Aj keď sa hovorí, že dnešné deti sú lenivejšie ako generácie pred nimi, nie je to tak. Behať sa im chce rovnako, čo dokazuje nielen ich rastúca účasť na bežeckých podujatiach, ale aj skúsenosti atletických trénerov. Dnes už takmer každé bežecké podujatie dáva možnosť zasúťažiť si aj malým deťom. Napríklad počas tohtoročnej Jablonickej desiatky sa pretekov zúčastnilo až 200 detí. Jablonica je pritom malá obec na Záhorí s 2300 obyvateľmi.
Prečo je atletika dôležitá pre deti vo veku 3-10 rokov
Všimli ste si niekedy, že deti sú dnes menej obratné a viac obézne ako kedysi? Nie je to len subjektívny dojem. Štúdie ukazujú, že za posledných 30 rokov sa počet detí s nadváhou strojnásobil. A jedným z hlavných dôvodov je nedostatok pohybu.
Atletická príprava tento problém rieši hneď na niekoľkých úrovniach:
- Rozvíja základné motorické schopnosti ako beh, skoky, hody
- Učí deti správnej koordinácii pohybov a rovnováhe
- Buduje silu, vytrvalosť a zdravé držanie tela
- Pomáha predchádzať detskej obezite a civilizačným chorobám
Ako hovorí Doc. Mgr. Dana Masaryková PhD.: "Pravidelný pohyb v detstve je investíciou do fyzického aj mentálneho zdravia v dospelosti."
Okrem fyzických benefitov má atletika obrovský vplyv aj na osobnostný rozvoj dieťaťa. Učí disciplíne, buduje sebadôveru a rozvíja sociálne zručnosti. Deti, ktoré sa venujú športu, dosahujú lepšie výsledky aj v škole a v osobnom živote.
Prečítajte si tiež: Sabinov: Aktívny život detí vďaka gymnastike
Výskum z Harvardu ukázal, že deti aktívne v atletike majú o "30% vyššiu schopnosť koncentrácie a o 25% lepšiu pamäť" oproti svojim nešportujúcim rovesníkom. Nie je to skvelé?
Štúdia publikovaná v Journal of Sports Sciences (2019) zistila, že deti vo veku 6-12 rokov, ktoré sa zúčastňujú pravidelnej všestrannej atletickej prípravy, vykazujú lepší rozvoj motorických schopností a fyzickej kondície v porovnaní s deťmi, ktoré sa zameriavajú na špecializované športy už v ranom veku.
Výsledky ukázali, že všestranná atletická príprava podporuje komplexný pohybový rozvoj a znižuje riziko zranení spôsobených jednostranným preťažením.
Atletická príprava je skrátka základným stavebným kameňom pre zdravý a úspešný život vášho dieťaťa. A čím skôr s ňou začnete, tým lepšie.
Konkrétne benefity atletiky pre deti
Možno si hovoríte - OK, šport je fajn, ale prečo práve atletika? Veď deti môžu robiť aj iné aktivity, nie?
Prečítajte si tiež: Pravidlá lukostreľby pre deti
Áno, je to pravda. Ale atletika má oproti iným športom niekoľko unikátnych výhod:
- Je to kráľovná športov. Behy, skoky, hody - to všetko sú prirodzené pohyby, na ktorých stoja všetky ostatné športy.
- Rozvíja rovnomerne celé telo. Nepreťažuje jednostranne kĺby ani svaly.
- Dá sa robiť prakticky kdekoľvek, potrebujete iba bežecké topánky a chuť do pohybu.
- Je finančne nenáročná. Nemusíte kupovať drahé vybavenie ani platiť vysoké poplatky.
Dr. Ján Koštial, odborník na športovú prípravu detí, hovorí: "Ak chcete pre svoje dieťa vybudovať pevné základy pre akýkoľvek šport či pohybovú aktivitu, s atletikou nešliapnete vedľa."
