Chcete, aby sa vaša dcéra venovala športu už od malička? Prihláste ju na jeden z najkrajších estetických a umelecky náročných športov - modernú gymnastiku.
Čo je moderná gymnastika?
Moderná gymnastika patrí medzi koordinačno-estetické športy, pri ktorých je pohyb vykonávaný v gymnastických zostavách v súlade s hudbou a náčiním, podľa pravidiel stanovených technickou komisiou Medzinárodnej gymnastickej federácie.
Tréningy v profesionálnych podmienkach
Športové osemročné gymnázium ŠOG, pod ktorým Oddiel modernej gymnastiky pôsobí, umožňuje gymnastkám trénovať v profesionálnych podmienkach. K dispozícii majú telocvičňu s vysokým stropom a kobercami a baletné pohybové štúdio so zrkadlami. Taktiež trénujú v športovej hale Olympia, vzdialenej od školy 650m. Mladšie ročníky trénujú 2 - 3 krát v týždni, staršie dievčatá v B a A programe 5 krát v týždni.
K rehabilitácii využívajú regeneračné centrum v budove školy - posilňovňa, sauna a bazén. Gymnastky študujúce na Športovom osemročnom gymnáziu trénujú dvojfázovo. V dopoludňajších hodinách od 7:45 hod. do 9:15 hod. a popoludní, kedy prebieha druhá fáza športovej prípravy.
Moderná gymnastika v Nitre
Športový klub pri Športovom osemročnom gymnáziu v Nitre tvorí niekoľko športových oddielov. Jedným z nich je aj Oddiel modernej gymnastiky, ktorý pôsobí ako jediný v Nitre od 1. januára 2000. Niekoľko rokov patrí k NAJLEPŠÍM GYMNASTICKÝM ODDIELOM NA SLOVENSKU.
Prečítajte si tiež: Výber montáže pre puškohľad
Úspechy Oddielu modernej gymnastiky
V súčasnosti má viac ako 50 stálych členov vo všetkých vekových kategóriách od 3 - 19 rokov. Nitrianske gymnastky trénujú pod vedením kvalifikovaných, profesionálnych tréneriek.
Naše gymnastky získali niekoľko titulov na Majstrovstvách Slovenska a pravidelne sa zúčastňujú Majstrovstiev sveta a Európy. Mesto Nitra a SR sme reprezentovali na viacerých súťažiach v spoločných i individuálnych skladbách. Niektoré dievčatá sú zaradené do reprezentácie Slovenska aj v súčasnosti.
Oddiel modernej gymnastiky ŠK ŠOG v Nitre organizuje dňa 1.mája 2018 už 7.ročník medzinárodnej pohárovej súťaže v modernej gymnastike Pribinov pohár 2018. Moderné gymnastky z celej Európy sa predstavia v individuálnych zostavách s obručou, loptou, švihadlom, kužeľmi a stuhou.
Cviky pre začiatočníkov
Gymnastika je neoddeliteľnou súčasťou pohybového sveta a vytvára pevné pohybové základy, ktoré chceme mať každý! Preto Vám dnes ukážem pár cvikov pre začiatočníkov.
Rozcvička
Základom pre zvládnutie cvikov je dôkladné rozcvičenie. Môžete si vybrať, či budete trénovať stojku na rukách alebo na hlave, avšak každé prevedenie si vyžaduje dôkladné precvičenie jednotlivých partií tela. Najefektívnejšie bude postupné rozhýbanie každej časti - od hlavy po chodidlá osobitne. Vhodný spôsob je rozkrúženie končatín do každej strany.
Prečítajte si tiež: Zbrane a Príslušenstvo
Vhodné cviky pre rozcvičku:
- Dýchacie cvičenia
- Spevňovacie cvičenie na medveďa
- Dynamické rozvičenie na mieste
Základné cviky
Ak ste úplný začiatočník, precvičujte jednotlivé pozície vykonávania cvikov samostatne. Položte dlane na zem. Pri cvikoch sa snažte využívať zápästia na vyvažovanie. Váhu svojho tela nezameriavajte na palce na rukách. Ruky majte počas celého výkonu prepnuté v lakťoch. Ramená a trup tela spevnite a držte v rovnomernej polohe. Päty a zadok sa dotýkajú steny.
