V pedagogickej praxi, teórii i v bežnom živote sa neustále stretávame s pojmom hra. Pod hrou rozumieme uvedomelú, radostnú, zábavnú dobrovoľnú činnosť, ktorá je závislá na spoluhráčoch, pravidlách. Spoločným znakom hier je vysoká emocionálnosť, kolektívnosť, sebaovládanie a citové uspokojenie.
Hra sa podieľa nielen na zdravom fyzickom vývoji dieťaťa, ale prispieva predovšetkým k psychickému rozvoju a výrazne ovplyvňuje utváranie osobnosti. Osobnosť dieťaťa výrazne ovplyvňujú aj pohybové a športové hry. Tie podporujú vznik emócií, ktoré sa dieťa učí ovládať a usmerňovať. V hre sa môžu voľne prejaviť fyzické a psychické sily.
Pomocou hry môžeme cvičiť najrôznejšie schopnosti od koncentrácie a jemnej motoriky cez pamäť a tvorivosť až k sociálnym schopnostiam. Dokáže tiež uvoľniť a odreagovať. Hra je vnímaná ako samozrejmá súčasť detského sveta.
Rýchlostné hry pre deti
Deti radi súťažia a rýchlostné hry ich veľmi bavia. Vo veku prvého ale aj druhého stupňa základnej školy sa žiaci v rýchlosti dokážu výrazne zlepšovať. Je to senzitívne obdobie na rozvoj rýchlostných schopností.
Príklady rýchlostných hier:
- Hra Čísla: Deti rozdelíme na dve družstvá. Každé dieťa dostane pridelené číslo. Rovnaké číslo má aj žiak zo súperovho tímu. Všetky deti stoja na čiare. Učiteľ zakričí číslo. Deti s týmto číslom vybiehajú na trať, obehnú kužeľ a čo najrýchlejšie sa snažia vrátiť do svojho družstva.
- Skús ma dobehnúť: Deti stoja na čiare a ruky majú za chrbtom. Ich pohľad smeruje vpred tak, aby nevideli na učiteľa, ktorý stojí za nimi. Jednému dieťaťu podá do rúk loptičku tak, aby o tom vedel len tento žiak. Ten napočíta do päť a vyšprintuje vpred.
- Chyť si loptičku: Telocvikár si pripraví napr. 5 tenisových loptičiek a hodí ich naraz ponad deti do cca stredu telocvične. Deti sa rozbehnú a snažia sa ukoristiť loptičku pre seba. Keďže žiakov je viac ako hodených loptičiek, do ďalšieho kola postúpi napr. len 5 detí. Telocvikár pre druhé kolo hodí už len 4 loptičky atď.
Na 3-4 miestach si rozostavíme kužele rôznych farieb. Telocvikár zakričí napr. „červená“ a dvojica čo najrýchlejšie vybehne k červenému kužeľu a zaujme vopred dohodnutú polohu. Na pohybovú hru Červená, modrá, žltá naväzuje cvičenie Štart stop štart. Máme pripravené kužele alebo určené čiary. Najlepšie je mať aspoň 4-5 čiar. Na každom stanovišti určíme vývojovú polohu. Na povel telocvikára sa dieťa rozbehne a čo najrýchlejšie zaujme polohu pri najbližšom stanovišti. Na ďalší povel sa rovnako rýchlo posunie na ďalšiu čiaru. S každým písknutím telocvikára vybiehajú na trať ďalšie deti.
Prečítajte si tiež: Hry pre deti: Biatlonový štýl
Ďalšie pohybové hry
Existuje mnoho ďalších pohybových hier, ktoré možno využiť na rozvoj rôznych schopností:
- Ťahanie sa chrbtom: Dvaja žiaci sa postavia chrbtom k sebe a chytia sa rukami tak, že ich ohnú v lakťoch. Na povel sa snažia predklonom zodvihnúť súpera zo zeme. Kto opustí oboma nohami zem, prehráva a druhý získa bod. Hrá sa na 5 získaných bodov.
