Beh sa z pohľadu vybavenia považuje za jeden z najjednoduchších športov. Stačí obuť tenisky a vyraziť? Nie tak celkom. Na beh sa treba aj vhodne obliecť. Čo všetko na beh potrebuješ a aké možnosti bežeckého oblečenia trh ponúka? V tomto článku si zhrnieme základné kúsky bežeckého oblečenia, ktorými sú tričko, kraťasy, ponožky a spodné prádlo a poradíme ti s výberom.
Možno si hovoríte: "Veď je to len tričko, čo na ňom môže byť také zložité?" Ale ak sa niekedy pustíte do dlhšej túry, náročného bežeckého tréningu alebo intenzívneho cvičenia vo fitku v obyčajnom bavlnenom triku, čoskoro pochopíte rozdiel. Bavlna síce pôsobí príjemne na telo, ale nasiakne pot ako huba, pomaly schne a môže spôsobiť nepríjemné odreniny. Práve preto vznikli funkčné tričká - špeciálne navrhnuté, aby vás pri aktivite udržali v suchu, pohodlí a ideálnej teplote.
Čo je funkčné oblečenie?
Funkčné oblečenie si získava čoraz viac priaznivcov. Do tejto kategórie môžeme všeobecne zaradiť oblečenie, ktoré je navrhnuté a vyrobené tak, aby splnilo výkonnostné požiadavky užívateľov v náročných podmienkach. Obvykle má špecifické rozmery a strihy, ktoré sú vytvorené na mieru stavbe tela. Súčasťou sú spravidla aj šikovné prvky, ako napríklad sieťovina, ktoré sa snažia maximálne spríjemniť vykonávanú aktivitu. Dôvodom sú vylepšené termoregulačné vlastnosti, no najmä komfort aj počas teplých dní.
Spomínaná sieťovinová časť môže byť použitá pod pazuchami a v ďalších oblastiach, kde sa človek typicky viac potí. Pri výrobe funkčného oblečenia je preto potrebné mať bližšie povedomie o fyziologickom fungovaní ľudského tela, aby hotové kúsky priamo reagovali na jeho požiadavky. Všeobecne teda môžeme povedať, že funkčné oblečenie má v porovnaní s tým obyčajným akúsi nadstavbu, vďaka ktorej má lepšie výkonnostné vlastnosti. To môže človek využiť nielen počas športu, ale taktiež pri práci.
Aké funkcie môže plniť oblečenie?
Funkčné oblečenie rozlišujeme na niekoľko základných vrstiev. Spodná vrstva (termobielizeň), stredná vrstva (termooblečenie, mikina, vesta) a vrchná vrstva (bunda). Vrchná vrstva pomáha chrániť pred nepriaznivými poveternostnými podmienkami, ako je napríklad vietor, dážď či sneh. Je veľmi dôležité, aby bol materiál konštruovaný a ošetrený tak, aby bolo nosenie pohodlné za každých podmienok.
Prečítajte si tiež: MMA funkčné tričká
- 1. Schopnosť odvádzať pot: Zažili ste niekedy tréning v tričku, ktoré to nedokáže? Potom musíte uznať, že byť hodinu v mokrom oblečení, ktoré je nepríjemne ťažké, a navyše v zime chladí, rozhodne nie je nič príjemné. Odvod potu perfektne zvládajú syntetické materiály, ako je napríklad polyester či polyamid. Veľmi efektívna je v tomto ohľade aj často o niečo drahšia merino vlna.
- 2. Priedušnosť: Vďaka vyššej priedušnosti je oblečenie pocitovo vzdušnejšie. Ak túto vlastnosť nemá, pri športe sa v ňom budete cítiť ako v igelitovom vrecku. Okrem priedušnosti sa často môžete stretnúť aj s označením paropriepustnosť. Tá pomáha, aby bolo oblečenie schopné odvádzať vlhkosť od tela, ktoré by sa zbytočne neprehrievalo. Ak chcete zistiť, ako veľmi je priedušné vaše oblečenie, sledujte hodnoty RET (odolnosť proti tepelnému odparovaniu - Thermal Evaporative Resistance). Ak je hodnota RET menšia ako 6, ide o veľmi priedušný kúsok oblečenia. Keď je vyššia ako 20, považujeme jeho priedušnosť za neuspokojivú.
- 3. Termoregulácia: Na teplotu vášho tela vplýva okrem spomínaného materiálu aj strih, konkrétne množstvo vzduchu, ktoré je medzi odevom a telom. Skvelou voľbou preto môže byť napríklad flísová priliehavá mikina, ktorá udrží teplo, ale zároveň dokáže odvádzať pot zo spodnej vrstvy. Vyberajte také kúsky, ktoré vám dobre padnú na telo. Keď budete mať o číslo väčšiu veľkosť, môže vám pod mikinu prúdiť viac vzduchu. Tým pádom nebude schopná dostatočne plniť svoju funkciu.
