Priatelia biatlonu, v tomto článku sa pozrieme na pozadie každodennej práce pretekárov počas sústredenia a celkovú prípravu na biatlonovú sezónu. Priblížime si, ako vyzerá tréningový proces a aké metódy sa využívajú na dosiahnutie optimálnej formy.
Letná a Jesenná Príprava
Prvá téma, ktorou sa budeme zaoberať, je práca počas celej letnej a jesennej prípravy pred štartom biatlonovej sezóny. Poďme pekne po poriadku.
Začiatok letnej prípravy bol voľnejší a skôr o individuálnom tréningu, zmene pohybu a zaradení rôznych športov podľa toho, komu čo vyhovovalo. Po troch až štyroch týždňoch individuálneho tréningu sa začalo systematicky pracovať. Pre obsah silovej prípravy boli využité skúsenosti v oblasti funkčného a CrossFitoveho tréningu.
Silová Príprava
Prvá fáza trvala osem týždňov s obsahom troch až štyroch silových tréningových jednotiek do týždňa s kombináciou špecifického biatlonového tréningu. Silová tréningová jednotka obnášala dôležitú postupnosť od základných "CORE" cvikov, ktorými bolo potrebné vytvoriť silné telesné jadro pre náročnosť nasledujúcich cvikov, a hlavne pre funkčnosť pohybu, ktorý je veľmi dôležitý pri ekonomike a technike behu na lyžiach.
Po zvládnutí "CORE" nastavenia sa prešlo na prepájanie viacerých svalových reťazcov súčasne, teda na funkčný tréning až po celý komplex CrossFitu. CrossFit je všeobecný silový a funkčný tréning so zameraním na vzpieračské a gymnastické cviky. Práve tie sa snažili využiť čo najviac!
Prečítajte si tiež: Biatlonová streľba
Objemová Príprava a Sústredenia
Druhá fáza pokračovala v trvaní ôsmich týždňov na sústredeniach v Českom biatlonovom stredisku Jablonec nad Nisou a domácom Osrblí. Tu sme sa zväčša zameriavali na objemovú prípravu na kolieskových lyžiach a rôznych bežeckých tréningových jednotkách, samozrejme, v neposlednom rade na streleckú prípravu. Čo sa tyká prípravy silovej pokračovali sme v udržiavaní za pomoci funkčného tréningu s využitím rôznych pomôcok od aquhitu, TRX, ketllbelu a pod.
Táto fáza bola komplikovaná čo sa tyká naplánovania tréningových jednotiek, pretože bolo potrebné trénovať a pritom ešte vyladiť formu na letné Majstrovstvá sveta na kolieskových lyžiach v Rumunskom Cheile Gadistei. Myslím si, že sme to zvládli veľmi dobre a priniesli tri medaily.
Nadstavba Silovej Prípravy a Vysokohorské Sústredenie
Treťou fázou bolo domáce a následne aj zahraničné sústredenie v kombinácií s prácou v CrossFit gyme v menšom časovom rozsahu - šesť týždňov so zaradením silových tréningových jednotiek dva-trikrát týždenne. V tomto bloku sme sa snažili vytvoriť akúsi nadstavbu silovej prípravy, samozrejme, za pomoci CrossFit prvkov pred sezónou, ktorá je čo nevidieť za dverami.
Na konci tejto fázy sme absolvovali dôležité vysokohorské sústredenie v Rakúskom stredisku Ramsau. Zameraním bol hlavne kontakt so snehom na ľadovci Dachstein, posledná fáza kolieskových lyží, dlhé výjazdy súpažnou technikou a krátke laktátové tréningové jednotky.
Finalizácia Prípravy
Poslednú fázu pred prvým svetovým pohárom vo Švédskom Östersunde tvorilo trojtýždňové sústredenie na snehu v nórskom stredisku Sjusjoen. Tu sa to všetko finalizovalo. Celý tréningový program bol vyskladaný z troch až tri a pol dňových blokov s dvomi fázami tréningovej jednotky za deň. Potom nasledoval jeden deň odpočinku - tréningové voľno (TVO).
Prečítajte si tiež: Výber vzduchovky pre biatlon
Každý blok mal svoje zameranie tréningu. Samozrejme, začínali sme s rozbehovým, vytrvalostným a silovým blokom. V druhom bloku sme pridali tempovu vytrvalosť a krátke koordinačné rýchlosti, samozrejme, s kombináciou streľby. V ďalších blokoch sme pokračovali v tempovom a rýchlostnom laktátovom zaťažení. Samozrejme, písal som o pilierových tréningových jednotkách.
Tréningový Blok - Intervalové Metódy
Dnes vám chcem priblížiť pozadie každodennej práce pretekárov počas sústredenia v rozmedzí jedného tréningového bloku. Tréningový blok sú štyri dni z trojtýždňového sústredenia. Čo to vlastne tréningový blok je? Je to trojdňový tréningový proces, po ktorom nasleduje deň tréningového voľna. Každý tento blok ma svoje tréningové zameranie a cieľ.