Pravidelná atletická príprava prináša deťom mnoho ďalších benefitov:
- Zlepšuje koordináciu pohybov a rovnováhu
- Rozvíja rýchlosť, silu aj vytrvalosť
- Učí správnemu dýchaniu a efektívnej technike behu
- Podporuje rozvoj svalov, kostí aj kĺbov
- Buduje zdravé sebavedomie a pozitívny vzťah k pohybu
Porovnanie detí s atletickou prípravou a bez nej v rôznych životných situáciách:
| Situácia | Dieťa s atletickou prípravou | Dieťa bez atletickej prípravy |
|---|---|---|
| V škole | Lepšia koncentrácia, vyššia disciplína, schopnosť dlhšie sedieť v lavici | Rýchlejšie sa unaví, horšia pozornosť, častejšie vyrušovani |
| Na ihrisku | Sebavedomé, obľúbené medzi rovesníkmi, iniciuje hry | Menej aktívne, drží sa bokom, môže mať problémy zapadnú |
| Pri riešení problémov | Vytrvalé, nevzdáva sa ľahko, hľadá riešenia | Rýchlejšie sa vzdáva, menej odolné voči frustráci |
| V puberte | Lepšie zvláda hormonálne zmeny, má zdravé sebavedomie | Môže mať problémy s vlastným telom, nižšie sebavedomi |
| V dospelosti | Aktívny životný štýl, lepšie zdravie, vyššia produktivita | Náchylnejší na civilizačné choroby, pasívnejší prístup k život |
Tieto rozdiely ukazujú, ako atletická príprava ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale aj mentálnu odolnosť a celkovú kvalitu života v dlhodobom horizonte.
Presne takéto "zázraky" dokáže s deťmi robiť atletická príprava. Dáva im fyzické zručnosti aj mentálnu silu uspieť v športe aj v živote. A tým najlepším bonusom je, že si deti budujú celoživotný pozitívny vzťah k pohybu.
Prečítajte si tiež: Brokovnica pre deti: Na čo si dať pozor?
Ak teda chcete svojmu dieťaťu dopriať tieto benefity, je najvyšší čas konať.
Ako začať s atletickou prípravou
Začať s atletikou je jednoduchšie, než si myslíte. Nemusíte byť žiadny expert ani vlastniť špeciálne vybavenie. Stačí trochu chcenia, času a kreativity.
Prvým krokom je nájsť si vo svojom okolí atletický krúžok pre deti s kvalitným trénerom. Skúste sa popýtať známych, pohľadať na internete alebo sa opýtať v škole či škôlke.
Ak taká možnosť nie je, nevadí. Atletickú prípravu môžete zaradiť aj doma. Stačí 2-3x do týždňa na 30-45 minút. Pár tipov, ako na to:
- Na lúke alebo v parku vyznačte dráhu a súťažte, kto ju prebehne rýchlejšie.
- Skáčte znožmo, po jednej nohe, cez švihadlo - fantázii sa medze nekladú.
- Hádžte loptičky, šišky alebo papierové gule do diaľky aj na cieľ.
- Vymýšľajte rôzne štafetové behy a prekážkové dráhy.
- Zacvičte si spoločne atletickú abecedu - lifting, skipping, zakopávanie.
Dr. Koštial odporúča: "Deti potrebujú hlavne všestrannosť a zábavu. Nešpecializujte sa v tomto veku na 1 disciplínu. Vystriedajte čo najviac pohybov a hier. A hlavne - buďte deťom vzorom. Keď vás vidia behať a tešiť sa z pohybu, budú to robiť aj ony."
Zapojte do atletických hier celú rodinu aj kamarátov. Uvidíte, že sa to stane vašou obľúbenou víkendovou zábavou. Deti potrebujú vidieť, že šport je prirodzená súčasť života, nie len povinnosť.
Ak vaše dieťa bude mať atletiku spojenú s radosťou a dobrodružstvom, získate polovicu úspechu. A zvyšok príde s pravidelným tréningom a podporou trpezlivého trénera.
Prekonávanie prekážok a udržanie motivácie
Viem, že začať s novým návykom nie je jednoduché. Možno si hovoríte: "Kto má na to čas a energiu? Deti aj tak budú radšej sedieť pri mobile."
Ale verte mi, s týmto prístupom sa nikam neposunieme. Musíme ísť deťom príkladom a ukázať im, že pohyb je zábava a prirodzená súčasť života.
Tu je pár tipov, ako prekonať najčastejšie prekážky:
- Časová náročnosť: Začnite zlahka, aspoň 1-2x týždenne. Postupne pridávajte. Aj 15 minút denne má zmysel.
