Na trati polmaratónu v rámci 93. Medzinárodného maratónu mieru v Košiciach sme obdivovali a v cieli zaregistrovali prvú bosonohú pretekárku Luciu Hendrichovskú (Klub orientačného behu Metropol Košice) so štartovým číslom 2230, ktorá absolvovala 21,1 km trať v solídnom čase za 1:55:07 hod. Medzi ženami sa stala na MMM v Košiciach jednou z priekopníčok - bežkýň bez obuvi.
Medzi bosými maratóncami nám utkvel v pamäti Abebe Bikila z Etiópie, ktorý bosý vyhral maratón na olympiáde v roku 1960 v Ríme a o rok neskôr vyhral aj na MMM v Košiciach, ale už v maratónkach.
Rozhovor s Luciou Hendrichovskou po Košickom Polmaratóne
Po zdolaní 21,1 km trate Košického polmaratónu nám Hendrichovská odpovedala na niekoľko otázok ohľadom behu naboso.
Čo vás primälo behať naboso?
„Je to prostá vec, ktorá trápi mnoho bežcov. Bolesť kolena. Tá ma nasmerovala na cestu poznania, aké geniálne je naše chodidlo. Som presvedčená, že práve klasická športová obuv spôsobuje množstvo zdravotných problémov, mení spôsob ako stojíme, ako chodíme, beháme či vnímame terén."
Ako a kde ste sa pripravovali na košický polmaratón?
„Na prípravu nebol extra čas. Som mamou na plný úväzok a moja ročná Lujza má pred všetkým prednosť. Ale máme dohodu, že v nedeľu doobeda mám čas na seba a svoj beh radosti. Je to približne 10-14 km cez les, to aby telo nezabudlo, ako má prekladať nohy."
Prečítajte si tiež: Slovenský Biatlon
Mali ste špeciálnu prípravu behu naboso na 21,1 km dlhú trať v rámci MMM?
„Behu naboso sa venujem už vyše dvoch rokov. Tento rok som chodidlá trénovala na všetkých dostupných povrchoch, aby si zvykli na nové podnety. Nohy nie sú krehké, sú len citlivé, aby mozog mohol okamžite reagovať a včas upraviť svalové napätie, držanie tela, dĺžku kroku. Generálkou na košický polmaratón bol pre mňa 5. Night Run (2. septembra v Košiciach na 10 km trati), ktorý som absolvovala naboso."
Boli ste pripravená aj na črepiny zo skla na trati?
„Črepín zo skla ani hrdzavých klincov, či iných nepríjemností sa netreba báť. Sú to zvyčajne zbytočné obavy, a majú ich hlavne ľudia, ktorí sa nikdy nezobuli. Bosonohí vedia, že nie je také jednoduché porezať si pri behu chodidlá."
Aké pocity ste mali počas behu a postihla vás nejaká kríza?
Hoci sa celý polmaratónsky okruh MMM beží na drsnom asfalte, bežalo sa mi dobre. Posledné dva kilometre som už mala unavené chodidlá, ale viac ma spomaľoval hlad ako tvrdý terén! Krízu som teda mala, ale takú hladovkovú. Pred štartom už v sektore B som ešte dojčila dcérku a odovzdala som ju do bezpečných rúk len pár sekúnd pred behom. Na 16. km mi začala dochádzať energia a slnko zo mňa vytiahlo posledné zvyšky síl. Počas krízy ma zachránil hroznový cukor, ktorý som si len tak z roztopašnosti zbalila ráno do vrecka. Posledné kúsky som potom použila na posledných troch kilometroch."
Prejavil sa odbehnutý polmaratón negatívne na vašich chodidlách?
„Chodidlá odviedli perfektnú prácu, spoľahlivo fungovali celý čas bez toho, aby ma otravovala nejaká nepríjemná bolesť. Láskavo som im poďakovala za ich skvelý výkon."
Kto sa staral počas pretekov o vašu dcéru?
„Tato Kamil. Mal ju uviazanú v šatke. Mimochodom v nedeľu sa začal medzinárodný týždeň nosenia detí, takto sme ho aj my podporili. Spolu s mojím synom Samkom ma povzbudzovali na trati a občerstvili sladkými pusinkami."
Prečítajte si tiež: O digitalizácii v poľovníctve a rybárstve
Koľko polmaratónov ste doteraz absolvovala a v akej obuvi?