- 4. Chladenie: Po ochladení budete prahnúť hlavne pri športovaní počas horúcich dní. Vtedy sa človek potí, aj keď nič nerobí, nehovoriac o tom, keď sa pustí do poriadneho workoutu. Potom má zmysel urobiť všetko preto, aby sme pocitovú teplotu akokoľvek znížili aspoň o trochu. Pri výbere chladivého oblečenia myslite tiež na to, že chcete byť zároveň v suchu. Materiál by okrem chladenia mal odvádzať pot. V tomto prípade sú trefou do čierneho syntetické materiály, ideálne ešte vybavené chladiacou technológiou. Tie sú schopné pri výkone znížiť telesnú teplotu o 1 - 2 stupne, čo je pri športe v horúcom počasí naozaj poznať.
- 5. Podpora cirkulácie krvi: S cirkuláciou krvi pomôže najmä oblečenie označené ako kompresné. Vďaka tomu, že silnejšie obopne telo, je schopné zvyšovať cirkuláciu krvi, a tým aj prísun kyslíka do pracujúcich svalov. To môže pomôcť so zlepšením regenerácie či výkonu, znížením opuchu, s úľavou od bolesti a podporou šliach, kĺbov a väzov. Medzi bežcami sú preto veľmi populárne napríklad kompresné podkolienky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť výkon. Ak sa ich rozhodnete vyskúšať, myslite na to, že existujú rôzne stupne kompresie, čím sa jednotlivé kúsky od seba výrazne odlišujú. Pre tých, ktorí ešte nemajú skúsenosť s kompresnými ponožkami a chcú ich vyskúšať, sa obvykle odporúča úroveň kompresie 15 až 30 mmHg.
- 6. Ochranná funkcia: Ochranná funkcia oblečenia je dôležitá predovšetkým pre športovcov, ktorí sa venujú vonkajším aktivitám. Vo fitku sa vám totiž ťažko stane, že by vás prekvapil náhly dážď, snehová búrka alebo silný vietor. Počas horskej turistiky vás to všetko môže pokojne postretnúť aj v ten istý deň. Ak túžite po bunde, ktorá odolá dažďu, bude vás zaujímať tzv. vodný stĺpec, ktorého hodnoty sa udávajú v mm. Okrem vodného stĺpca môžeme pri materiáli merať aj to, ako veľmi je odolný voči slnečnému žiareniu. To zistíme podľa hodnôt UPF (Ultraviolet Protection Factor). Ak má tričko napríklad UPF 50, znamená to, že blokuje až 98 % slnečných lúčov.
- 7. Aerodynamika: Aerodynamické oblečenie je samozrejmosťou pre výkonnostných športovcov, u ktorých počas pretekov rozhoduje každá sekunda. Takisto dokáže spríjemniť tréning aj rekreačným športovcom, ktorí tiež bojujú s odporom vzduchu. Výsledky výskumov potvrdzujú, že aj malé zníženie odporu vetra pomocou aerodynamického oblečenia môže významne pomôcť zlepšiť výsledky v rýchlostných športoch, ktorými sú napríklad beh, korčuľovanie či cyklistika. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, snažte sa zvoliť si priliehavé oblečenie, ktoré bude presne kopírovať vaše krivky, a umožní tak plynulejšie prúdenie vzduchu okolo vášho tela.
- 8. Minimalizácia odrenín: Odreniny zo švov a pľuzgiere dokážu poriadne znepríjemniť tréning. Aby ste znížili riziko vzniku odrenín, na šport sa snažte vyberať bezšvové (seamless) strihy. Okrem bezšvovej spodnej bielizne, bezšvových legín a tričiek si zvoľte tiež optimálny materiál ponožiek, ktorý minimalizuje trenie. Také ponožky sú často dvojvrstvové a sedia presne na nohu, aby sa nekrčili a nerobili otlaky. A pokiaľ vám ani to nepomôže vyhnúť sa pľuzgierom, skúste si nohu v mieste trenia natrieť vazelínou.
- 9. Tvarovanie postavy: Teraz máme, samozrejme, na mysli skôr rôzne legíny a šortky s tzv. push-up efektom. Tie totiž dokážu vykúzliť ilúziu zaguľateného pozadia bez toho, aby pre to musel človek čokoľvek robiť.
