Poliak Jan Blachowicz napísal na americkej pôde ďalšiu kapitolu svojho jedinečného príbehu. Večne podceňovaný bojovník opäť dokázal, že ho neradno podceňovať. Dnes už na pravidelnej báze presviedča fanúšikov, čoho je schopný. To je Poliak Jan Blachowicz.LAS VEGAS.
Na pokraji prepustenia z UFC
Síce prichádzal medzi svetovú elitu ako šampión prestížnej poľskej organizácie KSW, no úvod v UFC mu absolútne nevyšiel. V prvých šiestich vystúpeniach Jan Blachowicz ťahal za kratší koniec hneď štyrikrát. Nebol žiadnym fackovacím panákom, všetky prehry prišli po verdiktoch bodových rozhodcov. Každopádne, prehra je prehra a s bilanciou 2-4 sa pokojne mohol rozlúčiť s UFC. A veru od toho ani nebol ďaleko.
Jeho partnerka, dnes už snúbenica, a zároveň manažérka Dorota Jurkowska po štvrtej prehre nemohla spať. „Vravela som si, ´Bože, oni ho vyhodia´. Bola to ťažká noc. Hovorila som im o tom, akou veľkou hviezdou je Jan v Poľsku. Vedela som, že chceli v tom roku usporiadať v Poľsku galavečer, a tak som ich presviedčala, že musí byť na tej karte. To bol môj posledný argument,“ prezradila Jurkowska v nedávnom rozhovore pre ESPN.
Jej snaha vyšla, Blachowicz dostal poslednú šancu práve na podujatí v poľskom Gdaňsku. Sám si bol dobre vedomý skutočnosti, že nemá na výber. Ak chce zotrvať v UFC, musí zvíťaziť.
Zmena tímu ako kľúč k úspechu
Tesne pred domácim duelom s Devinom Clarkom učinil rozhodnutie, ktoré sa neskôr ukázalo ako kľúčové. Vrátil sa do tímu, čo z neho spravil zápasníka svetovej úrovne.
Prečítajte si tiež: Úľava od bolesti tenisového lakťa
Keď podpísal zmluvu s UFC, počúvol rady, že potrebuje kvalitnejšiu prípravu. Zameral sa hlavne na wrestling, tak ako to od neho žiadali noví tréneri. Po čase si však začal uvedomovať, že mu táto zmena nesadla.
„Neviem, ako to presne popísať, ale mám dobrý štýl, dobrý wrestling,“ vysvetľoval Blachowicz. „Možno to nie je taký typický wrestling, no oni sa z toho presne pokúšali urobiť wrestling podľa ich predstáv. Pochopil som, že pre nich to možno funguje, ale pre mňa nie.“
Návrat do predošlého tímu a opätovné spojenie s koučom Robertom Joczom vo Varšave okamžite prinieslo svoje ovocie. Blachowicz má od toho momentu famózne skóre 9-1. Občas to tak býva. Zápasníkov čaká konfrontácia na vyššom leveli, a preto zmenia prostredie s vidinou lepších podmienok na prípravu. Žiaľ, s tým sa niekedy spája aj upustenie od systému, vďaka ktorému dovtedy vynikali. Niekomu to môže pomôcť, avšak Blachowicz v pravý čas prišiel na to, že jemu to jednoducho neprinieslo očakávané výsledky.
Večný outsider, ktorý prekvapuje
Okrem bilancie ešte nájdeme na Blachowiczových posledných desiatich zápasoch minimálne jeden fascinujúci fakt. Až v deviatich prípadoch ho považovali za outsidera. V drvivej väčšine prípadov teda vstupoval do klietky ako muž, ktorý mohol len prekvapiť. Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že mu táto pozícia vyhovuje. Nie je na neho vyvíjaný tlak, nemusí napĺňať veľké očakávania.
