Bicykel sme si už vybrali, ale ako ho nastavíme na svoju veľkosť postavy, aby sme sa už hneď po vychádzke necítili dolámaní? Správne nastavenie posedu na bicykli patrí medzi najdôležitejšie úpravy, ktoré môžeš na svojom bicykli urobiť.
Výber a nastavenie bicykla
Ideálna poloha sedenia na bicykli závisí už od výberu samotného bicykla, resp. veľkosti rámu vo vzťahu k telesnej stavbe cyklistu. Čo však môžeme ovplyvniť po kúpe bicykla?
Pri kúpe bicykla je najdôležitejšie zvoliť správnu veľkosť rámu, ktorá sa určuje podľa výšky jazdca. Nikdy sa nespoliehaj na orientačné tabuľky a u každého výrobcu si over konkrétne veľkosti.
V prípade, že si na rozhraní dvoch veľkostí, musíš si obe vyskúšať a vybrať tú, ktorá ti viac vyhovuje. Okrem správnej veľkosti bicykla je dôležité si zodpovedne vybrať sedlo na bicykel. Každému jazdcovi vyhovuje iný typ sedla na bicykel podľa individuálnych kritérií.
Nastavenie sedla
Správne nastavenie výšky, uhla a polohy sedla na bicykli je kľúčom k bezpečnému a pohodlnému zvládnutiu každej jazdy. Správne nastavenie a poloha sedla na bicykli zvýši tvoj komfort pri jazde a rovnako tak aj jej efektivitu.
Prečítajte si tiež: Ako nastaviť vysielačku pre airsoft?
Pre ľudské telo nie je jazda na bicykli rovnako prirodzená ako chôdza, a preto treba rátať s tým, že ideálny posed neexistuje. Cieľom nastavenia sedla je nájsť takú polohu, ktorá nebude preťažovať telo a budeš sa počas bicyklovania cítiť čo najpohodlnejšie.
Optimálny posed sa líši podľa štýlu jazdy, typu bicykla alebo podľa charakteru terénu, po ktorom jazdíš.
Výška sedla
Najdôležitejšie je nastavenie výšky sedla. Ak chcete zistiť ideálnu výšku, sadneme si na bicykel, položíme pätu na pedál a nohu máme mierne ohnutú. Nesmie sa príliš naťahovať ani krčiť.
Ideálne je, keď sa pri skúšaní oprieme napríklad o strom. Na prevažnej väčšine bicyklov si môžete výšku sedla ľahko nastaviť sami pomocou rýchloupínacích skrutiek.
Správna výška sedla sa určuje pomocou pätovej metódy. Posaďte sa na sedlo, nastavte kľuku s pedálom do spodného úvratu kolmo k zemi a na pedál položte nohu pätou.
Prečítajte si tiež: Sprievodca nastavením kolieska puškohľadu
Zároveň dbajte na to, aby ste mali na pedáli aj druhú nohu, aby ste sedeli rovno a neboli naklonení na žiadnu stranu. V tejto polohe by ste mali mať nohu natiahnutú, v kolene je len trošku pokrčená.
S prednou časťou chodidla na pedále bude noha v kolene mierne pokrčená. Keď máte sedlo príliš vysoko, vaše telo sa pri šliapaní presúva z jednej strany na druhú, aby ste na pedále dosiahli. Trpí potom hlavne sediaci, ale aj ruky.
Sklon sedla
Dôležitý je tiež sklon sedla. To by malo byť ideálne vo vodorovnej polohe. Sklon sedla je určujúcim faktorom pre tlak na panvu.
Ak je sedlo naklonené príliš smerom hore, je ťažké, ak nie nemožné, aby sedacie kosti poskytovali oporu. Na druhej strane, ak je sedlo príliš vytočené smerom dole, sedacie kosti ťa môžu podoprieť, no budeš sa posúvať dopredu a následne budeš vyvíjať príliš veľký tlak na ruky.
Najlepšia východzia pozícia pre nastavenie správneho uhla je poloha, v ktorej je sedlo vzhľadom na zem rovnobežné. Už keď som si pred Gräffingerom prvýkrát sadol na môj bicykel, spýtal sa ma, či mi náhodou nie je veľký.
Prečítajte si tiež: Pulsar puškohľad – nastavenie
Predozadná poloha sedla
Správna poloha sedla bicykla dopredu alebo dozadu výrazne ovplyvňuje komfort, efektivitu šliapania a prevenciu problémov, ako je bolesť kolena pri bicyklovaní. Sedlo bicykla môžeš nastaviť bližšie alebo ďalej od riadidiel.
Vzdialenosť sedla nastavíš pomocou skrutky alebo kľuky v zámku sedla či sedlovky. Kľuky otoč do vodorovnej polohy.
Ak sedíš na bicykli a máš obe nohy na pedáloch, pričom meraná noha je vpredu, mala by zvislica prechádzať kolenom a súčasne stredom pedálu. Ak prechádza stredom osi pedála, máš vzdialenosť sedla nastavenú správne.
Nastavenie riadidiel
Správnu polohu cyklistu je možné ovplyvniť aj výberom a nastavením riadidiel. Širšie riadidlá znamenajú lepšiu ovládateľnosť.
Výška riadidiel (stack) sa dá zvýšiť alebo znížiť podložkami na predstavci. Čím sú vyššie, tým je pozícia jazdca na pocit viac vzadu a naopak, čím sú nižšie, tým má jazdec viac pocit, že sa nachádza vpredu, teda nad riadidlami.
Ďalšie tipy a rady
Pred tým, ako si upravíš tieto základné polohy sedla, je dobrým zvykom zmerať a zapísať si východiskovú pozíciu. V prípade, že zistíš, že ti zmeny nevyhovujú, môžeš polohu sedla kedykoľvek vrátiť do pôvodného stavu.
Ak si nenašiel komfort ani po správnej úprave bicykla, upravuj ďalej, pretože niekedy je rozdiel len v zopár centimetroch. Ak si nevieš rady, navštív akúkoľvek predajňu s bicyklami a tam ti určite s úpravou sedla pomôžu.
Každý sme iný a preto to, čo funguje pri jazde tvojho priateľa, nemusí fungovať aj u teba. Je dôležité počúvať svoje telo. Častý tip: dopraj si čas.
Tabuľka: Základné nastavenie posedu
| Komponent | Nastavenie | Účel |
|---|---|---|
| Výška sedla | Pätová metóda, mierne pokrčená noha pri šliapaní | Efektívne šliapanie, prevencia bolesti kolien |
| Sklon sedla | Vodorovná poloha | Rovnomerné rozloženie tlaku na panvu |
| Predozadná poloha sedla | Zvislica z kolena pretína os pedála | Komfort, efektivita šliapania, prevencia bolesti kolena |
| Riadidlá | Výška a sklon podľa preferencií | Ovládateľnosť, komfort |
Správne nastavený bicykel znamená komfort, užívanie si jazdy a šťastné kilometre na bicykli. Rozdiel medzi správne a nesprávne nastaveným bicyklom môže rozhodnúť, či sa z cyklistiky stane celoživotné hobby, alebo párhodinová epizóda utrpenia.
tags: #nastavenie #posedu #na #bicykli #mtb