Beh pre mňa znamená veľa, je to čas len a len pre mňa. Behom si čistím hlavu. Som sama so sebou, vnímam pravidelný dych a tlkot srdca, a často v mysli vyriešim nevyriešené veci. Ten pocit, keď si prečistíte hlavu, predýchate telo a vypotíte škodliviny, je jednoducho božský.
V začiatkoch môjho behania bola pre bežcov méta na maratóne troch hodín hranicou, kde sa oddeľujú vášniví bežci od tých druhých. Tento cieľ bol raz veľkou výzvou, potom skresaná každá ďalšia minúta, až po vysnívaný maratón v Berlíne, tohto roka, po čas 2:35. Tento výkon mi ukázal, že vek je limit, ktorý si rozum vytvoril z nerozumu.
Behu akotakému som sa začal venovať počas štúdia kondičného trénerstva na FTVŠ. Od predškolských čias je pre mňa beh prirodzenou súčasťou života. Rád sa venujem rôznym formám behu, bez ohľadu na disciplínu či vzdialenosť, pretože ma napĺňa samotný pohyb. Zúčastňujem sa širokého spektra pretekov, od rýchlych behov na 5 km až po extrémne 100-míľové ultramaratóny. Milujem beh, či už cestný alebo trailový. Najviac ma lákajú dlhé trasy, ktoré sa snažím zabehnúť v čo najlepších časoch.
Dogreky sú naša motivácia prekonavat svoje hranice. Tiez sme zacinali na nule.odbehat mini? no a co..ved to je uz polmaraton! nikdy by som si netrufla prihlasit sa na polmaraton. (mozno raz, ked si spravim kondicku na dogrekoch.)... ponevierat sa na mini? to sa mozem aj bez registracie... ak to niekomu vadi, existuju treky (v rakusku), kde su bezci oddeleni. Ale s tym, ze, ak sa prihlasi malo ludi, hodia ich spolu - muzi, nemuzi....
Motivácia a Tréning
A čo je mojou motiváciou k behu? Okej, každý má nejaký svoj bežecký sen a je jasné, že to nepôjde samo. Takže mám individuálny bežecký plán, ktorý sa snažím plniť. Občas potím krv, prekonávam samú seba, vstávam skoro aj keď sa mi nechce, ale smerujem za mojím snom.
Prečítajte si tiež: MTB maratón - ako trénovať
V ďalšej sezóne chcem zapracovať na 10 km a polmaratóne na ceste. Začnem vo februári v Barcelone polmaratónom a sezónu chcem ukončiť decembrovým maratónom vo Valencii.
Dogreky su nasa motivácia prekonavat svoje hranice. Tiez sme zacinali na nule.odbehat mini? no a co..ved to je uz polmaraton! nikdy by som si netrufla prihlasit sa na polmaraton. (mozno raz, ked si spravim kondicku na dogrekoch.)... ponevierat sa na mini? to sa mozem aj bez registracie... ak to niekomu vadi, existuju treky (v rakusku), kde su bezci oddeleni. Ale s tym, ze, ak sa prihlasi malo ludi, hodia ich spolu - muzi, nemuzi....
Dogtrekking a Limity
Ja osobne som bola na logoch 2x druha ale v mini mam neraz umiestnenie 15 a viac. Vobec mi to neprekaze ... Janaska ty si tuším môj človek Ja tiež beriem hlavne miničko ako kategóriu pre tých, čo z nejakého zdravotného, vekového dôvodu nemôžu na nič dlhšie a ak to tam niekto behom vyhrá, tak to nie je úplne moja šálka kávy a nezdá sa mi to tak úplne fér - ale to je len môj názor na vec, takže vlastne môj problém, že áno a vôbec to neznamená, že vás teraz lidičky, čo mi na treku ukážete akurát tak prdel v letku, lúbim o niečo menej A je fuk, či to miničko behom vyhrala Offcička, ktorej som k tomu ešte aj psa pribalila, alebo Marcela, ktorú viac menej nepoznám, len z videnia, názor mám na to rovnaký.