- Neochota detí: Buďte trpezliví a kreatívni. Skúste atletiku spojiť s ich záujmami. Napr. súťaž o najlepšieho Spidermana.
- Nedostatok motivácie: Odmeňujte seba aj deti za pokroky. Slávte spoločne úspechy. Choďte na atletické preteky.
- Obavy zo zlyhania: Vysvetlite deťom, že chyby sú OK. Dôležité je nevzdávať sa. Aj olympionici raz začínali.
Uvedomte si, že budovanie návyku vyžaduje čas a úsilie. Ale výsledok stojí za to. Vaše dieťa si raz v dospelosti spomenie: "Vďaka mame/otcovi som si zamiloval šport a naučil sa prekonávať prekážky."
"Najdôležitejšie je nevzdať sa pri prvom neúspechu. Deti sa často boja zlyhania. Našou úlohou je ukázať im, že pády k športu patria. Iba ten, kto sa odváži a vytrvá, sa stane víťazom." Hovorí psychologička Masaryková.
Verím, že aj vy chcete pre svoje dieťa len to najlepšie. Atletika mu dá pevné základy pre zdravý a úspešný život. A navyše - získate spolu kopec zážitkov a zábavy.
Prečo nedať dieťa na atletickú prípravu? Vyvrátenie obáv rodičov
Moje dieťa nemá športový talent
Rodič: *Môj syn nikdy nebol športový typ. V škole na telocviku vždy zaostáva za ostatnými deťmi. Keď hrajú futbal, väčšinou stojí bokom a nebaví ho to. Doma tiež radšej sedí pri počítači alebo kreslí. Nechcem ho tlačiť do niečoho, na čo jednoducho nemá vlohy. Bojím sa, že by v atletike len zažíval frustráciu a pocit menejcennosti. Možno by bolo lepšie sústrediť sa na aktivity, v ktorých má šancu vyniknúť.*
Moje vysvetlenie: Predstavte si záhradu plnú rôznych semienok. Niektoré už vyklíčili, iné ešte čakajú na svoj čas. Každé dieťa je ako také semienko - má v sebe potenciál, ktorý len potrebuje správne podmienky, aby sa prejavil. Atletika nie je len o vrodenom talente, ale hlavne o rozvoji základných pohybových schopností, ktoré sú kľúčové pre celkový vývoj dieťaťa. Je to ako polievanie tých semienok - dávame im šancu rásť. Mnohí slávni športovci začínali ako "nešikovné" deti. Nejde o to stať sa šampiónom, ale o radosť z pohybu, budovanie sebadôvery a zdravých návykov. Vaše dieťa možno objaví svoju skrytú vášeň alebo talent, o ktorom ste ani netušili. A ak aj nie, získa nesmierne cenné zručnosti pre život.
Vaša akcia: Choďte spolu na jednu skúšobnú hodinu atletiky. Uvidíte, ako vaše dieťa reaguje v podporujúcom prostredí, kde sa každý malý pokrok oslavuje. Možno budete prekvapení, čo v ňom objavíte.
Nemáme na to čas
Rodič: *Náš rodinný kalendár je už teraz preplnený. Ráno odvoz detí do školy, potom práca, popoludní krúžky, domáce úlohy, večer sotva stihneme navariť a porozprávať sa. Cez víkendy máme rodinné povinnosti a snažíme sa aspoň trochu oddychovať. Neviem si predstaviť, ako by sme do tohto nabitého programu vtesnali ešte atletiku. Bojím sa, že by to viedlo len k väčšiemu stresu a vyčerpaniu pre celú rodinu. Deti by mali mať aj čas len tak sa hrať a relaxovať, nie?*
Moje vysvetlenie: Predstavte si, že by ste mali čarovnú tabletku, ktorá by vášmu dieťaťu pomohla lepšie sa sústrediť v škole, rýchlejšie zvládať domáce úlohy, ľahšie zaspávať a mať viac energie. Znie to ako sci-fi, však? Ale presne toto dokáže pravidelný pohyb, aký ponúka atletika. Štúdie ukazujú, že deti, ktoré sa venujú športu, majú o 40% lepšiu schopnosť koncentrácie. To znamená, že čas strávený na atletike sa vám vráti v podobe efektívnejšieho štúdia. Navyše, fyzická aktivita znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku, čo vedie k celkovému zvýšeniu produktivity. Atletika môže byť aj skvelým spôsobom, ako tráviť kvalitný čas s rodinou. Mnohí rodičia sa zapájajú ako dobrovoľníci alebo si idú zabehať, kým ich deti trénujú. Je to investícia do spoločných zážitkov a budovania vzťahov. Paradoxne, pridaním atletiky do vášho programu môžete získať viac času a energie pre ostatné aktivity. Je to ako keď pravidelne dobíjate baterku - funguje potom oveľa efektívnejšie.