Dôležité rady
Počas cvičenia nerozmýšľajte nad tým, čo budete zajtra variť alebo čo potrebujete nakúpiť. Sústreďte sa na prítomný moment a koncentrujte svoju pozornosť na svoje telo.
Padajte pomaly. Aj keď to možno znie nereálne, snažte sa aj pri klesaní nepostupovať nárazovo, ale pomaly.
Necvičte s plným žalúdkom. Kontrolujte svoje dýchanie. Na svoje telo vyvíjate tlak práve tým, že ste otočený smerom dole.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
História a kultúrne korene
Ľudia odjakživa skúmali možnosti tela a posúvali hranice možného. Vzpriamená poloha hlavou hore zaberá počas bdelého života väčšinu nášho času. Evolúciou sa organizmus človeka dokázal prispôsobiť tak, že vie prirodzene fungovať v gravitačnom poli na dvoch nohách, ktoré nesú zvyšnú váhu tela.
Historicky sa tejto téme okrem hravej zvedavosti venovala oblasť športu, a to najmä gymnastika a akrobacia. Svoje miesto si obrátené polohy našli aj v bojových umeniach a joge. Neskôr dominantnú úlohu v stojkách na rukách zohrávala akrobacia v cirkuse.
Gymnastika a akrobacia
Tradičná gymnastika má svoje korene v starovekom Grécku, kde bola považovaná za formu telesného tréningu s cieľom ukázať silu, obratnosť a koncentráciu. Neskôr poslúžila Rímanom v príprave vojakov na vojnu. V historickom texte Yoga Yajnvalkya (200 r. BC) nájdeme prvé zmienky o asánach, ktoré boli neskôr detailnejšie popísané v texte Hatha Yoga Pradipika.
Cirkus a jeho vývoj
Klasický cirkus čerpá svoju tradíciu z anglického jazdectva na koni. Vplyvom nástupu priemyselnej éry došlo k ústupu využívania kavalérie v boji, a vojaci preto začali hľadať aj iné formy využitia svojich jazdeckých schopností.
V roku 1760 člen anglickej kavalérie Philip Astely usporiadal otvorenú exhibíciu, kde jazdy predvádzali rôzne kúsky naskakovania, zoskakovania či ovládania jazdy na koni bez rúk, v stoji, v stojke a pod. Postupne sa k tejto novej forme zábavy pripájali ďalší skúsení akrobati, čo neskôr pomenoval Charles Hughes ako cirkus.
Vďaka nemu sa neskôr - koncom 18. storočia - tradícia cirkusu dostala do Ruska, kde demonštroval svoje schopnosti pre cisársku kavalériu. V Rusku si cirkus veľmi rýchlo získal obľubu a dostal sa na rovnakú úroveň, ako balet a opera.
V roku 1919 V.I. Lenin znárodnil ruský cirkus, dôsledkom čoho mnoho skúsených cirkusantov utieklo do zahraničia. Používali cirkus ako nástroj pomocou ktorého sa dostal k masám. Prostredníctvom tvrdého tréningu a zapojenia športovej gymanistiky a baletu sa posunul ruský cirkus na veľmi vysokú úroveň a prienisol množstvo inovácií.
Rozvoj cirkusu v USA a Indii
Podobne sa cirkus preniesol koncom 18. storočia aj na západ, kde škótsky študenti z anglickej akadémie založili prvý americký cirkus v roku 1793 vo Filadelfii. Cirkus v sprievode jazdcov na koni, kalunov, zvierat, akrobatov a strongmenov si rýchlo získal priazeň amerického publika.
Vďaka rastúcej ekonomickej sile sa cirkusu v USA darilo, a začiatkom 20. storočia po krajine cestovalo vyše 100 cirkusových spoločností, vďaka čomu sa cirkus držal na popredných miestach formy zábavy američanov. Zlatú éru amerického cirkusu ukončili dve svetové vojny.
Kultúra cirkusu sa v rôznych formách rozvíjala prakticky po celom svete. Začiatkom 20. storočia sa preslávil svojimi kúskami taliansky profesor Paulinetti.