Materiály bežeckého oblečenia
Bežecké oblečenie sa vyrába z funkčných priedušných materiálov, ktoré sú ľahké, odolné a rýchlo schnú. Často majú špeciálne zóny, či už reflexné, spevňujúce, alebo odvetrávacie. Keďže beh je intenzívnou činnosťou, pri ktorej sa potíme, veľmi dôležitou funkciou je odvádzanie vlhkosti od tela. Na športové oblečenie sa využívajú syntetické materiály, z ktorých najpoužívanejšími sú polypropylén, polyester a polyamid. Aby sa oblečenie dobre prispôsobilo telu a zároveň nevyťahalo, pridávajú sa elastické materiály ako elastan, lycra, spandex. Prírodné materiály ako bavlna či merino nie sú v behu populárne.
Bavlna je úplne nevhodná, lebo hoci dobre saje, veľmi pomaly schne. Merino síce hreje aj keď je oblečenie vlhké, no hodí sa skôr na aktivity s nižšou intenzitou a dlhším trvaním. Syntetické materiály majú čiastočné antibakteriálne vlastnosti, ale v porovnaní s prírodnými napáchnu oveľa rýchlejšie. Preto sa aj častejšie perú a tu treba zvýšiť pozornosť.
Syntetické materiály
- Polyester: Najbežnejší materiál v športovom oblečení. Ľahký, rýchloschnúci, dobre odvádza pot. Vhodný na beh aj fitness. Polyester je veľmi ľahký, odolný a schne skutočne rýchlo, pretože neabsorbuje prakticky žiadnu vodu.
- Polypropylén: Je materiál s extrémne nízkou nasiakavosťou - prakticky neabsorbuje vodu, čo z neho robí ideálnu voľbu pre spodnú vrstvu v chladnom prostredí. Je ľahký, má výborné izolačné vlastnosti a vďaka svojej chemickej štruktúre je prirodzene antibakteriálny, čo obmedzuje vznik zápachu.
- Nylon (polyamid): Známy svojou mimoriadnou pevnosťou a pružnosťou, sa často používa v kombinácii s inými vláknami na zvýšenie mechanickej odolnosti bielizne, najmä v oblastiach náchylných na odery. Má hladký povrch, a je príjemný na tele.
- Elastan (spandex, Lycra): Dodáva pružnosť, pomáha prispôsobiť strih telu.
Prírodné materiály
- Merino vlna: Jemná vlna s výbornými termoregulačnými vlastnosťami. Zahrieva, aj keď je vlhká. Nie je cítiť potom. Merino je prírodné vlákno získavané zo špeciálneho plemena oviec. Je oveľa jemnejšia ako bežná ovčia vlna, takže je mäkká, nehryzie a je príjemná na tele. Ponúka výbornú tepelnú izoláciu. Úplet je zároveň priedušný a vďaka tomu nedochádza k prehriatiu. Veľmi obľúbená vlastnosť merina je hrejivosť aj vo chvíli, keď je materiál vlhký, či už od potu alebo dažďa. Ďalšou veľmi obľúbenou vlastnosťou merina je jeho prirodzená antibakteriálnosť. Vlna obmedzuje množenie baktérií a tým odoláva nepríjemným pachom.
- Bambusová viskóza: Prirodzene antibakteriálna, príjemná na omak. Bambusová tkanina je hypoalergénna, antistatická a tiež antibakteriálna. Nedráždi tak pokožku a je vhodná aj pre ľudí s citlivou pokožkou. Navyše má perfektné absorpčné vlastnosti a dokáže udržať telo v suchu a pohodlí. Je mäkká, čo sa opäť podpisuje na jej komforte. Dokáže tiež skvele regulovať telesnú teplotu. V lete zachytáva chladný vzduch, a v zime naopak teplý.
Ako podporiť funkčnosť oblečenia?
Zaobstarať si funkčné oblečenie z kvalitných materiálov je jedna vec. Tým to však nekončí. Sušičku používajte len vtedy, keď je to povolené výrobcom. Syntetické materiály nežehlite. Používajte špeciálny prací gél na konkrétne materiály.
Asi každý športovec túži po tom, aby mal čo najlepšie výsledky. A pokiaľ existuje nejaká jednoduchá cesta, ako si k ich dosiahnutiu ešte dopomôcť okrem tréningu, ide do toho. Funkčné oblečenie totiž môže byť skvelou cestou, ako podporiť výkon a športovanie si celkovo viac užívať. Nikto predsa nechce cvičiť v mokrom oblečení, ktoré nepríjemne chladí, alebo nechce byť premočený po chvíľke v daždi, že?
Prečítajte si tiež: Test funkčného prádla pre poľovníctvo
Prečítajte si tiež: Výkonnosť a Zdravie v MMA