Atletika zaujíma dôležité miesto v školskej telesnej výchove. Jej obsahom sú prirodzené lokomócie - beh, skákanie a hádzanie. Pre pestrosť a všestrannosť pohybových činností atletiku považujeme za jeden zo základných činiteľov všestranného telesného rozvoja mládeže.
Prostriedkami atletiky rozvíjame základné pohybové schopnosti - kondičné a koordinačné, ako aj funkčné možnosti organizmu. Atletika pre svoj všestranný vplyv na organizmus človeka a počet a rozmanitosť disciplín sa nazýva aj kráľovná športov. Prirodzené lokomócie tvoria prevažnú časť atletických disciplín, prostredníctvom ktorých môžeme kompenzovať negatívne civilizačné vplyvy súčasného života.
Atletickými telesnými cvičeniami pestujeme u žiakov predovšetkým samostatnosť, sebaovládanie, cieľavedomosť a húževnatosť. Zručnosti a schopnosti získané atletikou nachádzajú veľké uplatnenie v iných športových odvetviach. Školská telesná výchova využíva výchovné, zdravotné a vzdelávacie hodnoty atletiky. Mládež už od útleho detstva využíva atletické prvky vo svojich hrách. Charakter atletiky ju predurčuje, aby sa uplatnila v školskej, ale aj v mimoškolskej telesnej výchove a v športe.
Učebné texty predkladáme predovšetkým študentom a učiteľom telesnej výchovy. Zameriavame sa na tie atletické disciplíny, ktoré sú v učebných osnovách v II. stupni základných škôl, v osnovách stredných škôl, ako aj vysokých škôl, kde sa pripravujú študenti telesnej výchovy.
Tieto učebné texty neobsahujú problematiku atletických disciplín komplexne. Atletické ašprinty sú zaradené v obsahu osnov školskej telesnej výchovy na všetkých typoch a stupňoch škôl. Úroveň bežeckej rýchlosti sa hodnotí na 50 m až 100 m tratiach.
Prečítajte si tiež: Aktivity pre žiakov v atletike
Nízky štart sa používa vo všetkých behoch do 400 m vrátane a použitie štartových blokov je pri ňom povinné. Čím kratší je ašprint, tým dôležitejšie je správne vykonanie aštartu. Jedným z dôležitých predpokladov rýchleho aštartu je správne postavenie blokov. Úspešnosť behu na krátke vzdialenosti závisí od viacerých faktorov, vrátane talentu pre danú disciplínu a psychickej pripravenosti.
Charakteristika behov na základe Telekom Night Run
Štvrtý raz Tibor Sahajda a premiérovo Žofia Naňová, obaja v rekordoch podujatia 30:15 a 35:39 min - to je stručná charakteristika diania v hlavnej súťaži na 10 km na 14. ročníku populárneho Telekom Night Run v Bratislave, ktorý bol súčasne 10.
Tridsaťjedenročný vytrvalec z Cassovia Running Teamu triumfoval vo večerných bratislavských uliciach v rokoch 2018, 2019, 2021 i 2022 a do histórie Telekom Night Run sa zapísal ako prvý 4-násobný víťaz. „Začalo sa opatrne, približne do méty 3,5 kilometra sa taktizovalo. Nikomu sa príliš nechcelo udávať tempo.
„Pred štartom som sa vôbec nebol v pohode, cítil som akúsi slabosť. Priznám sa, obával som sa, ako to dopadne. Chvalabohu sa to skončilo dobre: vyhral som štvrtý raz, mám z toho veľkú radosť. Takéto čosi tak skoro asi málokto znova dokáže,“ nadchýnal sa vytrvalec pochádzajúci z Raslavíc pri Bardejove. „S časom som spokojný, ale ak by som bol stopercentne v poriadku, mám určite na viac.
Aj trio za Sahajdom bežalo v Bratislave výborne a na konto si pripísalo osobné maximá. „Chcel som sa držať s Tiborom čo najdlhšie, ale medzi 4. a 5. kilometrom si urobil náskok a držal si ho až do konca. Druhú polovicu som potom pretrpel, preto ma výsledný čas milo prekvapil.
Prečítajte si tiež: Úspechy slovenskej atletiky
Mladík Michal Staník z BK Lysá pod Makytou sa z lanského 4. miesta posunul na tretie, no oveľa dôležitejší je fakt, že časom 30:28 si o 1:18 min (!) zlepšil osobák z minulého roka tiež z bratislavského TNR a navyše, výrazne prekonal limit SAZ 31:10 min pre účasť v kategórii do 23 rokov na decembrových ME v krose v Turíne. Za slovenským rekordom 30:16 min Jozefa Výbošťoka v Prahe 28. 9.
„Bežalo sa mi veľmi dobre. Prvé tri kilometre som sa držal Tibora a Mareka, ale cítil som, že je to na mňa trochu rýchle, preto som spomalil a bežal som si svoje. Záver už bol pre mňa veľmi ťažký, ale vďaka Bohu sa mi podarilo výrazne si zlepšiť osobný rekord. Dúfal som, že to bude okolo 31 minút. Čas 30:28, ktorým som splnil kritérium pre štart na krosových ME, je veľký bonus.
