Kto tvrdí, že v dospelosti nemôžete začať lyžovať, väčšinou len skrýva vlastnú lenivosť. Všetko je len o motivácii. Myslite na to, až sa vyberiete na svah. Nebojte sa, že by sa vám v školách lyžovania smiali. Naopak. V prvej rade odporúčame aspoň niekoľko návštiev lyžiarskej školy.
Lekcie od inštruktora niečo stoja, ale vy ako sebavedomý dospelý nebudete potrebovať nonstop dohľad. Technika je stále rovnaká. Pýtajte sa, či majú v lyžiarskej škole skúsenosti s výukou dospelých, ale nie je to nutnou podmienkou. Dajte si pozor, že lyžiarske školy bývajú veľmi vyťažené a vy potrebujete individuálnu lekciu. Skupinové lekcie sú určené deťom, vám sa bude musieť venovať niekto samostatne.
Ak ste na lyžiach nikdy nestáli, tak to určite odporúčame. Ani najlepší lyžiari nemusia vedieť správne vysvetliť základy techniky, nechcete sa hneď na začiatku niečo naučiť zle. V prvej rade sa môžete vyhnúť predraženým školám, ktoré vysokou cenou kompenzujú bohato vybavené priestory. Atrakcie a spestrenie nutne potrebujú malé deti, aby ich lyžovanie bavilo. Vám postačí pojazdový koberec alebo ťažné lano, mierny a bezpečný svah a dobrý trpezlivý inštruktor. Nebudete s ním lyžovať celé dopoludnie.
Ak ste sa rozhodli učenie sa lyžovať túto zimnú sezónu a necvičíte pravidelne, mali by ste si zabezpečiť správnu fyzickú prípravu. Umožní vám to lyžovať bezpečne a so zdravotnými výhodami, ale uľahčí vám to aj napredovanie v učení sa potrebných zručností. S pravidelným tréningom začnite aspoň niekoľko týždňov (6 až 12 týždňov) predtým, ako urobíte prvé kroky na svahu. Zamerajte sa na zlepšenie sily a vytrvalosti svalov nôh a rúk, zväčšenie rozsahu pohybu a posilnenie svalov, ktoré stabilizujú držanie tela (tzv. core). Je to dôležité aj preto, že pri lyžovaní sú veľmi namáhané najmä kolená a mnohé pády, ktoré vás na začiatku lyžiarskeho dobrodružstva pravdepodobne čakajú, by mohli viesť k zraneniu alebo poškodeniu.
Výber lyžiarskeho areálu a vleku
Ideálny priestor sa nachádza tam, kde sa učí lyžovať deti a kde prebieha výuka - v priestoroch lyžiarskeho kurzu. Nejde len o mierne sklony svahu, ktoré sú samozrejme pre začiatky nutné. Predovšetkým tu využijete jazdické koberce alebo ťažné lana, lebo naučiť sa jazdiť na vleku samo o sebe chvíľu trvá. Na rozdiel od rodičov malých lyžiarov ale nepotrebujete vyhľadávať veľké strediská, kde sa to v školičkách hemží atrakciami, tunelmi, panáčikmi, živou hudbou a vyhrievaným zázemím. To k motivácii nepotrebujete. Smerujte teda do menších stredísk, kde je len mierny svah, jazdický koberec alebo lano.
Prečítajte si tiež: Všetko o Biatlone
Ak si vyberáte dovolenku, počítajte s tým, že už po pár dňoch pod vedením inštruktora budete schopní opatrné jazdy na svahu. Najlepšie je pre vás samozrejme kabínka alebo sedačka. Tieto vleky však väčšinou obsluhujú dlhšie a prudšie kopce ako tie, na ktoré sa chcete pre začiatok vydať. Kratšie začiatočnícke svahy bývajú vybavené skôr vlekmi typu poma alebo kotva. Z týchto dvoch sa rozhodne ľahšie naučíte na prvom, teda na pome. Najlepšie, ale dnes už zriedka viditeľné, sú pomačky s taniérmi upevnenými na dlhej pevnej tyči. Častejšie narazíte na také, ktoré si musíte sami chytiť a „stiahnuť“ dolu. Jazda na kotve je náročnejšia okrem iného aj preto, že tento vlek je konštruovaný pre dvoch.
