Trápia vás vrásky v okolí úst, ovisnuté horné viečka či dvojitá brada? Vyskúšali ste už množstvo krémov, masiek a procedúr, no nič dlhodobo nezabralo? Nezúfajte, pre mladistvý vzhľad nemusíte utekať hneď pod skalpel. Tak, ako cvičením rúk, brucha či nôh môžete spevniť svaly tela a dosiahnuť krásne vyformovanú postavu, môžete podobne pracovať so svalmi tváre.
Čo je to tvárová gymnastika?
Ide o cielenú prácu so svalmi tváre, ktoré sťahujeme, držíme vo svalovom napätí a následne uvoľňujeme. Tvárová gymnastika pozostáva z vykonávania série cvičení, ktoré mobilizujú svaly tváre. Je založená na myšlienke, že stimulácia tvárových svalov napomáha zloženiu a napnutiu vlákien pokožky, ktorá ich pokrýva.
Zaujímavosťou je, že tieto cvičenia pôvodne vznikli ako pomoc pri rehabilitácií pacientom s ochrnutím tváre, napríklad po mozgovej porážke. Tieto cvičenia pomohli pacientom opäť získať kontrolu nad svalmi tváre, no priniesli aj menej očakávaný efekt - mladší vzhľad a pružnejšiu pokožku.
Tvárová gymnastika zahŕňa široké spektrum cvikov. Sú zamerané na rôzne oblasti tváre, problematické partie či pre rôzne vekové kategórie. Mnohé sa vám budú zdať vtipné a určite sa pri cvičení zabavíte. Raz sa budete usmievať, inokedy rozdávať pusinky, neskôr mračiť a robiť kadejaké grimasy.
Tvárovú gymnastiku najčastejšie vyhľadávajú dámy v zrelom veku, ktoré si už vyskúšali nejeden krém proti vráskam či na ovisnuté očné viečka, no neúspešne. Tvárová gymnastika je tu pre všetky dámy (aj pánov), ktoré chcú mladistvý vzhľad tváre zachovať čo najdlhšie, no pod skalpel sa nechystajú. Najvhodnejší vek, kedy začať, je medzi 25. a 30. rokom. Práve v 25 začína pokožka a svaly postupne starnúť - a to nielen na tvári, ale na celom tele.
Prečítajte si tiež: Čo je Plne Automatická Zbraň?
Význam tvárovej gymnastiky
Podobne ako svaly a pokožka na iných častiach nášho tela starnú, rovnaký proces sa deje aj s tvárou. V 25. roku života sa výrazne znižuje tvorba kolagénu a 57 svalov tváre začína postupne ochabovať. Bez tvárovej gymnastiky dostáva tento proces voľný priebeh. Známky starnutia sa môžeme pokúsiť odstrániť kozmetickými prípravkami či zákrokmi, no tvárová gymnastika poskytuje trvácnejšie, prirodzenejšie a neinvazívne riešenie.
V rámci tvarovej gymnastiky pracujeme jednak so svalmi tvár a jednak s pokožkou. Svaly sa prostredníctvom cvičenia spevňujú, stávajú sa pružnejšími, pevnejšími a vyplnenejšími. To môžeme pozorovať napríklad na lícach - vekom môžu ovísať alebo nadobudnúť prepadnutý vzhľad.
Okrem toho dokážeme cvičením uvoľňovať akékoľvek napätia z tváre - napríklad ak sa počas dňa často mračíme, zamyslením nám vzniká čiara na čele, smiechom vrásky okolo úst alebo naopak, emóciami ovisnuté kútiky. Práca svalov vedie aj k zlepšeniu pokožky. Cvičenia sú vedené tak, že sa počas nich pokožka dokáže viac prekrviť, vďaka čomu dochádza k rýchlejšej obnove starých a odumretých buniek za nové. Zároveň sa naštartuje tvorba kolagénu, čo pleti dodá požadovanú pružnosť.
Kedy a ako často praktizovať tvárovú gymnastiku?
