Cyklistika je láska. Príjemná jazda na biku nie je len o naháňaní kilometrov či formovaní kondičky. Spoznajte krásy našej krajiny jedinečne zo sedla bicykla. Leto je ideálnym obdobím na bicyklovanie - dlhé dni, slnečné počasie a teplé teploty robia jazdu na bicykli veľmi príjemnou. Avšak, vysoké teploty môžu predstavovať výzvu a znepríjemniť tvoju jazdu, ak sa na ne nepripravíš.
Ako zvládnuť horúčavy počas bicyklovania
Aby si si počas jazdy zabezpečil čo najväčší komfort a bezpečnosť, je dôležité vedieť, ako zvládnuť horúčavy. Tu sú niektoré užitočné rady, ktoré ti pomôžu užiť si bicyklovanie aj v tých najteplejších mesiacoch.
Dostatočná hydratácia je základ
V horúcom počasí je hydratácia kľúčová. Tvoje telo sa potí viac, aby sa ochladilo a preto je ťažké odhadnúť, koľko tekutín skutočne stratilo. Pred jazdou je odporúčané vypiť 300 až 500 ml vody, aby si predišiel dehydratácii. Takisto je dôležité piť vodu pravidelne aj počas jazdy, dokonca aj keď nemáš pocit smädu. Nezabudni si so sebou vziať dostatok vody alebo myslieť na to, kde môžeš doplniť zásoby. Ideálne neriskovať, že v cyklo fľasi nebudeš mať vodu. Dehydratácia je v teple nebezpečná nielen pri bicyklovaní a športe.
Správne oblečenie a načasovanie jazdy
Aby si si letné bicyklovanie užil naplno, je dôležité dbať na správne oblečenie a načasovanie jazdy. Začni výberom svetlých a ľahkých materiálov, ktoré sú kľúčom k pohodliu pri vysokých teplotách. Naša ponuka letných cyklistických dresov a nohavíc ti s tým skvelo pomôže. Cyklistické dresy s krátkym rukávom od značiek ako Alé Cycling, Sportful a POC sú vyrobené z kvalitných priedušných materiálov, ktoré rýchlo odvádzajú pot a udržiavajú ťa v suchu. Čo sa týka nohavíc, letné cyklistické nohavice od značiek ako Sportful a Alé Cycling sú ideálne pre dlhé jazdy aj intenzívne tréningy. Sú navrhnuté z priedušných materiálov, ktoré efektívne odvádzajú pot, a ich ploché stehy zabezpečujú vysoký komfort a lepšiu aerodynamiku. Nezabudni na cyklistické okuliare s UV filtrom, ktoré ochránia tvoje oči pred slnečným žiarením a nečistotami.
Pri načasovaní, najlepšie je jazdiť ráno alebo večer, keď sú teploty nižšie a aspoň o trochu príjemnejšie. Rána často bývajú aj menej rušné a sú bezpečnejšie a pokojnejšie pre cyklistov. Vyhni sa jazde medzi 11. a 15. hodinou, keď je slnko najsilnejšie. Ak plánuješ dlhšiu trasu, naplánuj si prestávky v tieni alebo pri vode, aby si sa mohol ochladiť a oddýchnuť si.
Prečítajte si tiež: Všetko o pravidlách Slovenského Pohára
Ochrana pred slnečným žiarením
Chrániť sa pred slnečným žiarením by si mal nielen počas leta, ale počas celého roka. Začni s cyklistickou prilbou, ktorá ti poskytne základnú ochranu tvojej hlavy pred priamym slnkom. Aby si ešte viac zvýšil svoj komfort a ochranu počas jazdy, zváž použitie letnej cyklistickej čiapky pod prilbu. Nejde len o praktickým doplnkom, ale aj dôležitou súčasťou ochrany proti slnku. Vďaka elastickému materiálu a špeciálnej konštrukcii je čiapka veľmi tenká a rýchlo odvádza pot, čím zvyšuje tvoj komfort počas jazdy. Ak preferuješ niečo iné než klasickú prilbu, skús letnú cyklistickú šatku, ktorá je ľahká, rýchloschnúca a navrhnutá tak, aby poskytovala ochranu pred potom a teplom počas jazdy. Ďalšou alternatívou môže byť aj letná cyklistická čiapka. Je skvelou voľbou počas letných dní ale aj chladnejších dní s miernym daždom. Nezabudni používať opaľovací krém s vysokým SPF, ideálne SPF 30 alebo viac, aj keď je zamračené. Nanášaj ho pravidelne, najmä na citlivé miesta ako nos, uši a ruky. Časté premazávanie ti zabezpečí, že si stále chránený, aj keď sa potíš.
