Beh na lyžiach je skvelou alternatívou zjazdového lyžovania, ako aj bežeckého tréningu v zime. Beh na lyžiach je jedným zo zimných športov, ktorý vznikol v Nórsku ako spôsob cestovania na snehu. V súčasnosti sa dá praktizovať na upravených tratiach aj mimo nich. (backcountry lyžovanie) v kopcovitých alebo nížinatých oblastiach vrátane miest (napr. V bežeckom lyžovaní rozlišujeme dve techniky lyžovania: klasickú a korčuliarsku.
Klasická technika
Prvý štýl spočíva v paralelnom vedení lyží po špeciálne upravenej stope (vyrezanej do snehu snežným skútrom alebo ratrakom) a striedavých pohyboch rúk, čo trochu pripomína rýchlejšiu chôdzu alebo klusanie. Je tu však prítomný prvok posúvania a odpichovania sa lyžiarskymi palicami, ktorý predlžuje a zrýchľuje pohyb. W klasický štýl Rozlišujeme tiež jednokrok, dvojkrok, herringbone (krok) a no-step (súčasné odpichy dvoma tyčami pri symetrickom vedení nôh).
Korčuliarska technika
Technika korčuľovania Ľudovo sa nazýva korčuľovanie a spočíva v pohybe lyží do strán pod uhlom (špičky lyží sú široko roztiahnuté, takže s pätami tvoria písmeno V) vzhľadom na smer jazdy (tzv. korčuliarsky dvojkrok alebo korčuliarsky krok), čo znamená rýchlejší pohyb. Vyžaduje si aj špeciálne upravené trate - veľmi široké a tvrdé - a lepší tréning, viac sily a kondície. Beh na lyžiach je aeróbny tréning, a je tak skvelým spôsobom, ako zlepšiť výkonnosť a vytrvalosť, zlepšiť kardiovaskulárny a dýchací systém, schudnúť a schudnúť.
Pri behu na lyžiach zapojíte až 85 % všetkých svalov a navyše nezaťažujete bedrové, kolenné ani členkové kĺby, takže je to forma cvičenia, ktorá je bezpečná prakticky pre každého bez ohľadu na vek, kondíciu alebo úroveň skúseností. Okrem toho chýbajú dynamické zákruty, rýchle otočky alebo blokovanie nohy (bežecké lyže sú navrhnuté tak, že napríklad pri páde sa päta automaticky uvoľní), vďaka čomu je toto zimné športy sa vyznačujú nízkou mierou zranení.
Osvojenie si základov bežeckého lyžovania
Je dobré začať pod vedením inštruktora (individuálne alebo v skupine), ktorý vás prevedie technickými otázkami od A po Z - od nasadania na lyže cez chytanie palíc až po správnu prácu nôh a rúk. Pod správnym vedením si ľahšie osvojíte základné zručnosti vrátane brzdenia „pluhom“, nastupovania a vystupovania zo stopy, padania a stúpania a jazdu si užijete. Okrem toho, inštruktor bežeckého lyžovania vám ukáže rôzne spôsoby, ako sa zahriať pred tým, ako sa vydáte na trate, a prispôsobí trasu vašim schopnostiam a úrovni tréningu, čím vám výrazne uľahčí začiatok a zníži riziko, že vás tento zimný šport odradí.
Prečítajte si tiež: Biatlonová streľba
Dôležitým prvkom je vhodné príprava na bežecké lyžovanie, s ktorou by ste mali začať aspoň niekoľko týždňov pred plánovaným začiatkom vášho lyžiarskeho dobrodružstva. Najmä ak nie ste denne veľmi aktívni a netrénujete systematicky. Zamerajte sa na zlepšenie sily a vytrvalosti, ako aj na pohyby, ktoré napodobňujú beh na lyžiach. Aby bolo bežecké lyžovanie pohodlné a užitočné, je nevyhnutné mať správne vybavenie.
Výber vybavenia
Bežecké lyže by ste si mali vybrať podľa svojho štýlu lyžovania a úrovne skúseností. Predpokladáme, že začnete s učenie klasického štýlu. Je dobré začať získavať zručnosti v tejto technike behu na lyžiach s lyže vybavené škrupinou. Ide o drážku v strednej časti (v zóne odrazu) sklznice (spodnej časti lyže), vďaka ktorej nie je potrebné lyžu pred výjazdom na zjazdovku voskovať a lepšie drží na snehu. Ďalšie riešenia sú beh na lyžiach s tuleňom (kože), ktoré tiež nie sú mazané, ale sú lepšie, ak sa chcete učiť rýchlejšie. Pokiaľ ide o parametre, ktoré ovplyvňujú výber bežeckých lyží, potom je okrem hmotnosti a výšky dôležitá aj úroveň zručností.
Bežecké lyže na klasický štýl by mali byť vzhľadom na vašu výšku o 15 až 25 cm dlhšie.. Ak máte vyššiu telesnú hmotnosť, odporúča sa zvoliť výšku +25 cm a pre ľudí s nízkou hmotnosťou je optimálna dĺžka +15 cm. Pozeráte sa na veľkostné tabuľky výrobcu a zmestíte sa medzi dve dĺžky? Vyberte si kratšie lyže, ktoré sú okrem iného: ľahšie ovládateľné. S výberom správnych lyží vám pomôže odborník z požičovne lyží.
