Lyžovanie je príjemný zimný šport, pri ktorom si užijete množstvo zábavy, odreagujete sa, otestujete si svoju kondíciu a príjemne zrelaxujete. Platí to nielen pre skúsených lyžiarov, ale aj pre úplných začiatočníkov. Ak ste ešte nikdy na lyžiach nestáli, ale máte chuť, odvahu a odhodlanie začať, potom sme pre vás pripravili malý kurz základov zjazdového lyžovania. Lebo aj tí najlepší sa museli naučiť celú lyžiarsku abecedu a začať úplne od nuly.
Základné princípy lyžovania
Veľkou výhodou je, ak si ako úplný začiatočník môžete vyskúšať lyžiarsky trenažér, alebo simulátor. Čo je absolútna novinka súčasnosti. Lyžiarsky trenažér sa veľmi podobá pohybu na zjazdových lyžiach. Disponuje množstvom senzorov, ktoré sledujú váš pohyb v každej sekunde. Simulátor vie presne odhadnúť, kde sa aktuálne nachádzate, ako rýchlo robíte oblúk, alebo ako veľmi tlačíte na hrany. Trenažér vytvára rôzne podmienky na svahu napr. ťažký sneh, zľadovatená zjazdovka alebo prašan.
Ak máte lyžiarky z požičovne, potom vám pri ich výbere poradí personál požičovne - odporučí typ lyžiarky, jej veľkosť, tuhosť (tvrdosť). Nohy musia byť v lyžiarke praktické nehybné, takmer na doraz - palec by sa mal jemne dotýkať vnútornej vložky (papuče) lyžiarky. Viac informácií sa dozviete v článku - ako vybrať tie správne lyžiarky.
Pri chôdzi je lepšie robiť dlhšie kroky a prenášať hmotnosť s päty na špičky. Pri našľapovaní lyží je dobré si nájsť rovinu, kam si môžete lyže položiť bez toho, aby vám zo svahu „utekali“. Uložte si ich približne štvrť metra od seba a palice si zapichnite z vonkajšej strany jednej aj druhej lyže. Chyťte palice, špičku lyžiarky zasuňte do viazania a silne pätou prišliapnite viazanie tak, aby sa zacvaklo do príruby. Dôležité je, aby ste sa naučili lyže aj odopínať. Ak máte lyže „obuté“, paličkou silno zatlačte na páku na viazaní za pätou a vyberte lyžiarku z viazania. Postup si opakujte niekoľkokrát. Pre dobrý pocit istoty.
Najjednoduchšie a najrýchlejšie sa naučíte lyžovať, ak si zaplatíte kurzy lyžovania na mieste, kde pôjdete lyžovať. Vyberte si vašu vekovú kategóriu a dĺžku kurzu (ak ste úplný začiatočník potrebujete minimálne 4 - 5 dní).
Prečítajte si tiež: Všetko o Biatlone
Základné techniky pohybu na lyžiach
Prvá a základné vec, ktorú by ste sa mali naučiť je chodiť s lyžami. Na lyžiach budete chodiť často - či už na vlek, k ubytovaniu, alebo pri presune po svahu. Začať chodiť by ste mali po rovine, ako pri bežnej chôdzi a pritom sa odrážať paličkami. Lyže by mali byť v paralelnej polohe pri každom kroku. Vyskúšať by ste mali aj pohyb na lyžiach, keď obe palice zapichnete do snehu pred seba a odrážate sa z miesta. Využívajte pritom ramenné svaly a nie svaly paží. Neskúšajte chodiť ako na bežkách. Pri zjazdových lyžiach je potrebné používať úplne inú techniku.
Ďalším spôsobom chôdze je tzv. stromčeková metóda, keďže stopu zanecháva podľa tvaru stromu. Takisto si ju vyskúšajte na rovine. Prednú nohu nakloníte smerom k svahu, pokrčíte kolená, lyže roztiahnite ďalej od seba a pomocou stehien sa odrážate smerom dopredu. Štýlom raz jedna noha, potom druhá. Palice držte vedľa tela a odrážajte sa nimi. Nerobte veľké kroky, stačí ak budete mať lyže pri pohybe najviac 30 cm od seba.