Pozor na horúci asfalt
Vysoké teploty môžu spôsobovať, že asfalt začne topiť a vytvárať lepkavé alebo klzké miesta. To môže byť nebezpečné, najmä pri prudkých zákrutách alebo zjazdoch. Rovnako čerstvo položené asfaltové pásy alebo povrchové úpravy môžu byť počas horúčav náchylné na zmeny, čo môže vytvoriť rizikové podmienky. Pred každou jazdou si vždy skontroluj predpoveď počasia. Ak sa očakáva náhla zmena alebo zhoršenie podmienok, uprav svoje plány alebo jazdu odlož.
Doplnky pre pohodlnú jazdu
Aby si mal všetko, čo potrebuješ, nezabudni na základné doplnky, ktoré ti uľahčia jazdu. Fľaša na vodu, pumpa a taška na bicykel sú nevyhnutné pre hladký priebeh tvojich letných výletov. V horúčave je lepšie udržiavať stabilné a pomalšie tempo. Rýchlejšia jazda môže rýchlo vyčerpať vaše sily a zvýšiť riziko úpalu. Poslúchaj svoje telo a rob radšej časté prestávky, kde sa ochladíš a odpočinieš si.
Starostlivosť o telo po jazde
Po náročnej jazde je dôležité sa správne postarať o svoje telo. Nezabudni doplniť tekutiny a jedlo - to je kľúčové pre rýchle zotavenie. Dopraj si chladnú sprchu alebo kúpeľ, aby si sa uvoľnil a zbavil sa nahromadeného potu. Ak sa cítiš unavený, jednoduché, ale výživné občerstvenie ti pomôže rýchlo obnoviť energiu.
Príprava bicykla na sezónu v 5 krokoch
V tomto článku si prejdeme 5 jednoduchých krokov, ako pripraviť bicykel na novú sezónu. Tento článok je určený pre príležitostných rekreačných cyklistov. Cyklistickí nadšenci a profesionáli, ktorí často neodkladajú bicykle ani v zime, poznajú všetky nižšie uvedené servisné úkony a určite sa venujú aj oveľa hlbším podrobnostiam. Naším cieľom však nie je rozobrať bicykel do poslednej skrutky. Chcete predsa len príjemnú a bezpečnú jazdu, však?
