Gymnastika je šport ktorý si vyžaduje silu, flexibilitu, koncentráciu a koordináciu. Gymnastika je šport, ktorý si vyžaduje silu, flexibilitu a koordináciu. Zároveň je veľmi súťaživý a športovci v ňom súťažia na národnej a medzinárodnej úrovni.
Medzi výhody gymnastiky patrí zlepšenie pohybových schopností, zvýšenie sebavedomia a sebadôvery mladých športovcov. Gymnasti musia byť schopní vykonávať rôzne druhy skokov, ako aj balansovať na hrazde alebo kladine pri vykonávaní pohybov, ako sú stojky alebo kotúle. Musia byť tiež dostatočne silní, aby dokázali zdvihnúť váhu vlastného tela nad hlavu a zároveň urobiť salto vzad - zručnosť nazývanú "premet".
Okrem týchto fyzických požiadaviek na úspech v súťažnej gymnastike sú tu aj psychické požiadavky: Dobrý športovec sa musí vedieť výborne sústrediť, aby sa dokázal sústrediť na to, čo robí, bez toho, aby ho rozptyľovali veci okolo neho (napríklad povzbudzujúci fanúšikovia).
História gymnastiky
Gymnastika je šport, ktorý je známy už celé stáročia a jeho počiatky siahajú až do starovekého Grécka. Slovo gymnastika pochádza z gréckeho slova "gymnos", čo znamená nahý. To odkazuje na skutočnosť, že športovci v tých časoch súťažili nahý.
Vývoj tohto športu prebiehal v priebehu času, keď si jednotlivé krajiny začali vytvárať vlastné štýly gymnastických zostáv, čo nakoniec viedlo až k moderným súťažiam, na ktorých športovci predvádzajú zložité zostavy na náradí, ako sú skokanské mostíky a kladiny.
Prečítajte si tiež: Výber montáže pre puškohľad
Typy gymnastiky
Gymnastika je šport, ktorý zahŕňa cvičenia vyžadujúce silu, flexibilitu, rovnováhu a kontrolu. Je tiež známa ako umelecká gymnastika.
Existuje mnoho rôznych druhov gymnastiky:
- Umelecká gymnastika - tento druh gymnastiky môžete vidieť na olympijských hrách a iných súťažiach, kde športovci predvádzajú zostavy na podlahe (nazývanej aj parket), preskoku a bradlách. V tejto kategórii je 10 disciplín: cvičenie na podlahe pre mužov; cvičenie na podlahe pre ženy: preskoky na preskokovom stole pre mužov, preskoky na preskokovom stole pre ženy; kruhy pre mužov; bradlá/rovnováha na kladine pre ženy (tzv. "kombinovaná disciplína"); pomelový kôň; nehybné kruhy/vysoká hrazda
Gymnastické vybavenie
Pre pohodlné cvičenie a dobré výkony sú potrebné gymnastické cvičky,cvičky na tanec vyrobené z kvalitného flexibilného materiálu. Taktiež kvalitné dresy a ďalšie doplnky pre pohodlie tohoto krásneho športu.
Gymnastické vybavenie je základom každého gymnastického programu. Nižšie sú uvedené niektoré z najbežnejších položiek, ktoré sa nachádzajú v telocvični:
- Hrazdy a kladiny - používajú sa na vykonávanie zručností, ako sú švihy, kľuky a uvoľnenia.
- Krúžky - Krúžky sa používajú na rôzne druhy zručností vrátane muscle-upov, príťahov a stojok.
- Vaulting box-tu sa budete skláňať na nohy po dokončení kombinácie zručnosti zaoblená zadná pružina alebo predná klenba. Používa sa aj na skoky so štikou, ak nemáte k dispozícii podložky (alebo ich jednoducho radšej nepoužívate). Gymnasti potrebujú k dispozícii aj podložky, aby mohli bezpečne pristáť pri vykonávaní cvičení na podlahe, ako sú premety alebo akrobatické pohyby, napríklad stojky na rukách, bez toho, aby si ublížili pri pristávaní na tvrdých povrchoch, ako sú betónové alebo drevené podlahy bez podloženia!
