Článkový beh s loptou je dynamické cvičenie, ktoré rozvíja rýchlosť, obratnosť a koordináciu. Je obľúbenou súčasťou tréningov v rôznych športoch, ako futbal či basketbal, a využíva sa aj v hodinách telesnej výchovy.
Základné Princípy a Pravidlá
Dvojica hráčov sa pohybuje okolo štvorca cca meter na meter, ktorý vymedzujú kužele. Hráč s loptou sa premiestňuje a snaží sa nahrať loptu cez štvorec tak, aby .... Akonáhle má žiak na výber, je pre neho cvičenie náročnejšie.
Varianty a Modifikácie
- Prihrávanie v trojuholníku: Prihrávanie si do trojuholníka je náročnejšie.
- Bránkový tréning: Na oboch stranách postavíme dvojicu kužeľov, ktoré vymedzia bránky. Za bránkami stoja dvojice a prihrávajú si navzájom. Je na rozhodnutí dvojice, kto preberie loptu, prihrá a druhý z dvojice vystrelí na súperovu stranu.
Tip: Ak máme slabších žiakov, dovolíme im dva dotyky.
Príklady Cvičení
Môžeme určiť, aby dvojica spolupracovala a koľko sa im podarí prihrávok za napr. Tip: Ak chceme, aby mali dvojice veľký počet opakovaní, môžeme pridať pravidlo - max.
Diagnostika Rýchlostných Schopností
Člnkový beh 4 x 10 m sa používa na diagnostiku rýchlostných schopností. Dodržiavame rovnaké pravidlá pre odčítanie výkonu, ako pri teste beh na 50 m. Dbajte na dôkladné rozcvičenie. Je vhodné vykonať správnu ukážku s informáciou ....
Prečítajte si tiež: Prípravné cvičenia pre skok do diaľky
Člnkový beh - beh medzi kužeľmi do tvaru 8, vzdialenosť kužeľov 10 m, počet opakovaní môžeme prispôsobiť úrovni kondičných schopností detí, odporúčaný počet .... Rozložte päť prekážok 2 m od seba. Prejdite z jedného konca na druhý - rýchle úkroky stranou. Späť beh pozadu. Slalom okolo prekážok Obrázok 13 ....
Využitie v Športe a Výchove
Člnkový beh s loptou je skvelý spôsob, ako rozvíjať individuálne učebné možnosti žiakov a ich pohybovú aktivitu i mimo školského prostredia. Je dôležitou súčasťou športovej výchovy a pohybového režimu.
Ďalšie informácie
Okrem člnkového behu existujú aj ďalšie testy a cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšovať kondíciu a zručnosti v rôznych športoch:
- Bežecká abeceda, beh rýchly, beh vytrvalostný, beh akceleračný, beh z rôznych polôh, beh so zmenami smeru
- Hod loptičkou, hod plnou loptou
- Skok do diaľky
Tabuľka: Príklad Testov Telesnej Zdatnosti
| Test | Zameranie | Popis |
|---|---|---|
| Člnkový beh 4 x 10 m | Rýchlosť | Beh medzi dvoma vzdialenými bodmi s otočkami. |
| Hod 2 kg plnou loptou | Sila | Hod plnou loptou do diaľky. |
| Vytrvalostný člnkový beh (Beep test) | Vytrvalosť | Beh medzi dvoma vzdialenými bodmi v rytme zvukového signálu. |
Je dôležité zdokonaľovať sa v práci s loptou a jej ovládaním. Význam posilňovacích cvičení na výkon športovca.
Prečítajte si tiež: Veľký člnkový beh: Pohybové schopnosti
Prečítajte si tiež: 20-metrový vytrvalostný člnkový beh