Fakt, že pohyb je zdravý a aktivita má pozitívny vplyv na celkové zdravie človeka je samozrejmosťou. Platí to v každom veku. Už v materskej škole začínajú deti svoj deň rannou rozcvičkou a zdravotnými cvikmi. Tieto cviky sú zamerané na stimuláciu telesného a motorického rozvoja u detí. Využívajú sa rôzne dýchacie, relaxačné, naťahovacie a iné cvičenia, ktoré podporujú správne držanie tela, vedú k správnemu dýchaniu pri cvičení a zároveň si deti osvojujú základné postoje a pohyby trupu a končatín.
Aby to nebolo len také nudné cvičenie, vyžaduje si to dobrú motiváciu, aby ich to zaujímalo a bavilo. Cvičení je proloženo hrami. Součástí jsou i zpevňovací, posilovací a protahovací cviky. Celé cvičení je vedeno zábavnou formou.
Príklady motivovaných cvičení s riekankami
Ešte jedna drobnosť, my sme praktizovali každý večer take jemne cvicenie formou spievania Ika tika gymnastika..... a take vymyslene cviky na brusko k pesnickam.
- IKA - TIKA GYMNASTIKA
- ZHLBOKA SA DOBRE DÝCHA.
- A NA KONCI OTOČÍ SA.
- HLBOKO JE ZRNKO.
- CVIČILI SME DOSŤ.
Ďalšie cvičenia a riekanky:
- ZHLBOKA SA DOBRE DÝCHA. (v stoji spojnom upažiť skrčmo, vzpažiť, nádych, predklon, výdych).
- RAZ - DVA, ....
- IKA-TIKA GYMNASTIKA,. (chôdza na mieste) zhlboka sa dobre dýcha,. (v stoji rozkročnom čelné kruhy) raz-dva, raz-dva,. (chôdza na mieste) na ornici brázda, po .... (poskoky na mieste).
- Ideme, ideme do lesa, zlámali sa nám kolesá, chôdza v kruhu ideme, ideme ako vlak, chôdza v kruhu, striedavo skrčiť ruky predpažmo,.
Cvičenia na rozvoj pohyblivosti a obratnosti:
- LETIA KVIETKOM DO NÁRUČIA.
- Pedagogická úloha: Zvýšenie pohyblivosti horných a dolných končatín, orientácia v priestore.
- Metodické pokyny: Vhodné na rozohriatie pri zamestnaní z telesnej výchovy.
- SKÁČEM AKO VRABČEK.
- A KEĎ SPADNEM, PLAČEM.
- Pedagogická úloha: Zvýšenie pohyblivosti horných a dolných končatín.
- UŽ AJ SKÁČEM ŤAPKY, ŤAPKY.
- ZMENILO SA NA MEDVEĎA.
- AKO CHODÍ PO ŠTYROCH.
- Pedagogická úloha: Rozvíjanie obratnosti a spevňovanie svalstva.
Iné riekanky a cvičenia:
- veselo sa zatočíme.
- ruky hore, ruky dolu, (v stoji spojnom vzpažiť - pripažiť od seba a zase spolu.
- veselo sa zatočím.
- dobré ráno povedalo.
- kde spí malá Marienka.
- Vstávaj hore!
- umy očká, umy krček.
- do školičky dup,dup,dup.
- Zas je zima to je hrôza!
- ťap,ťap, ťapi, ťap, zatočím sa ako chlap.
- a na konci otočí sa.
- cez potok je most, cvičili sme dosť.
- vo vode si šaty perie.
- do zobáčika rybku lapí.
- vyzval kačku na tanec.
- Umyjem sa do pása.
- Či ja na mne dáka chyba?
Vierka Ayisi si pre vás pripravila ďalšie cvičenie a motiváciu začať. Prinášame vám ďalší diel cvičenia s inštruktorkou Vierkou Ayisi, ktorá je zástankyňou pozitívneho myslenia a hlavne naladenia sa. Prvou súčasťou tohto projektu je online cvičenie s názvom Fit Inspirit, do ktorého Vierka preniesla svoju lásku k tancu, pohybu a k yoge. Ide o inštruktážne cvičenia, ktoré spájaju dokopy rozcvičku, posilňovacie cviky, ľahké tanečné prvky a súčasťou je aj výučba yogy. "Nie je je dôležité mať len zdravé telo, ale i ducha. Ďalšiu súčasťou projektu Inspirit sú aj Vierkine pravidelné blogy, ktoré vychádzajú súčasne s cvičebnými videami.
Keď vyslovujeme nahlas, že niečo je nemožné, má to príšerne devastujúci účinok na naše podvedomie. Naše myslenie sa zastavuje, celý progres zlyháva, všetky dvere sa nám zatvárajú, prieskum sa ukončuje a všetky ďalšie experimenty sú sabotované. Projekty sú opustené a naše sny sú zmarené. Ale keď sa zrazu vyslovia čarovné slovíčka "Bolo by to možné, síce neviem ako alebo kedy, ale možné by to bolo", tak podnikavo preniknú do podvedomého prítoku našich myšlienok, vyzývajú a volajú po všetkých našich schopnostiach, aby sa opäť rozsvietili. Záblesk čerstvého nadšenia zabliká a prepukne v nové plamene nadšenia. Iba ak sa prenesieme cez tento negatívny postoj k pokroku, že "niečo je nemožné", sa môžeme pohybovať v živote vpred.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
tags: #ika #tika #gymnastika #a #podobne