Keď teda vyberáte lyžiarsky areál a možno čítate recenzie, zamerajte sa tiež na to, ako ľudia hodnotia ochotu obsluhy vleku. Pre prvú lyžiarsku dovolenku rozhodne vyberajte areál, kde je dosť modrých tratí. Nejde len o to, aby mali pozvoľný sklon. Chcete tiež, aby boli dostatočne široké a rýchlejší lyžiari sa vám ľahšie vyhli.
Povrch užšie svahy sa tiež rýchlejšie rozhrabe a vytvoria sa tam potom náročné guľky. Máte-li možnosť, zistite si, či je svah primerane široký po celej dĺžke. Nenechajte sa v neposlednom rade nalákaťnalákať na celkový počet kilometrov zjazdových tratí a prehliadnite si mapu. Niektorí prevádzkovatelia stredísk rozširujú počet zjazdových tratí tak, že za každú cenu vytvárajú nové, zbytočne úzke, ktoré sa potom vzájomne krížia a preplietajú. Kríženie tratí je nebezpečné aj pre pokročilých lyžiarov a z miesta, kde sa stretávajú dve zjazdovky sa ľahko stane vaša nočná mora. Vy ako začiatočník nepotrebujete množstvo kilometrov zjazdoviek, vám stačí jedna, dostatočne mierne strmá a široká.
Nikto nechce stáť vo fronte. Prevádzkovatelia areálov to dobre vedia a zvyšujú kapacity lanoviek. Bohužiaľ, málokedy však majú možnosť (alebo peniaze a vôľu), aby súčasne rozšírili zjazdovku alebo vytvorili novú. V dôsledku sa tak síce rýchlejšie dostanete hore, ale na svahu sa potom hromadia ľudia, ktorí by sa tam s pôvodnou kapacitou lanovky nedostali. Keď vyberáte dovolenku, čítajte recenzie a sledujte zábery z kamer. Nikto nestojí vo fronte rád. Na druhú stranu, vo fronte si oddýchnete a verte nám, hlavne prvý deň to vaše svaly ocenia. Ako začínajúci pravdepodobne pojedete dolu pomaly, s mnohými zastávkami, s ladením techniky a dlho. To, čomu rýchly pokročilý lyžiar, ktorý to zdolá na jeden záťah nazýva strašná fronta, nie je pre vás to isté. Myslite na to, keď čítate recenzie. V nabitnej zimnej sezóne je preplnených ľuďmi takmer všade.
Pre začiatok potrebujete mať kam sadnúť a obuť lyže, než v tom získate cvik. Oceníte rovnú plochu, kde sa pohodlne obujete na lyže, a tyč na zavesenie batohu s horúcim čajom. Hodí sa aj parkovanie, ale na rozdiel od rodičov s deťmi na rukách, kludne kúsok pôjdete pešo. Skrátka, nenechajte sa ošialiť reklamou na skvelé zázemie a dbajte na to najpodstatnejšie.
Prečítajte si tiež: Biele zimné čiapky: Luxus a teplo
Výber vybavenia
Môžete aj prísť autom a prezúvať sa na parkovisku alebo v prezliekarni. Nešetrite na vybavení. Rozhodne si nepožičiavajte lyže od kamaráta, ktorý lyžuje už roky a meria o 20 cm viac. Predovšetkým vám musia perfektne sedieť topánky a viazanie musíte mať nastavené na veľkosť podľa hmotnosti a veľkosti topánky. Bezpečnostné viazanie má zmysel, lyže musia po páde vypnúť, inak hrozí nepríjemné zranenia. V voľnej topánke sa na bežkách nelyžuje, lyže neotočíte a nikdy sa ich nenaučíte ovládať. So zbytočne dlhými lyžami sa nadrejete a s príliš krátkymi si vytvoríte zlé návyky. Ak chcete ušetriť, vyberte si požičovňu, ešte lacnejšie to vyjde, keď si vybavenie nepožičiavate pod svahom, ale v meste vašej bydliska bez horskej prirážky. Vždy si však vyberajte vybavenie, ktoré hodné práve pre vás.
