Bežecké lyžovanie patrí k obľúbeným zimným aktivitám a v posledných rokoch priťahuje stále viac ľudí. Bežecké školy praskajú vo švíkoch a aj trate sú plné bežcov na lyžiach rôznej úrovne. Bežecké lyžovanie právom patrí k najťažším športom na svete. Jedinci, ktorí sa tomuto športu venujú profesionálne, vykazujú neskutočné kondičné parametre.
Pri bežkovaní zapájame široké spektrum svalových skupín, pochopiteľne teda aj metabolizmus (srdce, krvný obeh, pľúca) musí pracovať na vyššej úrovni.
Techniky bežeckého lyžovania
Beh na lyžiach sa dá robiť viacerými technikami - najčastejšie sa spomína klasická technika a korčuľovanie.
Klasická technika
KLASICKÁ TECHNIKA vychádza pre ľudské telo z prirodzenejšieho pohybu (beh). Technika je vhodná pre úplných začiatočníkov. Klasická technika behu na lyžiach je tradičná technika, ktorá je spojená s počiatkami lyžiarskeho športu. Ma dlhú tradíciu a prešla množstvom zmien. Je charakteristická odrazom z plochy lyže a následným sklzom. Ide o najpoužívanejší spôsob behu na lyžiach. Používa sa vo všetkých snehových a terénnych podmienkach, na rovine a v miernych stúpaniach. Pri tejto technike sa strieda práca paží a nôh. Pohyb je striedavý a rôznostranný, a teda paže pracujú každá zvlášť a opačne ako nohy. Sklz po lyži je vždy v opornom postoji na jednej nohe.
Potrebná výbava na klasiku
Na tento štýl je potrebná špeciálna výbava. Lyže so šupinou, pásom alebo je tu potrebný stúpací vosk.
Prečítajte si tiež: Raj pre bežkárov: Štrbské Pleso
Skejjtová technika (korčuľovanie)
SKEJTOVÁ TECHNIKA - alebo aj korčuliarska, je náročnejšia na kondíciu, stabilitu a aj koordináciu pohybov. V súčasnosti je to však najpopulárnejšia technika. Voľná technika inými slovami tiež skating alebo korčuľovanie spočíva, ako už názov napovedá, v korčuliarskom kroku. Základným princípom tejto techniky je odraz z hrany lyže. Pri tejto technike je nevyhnutné mať hladkú sklznicu lyže a topánky prispôsobené na túto techniku. Lyže na korčuľovanie (skating) sú o 10 - 20 cm kratšie a palice o 10 - 15 cm dlhšie.
Pri tejto technike sa na lyžiach pohybujeme pomocou korčuliarskeho pohybu, do ktorého sa pridáva synchronizovaný pohyb paží. Ak chcete rovno začať so skejtom, tu vám určite odporúčam navštíviť nejakú lyžiarsku školu, kde vás inštruktori nasmerujú na tu správnu cestu.
Potrebná výbava na skejta
Taktiež sú tu potrebné špeciálne lyže, ktoré majú hladkú sklznicu, palice (vaša výška x 0,90), a topánky ktoré fixujú členkový kĺb.
Ak ste úplný amatér a na lyžiach neovládate ani základný postoj, tak určite odporúčam klasickú techniku, ktorá je prirodzenejšia, pričom si osvojíte pohybovo jednoduchšie prvky a následný prechod do skejtu je potom jednoduchší a plynulejší.
Oblečenie na bežecké lyžovanie
Jedná sa o zimný šport a keď poriadne prituhne je potrebne byť kvalitne oblečený. Podobne ako aj pri jazde na bicykli v zime je nutné vrstviť, pričom takéto obliekanie je závislé od rôznych faktorov. Teda voľte oblečenie vzhľadom na intenzitu tréningu, poveternostných podmienok a individuálneho pocitu na základe otužilosti ktorou disponujete.
Prečítajte si tiež: Základy bežeckého lyžovania
- Vrchná časť tela: spodná termo vrstva UYN evolutyon, ako termo izolačnú a ochrannú vrstvu využívam klubovú bundu, ktorá je analógiou bundy CASTELLI PERFETO ROS s teplotným rozpätím od + 5 do +15 stupňov.
