtate, ako sa obliecť na beh pri 10 stupňoch, je dôležité zvoliť správne vrstvenie oblečenia, ktoré zabezpečí optimálnu tepelnú pohodu a zároveň umožní voľný pohyb. Tieto teploty často predstavujú výzvu, pretože je potrebné nájsť rovnováhu medzi dostatočnou ochranou pred chladom a prevenciou prehriatia počas behu. Správna voľba oblečenia pri behu pri 10 stupňoch ovplyvňuje nielen váš komfort, ale aj výkon a vytrvalosť. Preto je dôležité zamerať sa nielen na teplotu vonkajšieho prostredia, ale aj na to, ako vaše oblečenie podporuje prirodzený proces termoregulácie a zvyšuje pohodlie počas pohybu.
Termoregulácia je proces, pri ktorom si telo udržiava stabilnú telesnú teplotu. Oblečenie na beh pri 10 stupňoch musí umožniť odvádzanie vlhkosti, aby sa zabránilo nadmernému poteniu a následnému podchladeniu. Správne oblečenie eliminuje nepohodlie spôsobené vlhkosťou alebo chladom, čo pomáha bežcovi sústrediť sa na výkon. Pohodlie a správna izolácia znižujú psychické aj fyzické vyčerpanie počas behu.
Vrstvenie oblečenia
Vrstvenie oblečenia je kľúčovým princípom pre správne oblečenie pri behu v tieni 10 stupňov. Pri behu v miernej zime je dôležité nájsť rovnováhu medzi dostatočnou izoláciou a priedušnosťou, ktorá zabráni prehriatiu. Princíp vrstvenia spočíva v tom, že každá vrstva má svoju špecifickú funkciu. Základná vrstva (termobielizeň) odvádza pot od tela, stredná vrstva izoluje teplo a vonkajšia vrstva chráni pred vetrom a dažďom. Pri teplote okolo 10 stupňov sa odporúča používať tieto vrstvy tak, aby sa zabezpečila ochrana proti zime a zároveň nepraskal komfort.
Termobielizeň je nevyhnutná základná vrstva, ktorá zabezpečuje efektívne odvádzanie vlhkosti a zabraňuje tak začatiu chladnutia. Syntetické materiály tu majú veľkú výhodu, pretože rýchlo schnú a udržiavajú telo v suchu. Ľahká vetrovka tvorí vonkajšiu vrstvu oblečenia a je dôležitá pre ochranu pred vetrom a chladným vzduchom. Funguje ako bariéra, ktorá zamedzí tepelným stratám spôsobeným vetrom, ale zároveň je dostatočne priedušná, aby umožnila odparovanie vlhkosti. Dlhé nohavice sú základom pre bežcov pri teplotách okolo 10 stupňov. Poskytujú tepelnú izoláciu nezanedbateľnú pre udržanie komfortu končatín, ktoré sú často vystavené chladnejšiemu prúdeniu vzduchu. Pri výbere oblečenia je dôležité siahnuť po technických materiáloch, ktoré sú schopné rýchlo schnúť a zároveň umožňujú odvod potu. Syntetické tkaniny sú v tomto ohľade ideálne.
Doplnky
Pre udržanie optimálnej telesnej teploty a zvýšenie komfortu môžu byť zásadné vhodné doplnky. Aj pri mierne chlade môže pokrievka na hlave značne ovplyvniť pocit tepla, keďže cez hlavu uniká značná časť telesného tepla. Pri behu pod 15 stupňov už čiapka či čelenka dokáže výrazne pomôcť udržiavať telesnú teplotu. Nezabúdajte, že hlava je miesto s vysokou stratou tepla, preto je jej ochrana nevyhnutná aj pri 10 stupňoch. Rukavice patria medzi odporúčané doplnky na beh v teplotách okolo 10 stupňov, pretože ruky veľmi rýchlo chladnú a to môže znížiť komfort a koncentráciu. Bežci často behajú ráno alebo podvečer, keď je viditeľnosť znížená. Oblečenie s reflexnými prvkami výrazne zvyšuje vašu bezpečnosť, čím znižuje riziko nehody.
Obuv
Čo sa týka obuvi, platí, že jej výber výrazne ovplyvňuje komfort, stabilitu a bezpečnosť behu pri 10 stupňoch. Výber kvalitnej obuvi by mal byť súčasťou celkového prístupu k tomu, ako sa obliecť na beh pri 10 stupňoch. Trakcia je kritická najmä na vlhkejšom povrchu, kde by ste mohli ľahko pošmyknúť. Priedušná obuv zároveň pomáha udržať nohy suché a eliminuje riziko vzniku pľuzgierov alebo zápachu. Dobrý tretí základ správneho oblečenia pre beh pri 10 stupňoch je obuv, ktorá zabezpečí stabilitu aj pri rôznych poveternostných zmenách. Nielen bežecký výkon, ale aj pocit pohodlia závisí od toho, ako sa noha v topánke správa počas pohybu.
Zásady obliekania na beh
Rovnomerné udržiavanie telesnej teploty pri behu pri 10 stupňoch je náročné, no s použitím správneho oblečenia to zvládnete bez väčších problémov. Beh je fyzická aktivita, ktorá prirodzene generuje teplo. Preto je potrebné mať oblečenie, ktoré dokáže efektívne odvádzať prebytočné teplo a pot. Bežci často urobia chybu, keď na beh pri 10 stupňoch oblečú príliš veľa vrstiev. Nadbytok vrstiev môže spôsobiť potenie a následné prechladnutie po dobehnutí. Každý bežec má iný prah chladu a odlišnú intenzitu behu. Preto je nutné prispôsobiť vrstvy oblečenia individuálnym potrebám. Napríklad pri pomalšom tempe bude možno potrebné viac vrstiev, zatiaľ čo pri rýchlejšom tempe stačí menej.
Bežci, ktorí často behajú v teplotách okolo 10 stupňov, preferujú oblečenie vyrobené z technických, syntetických materiálov, ktoré spĺňajú kritériá priedušnosti a rýchleho schnutia. Technické materiály sú priedušné, rýchloschnúce a často aj antibakteriálne, čo významne prispieva k hygienickému komfortu počas behu. Voľnosť pohybu je pri behu nevyhnutná. Elastické oblečenie vám umožní prirodzené pohyby bez akýchkoľvek obmedzení a znižuje riziko otlakov či poškodenia materiálu.
Zhrnutie
Beh v miernej zime, teda pri teplotách okolo 10 stupňov, vyžaduje efektívnu ochranu pred chladným vzduchom, ktorý môže výrazne znížiť komfort a zvýšiť riziko podchladenia. Termoregulácia je zo všetkých funkcií oblečenia najdôležitejšia. Udržiava telo v rovnováhe tým, že zabraňuje nadmernému strate tepla, ale zároveň umožňuje odvádzať nadbytočné teplo a vlhkosť. Vrstevný systém vám umožní jednoducho a rýchlo upravovať oblečenie podľa potreby. Ak začnete pociťovať teplo, odstránenie jednej vrstvy pomôže predísť prehrievaniu a následnému diskomfortu. Ak teda hľadáte odpoveď na to, ako sa obliecť na beh pri 10 stupňoch, zamerajte sa na vrstvenie s dôrazom na funkčné materiály, elastickosť a možnosť jednoduchého prispôsobenia.