Vaša akcia: Skúste sa pozrieť na váš týždenný rozvrh a nájsť v ňom 2-3 hodiny, ktoré by mohli byť venované atletike. Možno zistíte, že to nie je také nemožné, ako sa na prvý pohľad zdá.
Moje dieťa to nebude baviť
Rodič: *Poznám svoje dieťa - má problém vydržať pri jednej veci dlhšie ako pár týždňov. Už sme vyskúšali futbal, plávanie, dokonca aj karate, a vždy to skončilo tak, že som ho musel nútiť chodiť na tréningy. Nakoniec sme to vzdali, aby sme sa vyhli zbytočným hádkam. Bojím sa, že s atletikou to bude rovnaké. Nechcem zase platiť za niečo, čo skončí po mesiaci v koši. Navyše, atletika vyzerá dosť jednotvárne - len behanie dokola. Pochybujem, že by to mohlo dlhodobo udržať pozornosť môjho dieťaťa.*
Moje vysvetlenie: Predstavte si, že by ste svojmu dieťaťu dali ochutnať len vanilkovú zmrzlinu a na základe toho usúdili, že nemá rado žiadnu zmrzlinu. Znie to absurdne, však? Presne tak je to s atletikou. To, čo ste doteraz skúsili, je len malá ochutnávka zo širokého spektra športových aktivít. Atletika je ako švédsky stôl pohybových aktivít. Zahŕňa beh, skoky, hody, šplh, gymnastiku a mnoho ďalších disciplín. Každý tréning je iný, plný hier a súťaží, ktoré rozvíjajú rôzne schopnosti. Je to ako puzzle, kde každý kúsok prispieva k celkovému obrazu - zdravému a všestranne rozvinutému dieťaťu. Navyše, kvalitní tréneri sú experti na udržanie detskej pozornosti. Používajú metódy, ktoré robia z každého tréningu dobrodružstvo. Deti si ani neuvedomia, že sa učia a zlepšujú, pretože sa jednoducho bavia. A čo je najdôležitejšie - atletika buduje komunitu. Vaše dieťa tu nájde kamarátov s podobnými záujmami, čo je často kľúčový faktor pre dlhodobú motiváciu. Mnoho detí zostáva v atletike roky práve kvôli skvelému kolektívu.
Vaša akcia: Navrhujem, aby ste sa dohodli na skúšobnom období jedného mesiaca. Počas tohto času budete pravidelne sledovať reakcie vášho dieťaťa a na konci spoločne s trénerom vyhodnotíte, či ho atletika skutočne baví a napĺňa.
Prečo behať? Benefity behu pre každého
Behanie „šesťdesiatky“ na čas alebo nekonečné obiehanie oválu na školskom ihrisku zničilo kladný vzťah k tomuto športu nejednému dieťaťu, ktoré si túto neľúbosť prenáša aj do dospelosti. Ale možno vás dnešným článkom presvedčíme, že beh nemusí byť taký zlý šport, ako si ho pamätáte. A čo potom až zistíte, aké benefity všeobecne beh má a ako dokáže meniť vaše telo!
1. Spálite množstvo kalórií a tuku
Beh sa radí medzi športy, ktoré majú vysoké nároky na energiu. Počet kalórií, ktoré pri behu spálite, závisí od mnohých faktorov. Ak budete pravidelne niekoľkokrát týždenne behať, nemusíte mať navyše strach, že sa na vašej postave podpíše občasný zákusok s kamarátkou pri káve. Môžete si ho dopriať dokonca aj v prípade, že sa snažíte pár kíl schudnúť.
