Behanie je šport, ktorý si nevyžaduje rozsiahle vybavenie. O to dôležitejší je výber kvalitného materiálu, ktorý udrží nohy v pohodlí a umožní behať rýchlejšie, ďalej a hlbšie do hôr.
Bežecké ponožky spolu s vložkami do topánok spájajú topánku a nohu bežca, a ich správna spolupráca je nevyhnutná pre pohodlné a zdravé behanie bez úrazov. Poďme sa pozrieť na rôzne aspekty bežeckých ponožiek a na recenzie niektorých modelov.
Vlastnosti bežeckých ponožiek
Prvou nevyhnutnou vlastnosťou bežeckých ponožiek je ich dobré priľnutie k nohe. Ak ponožka dostatočne nepriľne k nohe, môže sa pohybovať po pokožke a vytvárať trenie, čo vedie k pľuzgierom, alebo sa môže prehnúť a spôsobiť bolestivé otlaky. Najspoľahlivejším spôsobom, ako dosiahnuť priľnutie, je elastickosť ponožky a správny výber veľkosti.
Priľnutie k nohe riešime z jednej strany, zo strany opačnej môžeme riešiť lepšiu priľnavosť a protišmyk medzi ponožkou a vložkou v topánky, tú prináša špeciálne silikónové pásky (Grip Yarn), vďaka ktorým sa pri každom kroku prenáša energia s minimálnou stratou, ponožka v topánky . Tento „grip“ je najlepšie viditeľný pri rýchlom štarte šprintu alebo pri prudkých manévroch na trailoch.
Je samozrejmosťou, že ponožky na beh musia byť bezšvíkové, alebo musia mať švy umiestnené tak, aby nedochádzalo ku kontaktu chodidla s topánkou. Noha pracuje pri každom kroku, a preto je dôležité ju podporiť a spevniť, ale zároveň jej umožniť zmenu tvaru. Prednožie a prsty pracujú najaktívnejšie, a preto je vhodné im dopriať viac miesta.
Prečítajte si tiež: Recenzia: Polovnícke termo ponožky
Jedným z riešení, ako dať prstom dostatok priestoru, sú prstové ponožky, ktoré existujú aj vo variante samostatného palca a vrecka na ostatné prsty. Pri behu sa noha potí, a preto dobrá bežecká ponožka odvádza vlhkosť pomocou mikrokanálikov preč z topánky. Spolu s vlhkosťou sa takto odvádza aj zápach.
Ponožky majú aj termoregulačnú funkciu. Je dobré zvoliť vhodne zateplené/odvetrané ponožky podľa prostredia, v ktorom budete behať.
Kompresné ponožky a podkolienky je potrebné striktne oddeliť na zdravotné a športové. Najväčším rozdielom býva progresia kompresie - zdravotné podkolienky mávajú kompresiu všade rovnako intenzívne (zlepšujú cirkuláciu pri nečinnosti, používajú sa napríklad po operáciách alebo pri dlhom sedení v lietadle), zatiaľ čo bežecké ponožky majú kompresiu progresívnu, teda optimalizovanú pre rôzne časti nohy tak, aby bola dosiahnutá čo najlepšieho prekrvenia tkanív pri aktívnom pohybe.
Ľahká kompresia pomáha prekrveniu tkanív a s tým spojenému odvodu odpadových látok (laktát), môže urýchliť regeneráciu.
Vždy majte pri výbere bežeckých ponožiek na mysli spomínaný reťazec prvkov medzi nohou a terénom, musí fungovať predovšetkým dohromady.