Poľskému šampiónovi sú ale predzápasové kurzy a predpoklady v podstate ukradnuté. Nevšíma si ich, neprekáža mu, že ho ľudia podceňujú. Skôr ho poteší, pokiaľ sa niekomu podarí využiť kurzy vo svoj prospech.
Prečítajte si tiež: Registrácia zbrane a streľba
Po víťazstve nad Lukeom Rockholdom za ním prišiel fanúšik, ktorý sa pochválil, že v stávkovej kancelárii vyhral 50-tisíc dolárov. „Zakaždým som outsider a nakoniec zakaždým vyhrám. Je to v pohode, môžem byť outsider aj v každom zápase. Ak teraz zvíťazím, ľudia mi možno konečne začnú veriť a rešpektovať ma. Každopádne, príliš ma to netrápi,“ povedal Blachowicz pár týždňov pred súbojom na turnaji UFC 259.
Výhra nad bojovníkom Adesanyových kvalít by mala Blachowiczovi zabezpečiť zaslúžený rešpekt. A to mala byť jeho jedinou šancou výhra pred limitom, knokautom alebo submisiou. Blachowicz si však povedal, že porazí predpoklady aj v tomto smere. Adesanyu zdolal po výbornom taktickom výkone v postoji a rovnako na zemi. Všestranný výkon hodný šampióna.
Bizarný talizman pre šťastie
Z roku 2017, kedy ho chceli prepustiť, do roku 2021, v ktorého úvode potvrdil miesto medzi absolútnou svetovou špičkou.
Niekedy ide naozaj o maličkosti, čo sú schopné zohrať dôležitú úlohu v celkovej skladačke. Nutne nemusí ísť o tradičné faktory, ako záležitosti techniky či rýchlosti.
Možno si stačí nájsť talizman, ktorý bude predstavovať oporný bod pre správne psychické nastavenie. Jan Blachowicz svoj talizman našiel, nech už jeho príbeh vyznie akokoľvek bizarne.
Prečítajte si tiež: Policajné zásahy pri streľbe
Bežné venčenie psov v lese sa pred niekoľkými rokmi neskončilo tak obyčajne. Blachowicz si všimol v diaľke mužskú postavu. Najprv si myslel, že muž stojí na mieste. Keď prišiel bližšie, zistil, že sa muž obesil na konári stromu.
Bolo jasné, že tam visí už niekoľko hodín. Šokovaný Blachowicz sa aj tak tela bez známok života spýtal, či je v poriadku. To mu napadlo ako prvé, slušne sa opýtať. „Teraz mi to príde poriadne hlúpe,“ hovorí s odstupom.
Rýchlo mu došlo, že tu bude čakať na odpoveď márne. Zavolal na tiesňovú linku, aby prišli na miesto určené záchranné zložky. Policajta zaujímalo, či si odložil časť povrazu, na ktorom sa zosnulý obesil. Blachowicz spočiatku nechápal.
„Vraj sa to robí pre šťastie. Keď nájdete obeseného človeka, vezmete si so sebou jeho povraz. Vyhľadal som si to na internete a kedysi tomu ľudia naozaj verili. Tak sem odvtedy chodím pred každým zápasom a namiesto toho, aby som si povraz vzal, vždy sa ho dotknem pre šťastie. A na rovinu, odkedy to robím, mám úspešnosť na úrovni 90%,“ povedal.
Takto komentoval svoju rutinu ešte v septembri 2020, čiže pred titulovým duelom s Dominickom Reyesom. Neskôr sa poistil pre prípad, že by niekto tento povraz vzal z miesta, kde sa nachádza.
„Kúsok som z neho odrezal a dal som si vyrobiť takýto talizman. Vo vnútri, pod tým modro-červeným povrchom, nájdete časť povrazu toho obeseného chlapa,“ uviedol v minulotýždňovom vydaní predzápasovej série Embedded.
