Behať sa dá za každého počasia, v každom ročnom období - stačí vedieť ako na to! Neexistuje zlé počasie na beh, existuje len zlé oblečenie! Behať sa dá aj keď je mínus, prší alebo praží slnko. Nenechajte sa odradiť a naučte sa obliekať tak, aby sa vám dobre behalo.
Základné kúsky bežeckého oblečenia
V tomto článku si zhrnieme základné kúsky bežeckého oblečenia, ktorými sú tričko, kraťasy, ponožky a spodné prádlo a poradíme ti s výberom.
Bežecká obuv
Bežecká obuv by pre vás mala byť pri výbere oblečenia na beh na piedestáli. Bežíme predsa po nohách a pohodlie by malo byť na prvom mieste. Pánske bežecké tenisky i dámske bežecké tenisky musia spĺňať určité požiadavky. Ako prvé si pri výbere treba určiť po akej ploche plánujete bežať - ide o terénny beh alebo pevné plochy? Druhým pravidlom je, aby vám tenisky sedeli tak akurát. Nie príliš veľké, ani malé, aby ste netrpeli podliatinami či inými nepríjemnosťami. Do tretice, koľko kilometrov plánujete behať? Budete behať denne či len trikrát do týždňa?
Ak ale predsa chcete do svojho šatníku obuv na behanie v zime, voľte si tenisky s hustejšou sieťkou na povrchu tenisky. Tá sa príliš nelíši od tej, ktorá „zdobí“ letné modely bežeckých tenisiek, udržuje však nohu v teple a suchu. Pred nízkymi teplotami a vlhkom chráni v zimnej bežeckej obuvi aj membrána.
Bežecké ponožky
Vybrali ste si kvalitnú obuv, nezanedbajte ani výber bežeckých ponožiek. Základom kvalitných bežeckých ponožiek je priedušný materiál, ploché švy a správny tvar ponožky. Bežecké ponožky by sa vám pri behu v teréne či na asfalte nemali hýbať, ale dobre držať na chodidlách, zároveň by mali odvádzať pot. Výber je na vás.
Prečítajte si tiež: Airsoft: Mierenie a techniky
Nízke ponožky pod členky sú vyslovene letné, vhodnejšie skôr do cestnej obuvi, lebo menej chránia členkovú časť. Stredné ponožky využiješ najviac a celoročne. Sú univerzálne a poskytujú aj ochranu členkom.
Pre každý typ ponožiek je dôležité, aby mali len minimum švov, najlepšie žiadne, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku pľuzgierov. Dobrá bežecká ponožka by tiež mala byť pohodlná a spevnená v oblasti päty a špičky.
Bežecké nohavice
Dĺžku legín či bežeckých nohavíc si každý vyberie podľa vlastných preferencií a na základe vonkajších teplôt. Už dávno nie je pravdou, že legíny si dajú na seba iba ženy. Bežecké legíny môžu mať rôzne užitočné doplnky. Pozornosť by ste mali venovať materiálom, ktoré ľahko odvádzajú pot a rýchloschnúcim materiálom.
Na výber bežeckých nohavíc bude mať najväčší vplyv počasie. V lete chceme mať na sebe toho čo najmenej, volíme teda kraťasy. Tie môžu byť voľné alebo priliehavé. Dámy určite ocenia bežecké sukničky, ktoré nielen veľmi dobre vyzerajú, ale sú aj funkčné a vzdušné.
Bežecké tričká
Základným kúskom v šatníku každého bežca by malo byť funkčné bežecké tričko, a to hneď niekoľko kusov. V lete si bežci vyberajú bežecké tričká s krátkym rukávom, či bežecké tielka s odvetrávaním z kvalitného materiálu, ktorý neudržuje vlhkosť. V zime rovnako ako pri spodnom diele oblečenia myslite predovšetkým na termo technológie, ktoré vás udržia v teple.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoju výživu
Bežecké tričko v teplom a miernom počasí tvorí zvyčajne jedinú vrstvu oblečenia. Na výber je nespočetné množstvo rôznych kombinácií materiálov, ktoré môžu byť hrubšie či tenšie. A farebnosti. Všeobecne by tričko malo byť dostatočne odvetrané a udržiavať telo v suchu. V horúcich dňoch isto oceníš tričko bez rukávov. To poslúži aj ako spodná vrstva pri nižších teplotách.
