Slnkom zaliata zasnežená lúka, ľadový vzduch a pred vami bezchybná bežkárska stopa. Tak vyzerá ideálny deň nadšenca behu na lyžiach.
Bežecké lyžovanie
Beh na lyžiach alebo aj bežecké lyžovanie je závodný lyžiarsky šport, ktorého cieľom je zdolať predom určenú trať na lyžiach v čo najkratšom čase. Prvé bežkárske preteky sa uskutočnili v Nórsku už v 17. storočí. Pod piatimi kruhmi sa bežecké lyžovanie objavilo na olympijských hrách vo francúzskom Chamonix v roku 1924 vo forme pretekov na 18 a 50 kilometrov. Tento šport sa od čias minulých takmer nezmenil.
Štýly bežeckého lyžovania
Existujú dva základné štýly bežeckého lyžovania a to klasický a voľný štýl.
- Klasický štýl: Je jednoduchší, pomalší a vhodný aj pre začiatočníkov. Najčastejšie sa ním jazdí v predpripravenej stope od snežného skútra. Pri jazde máte mať lyže rovnobežne pri sebe a odrážate sa zo špičky chodidla s palicami pohybujúcimi sa rovnobežne popri tele. Kĺžete sa pritom v spomínanej stope. V zátačkách následne odšlapujte jednou nohou zo stopy a druhou sa zo strany odrážate.
- Voľný štýl: Pri voľnom štýle máte lyže v tvare V počas celej jazdy. Odrážate sa z vnútornej hrany lyže a kĺžete do strán. Pohyb nôh pripomína korčuľovanie a ide o dynamickejší a oveľa náročnejší štýl.
Výstroj na bežecké lyžovanie
Ak porovnáme výstroj na zjazdové lyžovanie s nákladmi na lanovku a výbavu na bežky, druhý menovaný patrí do skupiny nízkonákladových športov. Na bežky potrebujete len špeciálne bežecké lyže, topánky a palice. Na ochranné prvky či ťažké a komplikované lyžiarske topánky s klipsňami môžete zabudnúť.
Veľmi častým problémom začínajúcich bežkárov je nevhodne zvolené oblečenie. Zabudnite na teplú zimnú bundu, v ktorej sa pri vysokej frekvencii pohybu okamžite spotíte. Oblečte si radšej kvalitné termoprádlo a postupne vrstvite jednotlivé kusy oblečenia s dôrazom na dobré odvetrávanie. V prípade, že sa organizmus začína prehrievať, môžete dať jednu vrstvu dole. Nezabudnite ani na čiapku a tenké rukavice.
Prečítajte si tiež: Raj pre bežkárov: Štrbské Pleso
Bežky sú nesmierne komplexný šport, ktorý zapája celé telo. Zlepšuje kondíciu, pomáha chudnúť a zlepšuje držanie tela a stabilitu. Počas jednej hodiny tohto športu priemerný človek spáli približne 1200 kalórií, preto ide o jeden z najefektívnejších športov na chudnutie a tvarovanie svalov.
Ako vybrať správne bežky
Ak s behom na lyžiach začínate, alebo sa mu chcete venovať rekreačne ako doplnkovému športu, postačí Vám jeden pár dobre zvolených lyží. Ak máte pretekárske ambície, pravdepodobne budete potrebovať lyží viac. Ak sa aj považujete za rekreanta, ktorého výjazdovým cieľom je horský bufet, odporúčame Vám každopádne vybrať kvalitnejšie lyže. Pocit z jazdy a efektivita je dôležitá, aj keď nezbierate desatiny sekundy v cieli. Z tejto skutočnosti vychádza aj každý výrobca, ktorý z pravidla podľa hmotnostného intervalu lyžiara poskytuje tabuľky doporučených dĺžok lyží podľa modelov a tvrdosti. Lyže s rovnakou dĺžkou ale rozdielnou tvrdosťou tak budú určené pre dvoch váhovo odlišných lyžiarov. Totiž rovnako dlhé lyže môžu mať rozdielne tvrdosti aj pri rovnakom modeli.
Na správne zvolenú dĺžku však majú vplyv aj šírka, konštrukcia, či určenie toho ktorého modelu. Niektorí výrobcovia používajú lyže s rozličným pozdĺžnym tvarom a šírkou. Rozšírená stredná časť spolu s tvrdšou odrazovou časťou umožňujú použitie tzv. Nezanedbateľným parametrom pre výber správnej bežky je tiež skúsenosť lyžiara.
