Beh je všeobecne pokladaný za jeden z najprirodzenejších pohybov, ktorému sa človek môže venovať. Už aj tie najmenšie deti, akonáhle sa naučia chodiť, behajú ako o život. Beh je jednou z najpopulárnejších foriem fyzickej aktivity, ktorá sa teší trvalému záujmu profesionálnych športovcov aj amatérov. Nevyžaduje si špecializované vybavenie ani drahé permanentky do telocvične - stačí vám pohodlné oblečenie, správna obuv a trocha motivácie, aby ste sa pustili do bežeckého dobrodružstva.
Veľká skupina ľudí beží pre udržiavanie kondície, a pre ostatných je to príležitosť odbúravanie stresu a zlepšovanie pohody. Pravidelný bežecký tréning má množstvo výhod pre fyzické a duševné zdravie, zlepšuje kvalitu života a pohodu. Aké presne sú účinky behu? Poďme to zistiť!
Prečo behať?
Prečo behať?
- Spálite množstvo kalórií a tuku
- Zlepší sa vám fyzická kondícia
- Zlepšíte svoje zdravie
- Zlepší sa vám spánok
- Budete sa cítiť psychicky lepšie
- Naučíte sa byť disciplinovaní
- Ušetríte čas
- Ušetríte peniaze
- Preskúmate okolie
- Zoznámite sa s novými ľuďmi
- Budete sebavedomejší
Fyzické výhody behu
Beh prospieva fyzickému a duševnému zdraviu. Pravidelný tréning posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh, znižuje stres a zlepšuje náladu prostredníctvom endorfínov. Pomáhajú posilňovať kosti a kĺby, zvyšovať ich minerálnu hustotu a predchádzať tak osteoporóze. Táto činnosť podporuje kognitívne funkcie mozgu, spomaľuje proces starnutia a znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení. Beh môže tiež znížiť riziko vzniku rakoviny a zlepšiť vzhľad pokožky.
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Jedným z najdôležitejších účinkov behu je jeho pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Pravidelný tréning posilňuje srdcový sval, zvyšuje jeho kapacitu a účinnosť. Zrýchlená srdcová frekvencia a zvýšený počet dychov za minútu stimulujú krvný obeh a srdcovú frekvenciu, takže sa k bunkám a tkanivám dostane viac kyslíka a srdce sa posilní. Systematický beh tiež znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu a hladinu tzv. Kardio tréning vo forme behu by mal trvať najmenej 30 minút a uskutočňujú sa v rámci 60-70 % maximálnej srdcovej frekvencie (HRmax sa vypočíta odčítaním 220-ročného).
Prečítajte si tiež: Prečo atletika a zdravie detí?
Beh a chudnutie
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia začínajú behať, je chudnutie a túžba dosiahnuť štíhlu postavu. Beh je forma aeróbneho tréningu, inak známa ako aeróbny, kardio alebo vytrvalostný tréning. Beh sa radí medzi športy, ktoré majú vysoké nároky na energiu. Počet kalórií, ktoré pri behu spálite, závisí od mnohých faktorov. Počas hodinového behu stratíte 400 až 1000 kcal. - závisí od veku, hmotnosti, výšky, pohlavia, intenzity cvičenia a denného rozpoloženia. Medzitým, aby ste sa zbavili 1 kg tuku, musíte spáliť približne 7000 kcal. Napríklad muž s hmotnosťou 75 kg by musel bežať rýchlosťou 5 km/h nepretržite 8 hodín, aby dosiahol túto úroveň spaľovania kalórií.
Pozitívne zmeny na vašej siluete sa objavia po prvom mesiaci prevádzky, za predpokladu, že kombinovať fyzické cvičenie s energetickým deficitom (zjete menej kalórií, ako spálite za deň) a vyvážená strava. Ak chcete schudnúť, odpočítajte od svojho CMR 200-500 kcal. Pravidelné behanie je efektívny spôsob, ako spevniť a formovať telo. Pravidelné behanie môže pomôcť spevniť svaly nôh, zadku a jadra, čo prispieva k vypracovanejšiemu a atraktívnejšiemu vzhľadu. Beh taktiež pomáha znižovať telesný tuk, čo je kľúčové pre dosiahnutie štíhlej a zdravšej postavy.
Posilnenie kostí a kĺbov
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia beh nepoškodzuje kĺby, naopak, posilňuje ich. Počas behu sú kosti a kĺby namáhané, čo stimuluje ich rast a zvyšuje ich minerálnu hustotu. Vďaka tomu je kostrový systém silnejší a odolnejší voči zraneniam. Štúdie ukázali, že výkonní športovci majú o 20-30 % viac kostnej hmoty ako necvičiaci.
Vplyv na mozog a kognitívne funkcie
Výskum ukazuje, že pravidelný beh má pozitívny vplyv na mozgovú činnosť a kognitívne funkcie. Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu, čím mu dodáva viac kyslíka a živín. To zlepšuje pamäť, koncentráciu, schopnosť učiť sa a rozhodovať. Beh tiež stimuluje tvorbu nových neurónov v mozgu, čo môže spomaliť proces starnutia a znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Pravidelná fyzická aktivita pozitívne ovplyvňuje mozog, budovaním nových nervových spojení, čo uľahčuje zapamätanie si informácií a faktov, ako aj vybavovanie si udalostí atď. Okysličovaním mozgu zlepšujete jeho činnosť, čo podporuje rýchlejšie a efektívnejšie vstrebávanie nových poznatkov.