Ale je to ich vec, ich rozhodnutie, žili mi to netrhá, ani vešať sa kvôli tomu nejdem a stejne na tie treky chodiť budem, lebo ma baví ničiť sa. Ja som na to vtedy tiež mala dôvod. Súhrn dôvodov. A nemusia sa zdať niekomu pádne. Naproti tomu som mala súhrn dôvodov, prečo to na LONGu zapichnúť 10km pred cielom do každej krčmy a oneskoriť príchod do ciela o dobré 2,5 hodiny Proste každý si nájde dobré dôvody pre seba, a druhých do toho naozaj môže byť prd.
Raz je to pretek, vyhráva najrýchlejší. Chôdza / beh sa odkontrolovať nedá, ani pomery, kolko čoho je ešte "zdravé" a kolko nie. Preto je to o duševnom pokoji každého zúčastneného. Kto má problém, ho má. nechcela by som byť v jeho koži. Ja som so svojim pohladom na vec duševne vysporiadaná. A rada budem treky kráčať. A tiež rada si pobehnem, ked sa mi bude žiadať.
Prečítajte si tiež: Oslava storočnice Košického maratónu
Podpora a Inšpirácia
Minuly rok sme spolu s priatelom supportovali solo bežca na OTKD, čize nielen beháme ale radi podporujeme bežecké sny a charitatívne účely, preto spolu vybehneme aj ALS v marci, na ktorý sa moc tešíme.
Na záver by som chcel ešte dodať, že nie som, ani som nikdy nebol "Eliťák", a nebehám kvôli vlastnej sláve, ale skôr za účelom motivovať, inšpirovať a pomáhať ľuďom, ktorí ma sledujú.
Skúsenosti a Spomienky
Naše chodníky a kondičku prerušila práca, auto, práca, auto, práca. Chradli sme v kancelárii a stárli v potkaních dierach. až jedného dňa, písal sa rok 2010, som objavila Oravsky dogtrek, kde som ledvaj ledvaj prišla do ciela (tahala ma uz vytrenovala partačka Priscilla). podcenené, odfláknutá priprava, suchoty, bez jedla, posledne kroky som šla s čiernotou pred očami, závraty, a nie a nie ostať sama v hmle kvoli strachu z medvedov.
Nebola som prvá, ale bola som štastná, že žijem. Svalovku som rozchodievala týžden.. Druhy dogtrek a par dni nato Malokarpatsky (offcickin ) lahodka. Známe trasy, oddychové rovinky. Pohodové tempo (bez behu) ale blúdenie bežcov ma nečakane vyniesli na prvé miesto. a večer pri jedle, kofole, pivku, s kamaratmi podobého postihu.
Treti trek v rovnaký rok, malá fatra, najnáročnejjsí. Klesanie, stupanie, bolave klesanie, bolave stupanie, nedostiahnutelný vrchol Minčolu..Tešila som sa, ze konecne uvidim domašinsky meander, ale bolo treba trošku zajst na vyhliadku, tešila som sa, že si pofotím starý hrad. Prd ledvaj som sa doplazila, nieto este dobrovolnu zachádzku. Polovica ludi sa vzdala v polovici. Nadávala som, že to nie je pre normálnych ludi, umierali sme spolu s Niky. na polceste nas čakal organizátor s omasteným chlebom s cibulou. tam som myslela, ze som v cieli. Zamdlela som, ked mi oznamili, ze este polovicku.. Vecer koláčiky. Nikdy mi tak nechutili. Doteraz jeden z najtazsich, ale zaroven najkrajsich dogtrekov, nezabudnutelnych...
Prečítajte si tiež: Obmedzenia Banská Bystrica
Dalsie uz som sla na polobeh, neskor v rakusku na cisty beh, nastastie len 20km, lebo bezat hned maraton, by som si nedovolila. Posuvala som hranice a konecne sa mi tohto roku podaril LONG. (nikdy som nechapala, ako to moze niekto prejst).. nejde nam o vitazstvo nad vsetkymi, ale nad sebou samým.