- Beh celého družstva: Hráčov rozdelíme do päťčlenných družstiev. Družstvá sa postavia do radu na štartovaciu čiaru a členom družstva určíme poradové čísla. Pred družstvami označíme métu, teda čiaru rovnobežnú s postavením družstiev. Každému hráčovi určíme poradové číslo. Na povel vybehnú všetci prví hráči, bežia k méte a späť, tlesknú do ruky druhým, bežia s nimi k méte a späť, až beží celé družstvo tam a späť. Potom ostanú stáť na svojom mieste prví, pri ďalšom behu zostanú stáť druhí atď. Robia to dovtedy, kým posledný beží sám k méte a späť.
- Fúriky: Hráči vytvoria dvojice a postavia sa za štartovaciu čiaru. Jeden urobí podpor ležmo a druhý ho chytí za členky a zodvihne. Na znamenie hráči-fúriky vyštartujú smerom k méte, pri ktorej sa majú otočiť. Tam si vymenia úlohy a idú späť. Súťažia družstvá s rovnakým počtom žiakov.
- Rúčkovanie: Členovia každej skupiny si ľahnú na chrbát tesne vedľa seba, predpažia a skrčené nohy oprú chodidlami o podložku. Prvý hráč oprie ruky o kolená prvého ležiaceho hráča a priehlavky nôh postupne položí do jeho dlaní. Z tejto základnej polohy začne rúčkovať po kolenách všetkých ležiacich a tí si postupne predávajú jeho nohy. Po skončení rúčkovania si ľahnú na koniec ležiacej rady do rovnakej pozície ako ostatní. Pokračujú ďalší, pokým sa nevystrieda celá skupina.
- Prehadzovanie lopty s knihami na hlave: Hráči vytvoria skupiny s rovnakým počtom hráčov. Družstvá sa zoradia do zástupu. Prvý z družstva stojí na štartovacej čiare, má na hlave tri knihy a v ruke drží loptu. Na znamenie vyštartujú a musia vymeniť loptu na druhej strane hracej plochy.
- Preťahovanie lanom: Traja hráči sa chytia povrazu na jednom konci a traja na druhom. Keď napočítate do troch, začnú sa preťahovať.
- Skákanie v štvorcoch: Do každého štvorca umiestnite jedno dieťa. Na povel štart začnú skákať na jednej nohe, druhou sa nedotýkajú zeme. Vo vzduchu si môžu nohy vystriedať kedykoľvek budú chcieť a musia byť vo svojom štvorci. Víťazí ten, kto vydrží najdlhšie skákať. Variantom je to, že deti necháte skákať 2 minúty. Víťazí ten, kto viackrát poskočí.
- Vytláčanie za čiaru: Na zemi vyznačíme tri čiary dlhé tri metre. Dvaja žiaci sa postavia na strednú čiaru čelom oproti sebe, ruky si vzájomne oprú o boky a pokúšajú sa jeden druhého vytlačiť za koncovú čiaru.
- Chôdza po zadku: Dvaja žiaci sedia na zemi. Rukami sa podopierajú za telom. Na signál sa začnú pohybovať tak, že sa dotýkajú zeme len rukami a chodidlami. Úlohou je prinútiť súpera, aby sa dotkol zeme aj inou časťou tela.
- Skákanie v kruhu: Dvaja žiaci vojdú do kruhu s priemerom 2 metre. Postavia sa na jednu nohu, ruky dajú za chrbát. Na znamenie začnú poskakovať a snažia sa súpera donútiť, aby sa dostal na dve nohy alebo sa dostal mimo kruhu. Vrážajú do seba len ramenom a nesmú si vymeniť nohy.
Aeróbna vytrvalosť a jej rozvoj
Rozvoj vytrvalostných schopností zameriavame najmä na oblasť aeróbneho výkonu a aeróbnej kapacity. Sme presvedčení, že rozvoj aeróbnej vytrvalosti je nevyhnutný pre všetky športy a disciplíny. Vieme, že mladý organizmus ešte nemá vyzreté pufračné systémy a veľké množstvo anaeróbnych laktátových prostriedkov vedie k destabilizácii pretrénovanosti organizmu.
