Beh patrí medzi najprirodzenejšie formy pohybu. Ak ste sa rozhodli začať, urobili ste prvý krok k lepšiemu zdraviu, nálade aj sebavedomiu. Na začiatku to možno bolo o cieľoch, ale neskôr sa z toho stane životný štýl.
„Beh je najlacnejšia a najúčinnejšia terapia na svete.“
V rámci rozohriatia využívame základné lokomočné pohyby ako chôdza, beh, skoky a pod. Zrenie a stimulácia pohybového aparátu vedú k zlepšeniu koordinácie, presnosti a plynulosti pohybov. Obsahom sú prirodzené cvičenia - chôdza, beh, lezenie, dostatočne dynamické a dlhé, formou hry.
Chôdza vs. Beh: Čo je pre vás lepšie?
Ak uprednostňujete šetrnejšiu aktivitu pre kĺby, chôdza je skvelou voľbou - jemná, prirodzená a dostupná pre každého. Pre ľudí s bolesťami kolien či chrbtice je chôdza často lepšie tolerovaná než beh, pričom pravidelnosť prispieva k zníženiu stuhnutej svaloviny. Na druhej strane, ak....
Ako začať behať: Kompletný sprievodca pre začiatočníkov
Najčastejšou chybou začiatočníkov je, že chcú príliš veľa, príliš skoro. Pred prvým tréningom sa postarajte o základ: nohy. Správne zvolené topánky sú základom zdravého a radostného behu. Ak sa behá v nevhodnej obuvi, z dlhodobého hľadiska to môže viesť k bolestiam kolien, píšťal či chrbta. Správna obuv je najdôležitejším vybavením, ktoré ovplyvní, či vás beh bude baviť - alebo bolieť. Sme tu pre vás - na telefóne, v chate aj v našej aplikácii bezeckepotreby.sk/app.
Prečítajte si tiež: Meranie chôdze a behu s iPhone
Každý tréning začnite 5-10 minútami rýchlej chôdze alebo ľahkého klusu a niekoľkými dynamickými cvikmi. Po tréningu nezabúdajte na strečing, zhlboka dýchajte a doprajte si regeneračný nápoj alebo proteín do 30 minút po behu.
Pred každým a po každom tréningu: 5-10 min rýchla chôdza alebo ľahký klus + strečing.
Psychológovia z Harvardu potvrdili, že vizuálne sledovanie pokroku zvyšuje vytrvalosť až o 33 %. Ak vás motivuje súťaživosť, prihláste sa na lokálny hobby beh. Každý bežec prechádza fázou, keď sa mu nechce. Odmeňte sa po každom míľniku (napr.
Príklad tréningového plánu pre začiatočníkov
Týždeň 1: 1 min beh / 4 min chôdza - 6 opakovaní (30 min)
Týždeň 2: 2 min beh / 3 min chôdza - 6 opakovaní (30 min)
Týždeň 3: 3 min beh / 2 min chôdza - 6 opakovaní.
Strava a regenerácia
Nedeľa - Veľký deň!
Pred behom (60-90 min): ľahké jedlo s nízkym obsahom tuku - napr.
Po behu: doplniť bielkoviny a elektrolyty - napr.
Prečítajte si tiež: Beh a chôdza: Aký je rozdiel?
Veľa nabehaných kilometrov, endorfínov a úsmevov praje tím bezeckepotreby.sk.
Prečítajte si tiež: Tréning na prekážkový beh