2. Zlepší sa vám fyzická kondícia
Ak začnete pravidelne behať, je tento scenár už obyčajnou minulosťou. Ak ste úplní začiatočníci, je potreba zvyšovať záťaž postupne. Je možné, že po prvýkrát zabehnete 100 metrov a budete musieť prejsť do chôdze. Je to úplne normálne, dokonca má tento typ aktivity svoj názov - indiánsky beh. Takže v pokoji pomalým tempom zabehnite čo zvládnete a prejdite do rýchlejšej chôdze. Svoju kondíciu môžu ďalej zlepšovať aj bežci, ktorým dlhší sústavný beh už nerobí žiadny problém. Ako vidíte, možností ako sa zlepšovať je veľa, stačí si len vybrať. Vždy však berte do úvahy vašu súčasnú fyzičku, aby ste si nespôsobili zdravotné problémy.
3. Zlepšíte svoje zdravie
Zaradenie pravidelnej bežeckej aktivity bude mať vplyv nielen na vzhľad, ale aj na vaše zdravie. Všeobecne je odporúčané mať každý týždeň minimálne 150 minút aktivít so strednou intenzitou alebo 75 minút aktivít s vysokou intenzitou. Tieto aktívne minúty môžeme bez problémov pokryť behom. Pravidelným športom budeme posilňovať srdce i pľúca, vďaka čomu sa zlepší náš kardiovaskulárny systém. Pravidelné bežanie má vplyv aj na váš imunitný systém. Keď sa rozbehnete, zvýši sa vaša srdcová frekvencia, čím sa zrýchli aj krvný obeh. Telo postupne začne vyzývať bunky imunitného systému - lymfocity (druh bielych krviniek), aby zrýchlili a bojovali proti možnej hrozbe (patogénom).
4. Zlepší sa vám spánok
Ak máte problémy s večerným zaspávaním, častým budením a nekvalitným spánkom, mohol by aj v týchto prípadoch byť riešením beh. Nie je najlepšou voľbou ísť behať tesne predtým, než sa chystáte spať, a to z dôvodu vyplavenia endorfínu (hormónu šťastia), ktorý by mohol zmariť vaše pokusy zaspať. Všeobecne však naše telo funguje tak, že sa pomocou behu zvýši telesná teplota. To je pre organizmus signál, že má byť hore. Po 30 až 90 minútach po výkone však telesná teplota začne klesať, čo môže postupne pomôcť navodiť ospalosť. Ak na sebe tento jav pozorujete, môže pre vás byť vhodné behať skôr v popoludňajších hodinách. Podľa vedcov však príliš nezáleží na tom, v ktorú hodinu beháte, pozitívny vplyv na nočný spánok pocítite po akomkoľvek type behu v akúkoľvek dennú dobu.
5. Budete sa cítiť psychicky lepšie
Asi vás neprekvapí, že beh, rovnako ako ostatné fyzické aktivity, má pozitívny vplyv na znižovanie hladiny stresu v tele. Ak pravidelne športujete, tak určite poznáte ten pocit, keď celý deň neviete, kde vám hlava stojí, všetko na vás padá, a tak vyrazíte športovať. A po cvičení? Všetky problémy sa zrazu zdajú byť znesiteľnejšie a niektoré trápenia možno úplne zmizli. Presne takto to funguje aj s behom. O to viac si ho môžete užiť, ak sa rozhodnete behať v prírode na čerstvom vzduchu. Práve jeseň je pre to ako stvorená. Aj ten má pozitívny vplyv na vašu psychickú pohodu. A pokiaľ aj pri behu myslíte neustále na to, čo všetko vás ešte čaká, čo sa dialo v práci a podobne, odporúčame pustiť si svoj obľúbený playlist, ktorý vás zaručene nakopne alebo skúsiť počúvanie podcastov. Budete sa musieť sústrediť na obsah hovoreného slova, a tak vám neostane kapacita na premýšľanie o svojich problémoch.