„Z výkonu sa teším, bežala som premiérovo takúto cestnú desiatku. Na prvý raz je to - super! Na jar som síce absolvovala polmaratónske majstrovstvá Slovenska, ale vtedy som mala nabehaných množstvo kilometrov zo zimnej prípravy. Teraz, v hlavnej letnej sezóne, však ide kilometráž ustúpila tréningom rýchlosti. Žofia Naňová nemala pred Telekom Night Run veľké očakávania.
Nie iba preto, lebo vážnu cestnú desiatku nikdy dovtedy nebežala, ale aj preto, lebo vo štvrtok vo 4. kole slovenskej atletickej ligy absolvovala až tri disciplíny. Vôbec som nevedela, aké stopy to na mne zanechá, a v akom stave budú moje nohy. V tomto roku má za sebou žatvu osobných rekordov. Takisto ako vlani skončila druhá v súťaži žien na 14.
Formu našich najlepších vytrvalcov si pochvaľoval i šéftréner behov na stredné a dlhé trate Jozef Pelikán: „Prví štyria chalani dosiahli časy pod 31 minút, na Slovensku sa veru takto rýchlo už dlho nebežalo. Veľmi príjemne ma prekvapil Mišo Staník, ktorý má výbornú formu a budeme ho navrhovať do nominácie na ME v krose do kategórie do 23 rokov. Vzhľadom na to, akú kombináciu absolvovala v lige, predviedla aj Žofka Naňová dnes famózny výkon.
Prečítajte si tiež: Atletický klub Žiar nad Hronom
Výsledky Telekom Night Run 2023:
- MUŽI (10 km):
- Tibor Sahajda (Cassovia Running Team) 30:15 - rekord podujatia
- Marek Hladík (BMSC Bratislava) 30:23
- Michal Staník (BK Lysá pod Makytou) 30:28
- Marek Lenčéš (ŠKP Bratislava) 30:54
- Martin Rusina (BMSC Bratislava) 32:04
- ŽENY (10 km):
- Žofia Naňová (Slávia STU Bratislava) 35:39 - rekord podujatia
- Lucia Pelikánová (ŠK Dukla o. z. B. Bystrica) 36:27
- Zuzana Gejdošová (ŠKP Bratislava) 36:59
- Petra Pukalovičová (SheRuns Bratislava) 38:47
- Eva Podhorná (TRiax Bratislava) 38:56
V atletike sa môžete venovať mnohým disciplínam, ktoré zahrňujú prirodzené pohybové vlastnosti človeka, ako je chôdza, beh, hádzanie a skoky.
Šprintérske disciplíny
Medzi ašprinty zaraďujeme behy do 400 m vrátane. Aby sa dosiahla vysoká ašportová úroveň, je nevyhnutný predpoklad (talent) pre dannú disciplínu.Pri ašprintoch sa využíva anaeróbny spôsob krytia energie, čo spôsobuje nahromadenie laktátu, ktorý nepriaznivo pôsobí na nervovo-svalový aparát a na udržanie bežeckej rýchlosti.
Štartový rozbeh: predstavuje sled prvých krokov po výbehu zo aštartových blokov, vykonaných ašľapavým spôsobom behu, ktorého cieľom je čo najskôr prejsť k ašvihovému behu na trati.
Rýchlosť aštartového rozbehu sa premieta v optimálnom súlade medzi frekvenciou a dĺžkou kroku. Rýchlosť behu, ako aj jeho trvanie podmieňujú bežecký výkon na krátke vzdialenosti. Maximálna rýchlosť sa dosahuje v druhej tretine trate, približne vo vzdialenosti medzi 40 - 60 m.
Švihová technika behu: na krátkej vzdialenosti má za úlohu udržať rýchlosť získanú aštartovým rozbehom. Základným pohybovým cyklom je bežecký krok so striedaním oporovej a letovej fázy. Pri oporovej fáze rozlišujeme dokrokovú a odrazovú fázu.
Technika behu v zákrute
Pri behu v zákrute bežec prekonáva odstredivú silu, ktorá závisí od polomeru zákruty a rýchlosti behu. Prekonáva ju správnym naklonením do vnútra zákruty. Beh v zákrute neumožňuje dosiahnuť maximálnu bežeckú rýchlosť.
Metodické postupy nácviku
Metodické postupy nácviku sú zamerané na koncentráciu pozornosti, na rýchlosť reakcie a aštartový rozbeh. Patria sem:
- Cvičenia pre aštart z pokojovej polohy, pre správny náklon trupu a prácu panvy pri aštartovom výbehu.
- Nácvik aštartu z blokov.
- Nácvik behu so správnym náklonom osi tela dovnútra zákruty.
Bežecká abeceda
Základom metodiky výcviku techniky behu je rozvinúť prirodzené bežecké schopnosti, odstrániť nesprávne pohybové návyky a zvýšiť úroveň základných pohybových schopností. Hlavným cieľom je osvojenie racionálnej techniky behu v maximálnej rýchlosti. Patria sem:
- Nízky poklus
- Vysoký poklus
- Predkopávanie
- Zakopávanie
- Stupňovaný beh
- Rovinky
- Šprinty letmé
Beh v zákrute sa líši od behu v rovinke svojou osobitosťou v technike behu, ktorá musí brať do úvahy odstredivú silu pôsobiacu na bežca.
Pravidlá atletiky: Štartové bloky sa musia používať pri všetkých behoch do 400m vrátane (a na prvom úseku v aštafetových behoch na 4 x 100m, 4 x 200m a 4 x 400m) a nesmú sa používať v žiadnych iných behoch.