Trailrunning, trailový beh, cross country running nie je nič iné ako starý známy cezpoľný beh v novom kabáte. Trailový beh je bežecká disciplína, ktorá prebieha v prírodnom teréne, mimo asfaltových ciest a mestských chodníkov.
Trailový beh alebo cezpoľný beh je typ behu, kde sa beží v ťažšom teréne a to v lese, kde je nerovnomerný kopcovitý povrch. Na rozdiel od klasického behu po asfalte je šetrnejší k ľudskému telu vďaka mäkšiemu podkladu v podobe lúk, poľných či lesných cestičiek. Výhodou je aj striedanie záťaží na rôzne časti tela počas výbehov do kopcov či zbehov z nich.
Podľa definície je trailový beh beh na dlhé trate po nerovnom teréne. Ide vlastne o beh vo voľnej prírode, často po horských, alebo lesných chodníkoch, prakticky za každých podmienok.
Pri trail runningu ide hlavne o kvalitne strávený čas v prírode, ktorý priaznivo vplýva na psychiku. Tento druh behu rozhodne nie je monotónny a vyžaduje si špeciálny druh obuvi, a to kvalitné trailové topánky. Ak s behom začínaš, zvoľ si menej náročný terén. Ideálne sú lúky, poľné a lesné cesty len s malým prevýšením.
Na traili máme vhodné hydrovaky a fľaše, s ktorými smäd nebude prekážkou. Podujatie zamerané predovšetkým na pohybový rozvoj detí a šírenie olympijskych myšlienok a možnosť porovnať vytrvalostnú výkonnosť medzi dospelými bolo zabezpečené dobrovoľníkmi z obce Kvačany a L. Sielnica pod dozorom atletických rozhodcov členov Olympijského klubu Liptova a sponzorskou kuratelou p. 3.
Prečítajte si tiež: Všetko o cezpoľnom krose
Vlastnosti a vybavenie pre trailový beh
Doma sme vyzbrojení armádou bežeckých topánok rôznych značiek s rôznym tlmením na rôzne povrchy. Nosíme ich o číslo väčšie, aby prsty pri zbehoch z kopcov nenarážali do špičky topánky. Namiesto srdcových pulzov viac riešime drop bežeckej obuvi, teda rozdiel vo výške medzi pätou a špičkou.
Hodinky Garmin ponúkajú na účely trailového behu samostatnú aktivitu - cezpoľný beh. Hodinky sú vyrobené tak, aby vydržali akýkoľvek tréning alebo ultra preteky. Enduro poskytuje ultra bežcom a cyklistom takú zásobu energie, ako majú oni sami. Unikátny náhľad na fyziologické metriky im pomáha neustále posúvať latku vyššie a sústreďovať sa len na to, čo je dôležité.
Enduro má niekoľko nových nástrojov pre tréning a zotavenie, ktoré sú špecificky prispôsobené potrebám vytrvalostných športovcov:
- VO2 max pre trailový (cezpoľný) beh: Monitoruje úroveň kardiovaskulárnej kondície, aj na trati s neustále sa meniacimi podmienkami. Meranie je možné vykonať aj pri behoch s veľkým prevýšením, výpočet zohľadňuje aj aktuálnu aklimatizáciu bežca na teplotu a nadmorskú výšku.
- ClimbProTM Trail vylepšenie: Informácie v reálnom čase o nasledujúcich úsekoch stúpania vrátane prevýšení, sklonov, vzdialeností s manažérom stúpania. Pre dodatočne zvýšenú bezpečnosť teraz ClimbPro ponúka aj detailné informácie o zostupových úsekoch.
- Časovač odpočinku: Pri spustenej aplikácii Ultrarun si môžete zaznamenávať aj jednotlivé prestávky strávené na občerstvovacích staniciach na trati.
Typy trailových behov
Vzdialenosť nie je jediným kritériom trailového behu, svoju úlohu zohráva aj prevýšenie.
- Skyrun je horský beh nad 20 km s minimálnym prevýšením 1 200 m, kde najmenej 5 % trasy má sklon 30 % alebo viac. Často sa beží vo vysokých nadmorských výškach. Jeho dlhšou verziou je skyultra s dĺžkou nad 50 km a prevýšením viac ako 3 000 metrov.
- Vertical run alebo aj vertical kilometer je beh do kopca, kde prekonáš 1 000 vertikálnych metrov krátkej strmej trati (okolo 5 km). Zbeh nie je jeho súčasťou.
- Ultramaratón je bežecká disciplína, ktorá meria viac ako klasický maratón. Typickou vzdialenosť býva 50 km, 100 km alebo 100 míľ (t. j. 160 km). V rámci ultramaratónov poznáme aj viacdňové a viacetapové behy.
Trailový beh a Olympijské hry
Podľa údajov Medzinárodnej asociácie trailového behu (ITRA) sa v tomto odvetví koná v súčasnosti viac ako 25-tisíc pretekov v 195 krajinách sveta na všetkých kontinentoch vrátane Antarktídy. Ako šport už dosiahol vo svete takú úroveň profesionalizácie, angažovanosti značiek výrobcov športových potrieb aj médií, že sa mnohí právom v komunite pýtajú, prečo nie je zaradený do programu olympijských hier.
Prečítajte si tiež: Cezpoľný beh: Kvalifikácia
Cezpoľný beh sa na troch olympiádach objavil veľmi dávno. V rokoch 1912, 1920 a 1924 sa v rámci atletických súťaží konali aj bežecké preteky cross country.
V roku 2022 táto organizácia spustila 10-ročný plán s konkrétnymi krokmi, ktoré majú pomôcť zaradiť trailový beh na olympijské hry v Brisbane v roku 2032.
Výhody trailového behu
Na rozdiel od klasického behu po asfalte je šetrnejší k ľudskému telu vďaka mäkšiemu podkladu v podobe lúk, poľných či lesných cestičiek. Výhodou je aj striedanie záťaží na rôzne časti tela počas výbehov do kopcov či zbehov z nich.
Rozhodujúci je pre nás kvalitne strávený čas v prírode, ktorý priaznivo vplýva na psychiku. Bežecké trasy si plánujeme tak, aby sme sa asfaltu podľa možností úplne vyhli.
Prečítajte si tiež: Cezpoľný beh žiakov Poprad: Prehľad