Zníženie rizika rakoviny
Pravidelná fyzická aktivita vrátane behu znižuje riziko vzniku mnohých druhov rakoviny. Štúdie ukazujú, že u fyzicky aktívnych ľudí je menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka, endometria, hrubého čreva, prostaty, pľúc, obličiek alebo žalúdka. Hoci beh rakovinu nevylieči, množstvo výskumov naznačuje, že môže pomôcť jej predchádzať. Štúdia zistila, že tí, ktorí sa venovali cvičeniu, mali o 70% nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, približne o 30-40% nižšiu šancu na vznik rakoviny prsníka a celkové zníženie rizika rakoviny prostaty v rozmedzí od 5% do 65%.
Prečítajte si tiež: Zdravie a Lovinobaňa
Zlepšenie vzhľadu pokožky
Beh nielenže zlepšuje zdravie a pohodu, ale má aj pozitívny vplyv na vzhľad. Pravidelný tréning zrýchľuje krvný obeh, čo sa prejavuje lepším okysličovaním a výživou pokožky. Pokožka je pevnejšia, pružnejšia a žiarivejšia.
Psychické výhody behu
Beh je prospešný nielen pre telo, ale aj pre ducha. Už 30 minút behu alebo rýchlej chôdze môže výrazne zlepšiť náladu, najmä u ľudí trpiacich depresiou. Počas cvičenia sa v tele uvoľňujú endorfíny, známe ako hormóny šťastia, ktoré majú analgetický účinok a zlepšujú náladu. To nie je jediný fyziologický účinok behu. Pomáha tiež znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, čo sa prejavuje v lepšom zvládaní náročných situácií a emocionálneho napätia.
Počas chodu sa produkcia endorfíny (tzv. prírodné antidepresíva), dopamín a serotonín, tzv. hormóny šťastia, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu a vyrovnať sa s depresiou. Pri cvičení sa môžete odpútať od každodenných problémov, uvoľniť napätie a negatívne emócie a upokojiť sa. Navyše, keď cvičenie sprevádza vaša obľúbená hudba, dodá vám rytmus a odvráti vašu pozornosť od negatívnych myšlienok.
Ak máte problémy s večerným zaspávaním, častým budením a nekvalitným spánkom, mohol by aj v týchto prípadoch byť riešením beh. Nie je najlepšou voľbou ísť behať tesne predtým, než sa chystáte spať, a to z dôvodu vyplavenia endorfínu (hormónu šťastia), ktorý by mohol zmariť vaše pokusy zaspať. Všeobecne však naše telo funguje tak, že sa pomocou behu zvýši telesná teplota. To je pre organizmus signál, že má byť hore. Po 30 až 90 minútach po výkone však telesná teplota začne klesať, čo môže postupne pomôcť navodiť ospalosť. Ak na sebe tento jav pozorujete, môže pre vás byť vhodné behať skôr v popoludňajších hodinách.
Ako začať behať?
Vďaka absencii špecifických kondičných požiadaviek na začatie bežeckého dobrodružstva je to šport prakticky pre každého. Na začiatku vášho bežeckého dobrodružstva je dobré urobiť tréning 2-3 krát týždenne do 30 minút a zahŕňa kombináciu bežeckých úsekov (klusanie) a rýchlej chôdze. Časom môžete predĺžiť čas cvičenia, pridať ďalší tréning alebo zvýšiť tempo (napr. Pre pokročilých jedincov je vhodné pridať do tréningového plánu intervaly, t. j. V procese chudnutia je tiež mimoriadne dôležité regenerácia, Preto si vypracujte tréningový plán, ktorý zahŕňa čas na odpočinok vrátane primeraného množstva spánku. Príliš veľa behu môže byť kontraproduktívne. Nezabudnite tiež prijímať dostatok tekutín, aby ste sa vyhli dehydratácii spôsobenej nadmerným vylučovaním vody počas cvičenia.
Prečítajte si tiež: Všetko o kompóte
Dosť dva týždne systematického tréningu 3-4 krát týždenne (30-45 minút), zaznamenať prvé účinky behu. Prínosy sa budú týkať skôr všeobecného zlepšenia kondície a vytrvalosti než výrazných zmien na vašej postave. Čo to znamená v praxi? Prekonávanie ďalších a ďalších metrov sa stáva ľahším, zadýchavanie prichádza neskôr, nemáte takzvaný DOMS, t. j.
Beh na bežiacom páse je skvelou alternatívou k cvičeniu vonku a umožňuje vám dodržiavať tréningový plán bez ohľadu na poveternostné podmienky. Okrem toho menej zaťažuje vaše kĺby v porovnaní s cvičením na tvrdom povrchu (bežecký pás má tlmiče nárazov), takže je bezpečnejší pre starších ľudí, ľudí vracajúcich sa po zranení alebo tých, ktorí bojujú s nadváhou. Tu sa však odporúča ísť na tréning vonku, ktorý okrem iného vďaka rôznorodým povrchom, ďalším poveternostným faktorom umožňuje spáliť viac kalórií.
Beh prináša výsledky pomerne rýchlo. Systematický tréning spolu s vyváženou stravou vám už po mesiaci umožní zaznamenať zmenu proporcií vašej postavy, schudnúť a dosiahnuť celkové zlepšenie zdravotného stavu.
Filozofia New Balance „Run Your Way" je inšpiratívnym posolstvom, ktoré oslavuje individualitu každého bežca. Značka zdôrazňuje, že neexistuje univerzálny spôsob behu a že každý by si mal nájsť svoj vlastný rytmus a štýl. „Run Your Way" je výzvou na opustenie stereotypov a tlaku na beh podľa určitých noriem. Je to povzbudenie, aby ste objavili svoju vlastnú motiváciu, stanovili si vlastné ciele a užívali si beh podľa vlastných predstáv.