Beh sa z pohľadu vybavenia považuje za jeden z najjednoduchších športov. Stačí obuť tenisky a vyraziť? Nie tak celkom. Na beh sa treba aj vhodne obliecť.
Zima nie je leto a preto dobre známa fráza, že stačia len bežecké tenisky už dávno neplatí. V zime sme omnoho viac vystavení vplyvom počasia, s ktorým sa telo počas behu musí vysporiadať.
Na jednej strane musíme dať pozor, aby nám nebola zima, na strane druhej príliš veľa oblečenia môže uškodiť ešte viac ako pomôcť. Naše telo si musíme predstaviť ako stroj, ktorý dokáže fungovať ideálne pri ideálnych podmienkach.
Za ideálne podmienky považujme stav, kedy sa telo zbytočne neprehrieva a zároveň netrpí ani nedostatkom tepla, teda chladom. Ideálne fungujúci stav nazývame termoregulácia.
Základné vrstvy bežeckého oblečenia
Klúčom k správnej termoregulácii je kombinácia vrstiev bežeckého oblečenia. Tá samozrejme záleží od teploty vonkajšieho prostredia a zároveň je ovplyvnená aj mierou znášania tepla či chladu. Pre ilustráciu si môžeme zobrať názorný príklad typicky zimného počasia, teda 0 stupňov.
Prečítajte si tiež: Recenzia SAKO streliva
Spodné prádlo
Začneme spodným prádlom, ktoré sa mnohokrát prehliadne a potom sa potýkame s rôznymi prechladnutiami a samozrejme nechcenou pauzou od behu. Kvalitné spodné prádlo má byť z technického a funkčného vlákna, ktoré zabezpečí čo najrýchlejší odvod potu z pokožky a snaží sa udržať telo bežca v “suchu”.
Termoprádlo
Nasleduje termoprádlo (vrchná časť, teda nátelník), ktorý má poskytovať rovnaké vlastnosti ako funkčné spodné prádlo.
Ponožky
Na spodnú časť tela budeme potrebovať samozrejme bežecké ponožky, ideálne v kombinácii funkčného technického vlákna a merino vlny, čo zabezpečí skvelý pocit tepla, výbornú termoreguláciu a pocit sucha.
Bežecké nohavice
O všetko ostatné sa “postarajú” zateplené bežecké nohavice. V drvivej väčšine sú k dispozícii ako elastické nohavice, čo zabezpečí minimálny odpor počas behu, vynikajúco padnúci strih a lepšie tepelné vlastnosti. Zateplenie znamená, že sa na vnútronej strane bežeckých nohavíc nachádza microfleece, ktorý výrazne zlepšuje tepelné vlastnosti.
Aj tu je dispozícii verzia s Gore Windstopper membránou. Tú odporúčame bežcom, ktorí na počasie ohľad neberú, nakoľko skvele ochránia pred vetrom a vo veľkej miere aj dažďom. Pod zateplené bežecké nohavice už okrem funkčného a kvalitného spodného prádla nič iné nepotrebujete.
Prečítajte si tiež: Terasa a dlažba: Praktické rady a tipy
Druhá vrstva na telo
Na vrchnú časť tela, teda po prvej vrstve termoprádla nasleduje druhá vrstva, ktorá môže byť tvorená ľahkým Jersey nátelníkom, alebo rovnakou verziou, ale so zateplením. Jednotlivý výber závisí od vonkajšej teploty a mierou znášania chladu. Myslite na to, že práve druhá vrstva v bežeckom sete je vrstvou, ktorá má prinášať teplo.
Teda nie bežecká bunda, ani termoprádlo, ale práve druhá vrstva! Okrem tepelnej izolácie musí vynikajúco odvádzať pot a prebytočné teplo, a v čo najväčšej miere ostať suchá na vnútornej strane. Aj preto je bavlna nevhodná a technické vlákno, či merino žiadúce.
Bežecká bunda
A blížime sa do finále. Bežecká bunda, vrstva tretia. Hlavnou úlohou bežeckej bundy je ochrana pred nepriazňou počasia. Pri behu v zime je to hlavne vietor a dážď. Z toho hľadiska by sme si bundu pre beh mali aj vyberať.
Pri odolnosti ju rozdeľujeme na membránu, kde hovoríme o trvalej ochrane pred vetrom a dažďom a WR úpravu, kde sa jedná o čiastočnú ochranu. Už podľa uvedeného je jasné v čom je rozdiel. Iste sú membránové bežecké bundy drahšie, ale zároveň poskytnú 100% ochranu bez ohľadu na počasie. Ak ale nie ste bežec, ktorý ide do každého počasia a máte možnosť “prečkať” to najhoršie, bude pre Vás “WR” verzia dostatočná.
