Stolný tenis patrí medzi najdostupnejšie aj najrýchlejšie športy. Je to dynamická stolová hra, ktorá sa hrá na obdĺžnikovom stole rozdelenom sieťkou a s malou ľahkou loptičkou. Hra sa môže hrať vo dvojhre alebo štvorhre a vyžaduje rýchle reakcie, presné údery a dobrú koordináciu pohybov. Existuje viacero herných štýlov a techník, od defenzívnej hry až po rýchly útočný štýl.
Vo Zvolene sa rozhodol založiť oddiel Andrej Jankech, ktorý je prorektorom pre pedagogickú prácu na Technickej univerzite Zvolen, no okrem toho aktívny hráč stolného tenisu.
Základné princípy tréningu
Jednoduchá, ale náročná rutina býva častokrát neúspešne nahradzovaná zložitými tréningovými postupmi - nové metódy bez fungujúcich základov, prípadne moderné stroje a tréningové pomôcky.
Kondičné cvičenia
V prvom tréningu stolného tenisu začíname s dvadsiatimi minútami kardia, ktoré je možné vykonať na bežiacom páse alebo na bicykli. Drepy sú navyše komplexným cvikom výrazne podporujúcim anabolické a hormonálne prostredie organizmu.
Technické drily
Prvý tréning spodnej časti tela môže byť napríklad v utorok a druhý v piatok. Samozrejme, že okrem toho máte precvičovať aj hornú časť tela.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať loptičky na tréning stolného tenisu?
Dôležitosť regenerácie
Na prvý pohľad sa tento systém môže zdať príliš jednoduchý, no v skutočnosti je to veľmi náročné. Aj preto sa to nezvykne odporúčať začiatočníkom.
Príklad tréningového plánu
Čo sa týka samotného tréningu s použitím dvadsať opakovaní pre drepy, už prvý týždeň to má byť dosť ťažko zvládnuteľné. Odporúča sa začať s takou hmotnosťou, s ktorou bežne vykonávate v pracovných sériách cca 12-15 opakovaní. Pri drepoch sa zapája do pohybu mnoho veľkých svalových skupín a ak sa jedinec skutočne snaží, vždy sa dá pri týchto relatívne vyšších počtoch opakovaní urobiť ešte nejaké to navyše. Ak tých dvadsať opakovaní vykonáte, nasledujúci týždeň je potrebné zvýšiť používanú váhu o približne 2,5 až 5kg.
Týmto systémom by sa malo cvičiť aspoň 3-4 týždne, no ak sa budete aj naďalej zlepšovať a budete cítiť ďalšiu silovú rezervu, môžete to využívať aj okolo 8-10 týždňov. Ako na tomto príklade vidíte, v šiestom týždni sa už nepodarilo vykonať stanovený počet opakovaní.
Potom si vyberte nejaký iný plán - najlepšie taký, ktorý bude o dosť rozdielny od predošlého, aby sa telo neadaptovala na podobné stimuly. Či už hľadáte nové svalové prírastky, silové zlepšenie, prípadne chcete len skúsiť niečo nové a drepy sú vašim obľúbeným cvikom, skúste popísaný tréningový koncept.
Úspechy mladých talentov
Mladé stolnotenisové nádeje zo Žiaru nad Hronom boli úspešné aj na letných medzinárodných turnajoch.
Prečítajte si tiež: Stolný tenis: Tréningové príručky
Medzinárodný turnaj Grand Prix Praha 2025
V Prahe sa v dňoch 20.6. - 22.6 2025 uskutočnil 20-ty ročník medzinárodného stolnotenisového turnaja mládeže Grand Prix Praha 2025 za účasti 386 hráčov zo 17 krajín. Turnaja sa zúčastnila aj Žiarčanka Martina Hrabajová, ktorá súťažila v kategórii U15.
V súťaží jednotlivkýň Martina svoju skupinu suveréjne vyhrala, keď postupne zdolala Davisovú zo Švajčiarska 3:0 a tiež 3:0 aj reprezentantku ČR Bartroňovú. V pavúku Martina následne po tuhom boji porazila nemku Schulze 3:2 a v boji o postup k medailovým pozíciám jej stopku vystavila ďalšia nemecká reprezentantka Sattlerová, ktorá Martinu zdolala 3:0.
Čo nevyšlo v dvojhre, tak sa podarilo v súťaži družstiev. Martina spolu s Deviatkovou z Bošian v prvom stretnutí v skupine síce remizovali so silným nemeckým družstvom 2:2, ale potom suveréne zdolali české družstvo z Vlašimi 4:0 a tak postúpili do vyraďovacej časti turnaja. V pavúku najskôr po výsledku 4:0 vyradili poľsko-nemecké družstvo a následne aj nemecké družstvo č.2 po výsledku 3:0. Do finále ich už ale nepustilo kombinované družstvo Rhineland-Palatia, s ktorým prehrali 3:1. Dievčatá ale obsadili na kvalitnom turnaji družstiev U15 skvelé 3. miesto.