Prečítajte si tiež: Experiment s trením a elektrickým nábojom
Recenzie bežeckých ponožiek
Bežecké ponožky Pulse
Bežecké ponožky Pulse sú vyrobené z funkčného materiálu, ktorý tvorí kombinácia nylonu, polyesteru a elastanu. Spoľahlivo odvádzajú pot a udržia vaše chodidlá v suchu po celý čas behu. Nechýbajú im ani vetracie panely, ktoré sa postarajú o maximálnu priedušnosť. Sú pružné, a tak sa dokonale prispôsobia tvaru vašej nohy. Sú vybavené aj protišmykovými prvkami, vďaka ktorým spoľahlivo držia na nohe a nešmýkajú sa. Okrem zosilnených bodov disponujú aj kompresným pásom cez priehlavok, ktorý zabraňuje zhrňovaniu ponožky. Dĺžkou siahajú nad členok. Poskytujú tak väčšie krytie a ochranu než nízke ponožky. Pre vaše pohodlie a väčšiu odolnosť majú navyše zosilnený materiál v oblasti päty.
Nepremokavé ponožky Dexshell
Nepremokavé ponožky Dexshell vzbudzujú diskusiu. Pozostávajú z 3 vrstviev. Nepremokavá membrána Porelle® (stredná vrstva) je nalaminovaná medzi vonkajšiu vrstvu a vnútornú vrstvu. Membránu Porelle® vyrába spoločnosť PIL Membranes s viac než 30 ročnými skúsenosťami na trhu. Vonkajšia vrstva je vyrobená z odolnej nylonovej pleteniny. Jej hlavným účelom je chrániť membránu a dávať ponožkám dlhú životnosť. Je tvorená zmesou elastanu, ktorý zaistí tesné obopnutie nohy (priliehavý fit). Stredná vrstva je najdôležitejšou vrstvou, ktorá je vyrobená z 100% nepremokavej a dobre priedušnej, ale zároveň pružnej membrány. Jedná sa o značkovú hydrofilnú membránu Porelle® s vodným stĺpcom 10 000 mm a priedušnosťou 15 000 g/m2/24 h. Merané podľa normy ASTM E96:95.Vnútorná vrstva je takisto veľmi dôležitou vrstvou.
Do #hikemates testovačky som si vybral 3 páry nepremokavých ponožiek od nepremokave.sk. Objednanie na pár klikov, rýchle dodanie, veľká spokojnosť. Každý model má svoj špecifický materiál, ktorý ho zvýhodňuje, resp. lepšie špecifikuje jeho zameranie.
Nepremokavé ponožky Dexshell Running Lite využiješ nielen na beh. Sú vyrobené z odolných materiálov, keďže tvoje nohy pri behu pracujú oveľa viac, ako pri chôdzi. Drirelease® vlna - je kombináciou merino vlny a syntetických vláken. Z oboch si odnáša tie najlepšie vlastnosti. Poskytuje dobrú hrejivosť a je príjemná na dotyk.
Nepremokavé ponožky Dexshell Coolvent využiješ na rôzne outdoorové aktivity. Na turistiku sú ako stvorené. Vnútorná vrstva pozostáva z vlákien Coolmax , ktoré majú za úlohu odvádzať vlhkosť a aktívne chladiť. Od nepremokavých bežeckých ponožiek sa Dexshell Coolvent líšia najmä dĺžkou, materiálom Coolmax® a váhou.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Nepremokavé ponožky Dexshell Thermlite by som volil hlavne na obdobie chladnej jesene a v zime. Dexshell Thermlite som najviac využíval pri objavovaní horských potokov a vodopádov vo Veľkej Fatre.
Dexshell ponožky som si kúpila pred vyše rokom po Strážovskej výzve (165km), keď som po 20 hodinách behania cez rozmočený terén vyzula ponožky a myslela, že mi kvôli popraskanej koži budú musieť amputovať nohy. Liečila som ich 4 dni. Bol to tak nepríjemný pohľad a aj pocit, že som si povedala, že to už nikdy nechcem zažiť. Začala som googliť, ako to riešia ostatní bežci. Natrafila som na nepremokavé ponožky.