Keďže každý pohyb pri chôdzi na lyžiach sa vyznačuje inou technikou aj silou potrebnou na chôdzu. Pre začiatočníkov je výhodnejšie využívať klasickú chôdzu, alebo chôdzu bokom. Stromčeková metóda je náročnejšia na koordináciu a kondíciu.
Pokrčte kolená, tak aby ste sa holennými kosťami opierali o vnútro lyžiarky, pocit že prepadnete dopredu je iba podvedomý. Nestane sa tak pre dĺžku lyží. Ale nepredkláňajte sa až priveľmi, aby ste dokázali lepšie zvládnuť oblúky a vedeli využívať pohyblivosť bokov a rovnováhu. Zoberte si palice a pevne chyťte do rúk. Ak sa vám lyže svojvoľne pohybujú dozadu, tak dajte špičky od seba. Ak dopredu, dajte od seba päty. Lyže tak zabrzdíte. Podobne dokážete zastaviť aj na svahu. Je to tzv. pluhovanie. Päty zatlačíte smerom von, špičkami k sebe. Čím viac budete päty rozťahovať, tým pôjdete pomalšie.
Keď zvládnete pluhovanie, môžete sa posunúť ďalej ako robiť oblúky. Aby ste dokázali na svahu zastaviť, čo je asi najdôležitejšou činnosťou každého lyžiara. Ak sa chcete na svahu otočiť a urobiť väčší oblúk, musíte lyže nasmerovať tam, kde chce ísť. Viac zatlačiť na vonkajšiu lyžu, ktorá by mala smerovať od tela a lyže vám tak automaticky zatočia. Pri menšom oblúku by ste mali členok na vonkajšej lyži natočiť tak, aby ste po svahu išli po hrane lyží.
Prečítajte si tiež: Biele zimné čiapky: Luxus a teplo
Ak už zvládnete ako na svahu zastaviť, je treba vedieť ako padať. Je vždy dôležité, aby ste padali smerom k svahu a do strany, lebo šanca, že sa nezraníte je väčšia a nebudete padať ďaleko. Pád zmierňujte bokmi a ramenami, pri páde nedávajte pred a pod seba ruky. Snažte sa byť pri páde uvoľnený a nie strnulý, aby vaše telo dokázalo reagovať na zmenu pohybu, aby ste sa ešte viac nezranili.
Výber zjazdovky a prvé jazdy
Tieto zjazdovky majú malý sklon, je tam klasická POMA - lanový vlek, alebo kobercový vlek, či sedačka. Pre začiatočníkov je POMA, veľkým stresom a problémom, keďže na jazdu s lanovým vlekom potrebujte dobrú koordináciu aj stabilitu na lyžiach. Metodika nastupovania aj vystupovania je mierne zložitá, treba k nej prax a preto sa úplným začiatočníkom doporučujú sedačkové či kobercové lanovky.
Lyže by mali smerovať pozdĺž svahu, nie kolmo dole. Ak spadnete, lyže si postavte rovnobežne so svahom. Prvé jazdy (celý deň či dva) by ste mali na svahu iba pluhovať, postupne sa pomaly otáčať a robiť oblúky. Naučte sa prenášať hmotnosť z jednej lyže na druhú, v smere do ktorého chcete ísť. Vždy sa pozerajte pred seba, nie na svoje lyže. Ak sa príliš zakloníte, nebudete vedieť urobiť oblúky a spadnete. Ak sa príliš predkloníte spadnete takisto. Ideálne je mať mierne pokrčené kolená, ruky pred sebou - v štýle roznášam obed.
