S rastúcim dôrazom dnešnej doby na celkové zdravie, mnoho ľudí hľadá efektívne spôsoby, ako zlepšiť vzhľad nielen svojho tela, ale aj svojej pleti. Tvárová gymnastika alebo tvárová jóga je súbor cvičení, ktoré sa zameriavajú na posilnenie svalov tváre a krku.
Táto jedinečná cesta ku kráse zdôrazňuje využitie prirodzeného potenciálu našej pleti a dokazuje, že k úspechu netreba invazívne zákroky, drahé procedúry, ani značkové produkty. Podobne ako cvičenie a posilňovanie celého tela, tvárová gymnastika zahŕňa množstvo cvikov, ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové partie tváre a krku.
Tieto cvičenia v kombinácii s masážami tváre stimulujú prietok krvi a lymfatický systém, spevňujú svalstvo a zlepšujú elasticitu, pružnosť a plnosť pokožky. Vďaka tomu pomáhajú pri vyhladzovaní vrások, predchádzaní vzniku nových vrások a spomaľovaní procesu starnutia pokožky.
Čo je to tvárová gymnastika?
Tvárová joga existuje len pár rokov a má pôvod v Japonsku. S nápadom využiť jogové cvičenia na tvár prišla pani Fumiko Takatsu. Vydala pár kníh, a tie sa v Japonsku stretli s obrovským úspechom. Dnes vo veku 51 rokov je majiteľkou porcelánovej pleti bez vrások.
Tvárový pilates, cvičenie na tvár či tvárová joga, všetky tieto metódy sa datujú až do doby 500 rokov pred Kristom. Tvárová joga je metóda, ktorá deklaruje zrelaxovanú ale zároveň spevnenú pleť na tvári a krku. Vďaka tomuto je pokožka prežiarená, a časom je možné pozorovať aj zmiernenie opuchov a ochabovania svalov na tvári, ktoré prirodzene nastáva s vekom.
Prečítajte si tiež: Ako na sviežu tvár: Tvárová gymnastika
Pozor, nemýľme si tvárovú jogu s masážou tváre. Masáž tváre vykonávame v podstate denne, keď si napríklad nanášame krém či sérum. Okrem toho poznáme aj lymfatickú masáž tváre, a rôzne iné, ktoré vykonávajú v salóne. Tvárová joga je súhrn pohybov, dýchacích a mimických cvikov, ktoré stimulujú svalstvo na tvári a krku.
Prečo cvičiť tvárovú gymnastiku?
Cvičenie tela je úplne prirodzené, nikto už nespochybňuje jeho účinky. Je jasné, že keď cvičíme, máme pevné svaly a pružné telo. Podobne je to aj s našou tvárou. Svaly na tvári sú priamo spojené s kožou, preto akékoľvek uvoľnenie svalu spôsobí aj uvoľnenie kože. Nestačí len používať kvalitné krémy, s tvárou treba cvičiť, aby bola pevná a pružná.
- Cieľom je posilniť tvárové svaly a stimulovať krvný obeh. Tým sa dosiahne krásny lesk a stimuluje sa tvorba kolagénu a elastínu. Zlepšuje sa tak pevnosť a pružnosť pokožky.
- Podobne ako pri joge celého tela sa cielené cvičenia kombinujú s relaxačnými masážnymi technikami.
- Tvárová gymnastika ponúka kompletné riešenie problému starnutia tváre a ak sa naučíte komplexný cvičebný systém a budete pravidelne cvičiť, výsledky sa určite dostavia.
Benefity tvárovej gymnastiky
Tvárová joga je metóda, ktorá deklaruje zrelaxovanú ale zároveň spevnenú pleť na tvári a krku. Vďaka tomuto je pokožka prežiarená, a časom je možné pozorovať aj zmiernenie opuchov a ochabovania svalov na tvári, ktoré prirodzene nastáva s vekom.
Čo všetko s našou tvárou dokáže toto skvelé cvičenie urobiť? Cvičenie spevní kontúry tváre a tá má zrazu jasnejšie obrysy. Dokáže eliminovať dvojitú bradu, dodá objem do líc, spevní pery a tie zrazu vyzerajú plnšie, ale aj otvorí oči a zabráni klesaniu obočia.
Tvárová gymnastika podporí lymfatický obeh v oblasti tváre, čo pomáha odviesť toxíny preč a pleť je pevnejšia, zmiznú opuchy aj vačky pod očami.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Základy cvičenia a príklady
Na začiatok sa odporúča raz alebo dvakrát denne dodržiavať jednoduchú rutinu založenú na cvičení strednej intenzity. Pri cvičení je potrebné zamerať sa na všetky časti tváre: čelo, oblasť okolo očí, tváre, nos, pery, bradu aj krk.