Priblížime si tréningový blok, v ktorom využívame prevažne intervalové metódy tréningu. Tento blok nasleduje vždy až po nábehovom aeróbnom a aeróbno - anaeróbnom bloku.
Prvý Deň Tréningového Bloku
Začíname o 7:00 krásnym slnečným a zasnežením pondelkovým ranom pri -5°C. Hmm, nie, škoda to bol len sen! Vonku je 8°C nad nulou, hmla a mrholenie, krásny deň sa nekoná. Tak nasledujú raňajky. Rozcvička prebieha u každého športovca individuálne. Podľa toho, aký tréning nasleduje, prispôsobujeme príjem sacharidov bielkovín a tukov.
- Vytrvalostný dlhý dvojhodinový tréning: Raňajky obsahujú viac tukov a bielkovín.
- Intervalový krátky tréning do hodiny a pol: Musíme prijať viac sacharidov.
Prvú TJ začíname komplexným tréningom na aerobno - anaeróbnej úrovni zaťaženia. Komplexný čiže spojenie behu na lyžiach so streľbou. Rozjazdenie okolo 10-15 minút, tak nasleduje nástrel, ktorý trvá plus-mínus 15 minút. Čo je nastrel? Pred každým tréningom i pretekmi sa menia poveternostné podmienky, takže je potrebné nastaviť mieridlá (nacvakať) na aktuálnu situáciu vetra, slnka alebo výškový rozdiel medzi podložkou a terčom. Samozrejme, počas tréningu a pretekov sa to môže korigovať.
Prečítajte si tiež: Parametre vzduchovky Biatlon
Ak sme rozjazdení a máme nastrelené môžeme začať trénovať. Na pláne je súvislých 90 minút ľahkého fartlekového zaťaženia bez zbrane na chrbte podľa chuti pretekára (úsek so zmenou dĺžky a intenzity zaťaženia zhruba každých 3-5 minút). Medzi tým strieľame dvanásť položiek na sklopné terče. Po strelení poslednej položky dojazdime do 90-tich minút, výklus 10-15 minút plus statický strečing.
12:00 obed. Po obede máme voľno, povinná regenerácia 30-60 minút spánku. Druhá TJ - odchod 15:30. Nasleduje intervalový tréning v laktátovom režime zaťaženia. Príprava: rozjazdenie, rozcvičenie, individuálne 20 minút. A môžeme začať. Dĺžka úseku cca. 300 metrov (40 sekúnd), profil rovina až mierne z kopca s technickou zákrutou. Vzorec zaťaženia 5x (3x 300 m) interval odpočinku (IO) medzi úsekom jedna minúta, IO medzi sériou päť minút. Vyjazdiť alebo vyklusať 15-20 minút. Doma v teple statický strečing.
Druhý Deň Tréningového Bloku
Druhý deň prvá fáza po ťažšom poobedňajšom intervalovom tréningu nasleduje voľnejší tréning s rovnomerným vytrvalostným zaťažením na úrovni 1,5-2,5 mmol.l-1 produkcie laktátu. Čas zaťaženia 90 minút bez streľby. Výklus 15-20 minút, statický strečing a obed.
Druhá fáza hlavný komplexný tréning na úrovni anaerobného prahu (ANP). Tvorba laktátu pri tomto zaťažení 4,5-6 mmol.l-1. Rozjazdenie, nástrel, rozcvičenie a tréning môže začať. Vzorec zaťaženia 8 x 2,5 km s (IO) tri minúty. Prvé kolo rozbehové na úrovni 2-3 mmol.l-1 laktátu. Druhé až siedme kolo ANP zaťaženie, kontrola produkcie laktátu pri 3. a 6. kole.
Tretí Deň Tréningového Bloku
Tretí deň prvá fáza všeobecná sila 90 minút. Využitie prvkov funkčného a CrossFit tréningu. Obsah: rozohriatie 5 minút, rozcvičenie 10 minút, dynamický strečing plus mobilita kĺbového rozsahu. Core aktivácia stredu tela 15 minút. Tak nasleduje 12-minútový interval zaťaženia formou tréningu EMOM (počas každej minúty, na začiatku každej minúty) technický cvik TRH s olympijskou osou. Potom nasleduje silová zložka drep 5x5 (60% 1RM). IO dve minúty. Na záver WOD 4x (jedna minúta silové premiestnenie plus dve minúty SDHP s potvrdením angličaka) IO medzi sériou dve minúty. Na zaver výklus a statický strečing.
12:00 obed. Po obede voľno, povinná regenerácia 30-60 minút spánku. Druhá fáza komplexný tréning v trvaní 120 minút fartlekového zaťaženia. Po rozjazdení nástrel a strelecká súťaž vo dvojiciach. Potom nasleduje 12 streleckých položiek na sklopné terče vždy po dvojkilometrovom kole s pretekovým príchodom a odchodom na strelnici. Striedanie bežeckých kôl so zbraňou a bez zbrane. Po strelení poslednej položky dojazdíme do 90-tich minút, výklus 10-15 minút plus statický strečing.
