Kruženie hlavou je základným cvikom, ktorý sa často využíva v rozcvičkách a ako súčasť gymnastických zostáv. Tento cvik pomáha zlepšiť flexibilitu krčnej chrbtice a pripraviť svaly na ďalšiu fyzickú aktivitu. Okrem kruženia hlavou existuje množstvo ďalších cvičení, ktoré možno zaradiť do hodín telesnej a športovej výchovy.
Rozcvička a Príprava na Cvičenie
Dobrá rozcvička by mala byť nevyhnutnou súčasťou každého tréningu a dynamické strečingy sú niečo, čo tréneri často navrhujú, aby pripravili vaše telo na nadchádzajúci pohyb.
Rozcvička by mala obsahovať:
- Gymnastiku: precvičenie všetkých väzív, začínajúc od vrchu. Cez krúženie hlavou, krúženie pažami sa pomocou viacerých pohybov prepracuj až po krúženie priehlavku.
- Kardio: 5 minút na kardio zariadení v miernom tempe.
Dynamický Strečing
Dynamický strečing sa zvyčajne uskutočňuje pred tréningom a využíva opakované pohyby, ktoré prevedú vaše svaly a kĺby celým rozsahom pohybu, na rozdiel od pasívneho strečingu, pri ktorom sa do pozície len uvoľníte.
Výskum ukázal, že môže zlepšiť športový výkon a pomôcť predchádzať zraneniam, keď do rozcvičky zaradíte dynamické strečingy.
Prečítajte si tiež: Všetko o brokovnici
Dynamický strečing totiž aktivuje váš nervový systém a svaly, zlepšuje pohyb kĺbov a svalovú flexibilitu, ako aj rovnováhu a kontrolu.
Pokiaľ ide o flexibilitu, dynamické strečingy nie sú také účinné ako statické.
Vykonávanie série dynamických strečingov po statických strečingoch môže prebudiť svaly, čím sa zabezpečí, že to nebude mať žiadny negatívny vplyv na váš výkon.
Typy dynamického strečingu
- Klasický dynamický strečing: používa kontrolované, mäkké odrážanie alebo švihové pohyby.
- Aktívny izolovaný strečing: funguje stiahnutím antagonistickej alebo protiľahlej svalovej skupiny.
- Odporový a záťažový strečing: funguje tak, že sťahuje a predlžuje sval súčasne.
- Balistický strečing: využíva hybnosť generovanú rýchlym švihom a odrážaním.
Cviky pre Krčnú Chrbticu
Rozcvičenie krčnej chrbtice je dôležité pre parkour a gymnastiku.
Pohyby hlavou môžu byť:
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
- Točenia
- Kruženia
- Klony (predklon, záklon, úklon)
Tvárová Gymnastika
Cvičiť by ste mali nielen pre pekné telo, ale aj pre krásnu pleť. Pomocou tvárovej gymnastiky môžete omladnúť, zbaviť sa dvojitej brady, či zoštíhliť líčka.
Na udržanie pevnosti pleti vám stačí niekoľko jednoduchých cvikov.
Aby sa výsledky dostavili, musíte cvičiť pravidelne, aspoň 10 minút denne.
Cviky pre tvár:
- Proti dvojitej brade: Bradu vytiahnite smerom nahor a napínajte svalstvo. Takto hlavu pomaly skloňte, uvoľnite a opäť napnite smerom na hor. Opakujte niekoľkokrát za sebou.
- Proti starnutiu krku: Pomôže vám krúženie hlavou, napínanie brady, akoby vyťahovanie dohora.
- Na krajšie kontúry: Najskôr bruškami prstov poklepkávajte po lícach, aby sa prekrvili. Potom použite klasickú metódu nafukovania a sfukovania líc.
- Pre dokonalé pery: Vyskúšajte napríklad špúlenie pier, či pískanie. Nakoniec predveďte široký úsmev a skúste v ňom zotrvať niekoľko sekúnd. Potom si celú sériu zopakujte.
- Proti očným vráskam: Najlepšími cvikmi pre oči a proti vráskam v očnom okolí je klasické gúľanie očami. Vyskúšajte aj očný cvik, pri ktorom najskôr oči doširoka otvoríte a rýchlo zavriete.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
tags: #kruzenie #hlavou #gymnastika #graficky #zapis