Gymnastický tréning
Existuje niekoľko úrovní gymnastického tréningu, ktoré sa môžete naučiť. Základné zručnosti a cvičenia vám pomôžu stať sa flexibilnejšími, zlepšiť rovnováhu a rozvinúť koordináciu.
Prečítajte si tiež: Zbrane a Príslušenstvo
Gymnasti musia byť schopní robiť veci ako:
- Stojky na rukách (s pomocou alebo bez nej)
- Kolieska (dopredu, dozadu)
- Zhyby chrbta (sedy -lahy)
Toto je len niekoľko príkladov toho, čo sa od gymnastov môže vyžadovať počas tréningov alebo súťaží.
Čo vám moderná gymnastika prinesie
Moderná gymnastika vznikla ako výlučne ženský šport, no vďaka svojej náročnosti, estetike a dynamike si postupne získava aj mužov. Tento elegantný a zároveň fyzicky náročný šport rozvíja nielen flexibilitu a koordináciu, ale aj disciplínu, kreativitu a schopnosť vyjadriť sa pohybom.
Súťaží sa v zostavách jednotlivkýň, dvojíc, trojíc a skupinových choreografiách. Základom modernej gymnastiky sú prvky baletu a moderného tanca, ktoré robia z tejto disciplíny jedinečné prepojenie športu a umenia.
Zostavy sa predvádzajú v súlade s hudbou a gymnastky v nich kombinujú pohybové obťažnosti s manipuláciou piatich náčini: švihadla, obruče, lopty, kužeľov a stuhy.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
- Švihadlo - dynamické skoky, obraty a švihy, ktoré vyžadujú výbušnosť a rytmus
- Obruč - plynulé kruhové pohyby, hádzanie a chytanie s dôrazom na presnosť
- Lopta - ladné pohyby s dôrazom na plynulosť, kontrolu a prácu s telom
- Kužele - technicky náročné manipulácie vyžadujúce obojručnú koordináciu
- Stuha - vizuálne efektné vlny, špirály a kruhy v súlade s hudbou a výrazom
Každé z týchto náčini prispieva k rozvoju rôznych gymnastických zručností a robí z modernej gymnastiky jedinečné spojenie športu a umenia.
Naše tréningy
Tréning v modernej gymnastike je komplexný a všestranný, čím vytvára pevnú pohybovú základňu pre akýkoľvek iný šport. Nezameriava sa len na zlepšovanie ohybnosti, ale aj na rozvoj sily, vytrvalosti, rovnováhy a koordinácie.
Švihadlo MG moderná gymnastika - rôzne dĺžky
Švihadlo pre modernú gymnastiku. Okrem klasického cvičenia modernej gymnastiky so švihadlom, môžete švihadlo využívať na aeróbne cvičenie. Desaťminútovka so švihadlom je ideálna na zrýchlenie tepovej frekvencie do aeróbneho rytmu, v ktorom telo najlepšie spaľuje nadbytočné tuky.
Švihadlo na modernú gymnastiku - krásne farebné a rôzne dlhé švihadlá na gymnastické cvičeniaPri klasickom skákaní cez švihadlo si vytvaruje dolnú aj hornú časť tela a zároveň spaľujete kalórie. Skákanie cez švihadlo napomáha k spevneniu pohybového aparátu (hustota kostí), a zlepšuje svalovú silu. Hráči basketbalu a volejbalu využívajú švihadlo ako jeden z prostriedkov na zlepšenie výšky výskoku.
Švihadlo nezaberie žiadne miesto, môžete ho mať kdekoľvek k dispozícii a cvičiť na ňom je možné v domácich podmienkach aj vonku.