V Indii v dôsledku silnenia hnutia za nezávislosť od Veľkej Británie dostáva čoraz väčší priestor ich historické dedičstvo - joga. Učitelia prichádzajú na kráľovský dvor a učia najvyššiu kastu sérií asán, pranajamu či meditáciu. Jogíni boli dovtedy považovaní skôr za tulákov a mystikov, ktorí si občas privyrábali ukážkami neuveriteľných kúskov.
Ako sa joge dostáva lepšieho postavenia, rôzni učitelia cestujú aj na západ a predávajú dedičstvo ďalej.
Moderná éra a vplyv jogy
Historickým a kultúrnym vývojom začalo po 2. svetovej vojne vznikať množstvo ďalších smerov zaoberajúcich sa obrátenými pozíciami. Kombináciou rôznych štýlov sa spájali do nových cvičení a našli si svoje miesto v športe, tanci, bojových umeniach či zábave.
Po rozpade Sovietskeho bloku a znížením hrozby ďalšieho globálneho konfliktu došlo k prudkému rastu ekonomík mnohých štátov. V dôsledku tohto rastu sa zvýšila životná úroveň, a ľudia mali viac voľného času a peňazí, ktoré mohli investovať do svojho zdravia a životného štýlu.
Joga sa pre mnohých veľmi rýchlo stala formou kompenzácie sedavého zamestnania a tréningu tela aj mysle. Tradične neexistovali v joge žiadne pomôcky okrem koberca, ktorý pokrýval prašnú zem.
FeetUp stolička ako moderná pomôcka: Touto formou si jeden nemecký študent jogy Kilian v roku 2008 uvedomil, že doteraz neexistovala pomôcka, ktorá by mu pomohla lepšie sa naučiť a zotrvávať v obrátených pozíciach.
Vďaka tomu, že jeho rodina sa venovala výrobe a spracovaniu dreva, podarilo sa mu vyrobiť prvý prototyp stoličky, kde bolo možné vložiť hlavu oprieť sa o ramená a dostať sa do stojky s pevnou základňou. Po niekoľkých úpravách sa dopracoval k verzii, ktorú dnes poznáme ako FeetUp. Historicky sme sa tak dopracovali k novej pomôcke určenej na rozvoj mobility, flexibility, koordinácie, sily a koncentrácie nielen v obrátených pozíciách.
Prečo robiť stojku? 5 dôvodov
Asány, pri ktorých je srdce umiestnené vyššie ako hlava, sú súčasťou štandardného repertoáru jogy a majú pozitívny vplyv na naše telo:
- Uvoľňuje žily a dolné končatiny: Zdvíhanie nôh nad hlavu uvoľňuje žily a dolné končatiny. Odkysličená krv prúdi späť rýchlejšie a je nahradená čerstvou.
- Stimuluje brušné orgány: Pretože orgány brucha sú odľahčené a stimulované. Vďaka obrátenej polohe sa „posúvajú“ smerom nahor k hrudnému košu a môžu sa znova roztiahnúť.
- Posilňuje a naťahuje chrbticu: V závislosti od asány je chrbtica buď posilnená alebo natiahnutá. To umožní medziplatničkám znova sa roztiahnúť a zásobiť čerstvou tekutinou.
- Upokojuje myseľ: Bez ohľadu na to, či ide o aktívne „obrátenie“ tela ako je stojka na hlave alebo pasívne, napríklad pozícia dieťaťa. Jedinou úlohou je sústrediť sa na asánu a nemyslieť na nič iné.
- Mením pohľad na svet: Ak stojíte na hlave, váš pohľad na svet sa mení. Tento výkon a nová perspektíva môžu pomôcť pri pohľade na staré problémy, s ktorými inak zápasíte, a pri hľadaní kreatívnych riešení.
Stojka na rukách v gymnastike
Stojka na rukách je jeden z najdôležitejších cvičebných tvarov v športovej gymnastike a gymnastických športoch. Je základom pre spevnenie tela. Gymnastky a gymnasti všetkých výkonnostných kategórii vykonávajú stojku na rukách veľmi často takmer vo všetkých zostavách a na všetkých náradiach. Keď sa nevyskytuje samostatne, vykonávajú sa cvičenia, kde sa prechádza cez polohu stojky.