Bežecké značky už dokonca ponúkajú komplet bežecké kolekcie s reflexnými prvkami. Napr. značka ASICS používa označenie Lite-Show, v preklade svetelná šou a popravde je to asi tá najväčšia svetelná šou zpomedzi všetkých značiek. Craft označuje svoju reflexnú radu Brilliant, značka Gore používa názov Mythos… Pozitívom je, že na to myslia výrobcovia a výrazne nám tým pomáhajú.
Prečítajte si tiež: Druhy remeňov na zbraň
Kedže ako vraví jedno stare bežecké príslovie: neviditeľný bežec rovná sa mŕtvy bežec.
Bežecké doplnky
Pri zimnom behu nemôžeme zabudnúť na bežecké doplnky! Rukavice síce môžeme považovať za “volitelnú výbavu”, ale bez bežeckej čiapky sa to v zime nevypláca. Ochrana dutín pred chladom je naozaj dôležitá a tu by som odporúčal uvažovať nad membránou, nakoľko vietor vie razom zmeniť podmienky.
Ak kupujete cez internet, neváhajte a vyskúšajte telefonické, alebo online poradenstvo. najlepšou voľbou určite ostane návšteva špecializovanej bežeckej predajne. myslite na to, že to nekupujete na jednu sezónu. Áno, spodné prádlo či termo asi po sezóne vymeníte, ale kvalitna bežecká bunda, či nohavice Vám poslúžia aj po iné sezóny.
Materiály bežeckého oblečenia
Bežecké oblečenie sa vyrába z funkčných priedušných materiálov, ktoré sú ľahké, odolné a rýchlo schnú. Často majú špeciálne zóny, či už reflexné, spevňujúce, alebo odvetrávacie.
Keďže beh je intenzívnou činnosťou, pri ktorej sa potíme, veľmi dôležitou funkciou je odvádzanie vlhkosti od tela. Na športové oblečenie sa využívajú syntetické materiály, z ktorých najpoužívanejšími sú polypropylén, polyester a polyamid. Aby sa oblečenie dobre prispôsobilo telu a zároveň nevyťahalo, pridávajú sa elastické materiály ako elastan, lycra, spandex.
Prírodné materiály ako bavlna či merino nie sú v behu populárne. Bavlna je úplne nevhodná, lebo hoci dobre saje, veľmi pomaly schne. Merino síce hreje aj keď je oblečenie vlhké, no hodí sa skôr na aktivity s nižšou intenzitou a dlhším trvaním.
Syntetické materiály majú čiastočné antibakteriálne vlastnosti, ale v porovnaní s prírodnými napáchnu oveľa rýchlejšie. Preto sa aj častejšie perú a tu treba zvýšiť pozornosť.
Typy bežeckého oblečenia
Bežecké ponožky
V predchádzajúcich článkoch sme sa pozreli na výber bežeckej obuvi. Do tej potrebujeme vhodné ponožky, ktoré nájdeš nielen v rôznych veľkostiach, ale aj dĺžkach. Nízke ponožky pod členky sú vyslovene letné, vhodnejšie skôr do cestnej obuvi, lebo menej chránia členkovú časť.
Stredné ponožky využiješ najviac a celoročne. Sú univerzálne a poskytujú aj ochranu členkom. V chladnom počasí môžeš siahnuť po podkolienkach, sú vhodné aj keď si nechceš dať dlhé nohavice, no na krátke sa ti už zdá zima. Podkolienky poskytujú teplotný komfort nielen členkom, ale aj lýtkam.
Existujú aj kompresné podkolienky, ktoré spevňujú svaly, eliminujú kŕče a zlepšujú regeneráciu. Pre každý typ ponožiek je dôležité, aby mali len minimum švov, najlepšie žiadne, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku pľuzgierov. Dobrá bežecká ponožka by tiež mala byť pohodlná a spevnená v oblasti päty a špičky.
Bežecké nohavice
Na výber bežeckých nohavíc bude mať najväčší vplyv počasie. V lete chceme mať na sebe toho čo najmenej, volíme teda kraťasy. Tie môžu byť voľné alebo priliehavé. Dámy určite ocenia bežecké sukničky, ktoré nielen veľmi dobre vyzerajú, ale sú aj funkčné a vzdušné.
V chladnejšom počasí podľa preferencie volíme buď 3/4 nohavice, alebo dlhé legíny. Ak je teplota veľmi nízka, treba mať celé nohy chránené. Voľné dlhé nohavice sa na beh nepoužívajú kvôli rozsahu pohybu.
Veľmi dobrou „fičúrou“ sú na nohaviciach vrecká alebo integrovaný bežecký pás.
Bežecké tričká
Bežecké tričko v teplom a miernom počasí tvorí zvyčajne jedinú vrstvu oblečenia. Na výber je nespočetné množstvo rôznych kombinácií materiálov, ktoré môžu byť hrubšie či tenšie. A farebnosti. Všeobecne by tričko malo byť dostatočne odvetrané a udržiavať telo v suchu.