Úprava hmotnosti v rámci finálneho týždňa pred zápasom (Weight Cutting)
V rámci druhej fázy, ktorú môžeme označiť aj anglickým spojením 'weight cutting' ide konkrétne o manipuláciu s hmotnosťou v dňoch tesne pred vážením. Narozdiel od fázy prvej, nejde už o snahu stratiť telesný tuk. V tomto štádiu už ide o manipuláciu s telesnou vodou.
Zoberme si príklad bojovníka/zápasníka, ktorý súťaží vo váhovke do 77 kg. Ten môže ešte na začiatku týždňa mať 84 kg, pričom zníži svoju váhu následne na 77 kg „weight cut“ a potom (po vážení) nasleduje proces rehydratácie a doplnenia zásob glykogénu, aby sa vrátil v nasledujúci deň zápasu niekde okolo 84 kg.
V praxi MMA sa však ukazuje, že znovu získaná váha medzi vážením a zápasom býva vyššia ako tá pôvodná, z ktorej sa robil 'weight cut'. Dokonca sa v niektorých prípadoch podarilo zápasníkovi byť ťažším až o 3 váhové kategórie oproti tomu čo navážil. To je už celkom extrémy príklad.
Podľa Mila: ”Z mojej praxe hmotnosť získaná medzi vážením a zápasom býva rovnaká ako týždeň pred vážením. Keď fighter má týždeň pred zápasom 82 kg, tak sa tam pred zápasom vie aj dostať. Avšak za podmienok, že chlapci použijú rozumnú stratégiu 'weight cutting-u' a doplnenia čo treba po vážení. To však v našich končinách nie je veľmi bežné.'
Existujú rôzne stratégie manipulácie s hmotnosťou v poslednom týždni či priamo pred udalosťou, aby sa dosiahol požadovaný limit hmotnostnej kategórie. Niektoré sú viac racionálne, iné už žiaľ menej. Využívajú sa pritom rôzne metódy od kalorického deficitu a fastingu, cez znižovanie telesnej vody (obmedzenie príjmu tekutín, zvýšenie potenia = plastové obleky/fólie, sauny a pľuvanie) až po medikamenty vo forme preháňadiel, tabletiek na chudnutie, diuretiká, klystíry, ba dokonca ide často aj o športovú bulímiu (zvracanie).
Ak k tomu pripočítame fakt, že 60-80 % športovcov v rámci bojových športov uviedlo, že sa zapojili do nejakej formy manipulácie so svojou hmotnosťou, treba ozrejmiť optimálnejšie a menej optimálnejšie spôsoby ako ju robiť.
'Niekedy prichádza aj k 'short notice”, čo znamená, že jeden fighter zaskakuje ako náhrada za druhého fightera, ktorý dostane ponuku tak 1-2 týždne pred zápasom a on potom zváži, či je schopný dosiahnuť váhu alebo nie. Vtedy väčšinou nastavajú problémy, ide sa do extrémov, aby sa nejako navážilo,' konštatuje Milo.
Rôzne stratégie rýchleho zhadzovania váhy môžu nepriaznivo ovplyvniť hormóny a markery zdravia športovcov, čo však nemusí nevyhnutne znamenať pokles sily, za predpokladu, že športovci majú dostatočný čas na zotavenie (> 3 hodiny). Pokiaľ ide o fyzický výkon, je zrejmé, že výraznejšie zníženie hmotnosti (~ 5% telesnej hmotnosti) za menej ako 24 hodín zhorší kapacitu opakovaného vysokého úsilia.
Ak teda bude mať zápasník dostatočné množstvo času na to, aby po vážení sa mohol rehydratovať a obnoviť zásoby glykogénu (ktoré išli dole tým, čo robil týždeň pred vážením), bude mať rovnakú (eventuálne vyššiu) hmotnosť bez významného dopadu na výkon. Samozrejme, čím je väčší odstup medzi vážením a zápasom, tým lepšiu šancu má športovec minimalizovať negatívne dopady 'weight cuttingu'.