Po výbere bežecké lyžovanie pre začiatočníkov ďalším vybavením pre klasický štýl sú lyžiarske palice, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu. Ich dĺžka ovplyvňuje, koľko energie musíme vynaložiť na pohyb - čím sú dlhšie, tým menej sily musíme vynaložiť a naopak. Odporúča sa, aby palice na bežecké lyžovanie dosahovali 80 % výšky lyžiara (výška v cm x 0,8). Iný spôsob prispôsobenia - palice klasického štýlu by mali siahať od zeme po rameno a korčuliarske palice by mali siahať do výšky uší. Pri kúpe venujte pozornosť pútku na rukoväti - malo by byť voľne nastaviteľné.
Treba si uvedomiť, že by ste si mali kúpiť topánky a viazanie, ktoré sú navzájom kompatibilné, inak si topánky k lyžiam nepripnete. Pokiaľ ide o topánky na bežecké lyžovanie, Okrem toho, že by mali zodpovedať typu viazania, mali by správne sedieť na nohe a poskytovať dobrú stabilizáciu členkových kĺbov. Korčuliarska obuv má pevnú podrážku pre lepší prenos energie a dodatočné spevnenie okolo členka, zatiaľ čo klasické bežecké modely sú pružnejšie a mäkšie.
Prečítajte si tiež: Výber vzduchovky pre biatlon
Predovšetkým tým, že Oblečte sa do cibule na bežecké lyžovanie, t. j. vo vrstvách, aby bolo možné v reálnom čase reagovať na zmeny teploty alebo intenzity cvičenia a vyhnúť sa tak prehriatiu alebo podchladeniu. Oblečte si termoprádlo a blúzku z merino vlny/športovú blúzku. . Nenoste príliš hrubé a zateplené oblečenie (napr. oblečenie na zjazdové lyžovanie), pretože už pri prvých krokoch na bežkách sa rýchlo zahrejete. Dbajte na ochranu rúk, ktoré sú pri neustálej práci s tyčou vystavené riziku omrznutia. Vezmite si tenké, nezvetrané rukavice, ktoré zabezpečia pevné uchopenie. Oplatí sa mať náhradný pár pre prípad, že zmoknú.
Svetový pohár v behu na lyžiach v Trondheime 2023
Štvrtý súťažný víkend sezóny 2023/2024 sa bude konať v meste Trondheim od 15. do 17. decembra. Aktuálna sezóna bežeckého lyžovania doposiaľ ponúkla divákom množstvo zaujímavých momentov. Nebude tomu inak ani nasledujúci víkend, kedy sa môžete tešiť na tri disciplíny, ktoré čakajú ako mužov, tak aj ženské pretekárky.
Preteky v Trondheime (v areáli s názvom Granåsen) sú akousi generálkou majstrovstiev sveta v severskom lyžovaní, ktoré sa uskutočnia v Trondheime v roku 2025.
Program a výsledky SP Trondheim 2023
| Disciplína | Termín | Výsledky |
|---|---|---|
| Šprint M - kvalifikácia (voľný štýl) | 15.12., 10:00 | 1. J.H.Klaebo (NOR) 2:44.33 2. Q.Wang (CHN) +1.01 3. L.Chanavat (FRA) +1.17 |
| Šprint Ž - kvalifikácia (voľný štýl) | 15.12., 10:00 | 1. L.Svahn (SWE) 3:09.94 2. J.Jeonsee (FIN) +1.11 3. V.Carl (GER) +2.01 |
| Šprint Ž - finále (voľný štýl) | 15.12., 12:30 | 1. K.S.Skistad (NOR) 3:04.72 2. L.Svahn (SWE) +0.15 3. E.Ribom (SWE) +0.16 |
| Šprint M - finále (voľný štýl) | 15.12., 12:30 | 1. J.H.Klaebo (NOR) 2:39.28 2. L.Chanavat (FRA) +0.81 3. H.O.Amundsen (NOR) +1.69 |
| 10 km skiatlon* klasicky + 10 km skiatlon voľne Ž | 16.12., 11:10 | 1. E.Andersson (SWE) 49:23.4 2. J.Diggins (USA) +15.2 3. H.Weng (NOR) +16.7 |
| 10 km skiatlon klasicky + 10 km skiatlon voľne M | 16.12., 13:15 | 1. J.H.Klaebo (NOR) 43:50.7 2. D.Toenseth (NOR) +0.8 |
| 10 km klasicky M | 17.12., 11:00 | 1. J.H.Klaebo (NOR) 24:43.1 2. P.Golberg (NOR) +17.7 3. H.Doennestad (NOR) +21.1 |
| 10 km klasicky Ž | 17.12., 13:15 | 1. V.Carl (GER) 28:13.6 2. R.Brennan (USA) +19.6 3. E.Andersson (SWE) +21.6 |
*Skiatlon je disciplína v behu na lyžiach, ktorá kombinuje dve techniky behu - klasickú a voľnú. Obe techniky behu na seba nadväzujú. Skiatlon sa zvyčajne jazdí s hromadným štartom.
Prečítajte si tiež: Parametre vzduchovky Biatlon