Statické cvičebné tvary
Stojky zaraďujeme medzi statické cvičebné tvary. Náročnosť stojok závisí od veľkosti plochy opory a výšky ťažiska. Čím je stojka jednoduchšia, tým je plocha opory väčšia a ťažisko sa nachádza nižšie a čím je stojka náročnejšia, tým je plocha opory menšia a ťažisko vyššie. Stojky sú polohy strmhlav a môžeme ich zaujať odrazom jednonožne, znožmo, zdvihom, ťahom, prevalom, prehnute, vysadene.
Ako sa naučiť stojku na rukách
Stojka na rukách zahŕňa veľa svalových skupín, ktoré musia pracovať spoločne a to nie je jednoduché zvládnuť pre mladých športovcov ako i pre ľudí, ktorí sa chcú stojku na rukách naučiť. Veľa začiatočníkov má problém spevniť brušné svaly a držať spodnú časť chrbta v správnej pozícii. Niekoľko cvičení v tomto článku nám pomôže naučiť sa spevniť brušné svaly a držať spodnú časť chrbta v správnej pozícii.
Spevnenie tela ako základ
Túto vodorovnú a spevnenú polohu tela, ktorá je pre stojku na rukách typická by sme sa mali najskôr učiť v ľahu alebo v stoji prioritne pred polohou strmhlav. A taktiež predtým ako začneme učiť konkrétnu polohu stojky na rukách je potrebné sa naučiť spevňovať jednotlivé svalové skupiny samostatne a aj všetky naraz.
Cvičiaci sa musia najskôr naučiť ako sa spevniť a zostať spevnení, či už v ľahu, v stoji a v každej polohe predtým, ako od nich očakávame, že zvládnu polohu strmhlav. Tieto cvičenia si vyžadujú kontrolu trénera, aby ich cvičiaci vykonávali správne. Vykonávajte ich pomaly a venujte pozornosť detailom.
Z hľadiska kondičných predpokladov je pre stojku na rukách veľmi dôležité spevnenie celého tela a posilnenie ramenného pletenca.
Cvičenia na spevnenie spodnej časti tela
- Ľah vzad, paže vedľa tela, dlaňami dole: Nadvihneme spodnú časť tela v oblasti panvy smerom hore a spevníme zadok a celé telo. Všetky ostatné časti tela ostávajú ležať na podložke.
- Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 1, ale nohy vyložíme na mierne vyvýšenú podložku a oprieme päty o vyvýšenú podložku: Ľah vzad, paže vedľa tela, dlaňami dole, päty oprieme o vyvýšenú podložku. Nadvihneme spodnú časť tela v oblasti panvy smerom hore a spevníme zadok a celé telo.
- Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 2, ale nadvihneme jednu nohu: Ľah vzad, paže vedľa tela, dlaňami dole, päty oprieme o vyvýšenú podložku. Nadvihneme spodnú časť tela v oblasti panvy smerom hore, spevníme zadok a celé telo a nadvihneme jednu nohu približne 10 cm od vyvýšenej podložky. Obidve nohy sú vystreté a napnuté. Toto cvičenie vykonávame aj so zdvihnutím pravej a následne aj ľavej nohy.
- Cvičenie na spevnenie spodnej časti tela vo dvojiciach, resp. s pomocou trénera: Ľah vzad, paže vedľa tela, dlaňami dole. Nadvihneme spodnú časť tela v oblasti panvy smerom hore a spevníme zadok a celé telo tak, ako sme to robili v predchádzajúcich cvičeniach. Spolucvičenec alebo tréner nadvihne nohy približne 20 - 30 cm nad podložku. Pri tomto cvičení je dôležité, aby nám zadok nepadol naspäť na podložku, ale aby sme neustále tlačili oblasť panvy smerom hore. V tejto polohe sa snažíme vydržať najmenej 10 sekúnd.
- Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 4, ale spolucvičenec, resp. tréner dvíha spodnú časť tela smerom hore a dole, pričom telo musí stále zostať vo vodorovnej pozícii: Ľah vzad, paže vedľa tela, dlaňami dole. Nadvihneme spodnú časť tela v oblasti panvy smerom hore a spevníme zadok a celé telo tak, ako sme to robili v predchádzajúcich cvičeniach. Spolucvičenec alebo tréner dvíha nohy smerom hore a dole približne 20 - 30 cm nad podložku, pričom telo je stále spevnené a vo vodorovnej polohe.