Takže zásadnému zhadzovaniu váhy prostredníctvom obmedzenia vody a obmedzeniach príjmu sacharidov by sa mal vyhnúť v prípadoch, keď medzi vážením a zápasom je menej ako 3 hodiny. Napríklad v brazílskom Jiu-Jitsu (BJJ), kde sa váženie koná tesne pred zápasom, budú mať jeho pokusy o zníženie hmotnosti väčší negatívny vplyv na výkon oproti pozitívu z toho, že je v nižšej váhovke.
Milo podotýka, že „je veľmi dôležité, aby zápasník zistil presne, či sa bude vážiť v kimone alebo bez neho. Môj osobný názor je, že zápasník v športoch ako wrestling, jitsu atď. by mal byť čo najsilnejší k svojej bežne udržateľnej hmotnosti a mal by s ňou aj zápasiť.“
Na druhej strane, nejde len o fyzické dopady na športovca, ale aj o tie psychologické. Veľa športovcov totiž považuje tento pre laika nepochopiteľný proces 'weight cuttingu' za nevyhnutnú súčasť prípravy na súťaž, pretože im dáva pocit kontroly.
Vedci zaoberajúci sa švédskym národným zápasníckym, džudistickým a taekwondovým tímom zistili, že existujú 3 nenápadné „výhody“, ktoré títo športovci akoby získali takýmto zhadzovaním váhy:
- Pocit kontroly
- Zvýšené sebavedomie
- Mentálna príprava na zápas
Teda, zatiaľ čo po fyzickej stránke môže byť tento proces negatívny, v tej mentálnej môže pôsobiť pozitívne.
Ak by sme sa pozreli na maximum, bolo by to niekde medzi 8-10% TH, pričom ideálne 8% by tvorilo vrchnú hranicu. V tabuľke nižšie sú zosumarizované číselné vyjadrenia v rámci jednotlivých váhových kategórii MMA.
| Váhová kategória MMA | Maximálna strata hmotnosti za týždeň (8%) |
|---|---|
| Mušia váha (57 kg) | 4.56 kg |
| Bantamová váha (61 kg) | 4.88 kg |
| Perová váha (66 kg) | 5.28 kg |
| Ľahká váha (70 kg) | 5.6 kg |
| Welterová váha (77 kg) | 6.16 kg |
| Stredná váha (84 kg) | 6.72 kg |
| Poloťažká váha (93 kg) | 7.44 kg |
| Ťažká váha (120 kg) | 9.6 kg |
V prípade, že váha týždeň pred zápasom presahuje limity načrtnuté vyššie, v hre sú dve možnosti, ktoré sa nemusia všetkým páčiť. Buď v rámci prvej fázy (link na prvý článok) figther neurobil dosť a žiaľ má na sebe zbytočne veľa tuku. Alebo jednoducho sa chce dostať do váhovej kategórie, ktorá nie je pre neho. Snaha o vyššiu akútnu stratu hmotnosti v poslednom týždni (ako je načrtnutá v tabuľke) môže mať výrazne negatívnejší dopad na výkon ako fakt, že sa do tejto nižšej kategórie zmestí. Nie vždy je nižšia hmotnostná kategória lepšia voľba a možno ak by zápasil v tej vyššej nakoniec zistí, že bude oveľa lepším. Každopádne, konečné rozhodnutie je vždy na športovcovi resp. jeho trénerovi, ktorý by mal najlepšie vedieť, čo je už príliš.