Keď už zvládnete malý kopec, naučíte sa chodiť v lyžiach, nasadať a vysadať z vleku, urobiť oblúky na obe strany a bez problémov zastaviť, potom je čas vyskúšať si lyžovanie na miernom kopci. Na úvod by to mala byť zelená zjazdovka, kde je vlek od hora dole. Najskôr jazdite pluhom, postupne s väčšími oblúkmi. Aby ste bezpečne vedeli zastaviť a spustiť sa dole. Neprekrižujte lyže, nad ktorými potom stratíte kontrolu a môžete nekontrolovateľne spadnúť. Využívajte rôzne techniky jazdy a využívajte kopec, ktorý vám vyhovuje a kde sa cítite pohodlne. Na úvod nestriedajte zjazdovky, chce to získať prax, čas a trpezlivosť. Modré, červené či čierne zjazdovky vás počkajú a o nič neprídete.
Platí základné pravidlo, že lyžiari, ktorí sú pred vami (pod vami) majú vždy prednosť. Je vašou povinnosťou sa im pri vyhnúť, čo platí aj pri páde. Doporučuje sa dodržiavať dostatočný odstup, aby ste v prípade potreby dokázali včas zastaviť, vyhnúť sa lyžiarovi pred vami, eventuálne poskytnúť pomôcť, ak to bude situácia vyžadovať. Stále preto sledujte, čo sa na svahu deje a jazdite takou rýchlosťou, pri ktorej nebudete ohrozovať seba, ani iných lyžiarov. V žiadnom prípade nikdy nezastavujte na svahu v miestach, kde vás nie je možné vidieť a je pravdepodobná kolízia s iným lyžiarom. Nie je hanbou zastaviť aj v strede svahu, na prehľadnom mieste, vydýchať sa, oddýchnuť si a pokračovať ďalej. Nepredbiehajte sa, stojte v rade. Sedačkové lanovky sú pre dvoch a viac ľudí. Sú bezpečné, pohodlné a pri nastupovaní stačí, aby ste sa mierne prikrčili v kolenách, dali si dole z rúk paličky a pri samovoľnom pohybe sedačky si do nej pohodlne sadli. Snažte sa pozerať, ako to robia lyžiari pred vami. Na lanovke seďte pokojne, nerobte zbytočné pohyby, nenakláňajte sa do strany, ani dopredu. Pri vystupovaní z lanovky vstávajte ako zo stoličky, bez použitia paličiek. Udržte sa na nohách, naučte sa padať, nemajte strach, buďte trpezliví a disciplinovaní.
Prečítajte si tiež: Lyžovanie v okolí Považskej Bystrice
Výstroj a bezpečnosť
Používajte nielen kvalitné lyžiarky, lyže, ale aj celú lyžiarsku výbavu. Termoprádlo či kompresnú bielizeň, ktorá absorbuje vlhkosť, vodu a pot - zabraňuje aby vás prefúklo. Sledujte okolie a lyžiarov pred sebou.
Bezpečnosť by mala byť bezpodmienečne na prvom mieste. Vašu bezpečnosť viete zabezpečiť používaním ochranného výstroja (prilby, korytnačky). Na zabezpečenie bezpečnosti seba a aj lyžiarov okolo seba je dôležité dodržiavanie zásad bezpečného pohybu na zjazdovke. Okrem ľudí si pozorne všímajte aj iné prekážky na zjazdovke, ako napríklad stromy, či neprimerané nerovnosti. Nepreceňujte svoje schopnosti a jazdite opatrne. Vyberajte si svahy, ktoré sú primerané vašim lyžiarskym schopnostiam. Prispôsobujte svoju rýchlosť a techniku lyžovania svojim schopnostiam a najmä podmienkam na zjazdovke.
Techniky obratov na lyžiach
Obrat. Vykonáva sa prenesením váhy na jednu lyžu a následným otočením tela. Pre začiatočníkov odporúčame ....
- obraty na mieste (obojstranným odvratom, obojstranným prívratom, prednožením, skokom,.
- odskočením - v prudkom teréne).