Klasické bežky
Rekreačné turistické lyže vhodné na klasický štýl mávajú šírku v rozmedzí 45 - 52 mm, čomu je prispôsobená aj mechanicky upravená stopa v strediskách. Montuje sa na ne zväčša viazanie NNN alebo SNS Prolink, ktoré je NNN kompatibilné. Iný typ viazania sú SNS Profile alebo SNS Pilot, ktoré sú na ústupe. Nie sú ale kompatibilné s NNN. Viazanie sa tak vždy volí podľa typu topánky.
Sklznica klasických bežiek je buď so šupinami (grip), voskovacia (wax) alebo s pásom (skin). Šupinové bežky majú v odrazovej časti tzv. šupiny, ktoré bývajú lisované alebo frézované. Bežky so skinom využívajú na odraz mohérové pásy, ktoré sú uložené v stúpacej komore a fungujú podobne ako šupiny. Tieto bežky majú vyrezaný žliabok, v ktorom je nalepený mohérový pás. Bežky so skinom sú posledné roky najpredávanejšie, pretože majú jednoduchú údržbu (pás vydrží dlho, pokiaľ sa zjazdí a jeho výmena je jednoduchá), resp. nie je potrebné mazať voskami na odraz.
Prečítajte si tiež: Základy bežeckého lyžovania
U voskovacích lyží nahrádza funkciu šupín mazacia odrazová zóna. Do nej sa nanáša stúpací vosk, ktorý umožňuje odraz vpred. Druh vosku sa volí podľa vonkajšej teploty a štruktúry snehu. Ich nevýhodou je náročnejšia údržba sklznice, resp. Do neupraveného terénu mimo stopy sa používajú špeciálne klasické lyže s označením BC (Back Country). Oproti bežným turistickým bežkám sú širšie (až do 65 mm), často majú oceľové hrany a používajú sa so špeciálnym viazaním. S takto širokými lyžami sa Vám však môže stať, že Vás nepustia do stredísk kde je technická stopa.
Skate lyže
Skate, "skejty", alebo korčuliarske lyže sú spravidla užšie, kratšie a tvrdšie na rozdiel od klasických. Sklznica skate lyží je hladká bez šupín či zdrsnenia. Topánky na skate majú rozdielnu konštrukciu ako na klasiku. Vychádzajú totiž z predpokladu dostatočnej stability pri odrážaní - korčuľovaní.
Zjazdové lyžovanie
Zjazdové lyžovanie sa sústreďuje na rýchly a dynamický pohyb dolu upravenými svahmi.
Ako vybrať správne zjazdové lyže
Výber správnych lyží môže výrazne ovplyvniť nielen váš výkon na svahu, ale aj celkový pocit z jazdy. Moderný trh ponúka množstvo špecializovaných kategórií, pričom medzi najčastejšie patria carvingové lyže, allmountain lyže a freeride lyže. Hoci na prvý pohľad môžu vyzerať podobne, v praxi sa správajú úplne odlišne - od zatáčania cez stabilitu až po to, pre aký terén sú najlepšie. Porozumenie týmto rozdielom je kľúčové pri rozhodovaní, aké lyže si vybrať, aby ste si jazdu užili bezpečne, komfortne a čo najefektívnejšie.
Úroveň lyžiarskej zdatnosti
Prvý a zároveň najdôležitejšou otázkou, ktorú si lyžiar musí pri výbere lyží položiť. Podľa úrovne lyžiarskej zdatnosti sa totiž odvíja niekoľko ďalších dôležitých parametrov zjazdových lyží. Rozlišujeme 4 základné lyžiarske úrovne:
Prečítajte si tiež: Handlová: Bežecké trasy
- Začiatočník: lyžiar, ktorý sa zjazdovým lyžovaním ešte len začína, prípadne lyžuje sporadicky a na lyžiach skôr hľadá potrebnú istotu. Pre takého lyžiarov sú určené lyže s väčšinou kompozitovým jadrom a sú celkovo mäkšie. Vďaka tomu sú ľahko ovládateľné a nekladú začínajúcemu lyžiari väčší odpor. To výrazne uľahčuje započatí a vedenie oblúka. Do vysokých rýchlostí sa na nich ale radšej nepúšťajte, pretože hrozí nestabilita.