6. Naučíte sa byť disciplinovaní
Dodržiavať stanovené ciele nemusí byť aspoň počas prvých pár dní či týždňov vôbec jednoduché. Aby ste to zvládli, je potrebné dávať si reálne ciele. Na začiatok bude stačiť, keď si pôjdete zabehať dvakrát týždenne. Stanovte si jasne, že pobežíte napríklad v pondelok a vo štvrtok, a naozaj plán dodržte. Nemusíte bežať hodinu. Spočiatku môže stačiť aj pár minút. Dôležité je, aby ste začali pracovať na novom návyku. Jedine týmto spôsobom si naozaj udržíte disciplínu. Ak cítite, že naozaj nie je váš deň, prebehnite, čo môžete, a zvyšok choďte prechádzkou. Disciplínu, ktorú si vytvoríte pri bežaní, potom môžete preniesť do ďalších sfér vášho života. Ak si dokážete naplánovať beh a naozaj ho zvládnuť, prečo by ste nedokázali dokončiť úlohu, ktorá vám už týždeň leží na stole? Rovnakým spôsobom si potom môžete rozvrhnúť aj dni, kedy sa budete venovať napríklad upratovaniu alebo príprave jedla na ďalšie dni. Vďaka stanovenému plánu a získanej disciplíne budete presne vedieť, aké činnosti vás ktorý deň čakajú, takže nad nimi nebudete musieť premýšľať. Navyše sa vyhnete chaotickému robeniu niekoľkých vecí súčasne alebo naopak chorobnému odkladaniu činností, ktoré skončia ležaním pri televízii.
7. Ušetríte čas
Koľkokrát už ste od niekoho (možno aj od seba) počuli výhovorku, že na cvičenie nie je čas? Vďaka behu sme ušetrili celú hodinu času.
8. Ušetríte peniaze
Ak ste sa rozhodli, že namiesto kardia na orbitreku trikrát týždenne vo fitku nahradíte túto aktivitu behom, uvidíte, že tento rozdiel pocíti aj vaša peňaženka. Vzhľadom na to, že ušetríte toľko peňazí a navyše na sebe makáte, zaslúžite si občas nejakú radosť! Nákup športového oblečenia je pre túto príležitosť ako stvorený. Nielenže sa odmeníte, ale navyše získate aj novú motiváciu. Bola by predsa škoda, aby vám nové kúsky len tak ležali v šatníku.
9. Preskúmate okolie
Určite máte už vyšliapanú svoju cestu do práce, z práce, na nákup, do kaviarne a podobne. Viete ale, kam vedú tie uličky za vaším domom, kam bežne nechodíte? Možno budete sami prekvapení, čo všetko sa skrýva vo vašom okolí. Možno máte pár kilometrov od domu údolie, kde ste nikdy neboli, a možno by ste sa mohli zabehnúť pozrieť, ako sa zmenili miesta, ktoré ste navštevovali pred niekoľkými rokmi. A ak máte pocit, že vás v okolí už nič neprekvapí, skúste pogoogliť, čo sa nachádza vo vzdialenejšom okolí vášho bydliska. Ďalšou možnosťou, ako sa pri behu pozrieť ďalej, je poprosiť niekoho známeho, aby až niekam pôjde, vás so sebou vzal a vysadil po niekoľkých kilometroch. Vy si potom môžete zabehnúť cestu domov. Tým, že nepobežíte tam a späť, ale len späť domov, môžete spoznávať vzdialenejšie miesta. V tomto prípade však odporúčame bežať aj s telefónom s GPS.
10. Zoznámite sa s novými ľuďmi
Pravdepodobne sa vám stalo, že na vás pri behu niekto mával alebo sa na vás aspoň usmial. Nie, dievčatá, neznamená to, že máte prvého nápadníka. Skôr toto správanie vystihuje mentalitu bežcov a všeobecne to, aká je komunita v rámci tohto športu. S ľuďmi, ktorí sa pravidelne stretávajú na svojich trasách, občas prehodia aj pár slov alebo si dajú spoločný kilometer. Vedomie, že v tom nie ste sami, vám môže najmä v začiatkoch pomôcť.
11. Budete sebavedomejší
Takže si to pekne zhrnieme. Vďaka behu ľahko schudnete, zlepší sa vám fyzička, zdravie, spánok, budete psychicky viac v pohode, budete disciplinovaní, dodržiavanie termínu vo všetkých sférach života pre vás bude samozrejmosťou, ušetríte čas a peniaze, za ktoré si nakúpite napríklad nové športové oblečenie, a navyše získate aj nových priateľov. Čo viac ešte potrebujete, aby ste sa cítili sebavedomejšie? Myslím, že toto je slušný základ, na ktorom sa dá stavať.