- Spodná časť tela: ako každý cyklista aj ja vlastním veľa kvalitných zimných nohavíc, ktoré majú aj cyklistickú vložku, no na bežky ich nepoužívam, pretože pri behu na lyžiach sa potom cítim, ako keby som mal plienku. Stretávam však mnoho cyklistov, ktorým to vyhovuje a takto trénujú. Osobne v tom problém nevidím, no ja vrstvím aj spodnú časť tela, pričom volím termo spodky, ktoré majú neprefúkavú a nepremokavú membránu na citlivých partiách a kolenách. Ako druhú vrstvu si obliekam elastické kompresné nohavice bez membrány. Pokiaľ ma čaká menej intenzívny tréning alebo tréning v nepriaznivom počasí, volím nohavice, ktoré majú membránu na celej prednej strane a sú menej kompresné a hrubšie.
- Čiapka - veľmi dôležitá je voľba prikrývky hlavy, pretože aj keď je to paradox, človek stráca najviac tepla z hlavy. Stretávam aj „gurmánov“, ktorí behajú na lyžiach bez čiapky alebo len v čelenke, čo je z môjho pohľadu nepredstaviteľné. Prikrývku hlavy si treba znovu zvoliť vzhľadom na intenzitu, v ktorej trénujete. Tiež nie je dobré, keď sa vám hlava nadmerne spotí, alebo je čiapka príliš tenká. Pri výbere čiapky si dávajte pozor na to, aby bola po jej obvode dostatočne silná gumička a aby ste mali prekryté celé uši.
- Bufka, nákrčník - tento doplnok oblečenia je pri tomto športe neodmysliteľnou súčasťou výstroje, pretože v zjazdoch sa podobne ako na bajku pohybujem aj 50 km/h rýchlosťou, a ak vám prefúkne hrdlo a sliznice, tak prechladnutie vás neminie.
- Okuliare - sú pri tomto športe nevyhnutné a to z viacerých dôvodov. Pri slnečných dňoch sa slnečné lúče od snehu viac odrážajú, a preto je potrebné si chrániť zrak pred UV žiarením. V extrémne chladných dňoch bez okuliarov doslova cítite, ako vám mrznú oči, čo tiež nie je príjemné. Keď počas tréningu sneží a fúka, tak bez okuliarov je to tortúra, pretože pri rýchlosti, ktorou sa na bežkách pohybujete sa snehové vločky zmenia na mikro ihličky, ktoré spôsobujú štípanie očí a bez okuliarov je v takomto počasí viditeľnosť doslova nulová. V tomto bode je dôležitá vhodná voľba okuliarov.
Tipy na bežecké trasy vo Vysokých Tatrách a okolí
V zimnom období je vo Vysokých Tatrách upravovaných až 80 km bežeckých tratí rôznej náročnosti. Ďalších 100 km tratí nájdete v ich blízkom okolí. Bežkovať môžete klasickým štýlom vo vyfrézovanej stope alebo tzv. korčuliarskym po vyratrakovanej trati. Ak nemáte bežky, využite jednu z požičovní v našom regióne.
- Bežky Nový Smokovec - Vyšné Hágy: Obľúbený chodník popri Ceste slobody z Nového Smokovca do Vyšných Hágov sa v zime stáva 8 km dlhou bežkárskou traťou s krásnymi výhľadmi a minimálnym prevýšením. V prípade priaznivých snehových podmienok je upravovaný tak, aby ostal priestor aj pre chodcov aj bežkárov. Vzhľadom na využívanie chodníka oboma skupinami prosíme všetkých aby sa chovali ohľaduplne a […]
- Bežkársky okruh Lúky - Tatranská Polianka: Zabežkujte si na 2 okruhoch na lúkach medzi Tatranskou Poliankou a Gerlachovom v dĺžke 2 a 3 km. Viac o histórii lyžovania v Tatranskej Polianke sa dozviete TU. Nachádza sa na lúke medzi budovou základnej školy, farou a sídliskom. Žiadne prevýšenie. Náš tip - tento okruh na bežky môžete striedať s korčuľovaním na blízkom klzisku.