Spodná bielizeň
Na záver nezabudnime na väčšinu času skrytú časť oblečenia, akou je spodná bielizeň. Ženy si najčastejšie vyberajú z ponuky športových podprseniek. Športové podprsenky by mali najmä pri aktivite, akou je beh, ponúknuť ženám spevnenie v hrudnej časti a zabrániť otrasom, vďaka ktorým strácajú prsia pevnosť. Na beh si voľte podprsenky s vysokou oporou. Výbornou voľbou sú podprsenky na beh z kompresných materiálov.
Je veľmi dôležité, aby spodné prádlo veľkostne správne sedelo, nerezalo a neodieralo, inak budú pocity dosť nepríjemné. Najpríjemnejšie sa budeme cítiť v bezšvových kúskoch z funkčných materiálov, ktoré zabezpečia priedušnosť a rýchle schnutie. Dôležitou súčasťou ženského šatníka je športová podprsenka. Tá v letných mesiacoch môže nahradiť tričko.
Doplnky
Aké doplnky vám nesmú chýbať pri behu? Potítka boli kedysi súčasťou každodennej módy. Spomínate si na toto módne obdobie? Sme radi, že potítka zostali súčasťou šatníka iba pri vykonávaní športových aktivít.
Je dobré chrániť hlavu nielen pred chladom, ale aj pred priamym slnečným žiarením. Výber pokrývok hlavy je široký a každému sedí niečo iné. Šiltovka alebo šilt sú vhodné nielen proti slnku, ale aj proti dažďu. Čelenka alebo multifunkčná šatka výborne zachytávajú pot a zabránia, aby sa nám dostal do očí (skvelým doplnkom je tiež potítko na ruku). V chladnejších dňoch zasa chránia uši a dutiny.
Prečítajte si tiež: Správny luk pre začiatočníkov
Materiály bežeckého oblečenia
Bežecké oblečenie sa vyrába z funkčných priedušných materiálov, ktoré sú ľahké, odolné a rýchlo schnú. Často majú špeciálne zóny, či už reflexné, spevňujúce, alebo odvetrávacie. Keďže beh je intenzívnou činnosťou, pri ktorej sa potíme, veľmi dôležitou funkciou je odvádzanie vlhkosti od tela. Na športové oblečenie sa využívajú syntetické materiály, z ktorých najpoužívanejšími sú polypropylén, polyester a polyamid.
Prírodné materiály ako bavlna či merino nie sú v behu populárne. Bavlna je úplne nevhodná, lebo hoci dobre saje, veľmi pomaly schne. Merino síce hreje aj keď je oblečenie vlhké, no hodí sa skôr na aktivity s nižšou intenzitou a dlhším trvaním.
Tipy pre beh v lete
- Idete behať? Neobliekajte si bavlnené kúsky, ktoré nasajú pot ako špongia. Vhodné je funkčné oblečenie, ktoré perfektne absorbuje pot, ideálne sú zvršky, ktoré ho dokážu odviesť smerom od pokožky.
- V lete beháme „naľahko“. Inak povedané, na beh vám bude stačiť jedna vrstva oblečenia. Ideálne sú krátke nohavice a športové tričko či tielko.
- Skvelým doplnkom počas teplých dní je aj čelenka, ktorá nasáva vlhkosť. Pot vám potom nebude stekať do tváre.
Zhrnutie
Pri každom kúsku oblečenia je dôležité okrem funkčnosti myslieť aj na komfort. Materiál by mal byť čo najpríjemnejší k pokožke a zabraňovať treniu. Oblečenie aj doplnky by mali dobre sedieť, aby sme sa mohli sústrediť len na výkon. Takto zaodetí sa môžeme naplno pustiť do trénovania.