Prečítajte si tiež: Biatlon, cyklistika a beh
- Bicykel vyčisťte alebo rovno umyte
Nezabudnite si pred prvou jazdou v novej sezóne vyčistiť alebo rovno umyť bicykel. Ak bol celú zimu v garáži, pivnici alebo na balkóne, určite to bude potrebovať. Ale pozor, s vodou to nepreháňajte! Ideálne je utrieť sedlo, riadidlá, rám, vidlicu a nakoniec najšpinavšie časti - kazetu, prevodník a pedále - mokrou handričkou. Nikdy, ale naozaj nikdy nerobte dve veci: Nikdy neumývajte bicykel vysokotlakovým čističom (vapkou), pretože voda sa zaručene dostane do vnútorných častí komponentov či ložísk a nikdy ho neumývajte, ak vonku ešte mrzne. Nezabudnite umytý bicykel dôkladne vysušiť. - Namažte to, čo je potrebné namazať
V cyklistike rozhodne neplatí fráza „kto maže, ten ide“. Aspoň nie v tom zmysle, že by ste olejom natierali všetko, čo len zazriete. Maže sa len reťaz a odpružená vidlica. Používajte priamo olej na reťaz, ktorý má optimálnu hustotu. Existuje niekoľko typov, takže si môžete vybrať univerzálny alebo o niečo hustejší do dažďa, ktorý na reťazi vydrží dlhšie. Odpružená vidlica, resp. jej klzáky, sú vždy mazané silikónovým olejom. Čistú vidlicu nastriekajte trochou oleja a niekoľkokrát ňou zapružte. Na klzákoch sa objaví krúžok špiny, ktorý zotrite handrou. Postrek a zapruženie opakujte, kým sa na vidlici neprestanú tvoriť nečistoty. Ani tu nesmie olej z vidlice kvapkať, preto prebytočný olej zotrite - chcete dosiahnuť len jemný olejový film. Vazelínu však môžete použiť aj vy. Odporúčame vytiahnuť sedlo a namazať sedlovú tyčku vazelínou, čo zabráni vŕzganiu sedla pri jazde. - Nahustite pneumatiky
Správne nahustené pneumatiky zabezpečujú dobré jazdné vlastnosti bicykla. Na nahustenie pneumatík budete potrebovať pumpu - dielenskú, malú pumpu na bicykel alebo môžete ísť ku kompresoru na čerpacej stanici. Na čerpacej stanici môžete nafúknuť bicykel len vtedy, ak máte klasický široký ventil - AV/Schrader. Ak máte galuskový ventil (FV/Presta), ktorý sa začal používať s príchodom horských 29“ kolies, budete potrebovať redukciu. Aké sú optimálne hodnoty tlaku? Orientačne sa dá povedať, že jazdec s hmotnosťou 75 kg by mal mať kolesá na horskom bicykli nahustené na cca 2,5 baru (bezdušový systém pokojne aj na len 1 bar), na trekingovom na 4 až 6 barov a na cestom 8,5 až 9 barov. Ak nemáte pumpu s tlakomerom, tlak v pneumatikách môžete skontrolovať aj tak, že sa dotknete pneumatík a nasadnete na bicykel. Keď sedíte celou váhou na sedle, zadná pneumatika by mala byť len mierne pritlačená k zemi, rozhodne nie „sploštená“. Na bicykli dofúknite aj vzduchom odpruženú vidlicu, ale na to potrebujete špeciálnu vysokotlakovú pumpu na odpružené vidlice. - Skontrolujte brzdy a prehadzovače
Pred prvou dlhšou jazdou si nezabudnite bicykel vyskúšať. To znamená, že sa rozbehnete na rovine, vyskúšate prednú brzdu, zadnú brzdu a všetky prevodové stupne, riadenie a podobne. Prvých pár metrov vám ukáže, či je po zime všetko v poriadku. Dúfame, že áno!Ak z bicykla počujete zvláštny vŕzgavý zvuk, môžete sa ho pokúsiť opraviť doma - môže to byť špina, zvyšky vody, zle namazaná reťaz alebo niečo podobné. Ak máte podozrenie, že ide o vážnejší problém, navštívte radšej najbližší cykloservis. Už dlho ste nemali bicykel v servise? Môžu vám tiež vymeniť vyťahanú reťaz a ďalšie komponenty. - Skontrolujte
Nakoniec nezabudnite skontrolovať, či máte povinnú výbavu. Čo musí mať cyklista na bicykli, aby mohol vyraziť na cestu, upravuje na Slovensku Zákon o cestnej premávke č. Vo večerných hodinách a za zníženej viditeľnosti sa podľa vyhlášky vyžaduje aj biele predné svetlo a červené zadné svetlo. Pojem „svetlo“ je pomerne široký. Na osvetlenie cesty odporúčame skutočné svetlo, nielen baterku. Vo vyhláške sa tiež spomína, že niektoré reflexné prvky povinnej výbavy možno nahradiť reflexnými prvkami na cyklistickom oblečení, čo však príliš neodporúčame. Čo však odporúčame veľmi, je zvýšiť bezpečnosť tým, že budete na bicykli vždy nosiť kvalitnú prilbu, rukavice a prípadne aj chrániče. V niektorých prípadoch, napríklad na cyklotrasách, sa vám môže hodiť aj zvonček. A čo tachometer, košík na fľašu, tašku alebo zámok? To je všetko.