- Bežkársky okruh Vyšné Hágy: Najvyššie položené futbalové ihrisko sa v zime zmení na 400 m dlhý bežkársky okruh. Vyskúšajte bežkovanie v tejto zaujímavej tatranskej osade.
- Bežkárska trať Jamy - Tatranská Lomnica - Tatranská Kotlina: Trasa vedie popri Ceste Slobody od penziónu Slnečný dom - oproti autobusovej stanici až do Tatranskej Kotliny. Dĺžka trate je 8,7km.
- Bežkárska trať Starolesnianske lúky - Tatranská Lomnica: Vybehnite z Tatranskej Lomnice na 8 km dlhú klasickú stopu smerom na Starú Lesnú alebo bežkujte súbežne s koľajnicami až sa napojíte na 12 km bežeckých tratí v golfovom areáli vo Veľkej Lomnici. V Starej Lesnej môžete zase na bežkách študovať zaujímavosti na astronomickom náučnom chodníku. Trasu odporúčame aj pôžitkárom, nakoľko Vás celý čas budú […]
- Bežkárska trať Jamy - Tatranská Lomnica: Trasa vedie z bývalého lyžiarskeho areálu Jamy popri údolnej stanici lanovky k zasnežovacej nádrži, ktorú obíde. Na 2 kilometroch stúpa 93 metrov. Trasa vhodná ako doplnok po zjazdovom lyžovaní.
- Bežkársky okruh Švorcov kút - Tatranská Štrba: Trať je už mimo areálu Snow, v Tatranskej Štrbe. Tento okruh dlhý 4 km má prevýšenie 45 m a výborne poslúži nielen návštevníkom aj aj domácim obyvateľom Tatranskej Štrby.
- Okruh Slepé pleso - Areál bežeckého lyžovania Snow: Najkratší okruh z profilovo ťažkých trás v dĺžke 2,5 km s prevýšením 90 m vedie okolo Slepého plesa - takmer vyschnutého plesa, ktoré čoraz viac vytláča rašelina a vodu má len počas väčších zrážok. Z tejto trasy si vychutnáte aj výhľad na samotné Štrbské pleso.
- Andelova trať - Areál bežeckého lyžovania Snow: Na Andelovej trati prevádzkovatelia Areálu snow garantujú technické zasnežovanie, vďaka čomu ju často využívajú športové kluby a organizátori podujatí. Na tejto 2 km stredne ťažkej trati Vás čaká 70 m prevýšenia, využiť môžete samozrejme klasiku ako aj korčuľovanie.
- Bežkovanie na Štrbskom plese - jazere: Zamrznuté Štrbské pleso je veľkým lákadlom nielen pre peších turistov, no najmä pre bežkárov. Dovoľujeme si Vás týmto upozorniť, že bežkovanie na plese (jazere) nie je súčasťou areálu, trať nie je upravovaná a vstup je tam na vlastné riziko.
- Mengusovský bežkár: Trate sú situované na trávnatých plochách západne od obce Mengusovce kopírujúc okraje lesných porastov. Sú charakteristické rovinatým profilom s miernymi stúpaniami a klesaniami, preto sú vhodné aj pre začiatočníkov a rodičov s deťmi. Bežecké stopy pre klasicky beh na lyžiach sú na oboch okrajoch upravovaného pásu a medzi nimi uprostred je priestor upravený na korčuľovanie. […]
- Bežkárske trate Veľká Lomnica: Golfový rezort Black Stork v zime ponúka spolu 12 km upravovaných bežeckých tratí schodných klasickým štýlom. Trate sa nachádzajú v areáli golfového rezortu, v blízkosti Hotela International.
Tabuľka: Bežecké trasy vo Veľkej Lomnici
| Názov trasy | Dĺžka | Náročnosť | Štýl |
|---|---|---|---|
| Okruh A1 | 2,6 km | Ľahká | Klasický / Skate |
| Okruh A2 | 1,5 km | Stredná | Klasický / Skate |
Prečítajte si tiež: Handlová: Bežecké trasy