Cyklistika je jednou z najobľúbenejších a najdostupnejších foriem fyzickej aktivity. Teší sa veľkej popularite z viacerých dôvodov. Predovšetkým je to šport, ktorý môžu praktizovať ľudia všetkých vekových kategórií a fyzických zdatností. Bicykel je tiež ekologickým a ekonomickým dopravným prostriedkom, ktorý umožňuje ľuďom ľahko sa presúvať po meste bez znečisťovania ovzdušia.
Cyklistika a fyzická kondícia
Cyklistika je výborný spôsob, ako sa udržiavať v kondícii. Ponúka pestrú paletu zdravotných benefitov - od posilňovania svalov až po zlepšenie fyzickej výdrže. Pravidelná jazda na bicykli je jednoduchý spôsob, ako posilniť telo a získať lepšiu pohodu. Cyklistika prináša množstvo zdravotných benefitov, ktoré pocítiš už po niekoľkých týždňoch.
Cyklistika je hlavne aeróbna činnosť, čo znamená, že okrem nôh cvičí aj vaše srdce, cievy a pľúca. Budete dýchať hlbšie, viac sa potiť a mierne sa vám zvýši telesná teplota, čo zlepší vašu celkovú kondíciu. Bicyklovanie má priaznivý vplyv na činnosť svalov, ktoré vďaka tomu pracujú harmonicky a efektívne. Aj v prípade, že vaším cieľom nie je naberanie množstva svalovej hmoty, bicyklovanie posilňuje viaceré svaly, okrem nôh (predná časť stehien, lýtka) aj ruky, ktoré sa síce nehýbu, no svaly v nich pracujú (hlavne bicepsy a tricepsy). Na rozdiel od behu alebo chôdze nedochádza počas aktivity k nadmerným otrasom, a preto ju môžu vykonávať aj ľudia s nadváhou, alebo tí, ktorí už majú poškodené kĺby a pohybové aktivity ako beh im robia problémy. Cyklistika patrí medzi málo pohybových aktivít, ktoré omnoho menej zaťažujú oporno-pohybový aparát.
Cyklistika využíva veľké svalové skupiny v nohách na zvýšenie vášho srdcového rytmu, čo zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť. Pomáha znižovať riziko rozvoja vážnych ochorení srdca a ciev, podporuje elasticitu a priechodnosť ciev a posilňuje srdcový sval. Počas bicyklovania bije srdce rýchlejšie ako zvyčajne. Keď sa bicyklujete 48 kilometrov za týždeň, znižuje riziko vzniku srdcovo cievnych ochorení a rakoviny na polovicu. Tvrdí to štúdia Univerzity v Glasgowe, ktorej sa zúčastnilo vyše 260-tisíc ľudí. Cyklistika je skvelý spôsob, ako posilniť svoje zdravie a imunitu. Cyklisti si dokážu udržať pevné zdravie aj napriek tomu, že sú miestami vystavení dažďu, vetru či chladu.
Benefity cyklistiky pre fyzické zdravie
- Zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu
- Zvyšuje vytrvalosť
- Posilňuje svaly, najmä dolnej časti tela
- Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
- Pomáha pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti
- Zlepšuje pohyblivosť kĺbov
- Posilňuje imunitný systém
Cyklistika a duševné zdravie
Pri fyzických benefitoch sa výhody cyklistiky nekončia. Jej pozitívny vplyv na duševné zdravie je podložený aj vedou. Počas jazdy sa v tele uvoľňujú endorfíny - ospevované hormóny šťastia, ktoré znižujú stres a úzkosť. Žijeme v stresujúcej dobe. Mnohí z nás čelia dennodennému tlaku v práci či osobnom živote. Cyklistika dokáže byť hojivým únikom z tohto začarovaného kruhu. Podľa štúdie publikovanej v Journal of Affective Disorders je fyzická aktivita, akou je cyklistika, účinná pri liečbe depresie. Aktívny pohyb má priaznivý vplyv nielen na fyzickú kondíciu, ale i duševné zdravie. Bicyklovanie uvoľňuje stres, napätie a úzkosť a pomáha udržať si čistú myseľ. Pri športovej aktivite sa vylučujú adrenalín, endorfíny a testosterón. Tieto hormóny spúšťajú pozitívne zmeny v psychike.
Prečítajte si tiež: Biatlon, cyklistika a beh
Benefity cyklistiky pre duševné zdravie
- Znižuje stres a úzkosť
- Zlepšuje náladu
- Podporuje tvorbu endorfínov
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Pomáha odpútať sa od starostí
Cyklistika a metabolizmus
Pri každom šliapnutí do pedálov spaľujete kalórie. V priemere môžete spáliť okolo 400 až 1 000 kalórií za hodinu v závislosti od intenzity a ďalších faktorov. Pravidelná cyklistika pomáha opätovne zrýchľovať metabolizmus. Bicyklovanie zvyšuje rýchlosť metabolizmu, buduje svalovú hmotu a spaľuje telesný tuk. Ak sa snažíte schudnúť, jazda na bicykli by mala byť kombinovaná s plánom zdravého stravovania. Princíp chudnutia je jednoduchý - je nutné spáliť viac kalórií, ako prijať. Bez pravidelného pohybu to teda nepôjde. Vedeli ste, že hodinou bicyklovania dokážete spáliť až 1000 kalórií?