Štvrtý Deň Tréningového Bloku
Štvrtý celý deň tréningové voľno (TVO) regenerácia, sauna, vodná kúpeľ, masáž a iné regeneračné prostriedky. Samozrejme, práca na streleckom trenažéri a iné aktivity.
IBU Cup 2025/2026
Popri Svetovom pohári v biatlone sa v sezóne 2025/2026 koná opäť aj tradičný IBU Cup. Jednu akciu v rámci pohára Medzinárodnej biatlonovej únie bude znovu hostiť slovenské Osrblie.
V poradí už 18. sezóna IBU Cupu pozostáva z deviatich podujatí. Destinácií ako takých, ktoré hostia preteky Pohára IBU, je však len sedem. Zastávky v Sjusjoene a Lake Placid sú totiž rozdelené do dvoch samostatných blokov. Sezóna začne 4. decembra v Obertilliachu a skončí na prelome februára a marca 2026 v americkom Lake Placid.
Kalendár IBU Cupu 2025/2026
V tabuľke nižšie si môžete prezrieť kompletný kalendár novej sezóny Pohára IBU. Mužov aj ženy čaká sedem zastávok a celkovo deväť suťažných podujatí.
| 2025 | Miesto | Disciplíny |
|---|---|---|
| 4. - 7. 12. | Obertilliach 🇦🇹 | 2× šprintstíhacie preteky |
| 11. - 14. 12. | Ridnaun-Val Ridanna 🇮🇹 | 15 km vytrvalostné preteky 20 km vytrvalostné preteky šprint stíhacie preteky |
| 17. - 20. 12. | Lenzerheide 🇨🇭 | štafeta mix štafeta single mix šprint preteky s hromadným štartom |
| 2026 | Miesto | Disciplíny |
|---|---|---|
| 8. - 11. 1. | Arber 🇩🇪 | 15 km skrátené vytrval. preteky 12,5 km skrátené vytrval preteky šprint stíhacie preteky |
| 14. - 17. 1. | Brezno-Osrblie 🇸🇰 | štafeta mix štafeta single mix šprint preteky s hromadným štartom |
| 28. 1. - 1. 2. | Sjusjoen 🇳🇴 | 20 km vytrvalostné preteky 15 km vytrvalostné preteky šprint stíhacie preteky štafety |
| 4. - 7. 2. | štafeta mix štafeta single mix šprint stíhacie preteky | |
| 26. 2. - 1. 3. | Lake Placid 🇺🇸 | 15 km skrátené vytrval. preteky 12,5 km skrátené vytrval. preteky šprint stíhacie preteky |
| 4. - 7. 3. | štafeta mix štafeta single mix šprint preteky s hromadným štartom |
Poradie v IBU Cupe 2025/2026
V tabuľke nižšie si môžete prezrieť priebežné poradie pohára a jeho jednotlivých disciplín.
| IBU CUP 2025/2026: PORADIE | DISCIPLÍNA | MUŽI | ŽENY |
|---|---|---|---|
| Šprint | 1. V.Lejeune (FRA) 184 2. J.Dale-Skjevdal (NOR) 180 3. D.Levet (FRA) 161 | 1. V.Galmace Paulin (FRA) 226 2. P.Botet (FRA) 217 3. F.Bertrand (FRA) 184 49. M.Remeňová (SVK) 2 658. Z.Remeňová (SVK) 1 984. S.Pacerová (SVK) 2 | |
| Stíhacie preteky | 1. V.Lejeune (FRA) 150 2. K.Kalkenberg (NOR) 95 3. J.Dale-Skjevdal (NOR) 90 | 1. P.Botet (FRA) 155 2. A.-K.Heijdenberg (SWE) 124 3. V.Galmace Paulin (FRA) 91 37. Z.Remeňová (SVK) 1 844. M.Remeňová (SVK) 12 | |
| Vytrvalostné preteky (individual) | 1. D.Unterweger (AUT) 90 2. K.Kalkenberg (NOR) 75 3. H.Skjokvist (SWE) 65 16. Š.Adamov (SVK) 25 | 1. P.Botet (FRA) 90 2. V.Galmace Paulin (FRA) 75 3. L.Wagner (AUT) 65 12. Z.Remeňová (SVK) 29 | |
| Preteky s hromadným štartom | 1. M.Nevland (NOR) 90 2. S.D.Aspenes (NOR) 75 3. G.Paturel (FRA) 65 | 1. V.Galmace Paulin (FRA) 90 2. S.Chauveau (FRA) 65 12. A.Kuzmina (SVK) 29 27. T.Molentová (SVK) 14 | |
| Celkové poradie | 1. V.Lejeune (FRA) 368 2. D.Levet (FRA) 310 3. V.Paulsen (NOR) 305 63. Š.Adamov (SVK) 25 | 1. V.Galmace Paulin (FRA) 482 2. P.Botet (FRA) 462 3. A.-K.Heijdenberg (SWE) 344 42. Z.Remeňová (SVK) 66 57. M.Remeňová (SVK) 38 63. A.Kuzmina (SVK) 29 78. T.Molentová (SVK) 14 95. S.Pacerová (SVK) 2 |
tags: #biatlon #treningova #jednotka