Sústredenie a turnaj v Olomouci 2025
21.7 - 26.7. 2025 sa reprezentantka stolnotenisového klubu MŠK Žiar nad Hronom Dorota Debnárová zúčastnila stolnotenisového sústredenia a turnaja v Olomouci. Medzinárodný kemp bol pod vedením skúseného stolnotenisového trénera Pavla Řehořeka, ktorý 22 rokov pôsobí vo Švajčiarsku. Sústredenia sa zúčastnilo 80 detí, ktoré trénovali na 34 stoloch v modernej stolnotenisovej herni.
Po 3 dňoch sústredenia sa uskutočnil turnaj, ktorého sa zúčastnilo už 135 detí z 10 krajín EU, Izraela a Indie. Dorotka súťažila v kategórii U11. V družstvách aj štvorhre mala za parťáčku českú reprezentantku Sovadinovú. Dievčatá si sadli, čo postupne potvrdzovali svojimi výkonmi, keď v súťaži družstiev nenašli premožiteľky. Všetky svoje stretnutia síce vyhrali 2:1, ale pomohla im k tomu súdržnosť v štvorhrách.
Prečítajte si tiež: Rozmery dreveného stojana
Postupne za prvým miestom na turnaji zdolali kombinované družstvá: Sokol Lhůta - Kalinovo 2:1, Kroměříž - Vsetín 2:1 a Vimperk - Ukrajina 2:1. V súťaži štvorhier dvojica Debnárová - Sovadinová obsadila 3.miesto.
Ďalšie úspechy
Do turnaja zasiahla aj Martina Hrabajová, ktorá vybojovala jedno 2. miesto a 2x 3. miesto. V súťaži družstiev mala Maťa za parťáčku Ďurišovú z Bošian a v skupine postupne zdolali družstvá Vimperk-Olomouc 2:0, Bošany 2:0 a tesne prehrali súboj s družstvom z Ukrajiny 1:2. V boji o postup do finále prehrali s družstvom KST Hluk 0:2 a tak na turnaji obsadili konečné 3.miesto.
V súťaži štvorhier dvojica Hrabajová - Ďurišová na ceste do finále turnaja postupne vyradili 2 dvojice z Bošian zhodne 2:0. Premožiteľky našli až vo finálovom stretnutí, kde po vyrovnanom priebehu podľahli Ukrajinsko-Slovenskej dvojici Horobets - Mrkvicová 2:3, čím obsadili na turnaji 2.miesto.
V súťaži jednotlivkýň Maťa ako 4-tá nasadená hráčka turnaja postupne v skupine zdolala nasledovné hráčky: Ježková ( ČR ) 3:1, Drgoňová z Bošian 3:0 a Kuzmina z Ukrajiny 3:1. V pavúku našla Hrabajová premožiteľku až v boji o postup do finále, keď podľahla Mrkvicovej z Popradu 1:3. Maťa tak na turnaji obsadila konečné 3. miesto v jednotlivkyniach.
Najbližšie sa naši mládežníci predstavia 10.8.-11.8. 2025 na medzinárodnom Satelitnom turnaji v Senci.
Letné sústredenia 2025
V piatok - 27.6. 2025 bude vo fitness Apollon o 15:00 hod. posledný tréning pred prázdninami.
Cez prázdniny uskutočníme 2 sústredenia pre prípravu na novú sezónu 2025/2026 s nasledovným programom:
- 1.kemp: 14.7. - 18.7. 2025
- 2.kemp: 4.8. - 8.8. 2025
Program:
- 9:00 - 10:30 - kondičné a pohybové cvičenia v parku
- 10:45 - 12:00 - regenerácia na kúpalisku
- 16:00 - 18:00 - tréning v telocvični
Strava a pitný režim vo vlastnej réžii. Poplatok - mesačný klubový príspevok.
Žiarska školská liga 2024/2025
Dňa 13.6. 2025 sa na ZŠ Janského v Žiari nad Hronom uskutočnilo 6.kolo Žiarskej školskej ligy v stolnom tenise.
