Beh na 500 metrov je náročná disciplína, ktorá si vyžaduje nielen rýchlosť, ale aj správne rozloženie síl a taktiku. V tomto článku sa pozrieme na to, ako si naplánovať tréning a preteky, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok.
Taktika behu na 500 m
Všeobecná stratégia pre beh na 500 metrov by mala vyzerať takto:
- 0-50 m: Rýchly štart, aby ste dosiahli pretekárske tempo v prvých 30-50 metroch.
- 50-200 m: Udržujte tempo, mierne spomaľte.
Ideálnou stratégiou pre akékoľvek (hlavne dlhšie) preteky je stratégia „negatívneho“ tempa, čo znamená vyštartovať pomalšie.
Tréning na rozvoj sily
Ak chcete správne vykonávať intervalový tréning bežeckej sily, najlepšie je rozdeliť si trasu na krátke úseky a na týchto úsekoch meniť tempo behu.
Silový tréning
Nemusíte mať veľké svaly ako Arnold, to je pre beh dokonca nežiaduce. Stačí svaly "prebudiť a udržovať ich hore". A navyše, z konzistentného ...
Prečítajte si tiež: Tipy pre rozloženie síl počas behu
Klasické drepy (zadné a predné) - posilňujú kvadricepsy, hamstringy a zadok. Výpady (dopredu, do strany, chôdzou) - simulujú pohyb pri behu.
Bežecké cvičenia
Prevedenie: Bežte na mieste alebo v priestore so súčasným zdvíhaním kolien k hrudníku. Pohyb robte rýchlo a dbajte na pevné i vzpriamené držanie.
Intervalový tréning
This week I will be doing an advanced mile workout of 500 meter intervals. Join me for a tough windy run as well as some additional comments ....
Beh do kopca
Ak máš vo svojom okolí kopec, určite ich zaraď. Sú najlepším tréningom na rozvoj sily. Stačí ti aj krátky kopec, kde si dáš zopár výbehov a na ....
Význam silového tréningu u bežcov
Tréningu silových schopností u bežcov na 400 a 800m je vo porovnaní s rozvojom ostatných schopností ako je rýchlosť a vytrvalosť venované ....
Prečítajte si tiež: Charakteristika CZ BREN
Charakteristika vekových kategórií
Pri tréningu detí je dôležité zohľadniť ich vek a schopnosti. Tu je stručný prehľad charakteristík pre rôzne vekové kategórie:
U6
- Schopnosť sústrediť sa len na krátku dobu.
- Rozumejú len jednoduchým pravidlám, stručne a rýchlo vysvetleným.
- Väčšina je individuálne orientovaná, tímová spolupráca takmer neexistuje.
- Malý zmysel pre tempo, rýchlo sa unavia, ale rýchlo obnovia.
U7
- Schopnosť sústrediť sa len na krátku dobu.
- Rozumejú len jednoduchým pravidlám, stručne a rýchlo vysvetleným.
- Väčšina je individuálne orientovaná, tímová spolupráca takmer neexistuje.
- Malý zmysel pre tempo, rýchlo sa unavia, ale rýchlo obnovia.
U8
- Trochu dlhšia doba sústredenia.
- Niektoré deti začínajú inklinovať k skupinovým aktivitám.
- Stále malý zmysel pre tempo, behajú až nemôžu.
- Začína sa vyvíjať fyzická koordinácia.
U9
- Trochu dlhšia doba sústredenia.
- Niektoré deti začínajú inklinovať k skupinovým aktivitám.
- Stále malý zmysel pre tempo, behajú až nemôžu.
- Začína sa vyvíjať fyzická koordinácia.
U10
- Opäť sa predlžuje doba sústredenia, deti začínajú mať svoju hlavu, pýtajú sa, všetko musí dávať zmysel.
- Už celkom tímová orientácia.
- Schopnosť plánovať a korigovať tempo.
- Veľký rozvoj motoriky.
U11
- Opäť sa predlžuje doba sústredenia, deti začínajú mať svoju hlavu, pýtajú sa, všetko musí dávať zmysel.
- Už celkom tímová orientácia.
- Schopnosť plánovať a korigovať tempo.
- Veľký rozvoj motoriky.
Prečítajte si tiež: Kalibre strelných zbraní: prehľad