„Tento bol môj tretí, pričom všetky som zabehla v rámci MMM v Košiciach. Prvý polmaratón som zabehla v maratónkach s nepríjemnými bolesťami kolena. Druhý som bežala v špeciálnych sandáloch a tohto roku prvýkrát bosá."
Zúčastníte sa i ďalších bežeckých pretekov na boso?
„Samozrejme áno, nielen behám, ale aj žijem bez topánok. Tento rok som začala aj s bosonohou turistikou."
Moderný Bosonohý Trend: Prečo a Kedy sa Vyzúvať?
V teniskách alebo naboso? Moderný bosonohý trend má čo ponúknuť. Prečo a kedy je dobré sa vyzuť? Cvičiť naboso je jedna z najprirodzenejších vecí, ktoré môžete dopriať svojmu telu. Jeho veľkou výhodou je, že maximalizuje efekt vašej pohybovej aktivity - môže vám pomôcť „cítiť“ rovnováhu, podporuje svalovú stabilitu, posilňuje a zvyšuje flexibilitu vo vašich chodidlách a členkoch a znižuje riziko zranení (napríklad výron). A aby toho nebolo málo, podľa štúdie Harvardovej univerzity cvičenie naboso môže zvýšiť váš tréningový výkon o 5 percent.
Ako Začať s Bosými Aktivitami
- Chôdza naboso: Jej výhodou je, že je to prirodzená aktivita, ktorá má pozitívny vplyv na váš postoj a chôdzu. Chodenie naboso taktiež spáli oveľa viac kalórií, takže sa môžete tešiť na štíhlejšie nohy. S chôdzou naboso alebo v minimalistickej obuvi začínajte postupne - vzdialenosť a častosť zvyšujte pomaly.
- Beh naboso: Výskumy ukazujú, že bosobežci behávajú ľahšie, s tým, že dopadajú skôr na prednú časť chodidla - vďaka čomu pri behu menej dupocú a ich beh generuje menšie riziko zranenia. Ďalšou problémovou partiou sú členky - behanie v teniskách s odpruženou pätou ich oslabuje, takže keď sa vyzujete, myslite na to, že ich musíte najskôr postupnou záťažou posilniť, aby ste sa vyhli vytknutiu.
- Skipping: Je vynikajúcim bosonohým cvičením, keďže ho vykonávate na prednej časti chodidiel. Skipping je súčasťou bežeckej abecedy a nie nadarmo - je to vynikajúce cvičenie na zlepšenie techniky a efektivity vášho behu a navyše, prirodzene pri ňom posilňujete lýtka. Začnite opatrne, len pár minút denne, kým nezosilnejú vaše chodidlá a členky.
- Cvičenie naboso: Samozrejme, najdôležitejšia je bezpečnosť, takže najskôr zvážte, či to nie je riziko pri vašej aktivite a vo vašom prostredí. A možno nakoniec zistíte, že bosé nohy sú pri niektorých cvičebných programoch výhodou. Medzi najlepšie cvičenia naboso patrí chôdza a tanec.
- Tancovanie naboso: Zlepší nielen váš tanec, ale aj váš tanečný výkon, pretože vám umožní dosiahnuť pohyby, ktoré chcete. Tenisky tiež obmedzujú pohyb chodidiel a členkov, takže keď budete naboso, budete mať väčšiu voľnosť pohybu, obzvlášť pri pohyboch do strán a pri otočkách. Ale predtým, ako sa vyzujete, zhodnoťte situáciu - ak sú vaše tanečné lekcie plné, mohlo by sa stať, že vám niekto stúpi na nohu.
Skúsenosti Lucie Hendrichovskej s behom naboso
Moja cesta k bosým nohám a behu naboso je skoro čítankový príbeh (úsmev). Hnacou silou bola múdra učiteľka bolesť. Keď som pred ôsmimi rokmi začínala s behom, uverila som, že na to potrebujem kvalitné športove topánky. A tak som zašla do špecializovanej predajne, kde na mňa vytiahli veľmi účinný marketingový trik - diagnostiku došľapu.