A ako to vidí Milo, ako človek z praxe? „Myslím si, že toto je absolútne najväčšia chyba, ktorú robia mnohí v našich končinách (Česko a Slovensko). Nemajú prehľad o maximálnej hranici straty hmotnosti za týždeň, aby zbytočne nepadali na svalovej hmote a tak neznižovali svoju výkonnosť. Rovnako nemajú prehľad o svojich percentách tuku, nemajú prehľad o svojom kalorickom výdaji počas tréningov, dokonca nemajú prehľad ani o tom, koľko kalórií bežne jedia. Jednoducho sa chcú iba navážiť za každú cenu. Tým to pre nich končí. Neuvedomujú si však, aký dopad zhadzovanie a doplnenie bude mať na ich výkon.“
Bez ohľadu na to, akú formu zápasník 'weight cutting' preferuje, určite je viac ako vhodné si ju vyskúšať 'nanečisto' v rámci prípravy na zápas. Tak sa v praxi uvidí, aký pozitívny/negatívny dopad tá či oná stratégia mala a prípadne, čo treba zlepšiť predtým, než sa pôjde na ostro pred samotným zápasom.
Aké postupy možno zvážiť v rámci 'weight cuttingu'
- Manipulácia s vodou
Rovnováha vody v tele je regulovaná hlavne močením. To, koľko človek vyprodukuje moču, závisí od toho, čo telo vyžaduje pre udržanie rovnováhy tekutín. V tele sa nachádza hormonálny systém, ktorý sa nazýva renín-angiotenzín-aldosterónový systém (RAAS). Ten reguluje krvný tlak a vodnú rovnováhu. Protokoly zvýšeného či zníženého príjmu tekutín sú práve založené na teoretickom koncepte manipulovať s týmto systémom RAA. Konkrétne tu ide o pôsobenie dvoch hormónov - Aldosterónu a Antidiuretického hormónu (ADH, tiež známy ako vazopresín). Oba tieto hormóny ovplyvňujú zadržiavanie vody. Aldosterón sa vylučuje ako odpoveď na zníženie sodíka. Ak pijete prebytočnú vodu, zníži sa tým koncentrácia sodíka. Takže aldosterón bude vylučovaný na boj s nízkou koncentráciou sodíka. A zatiaľ čo on reguluje resorpciu sodíka (a teda nepriamo resorpciu vody), ADH priamo reguluje resorpciu vody.
Pri správnom načasovaní manipulácie príjmu vody a elektrolytov môžeme docieliť to, že naša hmotnosť bude prechodne nižšia. Totiž, ak sa náhle (nie postupne) zníži doterajší príjem vody, bude ešte stále nasledovať jej vysoké vylučovanie (močením) po určitý čas. Takýmto spôsobom možno počas váženia docieliť nižšie číslo na váhe.
- Manipulácia so sodíkom
Pre maximalizáciu vylučovania vody z tela je nutné riešiť aj rovnováhu elektrolytov, konkrétnejšie obsah sodíka v strave. Keď výrazne dočasne znížime príjem sodíka, váha pôjde zase dole. Avšak, dlhodobé obmedzenie príjmu sodíka spôsobí zvýšenie aldosterónu. Ako už vieme,to znamená aj zvýšenie resorpcie sodíka, a teda aj zvýšenú resorpciu vody. Inak povedané, telo tento dočasný stav vykompenzuje. Preto nie je rozumné začať znižovať príjem sodíka už niekoľko dní pred zápasom. Opäť by bolo vhodnejšie znížiť príjem sodíka nárazovo, a to tesne pred vážením, teda 24-48h.
- Vyprázdnenie glykogénu
Sacharidy sa ukladajú vo svaloch aj v pečeni ako glykogén. Ak si zoberieme, že 1 g uloženého glykogénu viaže na seba 3 g vody, manipulácia so zásobou glykogénu môže taktiež prispieť k nižšej hmotnosti. Negatívom však je, že ak športovec po jeho zámernom znížení následne tento pokles nevráti na pôvodnú úroveň, jeho výkon značne utrpí.
V praxi to znamená, že 7 až 10 dní pred zápasom sa v strave nebudú vyskytovať žiadne vysoko-sacharidové dni, pričom počas finálneho týždňa príjem sacharidov nebude vyšší ako 30-50g/deň. Takto nízky príjem by bol samozrejme kontraproduktívny počas predošlej prípravy. Ak však týždeň pred zápasom už žiadne ťažké tréningy nebudú (nemali by byť), problém sa vytráca.
