Tiež si niekedy pri pohľade do zrkadla prajete, aby ste mohli vrátiť čas? Myslíte na to, že ste sa o seba mohli vzornejšie starať, keď ste boli mladší? Zrazu si všímate opuchnuté vačky pod očami, uvoľnený podbradok, hlboké vrásky pri nose a ovisnuté líčka? Akoby sa to ukázalo zo dňa na deň, neviete vlastne ani kedy sa to stalo a vy rozmýšľate, čo sa vlastne pokazilo?
Väčšina z nás si je vedomá skutočnosti, že náš životný štýl môže ovplyvniť náš celkový výzor vrátane našej tváre. Ak ste svojej tvári nevenovali dostatočnú pozornosť, pravdepodobne vyzerá staršie, aj keď sa vo svojom vnútri cítite oveľa mladší. Tvárová gymnastika ponúka kompletné riešenie problému starnutia tváre a ak sa naučíte komplexný cvičebný systém a budete pravidelne cvičiť, výsledky sa určite dostavia.
Čo to tvárová gymnastika je?
Pokožka na tvári potrebuje každodennú starostlivosť a špecifické ošetrenie, pretože je citlivejšia a jemnejšia ako pokožka na iných častiach tela. Tvárová gymnastika pozostáva z vykonávania série cvičení, ktoré mobilizujú svaly tváre. Je založená na myšlienke, že stimulácia tvárových svalov napomáha zloženiu a napnutiu vlákien pokožky, ktorá ich pokrýva. Nenútené opakované pohyby stimulujú svaly, ktoré musia produkovať väčšiu koncentráciu kolagénu a elastínu.
Táto nadprodukcia prvkov extracelulárnej matrice pokožky má priamy vplyv na prevenciu predčasného starnutia. Pokožka sa stáva pevnejšou, pretože sa posilňujú aj svaly na najhlbších úrovniach.
Precvičovanie tvárových svalov má pozitívne a priaznivé účinky podobné tým, ktoré získate pri kardiovaskulárnych cvičeniach, ako je beh, bicyklovanie alebo plávanie. Opakovaná mobilizácia svalov uvoľňuje výraz, znižuje napätie vznikajúce pri vynucovaní určitých gest a aktivuje prietok krvi. Tento posledný faktor zaisťuje, že pokožka dostáva väčšiu koncentráciu živín, a preto sa môže ľahšie regenerovať.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Naozaj tvárová gymnastika funguje?
Štúdia z roku 2018 vykonaná na Northwestern University ukázala, že 20 týždňov denného cvičenia tvárovej gymnastiky skutočne prinieslo merateľne pevnejšiu pokožku a plnšie horné a dolné časti líc. Protokol zahŕňal 30 minút cvičenia denne počas prvých 8 týždňov štúdie, potom každý druhý deň. Účastníci - šestnásť žien vo veku od 40 do 65 rokov - sa po ukončení štúdie domnievali, že vyzerajú až o tri roky mladšie, zatiaľ čo nestranní dermatológovia odhadli mierny, ale významný nárast plnosti líc.
Benefity tvárovej gymnastiky
- Zvyšuje krvný obeh v svaloch, koži, mozgu a žľazách.
- Vyživuje pokožku zvnútra von.
- Pomáha vytvoriť viac kolagénu a elastínu.
- Dodáva pokožke väčšiu pružnosť a silu.
- Zlepšuje koncentráciu.
- Zvyšuje hladinu energie.
- Vybalansuje hormóny.
Základy cvičenia a príklady
Pri cvičení je potrebné zamerať sa na všetky časti tváre: čelo, oblasť okolo očí, tváre, nos, pery, bradu aj krk. Každý cvik je potrebné si najskôr vyskúšať, uistiť sa, či bol dobre pochopený spôsob, ako náročný je a či nespôsobuje nepríjemné pocity. Cviky tvárovej gymnastiky môžu byť náročné a nepríjemné. Svaly tváre sa po rokoch formovali a usadili. Vykonávanie určitých cvičení pomôže čiastočne napraviť ochabnutosť pokožky, obnoviť svalový tonus a udržať pokožku pevnú.
Na začiatok sa odporúča raz alebo dvakrát denne dodržiavať jednoduchú rutinu založenú na cvičení strednej intenzity.
Príklady cvikov:
- Cvik na ovisnuté očné viečka: Otvorte ústa v tvare písmena O, pričom horná pera musí zakrývať horné zuby. Usmejte sa a potom zatlačte končekmi troch prstov každej ruky pod obočie, aby ste prinútili otvoriť oči. Pokúste sa zamračiť obočie oproti prstom, potom pevne zatvorte horné viečka a zrolujte očné buľvy. Pozerajte sa pred seba a naširoko otvorte oči. Potom oči prižmúrte a tlačte horné viečko oproti spodnému. Vydržte aspoň 5 sekúnd a niekoľkokrát opakujte.
- Cvik na krk: Otvorte doširoka ústa, pričom tlačte sánku dopredu. Vypnite krk a hlavu jemne zakloňte, ramená tlačte čo nadol, napnite krčné a ramenné svaly. Snažte sa vydržať aspoň 5 sekúnd.
- Cvik na pery: Otvorte ústa ako keby ste chceli vysloviť písmeno I. Pery sú pri tom naširoko roztiahnuté, ústami sa ako keby smejete. Zuby a pery držíte pri sebe, pričom kútiky sa snažíte ťahať smerom do oboch strán.
- Cvik na čelo: Ďalším cvikom na vrásky na čelo je ak priložíte ukazováky do stredu čela a doširoka otvoríte oči. Snažte sa nadvihnúť čelo proti tlaku ukazovákov.
- Cvik na líca: Vyskúšajte cvik, ktorý vám pomôže zdvihnúť líca. Prsty (ukazováky) vo vodorovnej polohe priložte na lícne kosti priamo pod očami a svaly akoby tlačte ponad oči, pričom prsty tvoria mierny odpor. Takto vydržte aspoň 10 sekúnd a potom uvoľnite.
Odporúča sa cvičiť tri mesiace jednu zostavu a potom ju podľa potreby nahradiť inou. Rovnako tak je možné stále cvičiť univerzálnu zostavu, pokiaľ vám vyhovuje.
Kedy začať?
Je to individuálne. Ale 30 rokov je optimálny čas. V tom veku sa už začala erózia kolagénu a pokožky na tvári a celom tele.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
Ako často cvičiť tvárovú gymnastiku?
Ja cvičím 2x denne. Nejde však o komplikované a zdĺhavé tréningy. Ráno po prebudení 3 minútky a večer, keď je pokoj, cvičím 15 minút. Cvičte vtedy, keď máte chuť a čas. Podstatné je cvičiť, už menej podstatné je kedy.
Čo jesť pre krásnu pleť?
Odporúčam zaradiť do jedálnička fytoestrogény, ako sú sójové bôby, otruby, hrach, fazuľa pinto a kel. Zvýšte príjem potravín s obsahom vitamínu C, napr. kapustu, brokolicu a papriku. Jedzte omega-3 mastné kyseliny, nachádzajú sa v ľanových semienkach alebo v rybách. Jedzte listovú zeleninu ako špenát, kel kvôli luteínu. Pite zelený alebo biely čaj. To všetko prirodzene podporí tvorbu kolagénu.
Prečítajte si tiež: Tvárová gymnastika pre viečka
tags: #tvarova #gymnastika #ovisnute #lica