Pomocou videa a bežiaceho pásu uvidíte, ako sa vaše chodidlo správa počas záťaže, behu. Výsledkom je kategorizácia chodidla a typológia došľapu, podľa ktorej si môžete lepšie vybrať model topánok alebo špeciálne ortopedické pomôcky. Bola by to skvelá analýza, pokiaľ by neslúžila iba na podporu predaja topánok. Zväčša takých, ktoré úplne obmedzia biomechanické funkcie chodidla. O tom, aká dokonalá a funkčná je konštrukcia nášho chodidla, som sa dozvedela až neskôr.
Prečítajte si tiež: Archív: Kuzminovej úspech na ZOH
Keď moje nadšenie z behu obmedzovala ukrutná bolesť v kolene a tradičné metódy liečenia nepomáhali, začala som sa tým viac zaoberať. Stojíme doslova na základoch zdravia. Ak sú základy choré, slabé, zdeformované, potom je to len otázka času, kedy sa prejavia problémy v celom tele. Hoci je ľudské telo veľmi odolné, má svoje limity. Ja som sa rozhodla, že nebudem testovať, čo vydrží, ale podporím jeho úžasne schopnosti. Jednou z nich je umožniť, aby mohlo fungovať správne tak, ako je na to stvorené. Bez topánok.
Cieľom nie je chodiť naboso za každú cenu a všade. Nebolo by rozumne prestať rešpektovať prostredie, v ktorom sa nachádzam a okolností, ktoré ho vypĺňajú. Na topánky sa pozerám ako na ochranný prostriedok podobne, ako to máme s rukavicami. Tiež ich nepoužívame, lebo je to módne, hoci boli časy, kedy tvorili povinnú výbavu dress kódu pre „vyššiu spoločnosť“.
Celoročné nosím sandále inšpirované tradičnou obuvou indiánskeho kmeňa Tarahumarov v Mexiku - huarache. Ľudia ich poznajú skôr pod názvom „kristušky“. Sú to veľmi funkčné a ku chodidlám rešpektujúce sandále, ktoré aj dobre vyzerajú. Ak to predsa len nejde ani v sandáloch, tak mám jedny láskavé topánky. Som presvedčená, že zdravá, funkčná, silná noha je najkrajší nástroj človeka a okrem primeranej ochrany nepotrebuje žiadne vylepšenia.
V ktorých situáciách teda musíte využiť topánky?
Topánky používam najmä, ak som vonku, a to iba počas zimných mesiacov, keď klesne teplota pod päť stupňov, zhruba od novembra do marca. V interiéroch, keď je to vhodné, sa vždy zobujem. Často si so sebou nosím aj sandále alebo čisté ponožky. Ak ich nemám so sebou, som naboso. Nebola som v takej situácii, ktorá by mi absolútne nedovolila byť aspoň v sandáloch. Moji kolegovia a nadriadení prijali veľmi priateľsky a s rešpektom môj bosý život.
Pri akej najmenšej teplote ste boli vonku naboso?
Bývam v Košiciach, ukrutnú zimu s mrazom hlboko pod nula stupňov tu máme len pár dni v roku. Sneh, mokrá snehová kaša, často veľmi kvalitne nasolená a s posýpkou štrku je náročný terén aj pre nohy v topánkach. Vždy je rozhodujúce, kam idem, ako dlho budem vonku a aký je terén. Prevažnú časť dňa som vo vnútorných priestoroch. Do práce alebo obchodu sa presúvam MHD alebo autom. Sú to krátke časové úseky, počas ktorých sa dá bez problémov zvládnuť aj mrazivé počasie. Keď je vonku sneh a mráz, je to už nepohodlné a naozaj nepríjemné vzhľadom na stav chodníkov a ciest. Nerobím to.
Čerstvo napadaný sneh je ideálny čas na krátke otužilecké bosovanie pre každého (úsmev). Vtedy si to doprajem najviac. Pravdaže, aj mne býva zima. Je to prirodzené, ak výroba telesného tepla nestačí pokryť jeho straty pri ochladzovaní. Je to iné, ak behám a iné, ak sa iba prechádzam alebo stojím. Vie to hádam každý, že pohybom vzniká teplo. Ak sa hýbete, nepotrebujete toľko ochranných a izolačných vrstiev. Na túto vec často upozorňujem ustráchane mamky-teplomilky. Deti obliekajte maximálne tak ako seba. Ak sú to aktívne deti, tak o jednu vrstvu menej. Netlačte na ne, ak sa nechcú obliekať viac, ako je pre ne potrebné a netrvajte na tom, aby si obliekli vetrovky, čiapky, rukavice už vo vykúrenom byte. Každé dieťa zvládne krátky dotyk chladu a potom sa deti ochotne budú obliekať aj samé.