Krásne cyklotrasy na Slovensku pre všetkých
Cykloturistika sa na Slovensku stáva každým rokom populárnejšia. Vedeli ste, že na Slovensku máme viac ako 13 000 km vyznačených cyklotrás, vďaka ktorým môžete spoznávať krásy našej krajiny? Či už patríte k tým, ktorí na bicykli prejdú počas dňa aj 200 km, alebo obľubujete skôr kratšie relaxačné trasy, máme pre vás niekoľko tipov na dovolenky na Slovensku.
- Hrebeňom Malých Karpát
Hrebeňovku Malých Karpát môžete na bicykli zvládnuť už za niekoľko hodín. Pripravte sa na takmer 100 kilometrovú trasu, ktorá vás prevedie z bratislavskej Koliby až na Košariská. Nevyhnutnosťou pre túto cyklotrasu je dobrá kondícia, avšak vybrať si môžete iba niektorú jej časť a užiť si na západnom Slovensku najlepšiu horskú cyklistiku v okolí Bratislavy. - Vážska cyklomagistrála
Vážska cyklomagistrála je jednou z najstarších oficiálnych cyklotrás na území Slovenska. Pôvodne mala okolo 28 km, dnes dosahuje už 130 km. Prechádza tromi krajmi - Trnavským, Trenčianskym a Žilinským - a v podstate kopíruje umelo vybudovaný kanál Váhu od začiatku až po koniec. Vďaka tejto cyklotrase je možné spoznať krásy Považia, ktoré sa stalo lákavým regiónom cestovného ruchu. - Okolo Liptovskej Mary
Ak sa chcete kochať krásnymi výhľadmi na Nízke a Západné Tatry, zaplávať si na niektorej z pláží alebo navštíviť aj skanzen Havránok, odporúčame vám trasu na cyklochodníku okolo priehrady Liptovská Mara. Nečaká vás tu žiadne náročné stúpanie ani strmé zjazdy. - Gaderská dolina
Gaderská dolina sa nachádza vo Veľkej Fatre a patrí k najkrajším dolinám Slovenska. Cyklotrasa vedie síce po asfaltovej ceste, ale zato vás prevedie nádherným prostredím prírody. Príjemnou kulisou je potok tečúci medzi skalami a celú cestu vám spríjemnia náučné tabule a oddychové miesta, ktoré túto trasu robia ideálnou aj na rodinný výlet s deťmi. - Sliezsky dom
Tatry nie sú iba o pešej turistike a o tom vás presvedčí práve cykloturistika na Sliezsky dom, ktorá vedie z osady Tatranská Polianka a privedie vás až horskému hotelu Sliezsky dom vo Velickej doline. Pripravte sa však na náročnejšiu cyklistiku - na úseku niečo cez 7 km sa prekonáva prevýšenie viac ako 600 metrov. - Slavošovský tunel
Jedna z najzaujímavejších cyklotrás, ktorá sa nachádza na východnom Slovensku, prechádza železničnou trasou nepoužívaného 2,4 kilometrov dlhého Slavošovského tunela. Stavba železničného tunela začala už v roku 1941, no vlaky ním nikdy nejazdili. Cyklotrasa spája obce Slavošovce a Magnezitovce, počas ktorej sa oplatí vidieť aj Koprášsky tunel a Koprášsky viadukt. Nezabudnite na vhodnú výbavu, do tunela budete potrebovať dobré svetlo.
Výhody cyklistiky
Na začiatok by sme vás radi trochu namotivovali. Pozrite sa, aké výhody vám cykloturistika môže priniesť. Ak vás o cyklodovolenke nepresvedčia toto, tak už snáď nič.
