Každý z nás túži po zdravej a pevnej pleti, no s priebehom času a vplyvom rôznych faktorov pokožka začne ochabovať, tvoria sa vrásky a stráca svoju prirodzenú elasticitu. Našťastie, existuje niekoľko spôsobov, ako spevniť pokožku a vrátiť jej mladistvý vzhľad. Tvárová joga je jednou z prirodzených metód omladenia tváre.
Čo je Tvárová Joga?
Tvárová joga je jednou z prirodzených metód omladenia tváre. Na tvári máme viac ako päťdesiat svalov. Cvičenie je prirodzený pohyb svalov, počas neho dochádza k sťahovaniu a uvoľňovaniu jednotlivých svalových partií. Svaly na tvári sa líšia od svalov na tele tým, že sú spojené priamo s kožou a to je aj dôvod, prečo sa regenerácia svalu automaticky prenáša aj na kožu. Pohyb svalov napomáha aj pohybu lymfy. Pri cvičení tvárovej jogy dochádza k zlepšeniu prúdenia lymfy v oblasti tváre a krku, zároveň sa prečisťuje podkožie a pokožka sa rozjasní.
Vďaka vedomému precvičovaniu tvárových svalov získavame lepšiu kontrolu nad mimickými svalmi a dokážeme sa tak vyhnúť aj vzniku vrások. Skvelým príkladom je čelo. Používame ho často a nadmerne, a to býva častou príčinou vrások na čele. Počas cvičenia sa učíme svaly cítiť, vnímať ich pohyb a napätie.
Účinky Tvárovej Gymnastiky
Tvárová gymnastika je prirodzenou a najlacnejšou metódou predchádzania tvorby vrások, udržania mladej a zdravej pokožky čo najdlhšie, ako aj vhodnou voľbou pre tých, ktorých cieľom je spevnenie kontúr tváre a krku, eliminácia vrások, dvojitej brady a vačkov pod očami. Pokožka na tvári je priamo spojená so svalom, takže akékoľvek uvoľnenie svalu spôsobí aj uvoľnenie kože. Pravidelným cvičením vieme výrazne spevniť tvár, kontúru brady a líčka ktoré zvyknú strácať objem. Krk dostane krajšiu definíciu a dvojitá brada zmizne. Výrazne dokážeme eliminovať vrásky a to úplne prirodzene a bez botoxu.
Niektorí ľudia vidia výsledky hneď, a to aj po jednej hodine. Väčšina ľudí vidí výsledky už o dva týždne. Merateľné výsledky je vidieť po 6 mesiacoch disciplinovaného cvičenia. Je to ako cvičenie tela, keď chcete spevniť telo a schudnúť, treba pre to niečo urobiť.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Čo všetko sa dá vyriešiť pomocou tvárovej gymnastiky?
- Spevnenie tváre a kontúr
- Eliminácia vrások
- Redukcia dvojitej brady
- Zlepšenie definície krku
- Odstránenie vačkov pod očami
Názory a Skúsenosti
Iveta Štecová je certifikovanou trénerkou tvárovej gymnastiky. V oblasti krásy a fitnes sa pohybuje 20 rokov a tvárovej gymnastike sa aktívne venuje už 9 rokov. Keď sa dostala do bodu, kedy zistila, že ani ten najdrahší krém nedokáže spevniť uvoľnené kontúry tváre, nevyhladí nosoústne ryhy a uvoľnený krk, začala hľadať iné prirodzené cesty, ako si udržať krásnu a mladú pleť na tvári.
V USA sa náhodou stretla s cvičiteľkou tvárovej jogy, výsledky ju rýchlo presvedčili a odvtedy sa venuje tvárovej gymnastike aktívne. Tvárová gymnastika je prirodzenou a najlacnejšou metódou predchádzania tvorby vrások, udržania mladej a zdravej pokožky čo najdlhšie, ako aj vhodnou voľbou pre tých, ktorých cieľom je spevnenie kontúr tváre a krku, eliminácia vrások, dvojitej brady a vačkov pod očami.
Na internete nájdeme mnoho tvárových cvičení a tipov, ako sa zbaviť jemných liniek a vrások. Správne prevedenie tvárovej jogy vám môže pomôcť zbaviť sa vrások a liniek, niektoré cviky z internetu však môžu spôsobiť ich prehlbovanie a množenie.
"Tvárová joga nefunguje." - keď niekto vyhlási niečo bez...