V horúcich dňoch isto oceníš tričko bez rukávov. To poslúži aj ako spodná vrstva pri nižších teplotách. V chladnejších podmienkach je vhodné obliecť si tričko s dlhým rukávom, ktoré zabezpečí teplotný komfort aj v nepriaznivom počasí. Na teplotnú reguláciu výborne slúžia tričká so zipsom, niektoré ho majú po hrudník, no existujú aj celorozopínacie.
Spodné prádlo
Hoci je skryté pod ďalšími vrstvami oblečenia, je rozhodne dôležité a určuje, ako sa počas športovej aktivity budeme cítiť. Je veľmi dôležité, aby spodné prádlo veľkostne správne sedelo, nerezalo a neodieralo, inak budú pocity dosť nepríjemné. Najpríjemnejšie sa budeme cítiť v bezšvových kúskoch z funkčných materiálov, ktoré zabezpečia priedušnosť a rýchle schnutie.
Dôležitou súčasťou ženského šatníka je športová podprsenka. Tá v letných mesiacoch môže nahradiť tričko.
Pokrývka hlavy
Je dobré ju chrániť nielen pred chladom, ale aj pred priamym slnečným žiarením. Výber pokrývok hlavy je široký a každému sedí niečo iné. Šiltovka alebo šilt sú vhodné nielen proti slnku, ale aj proti dažďu. Čelenka alebo multifunkčná šatka výborne zachytávajú pot a zabránia, aby sa nám dostal do očí (skvelým doplnkom je tiež potítko na ruku). V chladnejších dňoch zasa chránia uši a dutiny.
Ďalšie dôležité aspekty
Pri každom kúsku oblečenia je dôležité okrem funkčnosti myslieť aj na komfort. Materiál by mal byť čo najpríjemnejší k pokožke a zabraňovať treniu. Oblečenie aj doplnky by mali dobre sedieť, aby sme sa mohli sústrediť len na výkon. Takto zaodetí sa môžeme naplno pustiť do trénovania.
Treba si ale uvedomiť, že na behy na dlhšie vzdialenosti a horské behy potrebujeme náš šatník ešte trošku rozšíriť. Takisto pokiaľ behávaš celoročne, určite budeš potrebovať aj zatepľovaciu vrstvu v podobe bundy s vetruvzdornými a vodoodolnými vlastnosťami.
Pri výbere bežeckého oblečenia sa zamerajte na oblečenie priamo určené na beh. Bežecké oblečenie si pokiaľ možno vždy vyskúšajte a pri skúšaní sa v prvom rade sústreďte na to, či vás nikde neškrtí, neobmedzuje vás v pohybe alebo vám naopak nepadá. Už som si užila svoje s priliehavými tričkami, ktoré sa s každým krokom posúvali hore a ja som ich tak každý tretí krok musela sťahovať dole. Alebo s padajúcou bežeckou sukňou, ktorú som naopak každých pár krokov musela vyťahovať hore. Alebo so samovoľne sa vyťahujúcimi elastickými nohavičkami pri sukni, takže ich ochrana proti odreninám bola nulová.
Preto poriadne skúšajte, nenechajte sa omámiť tým, že vám daný kus pristane. Urobte pár drepov, prebehnite sa, prejdite sa po obchode, všímajte si, či vás oblečenie fakt nikde neškrtí alebo nie je niekde väčšie. Pokiaľ plánujete dlhšie výbehy, vetrovku pravdepodobne budete musieť občas zbaliť aj do bežeckého batohu. A v ňom sa každý ušetrený gram a centimeter počíta. Bez tejto vychytávky sa síce zaobídete, ale pokiaľ už behanie beriete naozaj vážne, vyrážate často a v každom počasí na celodenné bežecké výlety, potom je to neoceniteľný pomocník a oplatí sa priplatiť si. Bunda vás ochráni proti dažďu i vetru, zahrejete sa v nej, ale zároveň je priedušná, takže pokiaľ máte správne navrstvené oblečenie, umožní vášmu potu odísť von.
Stačí zateplený, ľahký. Na dlhé behy v hlbších mrazoch odporúčam vziať si do batohu náhradný, z pôvodného sa vám totiž po čase stane kus ľadu. Na dlhšie behy v zime si komfort zaistíte spodnou bielizňou z merina s plochými švami. Vždy sa obliekajte tak, ako by bolo o 10 stupňov viac. Zo začiatku vám logicky bude zima, ale do pár minút sa zahrejete na prevádzkovú teplotu a bude vám príjemne. Pokiaľ je vonku chladno, potom sa okamžite do dobehnutí prezlečte do suchého.
Nakoniec ale aj tak budete musieť prísť na to, čo vám sedí. Každý znášame nízke a vysoké teploty inak, čo jednému vyhovuje, môže byť druhému nepríjemné. Sukňa alebo šortky? Krátke tričko alebo tielko? Čelenka alebo šiltovka?