- Pokročilý lyžiar: lyžiar, ktorý lyžuje dlhšiu dobu a ovláda lyže na úrovni, ktorá mu dovolí zísť zjazdovky všetkých úrovní. Tento lyžiar však nemá žiadne vyššie ambície a skôr než bleskovú jazdu preferuje pohodový zjazd. Pre pokročilých lyžiarov odporúčame lyže s dreveným jadrom, teda tvrdšie. Vďaka tomu lyže podrží na tvrdšom podklade a nerozhodí je ani stredná rýchlosti.
- Športový lyžiar: lyžiar, ktorého doménou je razantný a rýchla jazda. Tento športovec má zároveň chuť neustále posúvať svoje limity a stále sa zlepšovať. Zjazdové lyžovanie tak nevníma ako prostú rekreáciu, ale ako šport. Pre takého lyžiarov sú najvhodnejšie tvrdé športové lyže, pri ktorých je drevené jadro obohatené o ďalší materiál, väčšinou titanal, ktorý výrazne zvyšuje ich tvrdosť. Vďaka tomu sú lyže stabilné pri vysokých rýchlostiach a drží na tvrdom podklade.
- Závodné lyžiar: lyžiar, ktorý má osobné skúsenosti so závodným lyžovaním. Tento typ lyžiarov vyžaduje od svojich lyží úplnú presnosť a enormný tvrdosť. Lyže určené závodným lyžiarom sú veľmi tvrdé a náročné na ovládanie, rekreačný športovec by sa nich skrátka veľa trápil. Ak je však pretekár zvládne ovládnuť, ponúkajú nekonečnú dávku adrenalínu.
Typ terénu
Ďalšou dôležitou otázkou, ktorú je nutné si položiť pri výbere lyží, je, v akom teréne hodláte lyžovať:
- Upravená zjazdovka: ak plánujete lyžovať výhradne na upravených zjazdovkách a vrcholom blaha je pre vás čerstvo urolbovaný menčester, potom sa zamerajte na lyže typu slalomka, obráčka, allround alebo allmountain.
- Voľný terén: Urolbovaný sneh a vyznačená zjazdovka vám nič nehovorí? Potom voľte lyže do voľného terénu.
Dĺžka lyží
Aká je správna dĺžka lyží? To je odveká otázka, na ktorú neexistuje jednoduchá odpoveď. Ideálna dĺžka lyží závisí na zdatnosti lyžiara, typu lyže alebo osobných preferenciách lyžiarov. Všeobecne ale platí, že ideálna dĺžka lyží pre začiatočníka a pokročilého lyžiara (teda obvyklé rekreačné zjazdárov) je medzi výškou brady a nosa. Kratšie lyže sú lepšie ovládateľné, ale menej stabilné pri vyšších rýchlostiach.
Typy zjazdových lyží
- Slalomky: Sú športové lyže, ktorých doménou sú krátke carvingové oblúky. Sú úzke pod viazaním (65 - 70mm), vďaka čomu sú veľmi rýchle v prehranenie, ale na druhú stranu nestabilné v mäkkom a rozbitom snehu. Tieto lyže majú malý rádius (10 - 13m) a vyberajú sa väčšinou v kratších dĺžkach. Slalomky sú väčšinou pomerne tvrdé, a preto sa hodí pre športové a zavodní lyžiarov.
- Obráčky: Sú športové lyže, ktoré sú určené pre stredné a dlhé oblúky vo vysokých rýchlostiach. Obráčky sú úzke pod viazaním (65 - 70mm), vďaka čomu sú veľmi rýchle v prehranenie, ale na druhú stranu nestabilné v mäkkom a rozbitom snehu. Táto lyža vyžaduje širokú a rovno ľudoprázdnou zjazdovku. Tieto lyže majú veľký rádius (16 - 35m), z tohto dôvodu nie sú toľko ovládateľné. Na druhú stranu však majú perfektné vlastnosti vo vysokých rýchlostiach a stredných a dlhých oblúkoch.