Metódy rozvoja aeróbnej vytrvalosti
- Súvislá rovnomerná metóda: Využívame ju, ak máme k dispozícii dlhšie obdobie.
- Atletické bežecké prostriedky: Na rozvoj aeróbnej vytrvalosti.
Projekt Olympijský odznak všestrannosti (OLOV)
Slovenský olympijský a športový výbor (SOŠV) realizoval v školskom roku 2019/2020 pilotné testovanie žiakov vo veku 11 a 12 rokov v rámci svojho projektu Olympijský odznak všestrannosti (OLOV). Ide o dobrovoľný športový projekt, ktorý sa primárne realizuje na základných školách a osemročných gymnáziách počas školského roka aj na hodinách telesnej výchovy.
Vďaka projektu je možné utvoriť si komplexný obraz o pohybových schopnostiach mladej populácie, ako aj porovnať pohybové schopnosti mládeže na Slovensku so zahraničím. Výber disciplín je koncipovaný tak, aby zahŕňal pohybové schopnosti, ktoré ukazujú úroveň všeobecnej pohybovej výkonnosti. Zohľadňuje možnosti realizácie na základných školách a z väčšej časti je kompatibilný s testovacou batériou Eurofit.
Disciplíny testovacej batérie OLOV:
- Skok do diaľky z miesta
- Ľah-sed (za 30 s)
- Vytrvalostný člnkový beh
- Hod medicinbalom vzad
- Výdrž v zhybe nadhmatom
- Člnkový beh 10 x 5 m
Hodnotenie Olympijského odznaku všestrannosti je odvodené od reprezentatívnych prieskumov realizovaných na školskej populácii na Slovensku. V prípade hodu medicinbalom je odvodený od prieskumov na školskej populácii v Českej republike.
Prečítajte si tiež: Zábavné pohybové hry
Primárnym cieľom projektu je mapovať úroveň rozvoja pohybových schopností detí, či už sú to tie, ktoré pravidelne športujú, alebo deti, ktoré vo svojom voľnom čase nešportujú vôbec. Na získanie niektorého z odznakov všestrannosti je preto nutné uspieť vo všetkých disciplínach aspoň minimálnym výkonom.
Minimálne bodové hranice pre získanie odznaku boli po odporúčaniach nastavené tak, aby boli dosiahnuteľné aj žiakmi, ktorí sa nevenujú systematickému tréningu.
Výsledky pilotného testovania OLOV (2019/2020)
Do pilotného testovania sa zapojilo 1707 detí (878 chlapcov a 829 dievčat) z 39 škôl. Samotný priebeh pilotného ročníka sa niesol v neobyčajne pozitívnej atmosfére. Ukázalo sa, že možnosť získať odznak s olympijskou symbolikou, je pre žiakov silný motivačný faktor. Dokonca aj pre tých, ktorí počas školského roka často absentovali na hodinách telesnej výchovy.
V pilotnom ročníku získalo z celkového počtu 1707 žiakov bronzový odznak 299 žiakov, strieborný 141 a zlatý odznak 53 žiakov. Systém bol nastavený tak, aby bol motivačný pre čo najväčší počet žiakov, pričom výsledky potvrdili očakávania, keď ocenenie získalo približne 30 % žiakov, ktorí sa zúčastnili testovania.
Porovnanie s výsledkami testov Eurofit
SOŠV vykonal porovnanie výsledkov testovania OLOV s výsledkami meraní, ktoré boli realizované v rámci testovania Eurofit z roku 1993. Toto porovnanie poukázalo na pokles vo všetkých piatich porovnávaných disciplínach, a to tak u chlapcov ako aj u dievčat. Najmarkantnejší pokles bol však zaznamenaný vo vytrvalostnom člnkovom behu, kde priemerný pokles dosiahol úroveň 30 % a vo výdrži na hrazde, kde priemerný pokles dosiahol až 51 %.