Tvárová gymnastika vám nezaberie veľa času, no tak, ako pri cvičení, je dôležitá pravidelnosť. Platí, že čím horší je stav tváre, tým častejšie by ste mali cvičenia praktizovať, minimálne však 3x do týždňa, no s pribúdajúcim vekom zvýšte intenzitu na 5 - 6x. Najlepšie je svaly tváre precvičovať približne 10 - 20 minút, pričom je potrebné venovať sa celej tvári. Z cvičenia si vytvorte rutinu a každý deň si vyhraďte pár minút pre seba.
Čo môžeme tvárovou gymnastikou dosiahnuť?
- Spevnenie kontúr tváre
- Eliminácia dvojitej brady
- Dodanie objemu do líc
- Spevnenie pier
- Otvorenie očí a zabránenie klesaniu obočia
- Podpora lymfatického obehu v oblasti tváre, čo pomáha odviesť toxíny preč a pleť je pevnejšia, zmiznú opuchy aj vačky pod očami.
5 cvikov na každý deň
Tu je niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžete zaradiť do svojej každodennej rutiny:
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
- Zbavte sa dvojitej brady: Sadnite si vzpriamene a zakloňte hlavu - mali by ste cítiť, ako sa vám svaly na krku natiahli. V tejto pozícii budete striedať 2 cvičenia. Najprv našpúľte pery do bozku, podržte 5 sekúnd a uvoľnite. Druhým cvičením je vystrkovanie jazyka, tiež po dobu 5 sekúnd.
- Spevnite ovisnuté líca: Ovisnuté líca spevníte tak, že pery našpúlite do bozku a následne potiahnete na ľavú stranu tváre. V pravom líci budete cítiť tiahnutie. V pozícii vydržte 10 sekúnd, následne uvoľnite a cvik zopakujte na druhú stranu.
- Vyplňte pery a eliminujte vrásky v okolí úst: Tento cvik je veľmi jednoduchý a môžete ho robiť naozaj kdekoľvek. Stačí, ak našpúlite pery do bozku a v tejto polohe zostanete po dobu 5 sekúnd.
- Zdvihnite spadnuté viečka: Očné viečka postupne padajú a ovisajú vekom - to však neznamená, že také musia zostať. Zdvihnite pravú ruku a ponad hlavou dočiahnite na ľavé obočie. Hlavu pritom mierne nakloňte doprava. Prstami zachyťte kút obočia a pokožku mierne napnite smerom nahor. V napätí vydržte 5 sekúnd, potom pokožku uvoľnite.
- Vyhlaďte vrásky na čele: Skôr, než začnete uvažovať nad botoxom, skúste tento účinný cvik. Obe ruky zovrite v päsť, priložte si ich na čelo - do stredu čela, a mierne pritlačte. Tento mierny tlak zachovajte a postupne kĺzavým pohybom presúvajte päste do strán.
Tipy pre začiatočníkov
Aj keď začiatočníkom sa odporúča, aby spočiatku navštívili jeden z kurzov tvárovej gymnastiky (dnes sú už dostupné snáď v každom okrese, no zúčastniť sa ich môžete aj online), nemusí to tak byť.
- Na cvičenie si vyhraďte spočiatku pol hodinu času - aby ste mali dostatok času cvičenie naštudovať a správne predviesť.
- Nenechajte sa nikým rušiť, ani zapnutým televízorom.
- Pred cvičením by ste mali mať čistú pokožku.
- Nezabudnite na pravidelnosť. Nový zvyk si najlepšie osvojíte, ak ho budete vykonávať vždy v rovnakom čase.
- Ak chcete efekt zintenzívniť, môžete spočiatku cvičiť každý deň, neskôr každý druhý deň a po polroku podľa svojho veku. Ak máte 30, cvičke 3x denne, ak 50, tak 5x denne.
- Nezameriavajte sa len na jednu problematickú partiu, ale precvičujte celú tvár.
- S prichádzajúcim letom si nezabudnite chrániť pokožku pred slnečným žiarením. UV lúče poškodzujú bunky pokožky, prispievajú k vráskam a známkam starnutia.
- Nezúfajte, ak výsledky nezbadáte hneď po týždni. Chce to čas. Prvé výsledky sa dostavia až po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia.
Prečítajte si tiež: Zbavte sa ovisnutých líc pomocou tvárovej gymnastiky
tags: #plne #lica #tvarova #gymnastika