- Allround: Túto kategóriu lyží možno považovať za najuniverzálnejší kategóriu určenú na upravené trate. Vďaka širšiemu stredu pod viazaním (oproti slalomkám a obřačkám), sú tieto lyže stabilnejšie, pohodlnejšie a hlavne univerzálnejšie. Väčšia šírka Allround (68 - 75mm) si už dokáže poradiť aj s rozbitou zjazdovkou. Ich rádius sa pohybuje medzi 12 a 16m, vďaka čomu sú ideálne pre stredné oblúk a zároveň použiteľné pre oblúk krátky. Táto lyža sa vyrábajú takmer pre všetky druhy lyžiarov, od začiatočníkov, cez pokročilých lyžiarov až po športových lyžiarov.
- Allmountain: Tieto lyže zvládajú ako upravenú a rovno zjazdovku, tak rozbitú a nerovnú popoludňajší zjazdovku. Allmountain lyže majú pod viazaním šírku 75 až 90mm, čo zisťuje stabilitu pri jazde v nerovnom teréne a nutnú dávku priechodnosti naviatym či mokrým snehom. Táto väčšia šírka však spôsobuje, že prehranenie lyže je pomalší ako u užších typov lyží. Allmountain sa vyrábajú takmer pre všetky druhy lyžiarov, začiatočníkov, cez pokročilých lyžiarov až po športových lyžiarov.
- Freeride: Sú lyže ich špecifickým prvkom je ich väčšia šírka pod viazaním, ktorá sa pohybuje 90 do 140 mm. Vďaka väčšej šírke lyží a tým pádom aj ich väčšej ploche lyže nesú lyžiarov nad snehom a umožňujú tak lyžovať v hlbokom snehu alebo kdekoľvek mimo zjazdovky.
- Freestyle: Sú lyže určené primárne do snowparku. Majú širšiu základňu (75 - 100mm), ktorá zaisťuje stabilitu pri dopadoch. Skoky a zábradlia, tam sú doma lyže kategórie Freestyle. Majú robustnú a odolnú konštrukciu, vďaka čomu vydrží horšie zaobchádzanie. Ďalej majú zdvihnutú pätku, čo umožňuje odchádzať triky na switch, teda pozadu.
Skialpinizmus
Skialpinizmus a bežné zjazdové lyžovanie sú dva rôzne spôsoby, ako si užiť zimu na horách. Kým zjazdové lyžovanie sa sústreďuje na rýchly a dynamický pohyb dolu upravenými svahmi, skialpinizmus kombinuje fyzickú náročnosť výstupu s voľnosťou zjazdu v prírodnom teréne.
Zjazdové lyžovanie sa odohráva na upravených zjazdovkách v lyžiarskych strediskách. Skialpinizmus prebieha vo voľnom teréne - v horách, lesoch alebo na menej frekventovaných svahoch.
Výbava na skialpinizmus vs. zjazdové lyžovanie
Skialpinistické viazanie umožňuje uvoľnenie päty pri výstupe a jej zafixovanie pri zjazde. Skialpinistické lyžiarky sú ľahšie a majú možnosť prepnutia medzi „chôdzou“ a „zjazdom“. Skialpové oblečenie je ľahšie a priedušnejšie, pretože pri výstupe sa telo zahrieva a je dôležité, aby odvádzalo pot.
Pre koho sú tieto športy určené?
Zjazdové lyžovanie je ideálne pre tých, ktorí si chcú užiť rýchly a dynamický pohyb na zjazdovkách bez veľkej fyzickej námahy. Skialpinizmus je určený pre športovo založených ľudí, ktorí majú radi výzvy, pohyb v horách a dobrodružstvo mimo preplnených stredísk. Ak vás lákajú adrenalínové zjazdy po perfektne upravených svahoch a pohodlie lanoviek, zjazdové lyžovanie je pre vás ideálna voľba.
Tabuľka porovnania
| Kritérium | Bežecké lyžovanie | Zjazdové lyžovanie |
|---|---|---|
| Prostredie | Upravené trate, príroda | Upravené zjazdovky |
| Fyzická náročnosť | Vysoká | Nízka až stredná |
| Technika | Klasická, korčuľovanie | Rôzne štýly zatáčania |
| Výstroj | Bežky, topánky, palice | Lyže, lyžiarky, prilba |
| Náklady | Nižšie | Vyššie (lanovky, výstroj) |
Oba športy majú svoje čaro - niektorí lyžiari kombinujú obe disciplíny, aby si užili rôznorodé zážitky na horách.