Taktiež neodporúčame šetriť na oblečení, aj keď tu záleží na vašej vitalite. Pamätajte, že budete asi na začiatku často padať, chcete mať nepremokavé nohavice. Bunda tiež má byť teplá, veľa času na lyžiach trávime státim a čakaním, to nie je priamo aeróbna aktivita. Pres čo však nejde vlak, sú lyžiarske rukavice, tie si rozhodne zaobstarajte. Dobrá lyžiarska bunda je nepromokavá a chráni pred vetrom, pretože na horách fúka dosť. Mali by mať dosť vreciek, kam sa zmestia nielen energetická tyčinka a pohotovostný opaľovací krém, ale aj peňaženka a mobil. Vhodná je aj vrecka na skipas, ktorú majú lyžiarske bundy na ľavom rukáve. Moderné skipasy sú bezdotykové, ale ak nechcete pri turnikete stráviť večnosť, umiestnite skipas tam, kde ho signál čítačky ľahko nájde. Kapuchu nepotrebujete, budete mať prilbu, zato myslite na límec.
Okrem nepromokavosti by mali mať aj tmavú farbu. Biele nohavice sú krásne a nejedna elegantná dáma na to doplatila. Myslite ale na to, že v nich budete sedieť na sedačke alebo že vaše zadok príde do kontaktu s kotvou alebo poma. Ponožky do lyžiarok by určite mali dostatočne hriať. Na druhej strane zabudnite na vlnenky od babičky. Rukavice na zjazdové lyžovanie sú špecifické niekoľkými faktormi. V prvom rade sú veľmi hrubé, pretože ruky zvyknú mrznúť. Musíte v nich ale mať dobrý úchop a držať palice. Na dlaníach bývajú spevnené, pretože na tomto mieste materiál veľmi trpí pri prenášaní lyží, odiera sa o ich hrany. Rukavice musia byť nepromokavé, pretože s nimi nielen v začiatkoch stále šúchate o snehový povrch, ale práve kvôli prenášaniu lyží. Lyžiarske rukavice navyše majú výstelku na chrbte ruky.
Uvedomte si, že v teplom počasí pri jarnom lyžovaní brázdia svahy lyžiari v tričku alebo mikine, ale teplé rukavice nezoberú. Je to preto, že pri páde sa ruky bez rukavíc ošklivo odrenú. Zaobstarajte si vhodné termoprádlo a vrstvite. Termoprádlo odvádza pot od pokožky a teda nezmrznete.
Základy techniky karvingového lyžovania
Hurá, už ste prestali váhať a vrháte sa na výuku. Ako to bude prebiehať? V prvej rade musíte získať rovnováhu na lyžiach samotných, prejsť sa na nich po rovine. Ďalším zásadným krokom je umieť zastaviť a regulovať rýchlosť, k tomu slúži jazda v pluhu. Nasledujú oblúky, otočný a smykový zjazd. Lyže, paličky a lyžiarske topánky sú samozrejmosťou, hoci úplne prvú jazdu asi absolvujete bez paličiek. Nezabudnite na helmu. Žiadne výhovorky o tom, že na začiatok čiapka postačí. Jedna rana do hlavy od lyže môže byť tou jedinou a poslednou lekciou, ktorú dostanete. A o tom, ako ľahko sa môžete aj pri miernom rýchlosti s niekym zraziť, nehovoríme. V prípade sneženia alebo prudkého slnka odporúčame lyžiarske okuliare, slnko sa od snehu hodne odraža a oči trpia.
Prečítajte si tiež: Lyžovanie v okolí Považskej Bystrice
Každý máme medzi priateľmi jedného takého chytráka, niektorí neš&ťastníci možno aj viac. Taký ten kamarát, ktorý všetkému rozumie a všade bol.
- Aj niektorí „múdri“ rodičia dnes vynechávajú jazdu pluhom, pretože sa už „jazdí len carving.“ Je to mýthus. Pluh je základ, bezpečný spôsob regulácie rýchlosti za všetkých okolností. Pozrite sa niekedy na preteky svetového pohára, prípadne na zábere, pred štartom, keď tí najlepšie lyžiari ohliadajú dráhu a musia preto lyžovať veľmi pomaly.