Výsledky:
- Mladší žiaci:
- Timotej Olajec - ZŠ a MŠ Štefana Moysesa
- Benjamin Doletina - ZŠ a MŠ Štefana Moysesa
- Tobias Turčan - ZŠ M.R. Štefánika
- Mladšie žiačky:
- Ella Vanková - ZŠ Jilemnického
- Laura Kluzáčková - ZŠ M.R. Štefánika
- Tamara Jaďudová - ZŠ M.R. Štefánika
- Starší žiaci:
- Matej Ďuríček - ZŠ a MŠ Štefana Moysesa
- Martin Kováč - ZŠ M.R. Štefánika
- Dominik Rajčan - ZŠ a MŠ Štefana Moysesa
- Staršie žiačky:
- Martina Hrabajová - ZŠ Jilemnického
- Ema Murínčeková - ZŠ M.R. Štefánika
- Dorota Debnárová - ZŠ M.R. Štefánika
Celkove sa do 6. ročníka Žiarskej školskej ligy zapojilo 159 detí zo 7 základných škôl. Celkovým víťazom sa v školskom roku 2024/2025 stala ZŠ M.R. Štefánika.
Majstrovstvá SR starších žiačok 2025
V Bratislave pokračovali cez víkend majstrovstvá SR 2025 v kategórii staršieho žiactva. Na majstrovstvá sa nominovala Martina Hrabajová - hráčka stolnotenisového klubu MŠK Žiar nad Hronom, aktuálne na hosťovaní v klube ŠKST Topoľčany.
Maťka ako kadetská reprezentantka SR patrila k favoritom na tomto turnaji. Turnaj pokračoval ďalej štvorhrami. V zmiešanej štvorhre sa dala dokopy osvedčená repre dvojica Hrabajová - Cisárik. Dvojica suveréjne postupovala v pavúku až do semifinále, čo už bolo garanciou bronzovej medaily. Do finále sa im už ale nepodarilo postúpiť, keď ich ďalej nepustila dvojica Guassardo - Novotný.
Zostala však ešte jedna nádej na zlato a to štvorhra dievčat. Dokopy sa dali dievčatá, ktoré spolu trénujú v Topoľčanoch, Hrabajová - Kirchmayerová. Aj keď na turnaji boli dievčatá nasadené ako pár č.4, tak pevne išli za svojim cieľom. Vo finále sa dievčatá stretli s východniarskou dvojicou Bacsová - Guassardo. Maťka s Katkou si zjavne sadli, čo potvrdili finálovou výhrou 3:1 a mohli tak začať oslavy titulu majsteriek SR 2025.
Maťka Hrabajová tak úspešne ukončila svoje účinkovanie v kategórii starších žiačok ziskom zlata a bronzu na MSR 2025. V budúcej sezóne už bude súťažiť v dorasteneckej kategórii a presúva sa na športové gymnázium do Nitry, kde bude trénovať v Národnom stolnotenisovom centre mládeže.
Ďalšia medaila z MSR mládeže 2025
O to, že stolnotenisový klub MŠK Žiar nad Hronom nezostane len pri jednej medaile z MSR mládeže 2025 sa cez víkend pričinila Dorota Debnárová.
Majstrovstvá SR v kategórii najmladšieho žiactva odštartovali za účasti 32 nominovaných chlapcov a 24 dievčat v sobotu - 17.5. 2025 v Bratislave. Zo stolnotenisového klubu MŠK Žiar nad Hronom sa na tieto majstrovstvá kvalifikovala Dorotka Debnárová, ktorá štartovala v súťažiach: dvojhra, štvorhra a zmiešaná štvorhra.
Naše nádeje na zisk medaily sa upriamili na štvorhru dievčat. V prvom kole Dorotka so Sofiou pomerne hladko 3:0 vyradili dvojicu dievčat z Majcichova. V štvrťfinále sa stretli naše dievčatá so zohratou dvojicou Sitak - Drevenáková z Nitry. Týmto víťazstvom si dievčatá vybojovali postup do nedeľňajšieho semifinále a istotu medailí z MSR 2025.
Vo finále sa stretli s nasadenou dvojicou č.1 Vašková - Hladoníková. Vyššia herná kvalita bola na strane nasadenej dvojice, ktorá po víťazstve 3:0 mohla oslavovať titul majsteriek SR v štvorhre najmladších žiačok. Naša kombinovaná dvojica Debnárová - Kvasnicová bola príjemným prekvapením turnaja a svojou bojovnosťou dokázali dievčatá získať strieborné medaile z MSR, čo je určite úspech a nádej do budúcna.
Linda Majerčíková a MSR mládeže 2025
Linda Majerčíková sa cez víkend zaslúžila o to, že ani tento rok nezostane stolnotenisový klub MŠK Žiar nad Hronom bez medaily z Majstrovstiev SR mládeže. Kategória dorastu začala minulý víkend ako prvá v poradí súťažiť o série medailí z Majstrovstiev Slovenska mládeže 2025. Na tomto turnaji v Bratislave mal stolnotenisový klub MŠK Žiar nad Hronom tiež svoje zastúpenie.