Cvičenia na spevnenie hornej časti tela
- Podpor na predlaktiach a výdrž v tejto polohe: Ľah vpred, oprieme sa o predlaktia a zaujmeme polohu podpor na predlaktiach, pričom spevníme celé telo. Pri tomto cvičení už zapájame aj pletenec ramena, nakoľko úlohou cvičiacich je vytláčať sa z ramenného kĺbu. V tejto polohe sa snažíme vydržať najmenej 10 sekúnd.
- Podpor na predlaktiach, pričom nohy vyložíme na mierne vyvýšenú podložku cca 10 - 15 cm: Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 6, avšak nohy v oblasti členkov sú vyložené na mierne vyvýšenej podložke cca 10 - 15 cm.
- Podpor na predlaktiach, pričom nohy vyložíme na vyvýšenú podložku cca 30-40 cm: Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 6, avšak nohy v oblasti členkov sú vyložené na vyvýšenej podložke cca 30-40 cm.
- Podpor na predlaktiach, pričom nohy vyložíme na vyvýšenú podložku cca 50 - 60 cm: Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 6, avšak nohy v oblasti členkov sú vyložené na vyvýšenej podložke cca 50 -60 cm.
- Podpor na predlaktiach, pričom nohy oprieme o stenu vo výške cca 1 - 1,2 m: Stoj chrbtom k stene, vo vzdialenosti 1 až 2 kroky od steny (záleží od výšky cvičiacich) zaujmeme polohu podpor na predlaktiach, pričom jednu nohu vyložíme a oprieme o stenu, chodidlo oprieme o nart a druhú nohu priložíme k prvej nohe. V tejto polohe sa snažíme vydržať najmenej 10 sekúnd.
- Vzpor na rukách a výdrž v tejto polohe: Spevníme celé telo a vydržíme v tejto polohe minimálne 10 sekúnd. Pri tomto cvičení tiež využívame ramenný pletenec a úlohou cvičiaceho je okrem spevnenia tela sa aj vytláčať z ramenného pletenca.
- Vzpor na rukách, pričom nohy vyložíme na žinenku v tvare osemuholníka, resp. využívame pomoc spolucvičenca alebo trénera: Vzpor na rukách, nohy vyložené na osemuholník, resp. nohy v oblasti členkov chytí spolucvičenec alebo tréner. Celé telo je spevnené a vykláňame ramená smerom vpred a vzad, pričom zatvárame a otvárame uhol medzi trupom a pažami.
- Vzpor na rukách, nohy opreté o narty: Nohy potlačíme smerom vzad tak, aby sa zväčšil uhol medzi trupom a pažami a v danej polohe vydržíme najmenej 10 sekúnd.
- Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 13, avšak nohy oprieme o mierne vyvýšenú podložku cca 10 - 15 cm.
- Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 13, avšak nohy oprieme o vyvýšenú podložku cca 30 - 40 cm.
- Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 13, avšak nohy oprieme o vyvýšenú podložku 50 - 60 cm.
- Vzpor na rukách, pričom nohy oprieme o stenu vo výške cca 1,2 - 1,5 m.
Didaktika nácviku stojky na rukách
- Zaujmeme polohu výpad odrazovou nohou vpred, paže a hlava v predĺžení trupu, dlaňami sa oprieme o stenu a tlačíme proti stene a vydržíme najmenej 10 sekúnd. Je veľmi dôležité vedieť zaujať správnu polohu výpadu vpred.
- Ruky oprieme o mierne vyvýšenú podložku, paže vystreté, prsty roztiahnuté od seba, ruky na šírku ramien, oči pozerajú na prsty na rukách a opakovane šviháme švihovou nohou.
- Výpad odrazovou nohou vpred, paže v predĺžení trupu, švih švihovou nohou, pričom ruky kladieme na mierne vyvýšenú podložku 10 - 15 cm.
- Stoj...
tags: #moderna #gymnastika #pre #zaciatocnikov