- Faktor dobrej nálady
Mnoho druhov cvičenia je užitočných na zvýšenie hormónov dobrej nálady, endorfínov a bicyklovanie je jedným z nich. Aj keď nie ste práve v najlepšej nálade, keď sadnete na bicykel, je pravdepodobné, že sa v polovici jazdy, a najmä potom, budete usmievať. Cyklistika vás môže robiť šťastnými. - Kvalitný rodinný čas
Cyklistika je skvelý spôsob, ako stráviť kvalitný čas s rodinou na čerstvom vzduchu. Môžete naučiť dieťa bicyklovať alebo ho posadiť do cyklosedačky, zatiaľ čo staršie deti už dokážu držať krok so svojimi rodičmi, pokiaľ trasy nie sú príliš dlhé alebo kopcovité. Spoločné bicyklovanie môže byť veľmi príjemné a ponúka perfektnú aktivitu a podporuje aj pozitívny a zdravší životný štýl, ktorý si mnohé deti osvoja aj v dospelosti. - Na chudnutie
Bicyklovanie je skvelý spaľovač kalórií, pretože ide o kardiovaskulárnu aktivitu. Počet spálených kalórií bude závisieť od náročnosti bicyklovania, ako aj od prejdenej vzdialenosti, ale aj krátka, no pravidelná jazda na bicykli je celkovo prospešná pre vaše fyzické zdravie. - Na posilnenie zdravia
Ďalšou výhodou kardiovaskulárneho cvičenia je podpora vášho dlhodobého zdravia. Tento typ cvičenia pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, niektorých foriem rakoviny aj cukrovky. Je to tiež skvelý spôsob, ako si zlepšiť svoj imunitný systém. - Šetrí peniaze
Okrem chôdze a behu je jazda na bicykli najlacnejším spôsobom, ako sa dostať z bodu A do bodu B. Ak je to možné, môžete sa pokúsiť ísť do práce alebo namiesto jazdy autom skúsiť ísť do obchodov na bicykli. A okrem toho budete mať aj dobrý pocit z toho, že robíte niečo aj pre planétu. - Posilňuje duševné zdravie
Bicyklovanie vám môže pomôcť cítiť sa menej vystresovaní, depresívni alebo úzkostliví. Bicyklovanie vám pri sústredení sa na cestu umožňuje budovať pozornosť a uvedomenie si prítomného okamihu. To vám môže pomôcť sústrediť sa na niečo iné, ako je váš každodenný stres. Bicyklovanie si zamilujete, môže byť meditatívnym zážitkom, pomáha kontrolovať úzkosť a depresiu, uvoľňuje endorfíny a znižuje stresový hormón kortizol, čo vám dá pocit relaxácie. - Je to rýchlejšie
Jazda na bicykli na krátke vzdialenosti, najmä v rušných časoch dochádzania, môže byť často rýchlejšia ako jazda autom alebo verejná doprava. - Budete lepšie spať
Ak máte problémy s kvalitou spánku pridanie pravidelného cvičenia do každodenného života vám môže pomôcť lepšie zaspať. - Vyššia produktivita v práci
Jednou z ďalších výhod cyklistiky pre mužov a ženy je, že potom vykazujú vyššiu produktivitu v práci. Dôvodom je zvýšená hladina energie a bystrejšia myseľ. - Zlepšuje rovnováhu, držanie tela a koordináciu
Ďalšou výhodou bicyklovania je, že zlepšuje vašu celkovú rovnováhu, koordináciu a držanie tela stabilizáciou a udržiavaním bicykla vo vzpriamenej polohe. Rovnováha sa zhoršuje vekom a nečinnosťou, preto je dôležité ju udržiavať. Vylepšená rovnováha pomáha predchádzať aj pádom a zlomeninám.
Prečítajte si tiež: Preteky v Nemecku
tags: #cyklistika #pre #vsetkych