Článok sa zaoberá technikou a nácvikom jednonohého skoku hlavou v gymnastike. Cieľom je poskytnúť učiteľom a trénerom praktické skúsenosti v uplatňovaní cvičebného obsahu tematického celku a prispieť k rozvoju zručností a zdravého sebavedomia žiakov.
Prípravné cvičenia
Na úvod je dôležité zaradiť prípravné cvičenia, ktoré pomôžu gymnastovi osvojiť si správne držanie tela a koordináciu. Strešková (2011) zdôrazňuje význam koordinácie v gymnastike.
Príklady prípravných cvičení:
- Bočné kruhy vzad, prísunný krok vpred vľavo, bočné kruhy vpred.
- Úklony hlavy v bok.
- Krúženie chodidla, stoj, upažiť. To isté na druhú stranu.
- Vzpažiť - vzpriam, vzpažiť, upažením pripažiť.
- Stoj rozkročný, vzpažiť (VP).
- Vzpažiť.
- Vykonáva von i dnu.
- Skrčmo - 1. stoj, pripažiť.
Kotúľ vpred a vzad
Kotúľ vpred a vzad sú základné gymnastické prvky, ktoré sú dôležité pre nácvik zložitejších prvkov, ako je jednonohý skok hlavou. Je dôležité dbať na správnu techniku a dopomoc.
Kotúľ vpred:
Prečítajte si tiež: Pravidlá a program skoku do výšky na MS
- Kotúľ vpred z vyvýšenej podložky s dopomocou.
- Kotúľ vpred na vyvýšenú podložku s dopomocou.
- Kotúľ vpred s dopomocou.
- Kotúľ vpred bez dopomoci.
- Stoj rozkročný, predpažiť - kotúľ vpred do sedu predklonmo.
- Predklon, upažiť.
- Vpred do vzporu rozkročmo - kotúľ vpred do stoja spojného.
- Cez ramena a hlavu do drepu, predpažiť.
Kotúľ vzad:
- Zo stoja rozkročného - kotúľ vzad do drepu.
- Kotúľ vzad s dopomocou na vyvýšenú plochu.
- Pažami stlmíme dopad na podložku.
- Kotúľ vzad do zášvihu.
- Alebo sedu prevalom vzad - stojka na lopatkách.
Stojka na rukách a hlave
Stojka na rukách a hlave sú ďalšie dôležité prvky, ktoré posilňujú telo a zlepšujú koordináciu. Je dôležité osvojiť si “spevnenú“ polohu v zľahčených podmienkach.
Stojka na rukách:
- Na rukách sa vykonáva zo stoja výkročného odrazovou nohou a vzpaženia.
- Paže na druhú s dopomocou.
- Stojka na rukách o rebriny s dopomocou.
- Stojka na rukách a kotúľ vpred samostatne.
Stojka na hlave:
- Stojka na hlave - kotúľ vpred do drepu, predpažiť, stoj, pripažiť.
Premet bokom
- Samostatne premet bokom.
- Premet bokom po predskoku.
Skoky
- Čelne, vzpažiť - skoky s 180°, 360° obratom.
Náskoky a zoskoky na náradie
Náskoky a zoskoky na náradie sú neoddeliteľnou súčasťou gymnastiky. Je dôležité dbať na správnu techniku a bezpečnosť.
Prečítajte si tiež: Pravidlá skoku do diaľky
Náskoky:
- Z rozbehu 3- 4 krokov odrazom náskok do vzporu kľačmo (video >>).
Zoskoky:
- Vzpažiť - doskok do podrepu spojného, vzpažiť von.
- Z upaženia predpažením vzpažiť - doskok do podrepu spojného, upažiť.
- Podrepu znožmo, vzpažiť von.
- Doskok do podrepu znožmo, upažiť (vzpažiť von), stoj znožmo, pripažiť.
- Členkov - doskok znožmo do podrepu na žínenku, upažiť (vzpažiť von).
Dopomoc
Dopomoc je dôležitá pre zaistenie bezpečnosti a správneho nácviku gymnastických prvkov. Dopomoc sa poskytuje v závislosti od úrovne cvičenca a náročnosti cviku.
Príklady dopomoci:
- Pri kotúľoch vpred a vzad sa dopomoc poskytuje spredu za ramená alebo trup.
- Pri stojke na rukách sa cvičiaci chytá za stehná, vhodnejšie je stáť na strane švihovej nohy.
- Pri premete bokom sa dopomoc poskytuje v prechode cez stojku na rukách v stoji za chrbtom cvičenca.
- Pri náskokoch a zoskokoch sa dopomoc poskytuje zľahka za ruku, postupne dávame záchranu.
Použitá literatúra
- FEČ, K., 2000. mladých gymnastov. FHPV PU Prešov, s. 182.
- KLAČEK, T., 2005. s.
- KRIŠTOFIČ, J. 2013. rozcvičiť ? In Tělesná Výchova a Sport Mládeže. 4, 2013, s.12 - 17.
- PEREČINSKÁ, K. 2007. proces v gymnastike. FŠ PU v Prešove, 2. vydanie, s. 52 - 59; 84 - 91.
- PEREČINSKÁ, K. 2014. gymnastika. In Kolektív, 2014. činnosti, gymnastické a tanečné pohybové činnosti. Bratislava, 2014, s. 228 - 236.
- STREŠKOVÁ, E. 2011. gymnastika a druhy gymnastiky. Bratislava: Vysokoškolská učebnica.
Prečítajte si tiež: Katarská atletika a skok o žrdi
tags: #jednonozny #skok #hlavou #gymnastika