Prečítajte si tiež: Tréning na prekážkový beh
Odborníci sa zhodujú na tom, že pokles aeróbnej vytrvalosti korešponduje s celosvetovým trendom a je spôsobený mechanizovaným spôsobom života a nedostatkom pohybu.
Tieto výsledky poukazujú na dôležitosť a užitočnosť takýchto meraní a poukazujú na opodstatnenosť projektov, ku ktorým sa radí aj OLOV. Význam tohto projektu umocnilo aj rozhodnutie Ministerstva školstva, vedy, výskumu a športu SR udeliť mu štatút národného projektu, čím by mal získať dlhodobú podporu ako nástroj prispievajúci k rozvoju zdravia a pohybových schopností detí.
Kondičné schopnosti
Kondičné schopnosti zohrávajú pri dosahovaní vrcholných výkonov v športe často rozhodujúcu úlohu. Na ich rozvoji sa podieľa predovšetkým kondičná príprava. Aj keď má mať kondičná príprava zákonite celoročný charakter (obnova a udržanie dosiahnutej úrovne kondície), hlavná pozornosť sa jej venuje predovšetkým v prípravnom období (zvýšenie úrovne kondície), tzv. Intenzívna kondičná príprava má zabezpečiť plánované zvýšenie kondičnej pripravenosti.
Dĺžka intenzívnej kondičnej prípravy, ak má byť efektívna, musí byť minimálne 6 - 8 týždňov. Je to dĺžka, ktorá umožňuje vyvolať v organizme adaptačné zmeny, ktoré podmieňujú zvýšenú úroveň potrebných pohybových schopností. Okrem toho možno získať 2 - 3 týždne navyše zaradením kondičnej prípravy už na konci prechodného obdobia.
Tréningové prostriedky:
- Tréningové prostriedky prevažne aeróbneho zamerania - rozvoj systémov zodpovedajúcich za príjem, transport a využitie kyslíka.
- Tréningové prostriedky prevažne anaeróbneho alaktátového zamerania - rozvoj rýchlostných a rýchlostno-silových schopností.
- Tréningové prostriedky prevažne anaeróbneho glykolytického zamerania - rozvoj špeciálnej vytrvalosti - vytrvalosti v rýchlosti, vytrvalosti v sile, vytrvalosti v odrazovej výbušnosti, vytrvalosti v koordinácii, resp. hernej vytrvalosti.
- Tréningové prostriedky zmiešaného aeróbno-anaeróbneho zamerania.
Výber tréningových prostriedkov na riešenie úloh kondičnej prípravy sa opiera o poznanie podielu jednotlivých pohybových schopností na výkone v danom športe, ako aj charakteru špecifickej pohybovej činnosti daného športu.
Koordinačné schopnosti
Koordinačné schopnosti sú dôležitým predpokladom dokonalého zvládnutia nielen športových ale aj pracovných činností. O efektívnosti rozvoja koordinačných schopností rozhoduje výber prostriedkov (koordinačných cvičení), metód, ako aj veľkosť a frekvencia uplatnených zaťažení (objem, intenzita, koordinačná zložitosť, psychická náročnosť).
Ako prostriedky slúžia koordinačné cvičenia - pohyby, resp. pohybové činnosti, ktoré sú pre žiaka nové, nezvyčajné a koordinačne primerane náročné, vykonávané v meniacich sa podmienkach za neustálej vedomej kontroly. Akonáhle si žiak koordinačné cvičenie dokonale osvojí, vykonáva ho takmer automaticky, bez vedomej kontroly, prestáva byť účinným prostriedkom rozvoja koordinačných schopností.
Najpriaznivejšie podmienky na rozvoj koordinačných schopností sú v období školského veku od 6 do 16 rokov. Efektivita ich rozvoja však nie je v každom veku rovnaká.