Kam najviac chodíte bosá? Určite v lete do prírody, ale aj do mesta, keď je dobré počasie?
Presne sa to nedá určiť. Zobujem sa vždy, keď je to možné, aj na pracovnom stretnutí v kaviarni. Bosá som bola už na rôznych podujatiach a spoločenských akciách, ktoré boli aj počas zimy. V lete je určite najviac príležitosti pre bosonohé aktivity. A tiež to až tak nešokuje okolie. Pre pokožku na chodidlách je ideálne počasie, keď prší. Letný dážď a drsný povrch chodníkov ich dôkladne vyleštia. Plosky sú vtedy hladké ako po kvalitnej pedikúre. Oproti topánkam to ma veľkú výhodu. Mokré nohy vyschnú takmer okamžite. Chodiť naboso si pochopiteľne vyžaduje aj častejšie čistenie chodidla. Keď idem k niekomu na návštevu, tak si ako prvé vypýtam kúpeľňu - uterák a mydlo. Hostia to vždy pekne a s pochopením vítajú.
Vidíte pozitívne zdravotné dopady toho, že chodíte naboso?
Samozrejme, bez toho by som to nerobila. Chodenie naboso mi prinieslo veľa poznania. Zmenila som hlavne techniku došľapu pri behu, hoci s týmto treba pracovať neustále a vedome sledovať, ako pracujú chodidlá. Nesprávne naučené pohybové vzory v rannom detstve je vec, ktorá sa opravuje aj celý život.
Ako na vaše chodenie naboso reaguje rodina, okolie, ľudia, keď vás vidia na ulici? Stretávate sa aj s negatívnymi ohlasmi?
Rodina, priatelia, kolegovia a moje blízke okolie sú už na mňa natoľko zvyknutí, že je to práve naopak, upozorňujú ma, keď som obutá. Ak je vaše rozhodnutie postavené iba na názore okolia, nikdy nevykročíte medzi ľudí naboso a slobodne. Vždy tam bude niekto, kto si bude myslieť, že ste blázon, exot, extrémista. Bude vás chcieť napomínať a „v dobrom“ varovať pred hroziacim nebezpečenstvom. Negatívne reakcie okolia už nezachytávam. Počúvam svoj hlas, intuíciu.
Najviac upozornení som dostala v obchodných domoch. Paradoxne, lebo tam sú ultra čisté a bezpečné podlahy. Išlo o to, že z bezpečnostných dôvodov tam nemôžete byť naboso. Chlapci z ochranky mi však nevedeli vysvetliť prečo. Neexistuje žiaden zákon, predpis, nariadenie, ktoré by zakazovalo chodiť na verejnosti naboso. Ak šoférujete, tak vám to dokonca aj odporúčam, je to komfortné a veľmi bezpečnejšie ako v nepohodlnej topánke.
Ako si noha zvykla na nerovný, ostrejší povrch?
Ak sa začnete častejšie zobúvať a robiť prechádzky naboso po terénoch, ktoré chodidlo nepozná, potrebujete istý čas na adaptáciu. Pre každého je to rôzny čas. Sú to nové stimuly hlavne pre mozog, ktorý začne okamžite vyhodnocovať, či nehrozí nejaké nebezpečenstvo. Čo nepoznáme, toho sa bojíme. Ak si mozog uvedomí skúsenosťou, že to nie je nebezpečné, prestane vás zaplavovať ochranným „strachom“ - je to najmä adrenalín. Ostrých, kamenistých povrchov sa tiež nemusíte desiť. Pokožka na chodidle je silná a pevná ako na dlaniach. Ak sa chcete porezať na ostrom predmete, vyžaduje si to šikmý pohyb po hrane. Pri chôdzi došľapujete kolmo na podložku. Malé ostré predmety obalí pokožka chodidla ako vankúšik. Je to taká prirodzená akupresúrná masáž.
Dávate si ešte pozor, kade idete, alebo už nie?
Ani nie. Pozerám, kam kráčam. Veď ani v topánkach nasilu neprechádzate skrz mláku, črepiny alebo exkrementy. Áno, v topánke to môžete viac odignorovať. Ale ak chodíte naboso, začnete byť vnímavejší k sebe a svojmu okolia. Zlepšia sa vám zmysly a zjemní citlivosť.
