Medicinbal, táto legendárna lopta, zažíva v súčasnosti svoj comeback a je vynikajúcou pomôckou nielen na cvičenie a precvičenie celého tela, ale aj na rehabilitáciu. Vďaka medicinbalu si zlepšíte svalovú silu, koordináciu celého tela, zároveň si môžete zlepšiť svoj športový výkon a spevníte si celé vaše telo. Je teda ideálnym doplnkom ku všestrannému precvičeniu celého tela.
Možno váhate, či môže byť naozaj táto lopta taká účinná? Medicinbal patrí medzi jednu z najstarších gymnastických pomôcok. Je najčastejšie vyrobený z pevného materiálu, ktorý je odolný voči nárazom, je vodoodolný a má veľmi dobrý priľnavý povrch.
Kedysi boli vyrábané skôr z kože, dnes ich nájdete vyrobené prevažne plastu alebo z umelej kože. Stredná váha je 5 kg.
Druhy Medicinbalov
V súčasnosti poznáme rôzne druhy medicinbalu. Každý z nich má trochu iný spôsob použitia a inú funkciu:
- Klasický medicinbal - zvyčajne máva dvojitú textúru na povrchu, aby bol lepšie uchopiteľný pri cvičení. Tým, že majú rozmanitú textúru, mení to ich pružnosť a tá sa prejavuje, napríklad, pri hádzaní na stenu. Klasický medicinbal je ideálny do telocvične či na kruhový tréning.
- Wall Ball - je mäkší na povrchu, vďaka čomu je aj pružnejší. Bude ideálny na jeho hádzanie o stenu silou alebo pri tréningu s partnerom, pretože sa tiež veľmi dobre drží a je pevný.
- Medicinbal s úchytmi - umožňuje vykonávať rýchle rotačné pohyby alebo s ním môžete cvičiť v jednej ruke podobne ako s kettleball. Cvičenie je tak dynamickejšie a vo zväčšenom rozsahu pohybu.
Ceny medicinbalu sú rôzne a závisia predovšetkým od toho, o aký druh medicinbalu máte záujem. Tie najlacnejšie slambally nájdete v cenách od cca 12 Eur a vyššie, podobná je cena medicinbalu s úchytmi zhruba do ceny 20 Eur. Na rozdiel od iných športových pomôcok, napríklad činiek, je táto pomôcka o niečo drahšia, ale jej efekt je o to väčší.
Prečítajte si tiež: Experiment s trením a elektrickým nábojom
Ako Cvičiť s Medicinbalom
S medicinbalom môžete prakticky posilňovať všetky svaly na vašom tele. Všetko závisí len od techniky cvičenia a od použitia medicinbalu. Podobne ako v prípade činiek, medicinbal vyvíja väčšiu záťaž na svaly, a tým pádom je s ním cvičenie efektívnejšie. Zapojte ho do vašej klasickej rutiny a cvičenie bude namáhavejšie, ale o to zábavnejšie. Cvičte s ním klasické sed-ľah cviky či ruské otočky.
Je dôležité si ujasniť niekoľko dôležitých kritérií. Materiál - veľmi dôležité je, aby vám vyhovoval tiež materiál, z ktorého je medicinbal vyrobený. Najlepšie bude, ak zájdete do niektorej športovej predajne a vyskúšate si rôzne materiály. Medicinbal kúpite s váhou od jedného do dvanástich kilogramov. Nekupujte si zbytočne príliš ťažký medicinbal, ktorý bude nad vaše sily.
Tiež je dôležité to, ako chcete s medicinbalom cvičiť. Materiál medicinbalu hrá tiež dôležitú úlohu pri vašom výbere. Okrem iného ovplyvňuje tiež životnosť vášho medicinbalu, ale viac-menej každý povrch budete môcť čistiť tak, aby bol vždy pripravený na ďalšie použitie.
Táto retro pomôcka s telocvične sa teda môže stať vaším verným spoločníkom pri cvičení.
Príklady cvičení s medicinbalom
Medicinbal vám pomôže pri precvičení svalov celého tela. Má viacero výhod, medzi ktoré patria napríklad, že väčšina cvikov s medicinbalom je priestorovo nenáročná, medicinbal je ľahko prenosný a skladovateľný.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
- Sed-ľahy (Sit-Ups)
- Skracovačky s pokladaním medicinbalu (Table Tops)
- V-zdvihy (V-Ups)
Držte medicinbal pred sebou oboma rukami. Vykonajte drep tak, že spustíte panvu dole a ohnete kolená. Znovu sa postavte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte.
Hod medicinbalom = sila + technika + výbušnosť v jednom pohybe. Skvelý nástroj pre každého, kto chce trénovať ako športovec a hýbať sa.
Plyometrické cvičenia s medicinbalom
Plyometrické cvičenia: Skoky, drepy s výskokom, hody medicinbalom a iné plyometrické cvičenia pomáhajú zlepšiť silu, rýchlosť a koordináciu.
Medzi plyometrické cvičenia patria rôzne skoky (výška, dĺžka atď.), odrazové pohyby, hod medicinbalom, skákanie cez švihadlo.
Tabuľka energetických systémov
| Energetický systém | Trvanie | Úroveň sily | Príklad aktivity |
|---|---|---|---|
| ATP-PC | Do 10 sekúnd | Najvyššia | Beh na 50 metrov, 1-3 opakovania s maximálnou váhou |
| Anaeróbna Glykolíza | Do 10 minút | Stredná | MMA zápas |
| Aeróbny metabolizmus | Nad 10 minút | Nízka | Ultramaratón |
Prečítajte si tiež: Ten no Kata: Úvod do Karate Kata
tags: #beh #s #medicinbal #cvicenie