- Nízko reziduálna / bez vlákninová diéta
V závislosti od zloženia jedla, ktoré konzumujeme, niečo ostáva v tele dlhšie, niečo zase kratší čas. Zvyšková vláknina a jedlo môžu zostať v gastrointestinálnom trakte, a to predstavuje tiež určitú váhu. Vláknina je super vec pre celkové zdravie. Ak sa ale bavíme o akútnom znižovaní hmotnosti, netreba zabúdať na to, že viaže na seba vodu. Na druhej strane strava s nízkym obsahom vlákniny môže u niektorých ľudí zvýšiť riziko zápchy, čo by nepomohlo pre nižšiu hmotnosť. Preto je vhodné ponechať znížený príjem vlákniny až do posledných 2 - 3 dní pred vážením.
Prakticky to znamená, že namiesto ovsenej kaše si dám ryžovú, vynechám zeleninu (aj ovocie), zameriam sa predovšetkým jedlá s minimálnym obsahom pridanej vlákniny. Nebudem sa tlačiť deň pred zápasom napr. zemiakmi. Pevné jedlá sa budú tráviť dlhšie ako tie tekuté, preto možno zvážiť aj mixovanú stravu či rôzne šejky.
- Koncentrované kalórie
V poslednom týždni môže byť užitočné obmedziť veľké množstvá potravín, ktoré sú objemné, no zároveň málo kalorické. Zemiaky, zelenina, ovocie, rôzne nízkokalorické verzie potravín. Skôr sa zamerať na kalorickejšie veci - orechy, vysoko-percentá čokoláda, avokádo, syry, vajcia atď. Dôvod? Snaha mať čo najmenej hmotnosti jedla v sebe.
- Zvýšenie potenia sa
Potenie môže byť vyvolané buď aktívnymi (napr. cvičením), alebo pasívnymi (napr. saunou) spôsobmi. Pasívna forma môže byť užitočná pri snahe dodatočného jemného zníženia hmotnosti. Pôjde o vhodnejšiu alternatívu oproti aktívnej forme, pretože tá znamená náročnejší/dlhší/vyčerpávajúcejší tréning, čo by v poslednom týždni pred zápasom mohlo mať negatívny dopad na podaný výkon.
V ideálnom prípade by sa využila iba pasívna forma, a to v čase čo najbližšie k váženiu, aby bol športovec dehydratovaný čo najkratšie. Využiť by sa skôr mala sauna so suchým teplom (fínska) než sauny parné či vlhké. Použitie sauny so suchým teplom môže mať až dvojnásobnú rýchlosť straty vody v tele. Parná / mokrá sauna navyše vedie k väčšiemu zvýšeniu telesnej teploty a srdcového rytmu, čo znamená, že je pre telo aj viac stresujúca. Treba brať do úvahy, že istá forma zámernej dehydratácie spolu v kombinácii so saunovaním je aj nebezpečná. Preto by sa mala použiť iba tesne pred vážením a nesnažiť sa s jej pomocou zhadzovať veľa kilogramov.
- Diuretiká & Laxatíva
Ak športovec či tréner zvažuje diuretiká, mal by si uvedomiť, že väčšina farmakologických diuretík je na zozname zakázaných látok WADA, a preto by sa im mali za každých okolností vyhnúť. Z tých prírodných je možné zvážiť koreň púpavy, ktorý je mierny a je nepravdepodobné, že by mal nejaké nebezpečné účinky. Jedna štúdia dokonca preukázala, že použitie dávky 8 g púpavy trikrát denne zvýšilo frekvenciu močenia. Aj u takejto alternatívy by malo ísť iba o akútne užívanie 1-2 dni pred vážením.
Všeobecne platí, že keď zápas a váženie sú v ten istý deň, zápasník by nemal zhadzovať viac ako 2 - 3% svojej telesnej hmotnosti za 3 až 7 dní pred začiatkom podujatia.