Dogtrekking v Polsku
Silvuch pekne si to napisala jak keby si o mne pisala, aj ten prvy Malofatransky a lidi ak vam sa zda ze u nas su bezci a ze ste demotivovani..tak ako terapiu odporucam zucastnit sa Polskeho dogtreku a budete na slovensku pohorseni lenivostou ucastnikou tam vam na start postavia 100 ludi so psami, vystrelia a vsetko sa to naraz ROZBEHNE, maldi, stari, zeny, muzi, deti- dokonca aj so psom na vozicku... ja som od uzasu skoro zabudla vystartovat..a to sme sli short trasu 25km a oni stale bezali, a ked ma uz hore kopcom predbiehal klusajuci ujo asi vo veku 70 rokov.. a to sa u nas radim podla niektorych do kategorie "bezci"..ale toto bol zazitok a viete co?
Beh a Osobný Rozvoj
Nejde o víťazstvo, cesta k nemu je pre mňa cieľ :) Ja viem, otrepané, ale keď si túto informáciu uvedomíš ešte počas preteku, je to tvoja výhra. S každou cestou prichádza nová šanca na úspech. A ako som kdesi čítala, ak ju nevyužiješ, šanca sa nestráca, len ju využije niekto iný. Život mi dáva ďalšiu šancu. Je nádej, že to bude dobré, lepšie.
Sústredenia a Tréningy
Tatry a parmazán 13.-18. 1. Sústredko začína Robko už piatok. S tajomnou neznámou sa míňame v nedeľu večer, na Technických ostáva len rozvoňaná izba, romantická sviečka a iskra v Robkových očiach :) Máme jednu izbu napriek tomu, že nás je viac ako v decembri a vtedy sme mali izby dve... Behať nejdeme, hladní konzumujeme Peťkove chutné rezne.
Nezvyčajná hrozná únava, poobede spím dlhšie, než sa na sústredenie patrí, druhý tréning vynechávam. Chorobu podvedome cítim, vedome vidím 37,3°C a odchádzam hľadať paralen. Všetkými na sústredení schválený doktor síce radí ešte si lieky nedávať, ale to už som desať minút po užití. Večer už teplotu nemám, naozaj to asi bola len svalová horúčka, mažem bežky na zajtra.
Strava a Regenerácia
Ráno kávička v kravičkovom hrnčeku (na Technických je nový kuchynský riad) a začíname makať. Peťko bežeckým spôsobom zoznamuje Romana s Plesom. Roman sa po 10 minútach stráca. Marcelka s Robkom nám z decembra nechali na stole obrus s vianočnou tematikou, ok, je to baliaci papier, ale však sme na Technických.
Obed je bohovský: taniere, poháre, príbory, sviečky... a jedlo. Všetko nachystané, Simonka kľudne sedí a čaká na nás. Vítame luxus s obedom a prajeme si, aby vydržal celý týždeň.
Pravidlá a Zodpovednosť
Každý účastník štartuje na vlastnú zodpovednosť a zodpovedá za svoj zdravotný stav v akom nastupuje na štart a zúčastňuje sa pretekov. Účastník je povinný zlikvidovať všetok odpad, ktorý sám vytvorí na trati a v miestach sprievodného programu behu. Porušenie tohto pravidla bude mať za následok diskvalifikáciu.
Ako Začať s Beháním
Je možné, že ste doteraz nikdy nebehávali. Možno ste neznášali telesnú, možno ste odpadli počas dvanásťminútovky, možno ste trpeli alergickou astmou a možno ste mali príliš ambicióznych rodičov. Ak ste naopak v minulosti behávali a potom sa prihodila tá dobre platená práca so sedemdesiathodinovým pracovným týždňom, tiež pomaly. Či patríte do prvej alebo druhej skupiny začiatočníkov, treba myslieť na toto: je jedno kým ste boli vtedy a predtým. Dnes ste tu, ste zodpovední sami za seba, a aha, začínate vytvárať niečo lepšie.