Ako Správne Cvičiť Tvárovú Gymnastiku
Na internete je dosť cvikov a videí, ale ak ste začiatočník odporúčam absolvovať prvé hodiny pod vedením skúseného lektora. Vyhnete sa technickým chybám pri cvičení. Lektor vás navedie na správne prevedenie a precítenie cviku. Technika je alfou a omegou úspechu. Naučíte sa správne zostaviť cvičenie tak, aby malo efekt. Nesprávna technika môže viesť aj k opačnému efektu, aký chceme docieliť.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
S použitím rúk podržíte kožu a svaly na svojom mieste. Tlak a dodatočná „váha“ rúk spôsobuje, že svaly pracujú tvrdšie a predchádza sa vzniku ďalších vrások. Ak ste starší a máte na tvári nadbytočnú kožu, môžete popri cvičení vidieť vrásky. Ubezpečte sa, že popri cvičení robíte pomalé a kontrolované pohyby, obzvlášť, ak s tvárovou jogou ešte len začínate. Kľúčom je postupne aktivovať a cítiť všetky tvárové svaly a získať nad nimi kontrolu.
Doplnková Starostlivosť o Pleť
Cvičenie dopĺňam pravidelnou masážou japonskou technikou. Zvýšim tak účinok cvičenia, uvoľním svalíky a pokožku prekrvím. Strava zohráva významnú úlohu. Sme to čo jeme. Živá strava s prevahou zeleniny a ovocia má pozitívny vplyv na stav pokožky. Strava bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu urobí viac ako ten najdrahší krém. Používam čisté oleje, krémy a séra si sama vyrábam.
Skvelým doplnkom k cvičeniu sú masáže. Pôsobia blahodarne nielen na pleť, ale aj na centrálnu nervovú sústavu a majú skvelé relaxačné účinky. Cvičenie a masáže uvoľňujú nahromadené napätie v tvári. Miesta, kde sa nám zväčša napätie „ukladá“, sú líca, čeľuste a čelo.
Tipy pre Začiatok
- Ak začíname, ideálne je venovať tomu desať minút ráno a desať minút večer po dobu jedného mesiaca.
- Ráno je skvelé rozhýbať krátko celé telo alebo aspoň trup, krk, ramená a zahriať rozcvičkou svaly na tvári.
- Po takejto rozcvičke môže nasledovať masáž tváre.
Zlozvyky, Ktorým sa Vyhnúť
Možno si to mnohí z nás neuvedomujú ale určité zlozvyky, resp. Väčšina z nás pracuje s počítačom a trávime niekoľko hodín pred obrazovkou. Podvedome sa sústredíme, pričom často zvrašťujeme čelo, ťaháme obočie k sebe. Ak máme problém aj so zrakom, prižmurujeme oči a opäť vraštíme čelo. Pri rozhovore používame čelové svaly na zdôraznenie emócie, dvíhame obočie, mračíme sa.
Ak vychádzame na slnko bez okuliarov či klobúka, opäť sa mračíme, prižmurujeme oči a pracujeme na vytváraní či prehlbovaní vrások. Ak sa chceme tvorbe vrások vyhnúť, je dôležité uvedomiť si ich príčinu a začať postupne pracovať na ich odstránení a vedomej kontrole.
Prečítajte si tiež: Tvárová gymnastika pre viečka
Správne Držanie Tela
Nesprávne držanie tela je tak častým zlozvykom, ktorý sa dá pozorovať už u tínedžerov nie len starších ľudí. Tu sa však v prvom rade potrebujeme pozrieť na to ako funguje naše telo. Celé telo je totiž prepojené cez svalové a fasciálne reťazce. Fascie sú v podstate akýmsi obalom, ktoré obklopujú každý orgán, svaly, kosti, šľachy, cievy a nervy, podieľajú sa aj na prenose nervových impulzov a biochemických informácií v tele.
Ak sú svaly na jednom mieste neustále preťažované, tak na druhej strane svaly ochabujú. V praxi to veľmi často vidíme napríklad na vzniku „hrbu“, ktorý sa odborne nazýva gibbus. Pri takomto nesprávnom postoji dochádza k zvrašteniu, stiahnutiu svalov a fascií, prietok krvi a lymfy môže byť obmedzený. Tvárové svaly sa následne sťahujú, skracujú, objavujú sa viditeľné vrásky.
tags: #tvarova #gymnastika #diskusia