Poznáte ten pocit, keď sa obyčajný pohyb rukou zmení na bolestivú výzvu? Keď vám každé podanie ruky, zdvihnutie šálky kávy alebo písanie na klávesnici spôsobuje ostrú bolesť v lakti? Ak vás trápi bolesť zápästia, predlaktia a lakťa, môžete mať jednu z diagnóz Tenisový alebo Golfový lakeť. Zistite, čo presne tenisový lakeť je, čo ho spôsobuje, aké sú možnosti liečby a čo na tenisový lakeť pomáha.
Tenisový lakeť je všeobecne známy termín pre laterálnu epikondylitídu. Ide o ochorenie šliach a svalových úponov v oblasti lakťa. Tenisový lakeť (laterálna epikondylitída) je stav, pri ktorom dochádza k preťaženiu svalov a šliach na vonkajšej strane lakťa. Tento problém sa vyskytuje v mieste, kde sa šľachy svalov predlaktia pripájajú na laterálny epikondyl (vonkajší výbežok) lakťa. Typicky postihuje extensor carpi radialis brevis, ktorý sa zúčastňuje na pohyboch zápästia a prstov.
Čo je Tenisový a Golfový Lakeť?
Tenisový a golfový lakeť sú dve bežné formy zápalu šliach v oblasti lakťa, ktoré spôsobujú bolesť a obmedzujú pohyb. Hoci majú podobné príčiny a symptómy, postihujú rôzne oblasti lakťa.
- Tenisový lakeť, odborne laterálna epikondylitída, postihuje skupinu extenzorových šliach a svalov (tzv. vystierače zápästia). Táto skupina svalov sa upína na vonkajší výstupok ramennej kosti. Tenisový lakeť je zapríčinený preťažením šliach svalov, ktoré sa pripájajú k laterálnemu epikondylu (vonkajšiemu výčnelku) lakťa. Tieto svaly a šľachy sa podieľajú na predĺžení zápästia a prstov.
- Golfový lakeť, odborne nazývaný mediálna epikondylitída, je spôsobený preťažením flexorových svalov zápästia (tzv. ohýbače zápästia). Táto skupina svalov sa upína na vnútornú stranu lakťa. Golfový lakeť je zapríčinený preťažením šliach svalov, ktoré sa pripájajú k mediálnemu epikondylu (vnútornému výčnelku) lakťa. Tieto svaly a šľachy sú dôležité pri ohýbaní zápästia a prstov.
Príčiny Vzniku Tenisového Lakťa
Tenisový lakeť je zvyčajne výsledkom dlhodobého preťaženia svalov a šliach predlaktia. Príčiny tenisového lakťa sú často spojené s opakovanými pohybmi ruky a zápästia, ktoré vytvárajú zvýšenú záťaž na šľachy. Opakovaným preťažovaním ruky pri vykonávaní jednostranného pohybu. Hoci je bežný u tenistov, môže sa vyskytnúť pri akomkoľvek opakovanom pohybe ruky a zápästia, ako napríklad pri práci s náradím alebo písaní na klávesnici.
Tenisový lakeť nie je limitovaný len na športové aktivity. Môže byť spôsobený rôznorodými činnosťami z bežného života alebo pracovného prostredia, ako sú dlhodobé používanie nožníc, krájanie tuhých potravín, plávanie, ako aj manuálne práce vyžadujúce časté otáčanie alebo zdvíhanie zápästia, napr. zubári.
Prečítajte si tiež: Kalcifikáty a rázová vlna
Pri tenise či iných raketových športoch môže dochádzať k opakovanému stresu na šľachy pri údere loptičky, čo sa zhoršuje pri použití nesprávnej techniky. Zvlášť postihnuté sú extenzorové svaly predlaktia, ktoré umožňujú narovnanie zápästia a prstov a ich nadmerné zaťaženie môže viesť k vzniku tenisového lakťa.
Diagnostika Tenisového Lakťa
Prvým krokom pri diagnostike tenisového lakťa je fyzikálne vyšetrenie. Počas tohto vyšetrenia lekár posúdi pohyblivosť, citlivosť a prípadný opuch lakťa. Na rozlíšenie tenisového lakťa od iných podobných ochorení, ako sú lakťové poranenia alebo artritída, môže byť potrebné vykonať röntgen alebo magnetickú rezonanciu (MRI). Pri trvalých príznakoch, ktoré nezmiznú ani po roku konzervatívnej liečby, môže byť MRI obzvlášť užitočné.
Jednoduchý domáci test môže odhaliť prítomnosť tenisového lakťa. Pokrčte bolestivú ruku v lakti a majte ju pred telom dlaňou nadol. Prostredníkom na tejto ruke zatlačte do hora, ako protitlak použite ruku. Ak Vás pri tlačení zabolí v oblasti lakťa, máta pravdepodobne tenisový lakeť.
Príznaky Tenisového Lakťa
Hlavným príznakom tenisového lakťa je bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže postupovať smerom k zápästiu a ruke. Bolesť tenisového lakťa môže byť pálivá aj tupá a neobmedzuje sa len na lakeť. Nepríjemné pocity sa môžu šíriť po celom predlaktí až po zápästie. Postupom času sa bolesť tenisového lakťa zhoršuje. Ak pacienti nedodržiavajú režim, neliečený tenisový lakeť ich môže trápiť aj vtedy, keď je paža úplne napnutá. K bolesti sa pridávajú aj ťažkosti so slabým úchopom.