Na začiatok totiž úplne stačí pravidelne striedať chôdzu s behom, a postupne chodené intervaly skracovať a behané predlžovať. Môžete to vyskúšať na okruhu vašej blízkej základnej školy či futbalového ihriska, prípadne na nejakom bezpečnom mieste za mestom. Cestou tam sa rýchlou chôdzou rozohrejte (5 až 10 minút). Základné pravidlo je POMALY, a preto na začiatok nech sa vaše chodené a behané intervaly úplne rovnajú: povedzme pol okruhu rýchla chôdza a pol okruhu beh.
Ak sa vám nechce počítať okruhy a riešiť náročne matematické vzorce, vyskúšajte to s hudbou do ucha. Do jedného ucha, aby ste tým druhým ešte vnímali svet okolo seba. Môžete vyskúšať behať kým nezačne refrén a potom prejsť do chôdze. Môžete len kráčať kým nezačne refrén a potom to prestriedať. Tempo piesní je inak veda sama osebe: v skratke odporúčame pesničky so zhruba 180 údermi za minútu, čo je rýchlosť, ktorá najlepšie umožňuje udržať správnu bežeckú formu.
Výbava pre Beh
Aby bolo jasné: na vaše prvé polhodinové behy počas najbližších troch mesiacov vám naozaj nič špeci netreba. Tie veci menované vyššie sú kusy, ktoré vám neskôr môžu veľmi zjednodušiť váš bežecký život (a môžete si ich kúpiť aj u nás), ale v žiadnom prípade nie sú nutnou podmienkou pre štart. Takže si pokojne oblečte staré rozťahané bavlnené tričko či nátelník a nejaké tepláky, treba len dať pozor, aby vás nikde nič netlačilo. Rukavice, ak vám ich treba, stačia obyčajné pletené.
Problémom bavlny je, že veľmi rýchlo vsakuje vlhkosť a nekonečne dlho schne, takže po desiatich minútach máte mokrý chrbát, a ostane mokrý až do konca. Kým ste vonku a rýchlo sa hýbete, produkujete teplo a všetko je v poriadku. Ak ale prejdete do úplne pomalej chôdze, napríklad počas návratu s deťmi z okruhu domov, prudko chladnete. Vtedy určite na seba potrebujete aspoň flísovú bundu pre tepelný komfort.
Zoznam potrebných vecí:
- Súhlas vášho doktora
- Dámy, podprsenku
- Nebavlnené ponožky
- Dobrú bežeckú formu
- Vodu
Kompenzácia Sedavého Zamestnania
V prípade, že väčšinu pracovného času sedíme, je potrebné dať telu čas na regeneráciu a pohyb, hovorí MUDr. Martina Zachvejová Maslenová z ortopedickej ambulancie M&P MEDICAL. Ľudia so sedavým zamestnaním by svoju pozornosť mali upriamiť najmä na posilňovanie stredu tela a k svojim notebookom by mali hneď prikúpiť externý monitor.
Ak je už charakter našej práce taký, že väčšiu časť pracovného času sedíme, tak je potom potrebné dať telu čas na regeneráciu a pohyb. V rámci pohybu sa precvičia svaly, kĺby i kardiovaskulárny systém.
Každý človek si musí sám uvedomiť, že pokiaľ vykonáva sedavé zamestnanie, tak je potrebné to kompenzovať cvičením. Ak sa človek nehýbe, tak si ubližuje. A je už na každom z nás, či sme ochotní niečo pre to spraviť dobrovoľne, alebo až keď sa dostavia zdravotné problémy.
Ako Správne Sediť
Pri počítači by sme mali sedieť v správnej polohe. Predkolenia so stehnami by mali zvierať uhol 90 stupňov. Takisto predlaktia s ramenami. Hlava by nemala byť predsunutá, monitor by sme mali mať vo výške očí. Kríže je vhodné podopierať opierkou. Vyhovuje na to anatomicky tvarovaná stolička alebo dynamické sedenie - fitlopta. Pripomínam však, že tá nie je vhodná na celodenné sedenie.