- Tento mýthus najviac šíria tí, ktorí carving (teda čistu jazdu po hránach) ani neovládajú. Lyžovať čistým carvingom za všetkých okolností, teda držať lyže po celú dobu oblúka na hrane a na vrchole oblúka len prehraniť, ovládajú majstri sveta. A na najťažších dráhach taky zahrania a smýknú, keď im oblúk nevyjde. Vy sa budete carving učiť až o dlho, ak sa vám vôbec bude chcieť. Nejaký pokročilý lyžiar je so svojím smýkaním oblúkom spokojný celý život.
- Prvých pár tréningov venujte pozornosť technike. Inak riskujete, že si vytvoríte zlodé návyky. Na miernej svahu môžete lyže otočiť ťahom nohy a zabrzdiť pätami, miesto toho, aby ste správne preniesli váhu. Na tom prudkom už to nepôjde. Rovný a mierne povrch vás nechá jazdiť po vnútornej lyži, prvá nerovnosť vás vykolí. Naučte sa správnu techniku, kým môžete.
Lyžiarska technika totiž nie je zložitá. Je to stále o tom istom. Triky a dokonalosť je umožné ú chopenie sa tej správnej techniky v každom teréne a pri všetkých okolnostiach.
Často kladené otázky (FAQ)
- Je možné naučiť sa lyžovať aj bez inštruktora?
- Áno, je to možné, no učenie s inštruktorom je oveľa efektívnejšie a bezpečnejšie. Inštruktor Vás naučí správne techniky od začiatku a zabráni nesprávnym návykom, ktoré by sa mohli neskôr ťažšie korigovať. Základy zvládnete rýchlejšie a zníži sa riziko zranenia.
- Kde je najlepšie začať lyžovať ako úplný začiatočník?
- Najvhodnejšie sú zelené a modré zjazdovky, ktoré sú navrhnuté pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Tieto zjazdovky sú široké, s miernym sklonom a bez prekážok, čo umožňuje bezpečný tréning.
- Aké vybavenie potrebujem na začiatok?
- Základné vybavenie zahŕňa lyže, lyžiarske topánky, lyžiarske palice, prilbu a lyžiarske okuliare. Pre začiatočníkov je ideálne požičať si lyže a ďalšie vybavenie, aby ste si mohli neskôr vybrať vlastné podľa svojich skúseností a preferencií.
- Aký je správny postup pri nasadzovaní lyží?
- Lyže nasadzujte na rovnom povrchu. Špičku lyžiarskej topánky zasuňte do viazania, a potom silno pätou prišliapnite, aby sa viazanie uzavrelo. Tento postup si precvičte niekoľkokrát pre istotu a kontrolu nad vybavením. Lyžiarsku topánku pred zasunutím do viazania očistite od prípadného snehu a ľadu.
- Ako sa mám naučiť zastaviť na zjazdovke?
- Základným spôsobom zastavenia je pluhovanie, kedy zatlačíte päty lyží smerom von a špičky nasmerujete k sebe. Čím viac rozšírite päty, tým viac sa spomalíte a nakoniec zastavíte. Pozor, špičky lyží sa nesmú prekrížiť, aby ste nespadli.
- Je dôležité vedieť padať na lyžiach?
- Áno, správna technika pádu minimalizuje riziko zranení. Pri páde smerujte svoje telo do svahu, uvoľnite svaly a snažte sa nepadať rukami napred. Tak znížite pravdepodobnosť úrazu.
- Ako sa mám naučiť robiť oblúky?
- Na začiatku sa učte oblúky pomocou pluhovania. Viac zatlačte na vonkajšiu lyžu a nasmerujte ju do požadovaného smeru. Postupne sa učte prenášať hmotnosť, aby ste vedeli regulovať veľkosť oblúka.
- Aké sú najväčšie chyby, ktoré robia začiatočníci?
- Začiatočníci majú tendenciu príliš sa predkláňať alebo zakláňať, čo spôsobuje stratu rovnováhy. Ďalšou častou chybou je snaha rýchlo prejsť na náročnejšie zjazdovky bez zvládnutia základných techník. Nepreceňujte svoje schopnosti, aby ste na to nedoplatili.