Každý cvik je potrebné si najskôr vyskúšať, uistiť sa, či bol dobre pochopený spôsob, ako náročný je a či nespôsobuje nepríjemné pocity. Svaly tváre sa po rokoch formovali a usadili. Vykonávanie určitých cvičení pomôže čiastočne napraviť ochabnutosť pokožky, obnoviť svalový tonus a udržať pokožku pevnú.
Príklady cvikov:
- Cvik na ovisajúce očné viečka: Pozerajte sa pred seba a naširoko otvorte oči. Potom oči prižmúrte a tlačte horné viečko oproti spodnému. Vydržte aspoň 5 sekúnd a niekoľkokrát opakujte.
- Cvik na krk: Otvorte doširoka ústa, pričom tlačte sánku dopredu. Vypnite krk a hlavu jemne zakloňte, ramená tlačte čo nadol, napnite krčné a ramenné svaly. Snažte sa vydržať aspoň 5 sekúnd.
- Cvik na vrásky na čele: Priložte ukazováky do stredu čela a doširoka otvoríte oči. Snažte sa nadvihnúť čelo proti tlaku ukazovákov.
- Cvik na pery a líca: Pevne stlačte pery, skúste sa nasilu usmiať. Potom vyšpúľte ústa čo najviac môžete, pričom líca sa snažte stiahnuť dovnútra. Na konci cvičenia môžete cmuknúť, čo cvik ešte zintenzívni.
- Cvik "lev": spočíva vo vyplazovaní jazyka, ktorý je bohato zásobený cievami, nervami a lymfou. Posaďte sa tak, aby ste mali chrbát vystretý a bradu zdvihnite nahor. Nadýchnite sa a spolu s výdychom jazyk vyplazte. Úplne ho vytiahnite von z hrdla a snažte sa ním dotknúť brady. Oči otvorte čo najviac. Napnite krk, tvár a oči udržte naširoko otvorené. Podržte napätie 5 sekúnd a uvoľnite. Takýmto spôsobom urobte 5 opakovaní.
- Cvik na pekné líca: Bradu zdvihnite nahor a ruky priložte na líčka pod úroveň lícnych kostí. Prstami a dlaňou fixujte pokožku, aby ste zabránili vrásneniu pod očami pri cvičení. Pery vtiahnite dovnútra a kútiky sú vtiahnuté v ústach. Teraz sa usmejte tak, že líčka dvíhate smerom k špičkám uší. Rukami fixujte sval, ktorý sa vám pod nimi napne. Urobte 8 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd. Ak vám robí problém vtiahnutie pier, trénujte zatiaľ bez vtiahnutia s odhalenými zubami.
Ako často cvičiť?
Ak chceš len trochu zrelaxovať popri bežnej rutine, stačí aj 3 x do týždňa. Ak však chceš vidieť aj nejaké výsledky, treba ju cvičiť denne po 10 minút! Zrejme netreba pripomínať že tvárovú jogu by si mala robiť s odlíčenou tvárou. Iste nemôžeš čakať, že výsledky uvidíš po pár dňoch. Keďže sa jedná o neinvazívnu metódu, prvé výsledky uvidíš približne po mesiaci poctivého cvičenia.
To záleží od veku, pôvodného stavu a očakávaní. Čím ste staršia, tým častejšie by ste mali cvičiť. Ja cvičím už 5x do týždňa. Ak máte 30, stačí až 3x. Cvičím asi 15 minút denne a to odcvičím celú tvár poriadne. Cvičím doma, ale niektoré cviky zvládam celkom dobre aj v aute.
Po akom čase sú zvyčajne viditeľné prvé prejavy a známky toho, že prirodzeným spôsobom začneme posilňovať tvárové svalstvo? Ak cvičíte správne a disciplinovane, výsledky zbadáte asi o 2 mesiace. Merateľné výsledky a výraznejšie spevnenie spozorujete asi o 5 až 6 mesiacov.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Dôležité rady na záver
- Pravidelnosť: Ak chceš len trochu zrelaxovať popri bežnej rutine, stačí aj 3 x do týždňa. Ak však chceš vidieť aj nejaké výsledky, treba ju cvičiť denne po 10 minút!
- Hygiena: Zrejme netreba pripomínať že tvárovú jogu by si mala robiť s odlíčenou tvárou.
- Trpezlivosť: Iste nemôžeš čakať, že výsledky uvidíš po pár dňoch. Keďže sa jedná o neinvazívnu metódu, prvé výsledky uvidíš približne po mesiaci poctivého cvičenia.
- Správna technika: Pohyby by mali byť pomalé, do každej pózy ísť plynule a s precítením. Ak budete robiť grimasy, vrásky si naopak vyrobíte.
tags: #oblicejova #gymnastika #cviky