Áno, najviac možnosti na poranenie pre chodidlo je vo vysokej tráve. Skryté ostré predmety, odpadky, hmyz a zvieracie exkremety. Každého nováčika v bosovaní lákajú práve zelene trávnaté plochy. Akoby aj nie, je to veľmi príjemne na dotyk. Ak tam nie ste opatrní, tak sa môžete rýchlo poraniť. Na začiatky sú veľmi vhodné lesné chodníky alebo prírodné chodníky na lúke, a to najlepšie v čase keď je zem nasiaknutá vodou. Pôda je vtedy veľmi liečivá.
Je to už aj vedecky potvrdené, že sa v pôde nachádzajú niektoré neškodné baktérie, ktoré ovplyvňujú našu náladu, obmedzujú depresiu a aktivujú imunitný systém. Ak ste nevedeli, prečo vás tak upokojuje, keď pracujete s pôdou v záhrade alebo sa len tak hrabete v hline, je za tým aj vplyv prospešných pôdnych baktérii.
Ak iné telesné aktivity ešte vykonávate v zime len tak „naľahko“?
Otužovanie prišlo postupne a nenápadne s bosými nohami. Je to veľmi účinný spôsob, ako otužovať celé telo. Moji priatelia a známi, ktorých som inšpirovala behom a chodením naboso, respektíve v sandáloch, mi to stále potvrdzujú. Potom je už len malý krok k zimnému otužovaniu, ktoré má nesmierne veľa liečivej sily na udržiavanie zdravia.
V zime sú to najmä aktivity na otužovanie: beh v sandáloch a minimom oblečenia, ľadové kúpele, chodenie naboso v snehu, otužovacie hry s deťmi.
Aké pozitívne zdravotné dopady chodenia naboso vidíte na deťoch?
Slobodný pohyb, zdravo sa vyvíjajúca nožná klenba, správna technika došľapovania, koža a nechty bez poranenia a deformácii, zdravé a šťastné dieťa. Na nešťastie mnohých detských nožičiek ešte stále panuje názor, že dieťa potrebuje pevnú topánku, aby si osvojilo chôdzu a správne sa formovalo chodidlo (nožná klenba). Podpora tohto názoru vychádza nielen z tlaku masívneho topánkového priemyslu a prevzatých vzorcov výchovy od našich rodičov, ale aj podpory zo strany odborníkov.
Topánková výchova je nezdravá a zbytočná. Obuv deťom naozaj škodí. Verte mi, neexistujú žiadne dôkazy o tom, že topánky podporujú zdravie detí. Chlad deťom neškodí.
Ako okolie reaguje na to, že otužujete deti?
Ľudia sú čoraz viac vnímavejší voči sebe a svojej vnútornej hlbokej múdrosti. Vedia lepšie odolávať kritickým názorom, rečiam, reakciám okolia. Isté je, že babičky a svokry nezmeníme. Majú svoje programy. A kto by z vás chcel upgrade staršieho programu, ak máte k dispozícii nové vylepšené verzie? Je to vaše slobodné rozhodnutie, ako sa chcete rozvíjať a napredovať a podľa toho aj vychovávať a viesť svoje deti.
Pre ustráchane teplomilné babičky si môžete pripraviť nejaký zaujímavý inšpiratívny článok, video alebo knihu o tejto téme, aby lepšie pochopili, o čo ide a prečo to robíte. Rozprávajte sa s nimi tak, aby vás v tom mohli a chceli podporovať. Je to sebauvedomenie. Ak porozumiete sám sebe, môžete úspešne meniť všetko vo svojom živote. Dôležitá podmienka je prevziať osobnú zodpovednosť za svoje zdravie.
Chodenie naboso a otužovanie je prastarý spôsob, akým ľudia udržiavali svoje telo aj ducha v rovnováhe. Chlad máme v génoch, rodíme sa bosí. Celá múdrosť, ktorú k tomu potrebujete, je hlboko zapísaná v každom človeku. Vnímaví ľudia ju nájdu rýchlo vďaka vnútornému hlasu - intuícii. Ostatným, ktorí potrebujú vedieť viac a pripraviť sa na to rozumom, pomáham ako lektorka.