Medzi ďalšie príznaky patria:
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
- Bolesť a citlivosť v predlaktí
- Znížená funkčnosť ruky
- Chronickosť bolesti
Možnosti Liečby Tenisového Lakťa
Existujú rôzne možnosti liečby tenisového lakťa. Liečba tenisového lakťa sa zameriava na zmiernenie bolesti a podporu hojenia šliach. Najdôležitejšie je dodržiavať režim - vyhýbať sa činnostiam a pohybom, ktoré vyvolávajú alebo zhoršujú bolesť. Tieto podmienky sú liečiteľné, najmä ak sa začnú riešiť včas.
Medzi základné možnosti liečby patria:
- Kľudový režim: Pri ktorom obmedzíme činnosti, ktoré spôsobujú bolesť. Poprípade môžeme činnosť vykonávať opačnou rukou, respektíve opačným smerom. Napríklad, ak silná bolesť vznikla pri častom žmýkaní handry, tak klientovi je odporúčané žmýkať handru opačne.
- Odpočinok a zníženie záťaže: Najdôležitejšie je znížiť alebo eliminovať aktivity, ktoré spôsobujú preťaženie šliach.
- Na zmiernenie bolesti a zápalu sa môžu použiť protizápalové lieky. Sú dostupné aj vo forme masti alebo gélu, ktorý sa aplikuje priamo na postihnuté miesto. Na miesto bolesti môžete aplikovať masážny gel Ortho 3OOO alebo Strong Power, ktoré máme dostupné aj u nás vo FYZIO KLINIK.
- V obmedzenej miere sa používa aj ortéza na tenisový lakeť.
- Injekcie: Liek sa podáva priamo do oblasti lakťa, ale má len krátkodobý účinok. Ak obstreky pomôžu, možno ich opakovať až trikrát v niekoľkomesačných intervaloch. Všetko, čo potrebujete, je injekcia na tenisový lakeť.
- Fyzioterapia: Mäkké techniky a kombinácia cvičenia na posilnenie svalov a zlepšenie flexibility. Fyzioterapia môže pomôcť zmierniť bolesť lakťa a predlaktia a pomôcť k návratu k práci, športu a bežným činnostiam. Fyzioterapia zvyčajne začína znížením bolesti v lakti a následným zlepšením jeho pohybu. Akonáhle sa príznaky zmiernia a váš lakeť sa bude pohybovať voľnejšie, je vhodné sa zamerať na posilnenie svalov ruky, predlaktia, paže a ramena.
Cvičenia pri Tenisovom Lakti
Áno, existujú cvičenia pre tenisový lakeť zamerané na posilnenie svalov predlaktia, zlepšenie flexibility a podporu hojenia šliach. Cvičenia zahŕňajú jemné natiahnutie predlaktia a zápästia, ako aj posilňovacie cviky s použitím malých závaží alebo odporových pásov. Začlenenie cvičenia do liečby tenisového lakťa je kľúčové pre obnovenie svalovej sily a minimalizáciu bolesti. Aj keď môžu byť prvotné pocity pri strečingu nepríjemné kvôli bolesti, dôležité je postupne začať s cvičebným plánom.
Príklady cvičení:
- Šľachový strečing: Pomáha zlepšiť flexibilitu svalov predlaktia. Napríklad: Držanie činky v ruke (s dlaňou smerom nadol) a pomalé znižovanie zápästia do flexie, zatiaľ čo druhou rukou pomáhaš zdvihnúť činku späť do východiskovej polohy.
- Posilňovacie cvičenia: Posilňovacie cvičenia by mali začať s nízkym odporom a postupne sa zvyšovať.
- Strečing: Cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov predlaktia tzv. strečing, ktorý zopakujeme 3 až 5 krát po dobu 30 sekúnd. Dlane oprieme o stenu s prstami smerujúci nadol, kedy sa snažíme dostať do pravého uhla medzi chrbtom dlane a predlaktím a vyvinieme mierny tlak do steny. Tento uhol môžeme pomaly zmenšovať.
- Rotačné cvičenie lakťových kĺbov: Poloha na štyroch, kedy zápästie, lakeť a rameno sú v jednej línii a bedrové kĺby a kolená sú taktiež v rovine pod sebou. Chrbát napriamený a hlava v predĺžení chrbtice. Cieľom pohybu do rotácie je dosiahnutie rovnováhy svalov predlaktia - flexorov a extenzorov. Snažíme sa dosiahnuť maximálny rozsah do vonkajšej a vnútornej rotácie s dopomocou ramenných kĺbov.
Prevencia Tenisového Lakťa
Prevencia tenisového lakťa spočíva v dodržiavaní správnej techniky pri vykonávaní opakovaných pohybov, používaní ergonomických nástrojov a športového vybavenia, ako aj v posilňovaní a natiahnutí svalov predlaktia a ramena.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Ďalšie tipy na prevenciu:
- Výber vybavenia: Preferovanie ľahších športových nástrojov a výber rakiet s väčšou veľkosťou gripu môže pomôcť v znížení záťaže na šľachy.
- Posilnenie svalov predlaktia: Pravidelné posilňovanie svalstva predlaktia môže zlepšiť jeho odolnosť voči stresu z opakovaných pohybov.
- Ergonomické rady: Poradenstvo ohľadom úpravy pracovného prostredia, aby sa minimalizovalo ďalšie preťažovanie.
Dôležité Upozornenia
- Správnu diagnózu môže stanoviť len lekár. Nepoužívajte tento ani žiadny iný článok na internete na stanovenie diagnózy.
- Liečbu tenisového lakťa môže určiť len lekár po zvážení vášho celkového zdravotného stavu.
- Neodkladajte liečbu tenisového lakťa a ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo pochybnosti o svojom zdraví, navštívte odborného lekára.
- Predtým, než začnete s akýmkoľvek cvičebným režimom, je nevyhnutné konzultovať s vaším lekárom. Nezačínajte aktivity, kým zápal neustúpi, pretože to môže zhoršiť stav.
tags: #fyzioterapeut #tenisovy #laket #paska