Vhodné Športy
Vo všeobecnosti každý jeden pohyb kompenzuje dlhodobé sedenie. Je ale veľmi dôležité pri dlhodobom sedavom zamestnaní posilniť stred tela. Potrebujeme, aby sme mali v poriadku najmä chrbát, brucho, sedacie svaly a svaly panvového dna.
Z toho dôvodu je vhodné vykonávať pilates, navštevovať posilňovňu, vykonávať tzv. core cvičenia, vhodné je plávanie a kondičné cvičenie.
Kedy Navštíviť Odborníka
Takéto problémy je vhodné v prvom rade riešiť s fyzioterapeutom, keďže je predpoklad, že ťažkosti sú pravdepodobne spôsobené životným štýlom. Čím skôr to budeme riešiť cvičením a zmenou pracovných a osobných návykov, tým viac oddialime skutočné a potom už aj vážne zdravotné komplikácie.
Bežecké Podujatia v Miláne
Takmer každý Milánčan (a s ním aj väčšina svetovej populácie) už niekedy bežal. Občas z vlastnej vôle, ale väčšinou z donútenia a pretože nestíhal. Keďže veľkou prednosťou Milánčanov je improvizácia a schopnosť vynájsť sa v každej situácii, mnohí povýšili beh z nutnosti na hobby. Bežia mladí, starí, mamičky s deťmi, fanúšikovia futbalových klubov, Santa Clausovia, pivári, ľudia so psom aj bez psa, a nájdu sa aj takí, čo sa len tvária, že bežia a pritom sa vezú na elektrickej kolobežke.
Najlepšie na milánskych behoch je, že sú veľmi demokratické. Stratí sa v nich aj úplny amatér a športový antitalent. Beží sa pre radosť a pre zábavu. Beh si nežiada žiadnu extra výbavu a napokon ani prípravu. Tá sa zväčša začína v obchode so športovým oblečením, pretože sme v meste módy a „čo na seba?“ je otázka kľúčová aj pri športovom výkone.
Prehľad Milánskych Bežeckých Podujatí:
- Stramilano
- Milánsky maratón
- Allianz Vertical Run
- Milano-Sanremo
- Run 5.30
- Strawoman a Pitarosso Pink Parade
- Salomon Running
- Deejay Ten
- Milano 21 Half Marathon
- Derby Run
- Babbo Running
- Color Run
- A Tutta Birra
Osobná Cesta k Maratónu
Po návrate z Kene som sa prihlásila na najbližší beh, ktorým bol Národný beh Devín-Bratislava. „Ja odpadnem Ty ideš behať Devín-Bratislava?“ - napísala dcéra, keď som jej zaslala potvrdenú prihlášku. Áno idem. Celé okolie malo šoky, že to nemôžem bez tréningu, ale nemala som čas trénovať, nakoľko beh sa konal pár dní po návrate z Kene.
Vraví sa, že náhody neexistujú a ja sa stále presviedčam, že je to pravda, nakoľko môj „bežecký osud“ krásne do seba zapadá. Ani to nebola náhoda, že som práve v Keni zistila, že viem behať. Videli ste kenských bežcov v „akcii?“ Je to fantázia.
Vraví sa: „S KÝM SA STRETÁVATE, TAKÝM SA STÁVATE“ a ja sa v poslednej dobe stretávam s najlepšími bežcami sveta.
Beh so Psom
„Beh so psom“ je bežecká kategória, ktorá mi učarovala. Hneď v prvý deň dostáva bežecký postroj NON-STOP-dogwear a začína jej „psia bežecká kariéra“. Nasleduje séria nádherných 10-tich behov. Eny si spolu so mnou vyskočila na „bedničku“ 6x. A z fotografií je vidieť, že ju to baví a pózuje pred fotoobjektívmi svojim „psím úsmevom“.