- Ako si zlepšiť kondíciu pred prvou lyžovačkou?
- Na zlepšenie kondície sa zamerajte na cvičenia na dolné končatiny, balans a posilňovanie stredu tela. Pomôžu Vám drepy, výpady a cviky na rovnováhu, ktoré Vám dajú stabilitu a silu na svahu. Využiť na to môžete aj balančné dosky z našej ponuky.
- Kto má na zjazdovke prednosť a aké sú pravidlá bezpečnosti?
- Vždy majú prednosť lyžiari, ktorí sú nižšie na svahu. Dbajte na dostatočný odstup, neprekračujte rýchlosť a nezastavujte na miestach, kde Vás ostatní nemôžu vidieť. Dodržiavajte tiež všetky značenia a výstražné tabule. Situáciu na svahu sledujte.
- Môžem sa v lyžiarskej škole učiť spolu s deťmi?
- Technika pre výučbe detí je trochu iná ako pri dospelých. Takže prvú hodinu môžete absolvovať spolu. Oboznámite sa s inštruktormi, lyžiarskou výbavou a podobne.
Rozdelenie zjazdových lyží
Ponuka zjazdových lyží je veľmi široká a pre neskúseného lyžiara vyzerajú na prvý pohľad všetky rovnako. Po bližšom skúmaní ale zistíte, že sa líšia dĺžkou, šírkou, tvarom a použitými materiálmi.
Základným rozdelením lyží sú lyže vhodné na upravené zjazdovky a lyže vo voľnom teréne. Vzájomne sa od seba odlišujú predovšetkým svojím profilom - pozdĺžnym prehnutím a šírkou.
Prehnutie lyží
Čo sa týka prehnutia, dôležité je rozlišovať pojmy camber a rocker. Normálne lyže na jazdu po upravených zjazdovkách majú klasické prehnutie - tzv. camber. V tomto prípade sú obidva kontaktné body, teda miesta, kde sa lyže dotýkajú snehu, umiestnené na koncoch lyže.
Prehnutie rocker znamená, že kontaktné body sú posunuté bližšie k stredu lyže a špička, prípadne pätka sú zdvihnuté. Tento typ lyží dobre drží a lepšie zvláda jazdu na prašane, ale aj na tvrdom povrchu. Lyže majú kratšiu kontaktnú hranu - je ovládateľnejšia.
Šírka lyže a rádius
Väčšina lyží na trhu využíva carvingové vykrojenie - široká špička, úzky stred a o niečo širšia pätka. Toto vykrojenie udáva rádius lyže (polomer oblúka, ktorý lyže potenciálne samy obkrúžia pri zarezaní do snehu). Najmenší rádius majú slalomové lyže (asi 10 - 13 m) a najdlhší závodné lyže na zjazd (viac než 20 m).
Univerzálne pravidlo o šírke lyží znie - čím hlbší sneh, tým širšie lyže (uprostred pod lyžiarskou topánkou).
Aký je rozdiel medzi carvingovým a all-mountain lyžovaním?
Carvingové lyžovanie je moderná technika lyžovania, pre ktorú sú typické špeciálne tvarované lyže s výrazným bočným vykrojením. Podstatou carvingu je rýchla jazda rezanými oblúkmi. Stala sa veľmi obľúbenou vďaka vysokej efektivite, dynamickosti a zábavnosti, keďže umožňuje lyžiarom ľahšie a rýchlejšie ovládať lyže a rezať oblúky do snehu bez šmyku.
All-mountain lyže sú ideálne pre lyžiarov, ktorí chcú striedať terény v rôznych snehových podmienkach. Sú vhodné pre stredne pokročilých až pokročilých lyžiarov, ktorí uprednostňujú všestranné lyžovanie.
Charakteristika carvingových lyží
Carvingové lyže sú v porovnaní s tradičnými typmi lyží širšie, kratšie a sú výrazne vykrojené. Používajú sa aj špeciálne lyžiarske topánky a viazanie, ktoré podporuje správnu techniku lyžovania.
Vlastnosti carvingových lyží:
- Tvar carvingových lyží - lyže sú širšie na špičke a päte a zúžené v strede, čo im umožňuje ohýbať sa do oblúkov.