Regenerácia po cyklistike
Po dni plnom bicyklovania si telo zaslúži oddych. Regenerácia je kľúčom k zlepšeniu výkonu i prevenciou zranení. Bez kvalitnej regenerácie - obnovy fyzických i psychických síl - môže dôjsť k pretrénovaniu a ďalším nepríjemnostiam. Ako sa teda regenerovať efektívne?
- Masáže: Pomáhajú uvoľniť svalové napätie, zlepšujú krvný obeh a podporujú obnovu buniek.
- Sauna a kúpele: Sauna pomáha pri detoxikácii tela a uvoľňuje stres. Horúce kúpele zmierňujú svalovú únavu a podporujú celkové uvoľnenie. No nepreháňajte to.
- Joga a strečing: Po bicyklovaní je dôležité venovať čas strečingu.
- Bazény:
Cyklistika a wellness
Spojenie cyklistiky a wellnessu si zamiluje každý. Priam ideálne je pre páry. Len si to predstavte. Po aktívnom dni plnom dobrodružstva na biku sa vrátite do útulného wellnessového hotela. Jazda na bicykli, pri ktorej si dáte poriadne do tela, a po nej zaslúžený relax a regenerácia. Dokonalá harmónia pre telo aj dušu. Spojenie cyklistiky a wellnessu môže byť nevšednou romantikou. Hodí sa na predĺžený víkend i aktívnu dovolenku vo dvojici. Spoločné cyklovýlety sú skvelým spôsobom, ako posilniť váš vzťah. A čo môže byť lepšie ako zakončiť deň vo wellnesscentre? Masáže, sauny a párové procedúry sú zaručeným spôsobom, ako zabuchnúť dvere všednosti, posilniť intimitu či obnoviť romantiku vo vzťahu.
Tipy pre cyklistov
- Vyberte si správny bicykel: Pohodlný bicykel je základ. Uistite sa, že výška sedla a kormidla vám vyhovuje.
- Plánujte efektívne: Prepojte cyklistické trasy s wellnessovými miestami.
- Bezpečnosť na prvom mieste: Nezabúdajte na bezpečnosť.
- Regenerácia po cyklistike: Nezabudnite na regeneráciu po jazde na bicykli.
- Buďte flexibilní:
Mýty a fakty o cyklistike
Nájdu sa ale aj odporcovia jazdenia na bicykli, ktorých otázky, či je cyklistika naozaj zdraviu prospešná a bezpečná, sú úplne relevantné.
- Nenadýcham sa pri jazde na bicykli viac smogu? Predstava, že ako cyklista dýchate vonku viac splodín z ostatných prechádzajúcich áut vychádza z mylnej domnienky, že vo vnútri auta je úplne čistý vzduch.
- Veď ma môže niečo zraziť! Pri jazde na ceste je nesmierne dôležité apelovať na bezpečnosť. Helma na hlave cyklistu by mala byť samozrejmosťou rovnako ako vhodné oblečenie a perfektný technický stav bicykla vrátane reflexných prvkov a svetiel. Napriek tomu, že sa pohyb na bicykli po ceste zdá nebezpečný, v mnohých štátoch (napríklad Veľká Británia, Holandsko, Nemecko) sa už potvrdilo, že čím viac je na cestách cyklistov, tým je tam z hľadiska počtu dopravných nehôd bezpečnejšie. Viac cyklistov znamená nielen menej áut, ale aj väčšiu potrebu samostatných a bezpečných chodníkov pre cyklistov.
- Bude ma bolieť zadok. Otlačený zadok zo sedla na bicykli môže byť nepríjemnou komplikáciou prvých jarných vychádzok. Rovnako ako pri iných športoch je vhodné aj pri jazde na bicykli po dlhšej odmlke záťaž pridávať postupne. Tiež cyklistické nohavice s mäkčenou vložkou môžu pomôcť. Pokiaľ je ale vinníkom bolestí zle vybrané sedlo, ani cyklistický dres situáciu nezachráni.
- Ide o príliš jednostranný pohyb. Pri jazde na bicykli makajú hlavne nohy. Už vyššie ale bolo spomenuté, že zapájať sa musí aj svalstvo hlbokého stabilizačného systému chrbtice.
Záver
Kombinácia cyklistiky a wellnessu vo dvojici môže byť cestou k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. Je to spojenie aktivity a relaxu, ktoré dovoľuje vystúpiť z kolotoča stresu a povinností. Posilníte si fyzickú kondíciu i partnerský vzťah.
Prečítajte si tiež: Preteky v Nemecku
Prečítajte si tiež: Svošov Cyklistika