Čo je pre bežca lepšie - behať na bežeckom páse, alebo sa vybrať do prírody? Oba prístupy majú svojich zástancov aj odporcov. Je ťažké povedať, či beh na páse je lepší alebo horší ako beh vonku. Poďme nájsť kompromis a balans medzi týmito dvoma svetmi!
Pre telo je najprirodzenejšie behať vonku. Aj preto väčšina bežcov preferuje behať pod holým nebom - či už po meste, prírode, alebo na bežeckej trati. Ste na čerstvom vzduchu, mení sa prostredie a máte takmer neobmedzené možnosti, kam sa vydať. S pribúdajúcim pekným počasím to každého láka von. Veľkou výhodou, najmä pre začínajúcich bežcov, je dostupnosť behu na čerstvom vzduchu. Nemusíte si naň kupovať bežiaci pás, ani platiť permanentku v posilňovni.
Alternatívou ku klasickému behaniu vonku je bežecký pás. Toto behanie je pohodlnejšie a má zmysel napríklad vtedy, keď sa behať vonku nedá. Môže byť zima a chodníky namrznuté či zasnežené.
Výhody behu na páse
- Rovný povrch: Na páse bežíš na rovnom a relatívne mäkkom povrchu, čo je dobré na rozdiel od ciest. Počas behu po asfalte vznikajú omnoho prudšie nárazy, čo predstavuje záťaž na kĺby, šľachy a väzy. Bežecké pásy majú často mäkšie povrchy, ktoré prispievajú k pohodlnejšiemu behu s menším nárazom.
- V akomkoľvek počasí: Nemusíš riešiť dážď, sneh, či vietor. Nemusíš sa trápiť vhodným výberom zimného oblečenia či nepremokavých tenisiek. Ideš behať na pás a tréning môže začať!
- Možnosť behať doma: Je populárne mať bežecký pás doma, pretože sú ľahké a prenosné a môžeš behať kedykoľvek a popri tom pozerať svoj obľúbený seriál! Na výber je množstvo druhov.
- Skvelé na tréning rýchlosti: Bežecké pásy sú ideálne na intervalové a tempové behy. Iba nastavíš požadovaný program alebo rýchlosť a nemusíš sa starať o nič iné. Máš priestor sa sústrediť len na seba a svoju techniku behu, nemusíš riešiť zmeny povrchu, chodcov, autá, či cyklistov.
- Jeden pár bežeckých tenisiek je postačujúci: Jeden pár kvalitných bežeckých tenisiek je postačujúci. Na rozdiel od behania vonku, kde sa musíš pripraviť na rôzne typy terénu a zvoliť vhodnú obuv. Takmer v každej posilňovni je bežecký pás, takže vyberaj ľahké a priedušné tenisky, ktoré ti sadnu a v ktorých si môžeš odcvičiť aj svoj silový tréning. Populárne sú adidas Ultraboost a Nike Pegasus.
- Kontrola nad tréningom: Výhodou bežeckého pásu je, že máte všetko pod kontrolou. Dokážete si nastaviť tempo, sklon, intervalové tréningy aj dĺžku oddychu. A to aj bez bežeckých hodiniek či aplikácií. Ak chcete behať určitou rýchlosťou, jednoducho si ju nastavíte a nemôžete spomaliť, pretože pás pod nohami nespomaľuje. Na páse si viete zvoliť čas, ako dlho chcete bežať, rýchlosť. Na bežiacom páse sa dajú odbehať všetky tréningy, ktoré ste si zaumienili.
Nevýhody behu na páse
- Absencia vonkajšieho prostredia: Najmä málo čerstvého vzduchu je veľká nevýhoda. Snaž sa kombinovať behy na páse a prechádzky v prírode a aspoň počas slnečných dní doplniť vitamín D a vitamín PRÍRODA.
- Stereotyp: Vonku dokážeš bežať dlho, ale na páse sa unavíš a nudíš už po pár minútach? Je to kvôli nemeniacemu sa prostrediu. Skús zaradiť zmeny rýchlosti, stúpania, pusti si svoj obľúbený mix pesničiek, či podcast. Niektoré bežecké pásy majú obrazovku, ktorá simuluje prírodu - kopce, lesy, more.
- Poplatky: Pri behu na páse neplatí, len "sa obuť a vybehnúť." Častokrát sa musíš prepraviť do posilňovne, čo tiež niečo stojí, okrem vstupu samotného. Avšak, je to investícia do tvojho zdravia. Ak ťa to baví, tak to za to stojí.
Coach Janci ale upozorňuje, že bežecký pás mení rytmus kroku: „Mení to v tom, že vám ťahá nohy. Nejdete do takej odrazovej fázy, ako keď bežíte vonku - tam musí noha pracovať sama, musíte sa o ňu viac oprieť a viac pracujú šľachy aj svaly. Pri behu na bežiacom páse nohy viac-menej dvíhate, aj keď tam stále je letová a odrazová fáza. Nie je už ale možnosť variability kroku. Ak chcete docieliť rovnaký efekt ako pri behu vonku, mali by ste si na bežeckom páse nastaviť sklon aspoň 2%.
Problémom bežeckých pásov je, že väčšinu ľudí jednoducho nebavia. Ste na jednom mieste a vidíte stále tú istú stenu pred vami. Behať hodinu na jednom mieste skrátka nie je také motivujúce. Vždy ale treba dávať pozor na to, čo pozeráte a ako sa na to pozeráte,“ radí Coach janci. „Všetky tieto vnemy odoberajú pozornosť pri behu a môžu to kaziť.
Prečítajte si tiež: Tipy pre beh na bežiacom páse
Behanie na bežeckom páse je vo všeobecnosti menej náročné ako outdoor beh. Využijete tak menej svalových vlákien, menšiu koordináciu, rovnováhu.
Ako môžeš behať na páse efektívnejšie?
- Behaj ako vonku, používaj ramená a dýchaj
- Nastav si mierne stúpanie na zvýšenie odporu
- Pri vysokom stúpaní, spomaľ a simuluj chôdzu hore kopcom - to posilní tvoje gluteálne svaly a nohy
Či už budete behať na bežeckom páse alebo vonku, vaše zdravie sa vám len poďakuje. Každá fyzická aktivita prospieva vášmu telu aj mysli. Najlepšie je skúšať rôzne veci a vystupovať zo svojej komfortnej zóny. Daj šancu novým typom behu, možno objavíš svoj skrytý potenciál!
Prečítajte si tiež: Efektívny tréning na bežeckom páse
Prečítajte si tiež: Tipy pre tréning na bežeckom páse