- Technika jazdy - pri carvingovom lyžovaní sa nakláňajú celé telo aj lyže do zákruty, čo umožňuje vychutnať si plynulý a kontrolovaný oblúk bez rizika šmyku. Na carvingových lyžiach sa na hrane kĺže aj zatáča, respektíve po hrane je vyjazdený celý oblúk.
- Výhody carvingu - umožňuje dosiahnuť na lyžiach vyššiu rýchlosť a mať lepšiu kontrolu nad smerom jazdy. Nohy sú menej namáhané, pretože nie je potrebné toľko tlačiť na hrany lyží ako pri klasickom šmyku.
- Využitie carvingových lyží - najviac si ich prednosti užijete na upravených zjazdovkách, kde je ich efektivita najvýraznejšia.
Dĺžka carvingových lyží
Dĺžka carvingových lyží sa odvíja od niekoľkých faktorov - výšky, hmotnosti, skúseností lyžiara a jeho preferencií na svahu. Štandardne však platí, že carvingové lyže by mali byť kratšie ako klasické lyže.
- Výška lyžiara - carvingové lyže by mali lyžiarovi siahať do výšky brady, maximálne po vrchol hlavy, respektíve by mali byť asi o 5 - 15 cm kratšie, ako je výška lyžiara.
- Hmotnosť lyžiara - lyžiari s vyššou hmotnosťou by mali preferovať skôr dlhšie lyže, ktoré sú stabilnejšie, kým pre lyžiarov s nižšou hmotnosťou sú ideálne kratšie lyže, ktoré sa jednoduchšie ovládajú.
- Lyžiarske skúsenosti - lyže pre začiatočníkov by mali byť skôr kratšie, siahajúce po bradu, pokročilí lyžiari môžu mať dlhšie lyže približne po nos a pre skúsených zjazdárov sú vhodné ešte dlhšie lyže až do výšky lyžiara alebo mierne nad s cieľom dosiahnuť ich maximálny výkon pri rýchlej jazde.
- Preferovaný štýl jazdy - na rýchle a krátke oblúky sú vhodné kratšie lyže, dlhšie a rýchle oblúky si užijete na dlhých lyžiach.
Charakteristika all-mountain lyží
All-mountain lyže sú univerzálne lyže určené do rozmanitých terénov. Ide o lyže, ktoré sú vhodné na upravené zjazdovky aj na jazdu v rozbitom teréne a hlbokom snehu. Ich šírka a špecifická konštrukcia poskytujú výbornú stabilitu a ovládateľnosť na rôznych druhoch povrchov.
Vlastnosti all-mountain lyží:
- Univerzálnosť all-mountain lyží - hodia sa na jazdu v rôznych terénoch (upravené zjazdovky, rozbitý sneh aj prašan).
- Ovládateľnosť lyží - jednoduché ovládanie vyžaduje menej skúseností ako iné špecializované typy lyží.
- Rádius lyží sa pohybuje od 14 do 18 metrov, čo lyžiarovi umožňuje mať dobré držanie a stabilitu.
- Stredná šírka - šírka pod viazaním je zvyčajne od 70 do 90 mm.
- Konštrukcia lyží - kvalitné materiály, z ktorých sú all-mountain lyže vyrobené, garantujú dobrú torznú tuhosť a ich ovládateľnosť v rozličných podmienkach.
- Rocker - zdvihnutá špička lyží na lepšie zvládanie jazdy v hlbokom a neupravenom snehu.
Ak hľadáte univerzálne lyže do rozličného terénu alebo uprednostňujete carvingové lyže, neváhajte a kontaktujte nás s otázkami - ochotne pomôžeme každému milovníkovi lyžovania.
Lyžovanie je šport, v ktorom sa aj skúsený lyžiar môže neustále zlepšovať. Hoci základná technika je nevyhnutná, ak chcete lyžovať efektívnejšie, s väčšou kontrolou a rýchlosťou, je potrebné ovládnuť aj pokročilé techniky. Pre začiatočníkov v lyžovaní tu máme zaujímavý článok, ktorý vám poradí v začiatkoch - Ako sa naučiť lyžovať, kompletný sprievodca lyžovaním.
tags: #karvingove #lyzovanie #technika