Vysoký cholesterol je problém, ktorý postihuje čoraz viac ľudí. Našťastie, existujú spôsoby, ako s ním bojovať. Zmena každodennej výživy a pridanie pohybu do vášho dňa sú kľúčové kroky na zníženie LDL cholesterolu v krvi.
Beh ako prirodzený pohyb pre zdravie
Beh je pre naše telo (hneď po chôdzi) tým najprirodzenejším pohybom. Ide o jeden z najjednoduchších spôsobov cvičenia, ktorý je vhodný takmer pre každého, a to bez ohľadu na vek. Pomáha nám byť zdravší, silnejší a šťastnejší. Beh má pre nás jednoznačne množstvo benefitov:
- Lepšia kondícia: Vaše telo si na beh zvykne, budete vládať viac, rýchlejšie a dlhšie.
- Lepšia nálada a duševné zdravie: Pri športe vylučujeme hormóny šťastia (endorfíny), vďaka čomu si zlepšíme náladu a znížime stres.
- Disciplína: Dodržiavať stanovené ciele v športe zlepší vašu disciplinovanosť aj v ostatných sférach života.
- Čas pre seba: Získate čas na obľúbenú hudbu, podcasty a audioknihy.
- Ekonomická výhodnosť: Nepotrebujete cestovať do fitka a platiť si drahé členstvo. Stačiť bude pohodlné športové oblečenie a kvalitná bežecká obuv.
Ako beh ovplyvňuje cholesterol
Pohybom naviac znižujeme hladinu „zlého“, LDL cholesterolu, a naopak zvyšujeme množstvo „dobrého“, HDL cholesterolu. Pravidelný pohyb zlepšuje celkovú cirkuláciu krvi, čo umožňuje efektívnejší transport cholesterolu v tele. To znižuje množstvo LDL cholesterolu.
Intenzívnejšia forma pohybu, ako beh alebo jogging, je vhodná pre zdravých a aktívnych ľudí. Zlepšuje metabolizmus tukov a zvyšuje hladinu HDL.
Na zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení je vhodné aeróbne cvičenie. Plávanie je jedným z najšetrnejších aeróbnych cvičení pre kĺby. Štúdie ukázali, že pravidelné plávanie zlepšuje celkový cholesterol, HDL a LDL.
Prečítajte si tiež: Liečba tupozrakosti u detí
Strava ako kľúčový faktor
Okrem pohybu je dôležité zamerať sa aj na stravu. Medzi vhodné potraviny môžeme zaradiť napríklad:
- Chudé mäso a výrobky z nich - kuracie, morčacie, chudé hovädzie, baranie.
- Natural orechy a ...
Mandle a ich vplyv na cholesterol
Mandle posilňujú nervovú sústavu a znižujú cholesterol. Hoci sa mandle považujú za orechy, jedlou časťou sú semená ich plodov a nie mäsitá časť ako u iných druhov ovocia. Vonkajšiu časť mandle tvorí nejedlá zelenkavá škrupina. Mandle tvoria súčasť ľudskej stravy už od nepamäti. Svojou výživnou hodnotou a kulinárskymi vlastnosťami sa stali jedinečnou potravinou so širokým uplatnením.
Napriek tomu, že sú mandle také bohaté na tuk, nezvyšujú cholesterol, ale v skutočnosti ho znižujú. To isté platí aj o vlašských orechoch. Je to vďaka vyváženému pomeru mastných kyselín v mandliach a ich bohatosti na vitamín E s intenzívnym antioxidačným účinkom.
Vlastnosti a indikácie mandlí
Mandle sú bohaté na všetky základné živiny: proteíny, celý komplex esenciálnych aminokyselín, tuk, kyselina linolová, uhľohydráty, vitamíny, minerály. Obsah vápnika je v mandliach oveľa vyšší ako v mlieku. Taktiež je dôležitý vzájomný pomer minerálov. Vápnik, ako aj fosfor a horčík, musia byť v tele v správnom pomere a čím viac na to pri výbere jedál pamätáme, tým lepšie pre telo. Je dokázané, že strava s vysokým obsahom fosforu, v ktorej prevláda mäso, spomaľuje vstrebávanie vápnika v črevách.
Stopové prvky: mandle sú veľmi bohaté na zinok, meď a mangán, t.j. stopové prvky, ktoré v tele vykonávajú dôležité funkcie. Vďaka tomuto skvelému zloženiu, ľahkej stráviteľnosti a za predpokladu, že boli dobre požuté, sú mandle veľmi cenné a užitočné najmä v prípadoch:
Prečítajte si tiež: Výhody kovového puzdra na dlhú zbraň
- Poruchy nervového systému, stresu, a duševnej alebo fyzickej únavy.
- Vysokého cholesterolu.
- Chorôb srdca a artériosklerózy.
- Problémov s kosťami.
- Cukrovky.
- V tehotenstve a u dojčiacich matiek.
Pravidlá pre príjemnejší beh
- Z behu je potrebné mať radosť. Iba tak sa z neho stane zvyk a budete môcť čerpať všetky benefity, ktoré prináša.
- Horúčavy, mrazy alebo búrka sú časom, kedy môžete beh spokojne vynechať.
- Ideálne je behať ráno alebo podvečer.
- Nájdite si v behu nejakú pravidelnosť a tú dodržiavajte.
- Pred samotným behom si zahrejte svaly, aby sa čo najlepšie pripravili na záťaž.
- Po každom behu je potrebné dopriať telu čas na regeneráciu.
Bežecké podujatia na Slovensku
Po celom Slovensku sa počas roka organizujú desiatky bežeckých pretekov rôznych štýlov a náročností. Svoje schopnosti si viete otestovať v rôznych podmienkach a disciplínach.
- Sky Marathon Chopok (september) - trať vedie Nízkymi Tatrami, prebehnete zároveň veľkú časť hlavného hrebeňa.
- Big Bear´s Ultra (september) - ultra trail beh po horách a kopcoch.
- Beh do vrchu Banské - Mlačky (september) - beh do vrchu na trati dlhej 6,4 km s prevýšením 324 metrov.
- Extrém maratón Oščadnica (október) - diaľkový horský beh nádhernými Kysucami po vyznačených turistických chodníkoch.
- Beh s vlkmi pre život (máj) - bežci, chodci a aj profesionálni športovci sa každý rok stretávajú, aby behom pomohli tým, ktorí to najviac potrebujú.
Prečítajte si tiež: Postup pri nákupe dlhej zbrane