Moderná gymnastika je šport určený dievčatám, ktoré cvičia s rôznym náradím. Sú to švihadlo, obruč , lopta , kužeľa a stuha , ktorá je určite najkrajším náradím, ale zároveň je cvičenie s ňou veľmi ťažké. Pre malé deti a začiatočníkov ponúkame detskú stuhu s tyčkou ako hračku.
Gymnastické náčinie švihadlo je fyzicky najnáročnejšie. Hlavnými prvkami sú skoky, vyhadzovanie a drobné preskoky.
Švihadlo na modernú gymnastiku by malo byť farebne zladené s dresom.
Skrátené švihadlo musí byť zakončené uzlíkmi, dĺžka švihadla je taká, že keď sa napne pod chodidlá, tak uzlíky končia v podpazuší. Zvyšok švihadla sa odreže (gymnastke nesmie konce vykukovať z dlaní) a konce zatavia, aby sa nestrapkali. Uzlíky je vhodné prešiť niťou, aby nedošlo k ich uvoľneniu.
Môžete si vyšiť na švihadlo nejakú značku, aby si ho gymnastka spoznala.
Dĺžky:2,0 m2,5 m2,8 m3,0 m
Priemer:10 mm
Materiál: polypropylén
Farbu prosím uveďte do poznámky k objednávke.
Gymnastika
- Fyzická zdatnosť
- Koordinácia a obratnosť
- Rovnováha a flexibilita
Tréning stojky
Cvičenie s vlastnou váhou a cviky zamerané na balans a flexibilitu sú aktuálne vyhľadávaným trendom. Nie len, že sú skvelým spôsobom precvičenia celého tela, ale na vykonávanie nie je potrebné množstvo pomôcok a posilňovacích strojov. Vďaka trénovaniu rôznych balančných cvikov získavate kontrolu nad vlastným telom a zároveň sa učíte disciplíne.
Jeden z cvikov, ktoré vám pomôžu pri cvičení s vlastným telom je stojka.
Správnemu prevedeniu tohto cviku predchádza dôkladné a postupné pripravovanie sa.
Základ je dôkladné rozcvičenie - Môžete si vybrať, či budete trénovať stojku na rukách alebo na hlave, avšak každé prevedenie si vyžaduje dôkladné precvičenie jednotlivých partií tela. Najefektívnejšie bude postupne rozhýbanie každej časti - od hlavy po chodidlá osobitne. Vhodný spôsob je rozkrúženie končatín do každej strany.
Postupné precvičovanie pozícii - Na internete nájdete množstvo foto a video návodov, ako na to. Ak ste úplný začiatočník, precvičujte jednotlivé pozície vykonávania stojky samostatne.
Napriek tomu, že môžete vyskúšať nespočetné množstvo variácií, prinášame vám opis stojky na rukách chrbtom k stene.
- Položte dlane na zem.
- Pri stojkách sa snažte využívať zápästia na vyvažovanie.
- Váhu svojho tela nezameriavajte na palce na rukách.
- Ruky majte počas celého výkonu prepnuté v lakťoch.
- Ramená a trup tela spevnite a držte v rovnomernej polohe.
- Päty a zadok sa dotýkajú steny.
- Počas cvičenia nerozmýšľajte nad tým, čo budete zajtra variť alebo čo potrebujete nakúpiť.
- Sústreďte sa na prítomný moment a koncentrujte svoju pozornosť na svoje telo.
- Padajte pomaly.
Aj keď to možno znie nereálne, snažte sa aj pri klesaní nepostupovať nárazovo, ale pomaly.
- Necvičte stojku s plným žalúdkom.
- Kontrolujte svoje dýchanie.
Na svoje telo vyvíjate tlak práve tým, že ste otočený smerom dole.
Stojka je skvelý prostriedok na relaxáciu. Aj keď spočiatku budete pociťovať stres zo správneho prevedenia a prevažne sa budete zameriavať na bezpečnosť, neskôr si budete túto fyzickú aktivitu užívať.
tags: #moderna #gymnastika #cvicenie