„Ponožky so sebou ťahám na všetky dlhšie behy. Prebehli so mnou väčšinu pretekov SUT ligy (Slovenská Ultratrailová Liga): Lazovka 122km (Lazová stovka), MF100 112 km (Malofatranská stovka), Ponitrianska stovka 105km ale aj cestný pretek BBBU 142km (Big Bear´s Backyard Ultra), kde som počas noci zle stúpila, vyvrtla si členok a prišla som na to až po preteku, lebo noha bola stále pevne oblapená ponožkou, Oravská Ultra Výzva (daždivých 124km), no zažili aj neúspešný pokus o Korunu Turca (71km) ale tam sa ešte spolu vrátime . Doteraz ich považujem za jednu z najlepších investícií do športovej výbavy a životnosťou prebili zatiaľ všetky moje bežecké tenisky. Odporúčam ich všade, kade chodím.
Medzi ich výhody patrí ľahkosť a opora členku. Nevýhodou je väčšia starostlivosť, dlhšie sušenie a väčšia hrúbka.
Nepremokavé ponožky Dexshell ma po polročnej skúsenosti presvedčili o svojej fuknčnosti a opodstatnenosti.
Bežecké ponožky Sidas
V tomto článku sa dočítaš o 8 modeloch prioritne bežeckých ponožiek od značky Sidas, ktoré som mal počas roka možnosť otestovať. Všetko sú to veľmi kvalitné kúsky, ktoré mi na nohu veľkosti 43 sadli perfektne. Určenie, strih, kompresia a mnoho ďalších vecí sú pri jednotlivých modeloch rozdielne a presne toto budem v tomto článku rozoberať.
Sidas Trail Ultra Race
Už z názvu vyplýva, že ide o model, ktorý je prioritne určený na dlhé preteky. Čo sa týka výšky, tak tieto ponožky by som zaradil do strednej kategórie ponožiek a práve aj vďaka tejto výške sú veľmi univerzálne. Tieto ponožky som nosil najčastejšie v zime, pretože sú o čosi hrubšie a preto som ich veľmi rád používal na kratšie zimné behy. Keď som si ich dal prvýkrát na nohu, cítil som miernu kompresiu najmä v oblasti päty a členka. Celkovo nie sú brutálne kompresné a majú veľký priestor na prsty, tým pádom sú vhodné aj na iné aktivity, ako napríklad bicykel alebo turistika. Ponožky sú doslova prepletné rôznymi úpletmi na podporu priedušnosti, čo je počas behu aj po ňom výrazne cítiť v komforte chodidla. Bol som prekvapený aj čo sa týka zápachu. Väčšinou ponožky po behu dávam hneď do prania, avšak tieto úplne v pohode vydržali aj ďalší beh práve vďaka vláknu Polygiene, ktoré redukuje tvorbu zápachu. Ponožky majú aj 2 protišmykové prúžky, ktoré majú zabraňovať pohybu nohy v topánke. Prínos tejto vychytávky som najviac pocítil pri zbehoch na trailoch. Cítil som, že noha je v topánke oveľa pevnejšia a nehýbe sa. Takisto poteší aj reflexný prúžok na zvýšenie viditeľnosti a anatomická konštrukcia ľavej a pravej nohy.
Sidas T-Free Trail
Tieto ponožky boli vyvinuté v spolupráci s trailovým bežcom a víťazom UTMB Johnatom Ablonom. Sidas vyhovel jeho požiadavkám a vyrobil ponožky s technológiou T-free, ktoré majú oddelený palec od prstov pre lepšiu stabilitu a odraz. Veľmi ma zaujímalo, ako pohodlne sa mi v týchto ponožkách bude behať. Keď som si ich dal prvýkrát na nohu, trošku som sa cítil ako sliepka vo výbehu, avšak po obutí topánok a prvých krokoch som sa v nich cítil mimoriadne pohodlne a po 10 minútach som zabudol, že mám na nohe nejaké ponožky. Aj keď sa v popise píše, že sú to ponožky tenké, tak si netreba predstavovať niečo ultratenké, skôr by som povedal, že ide o taký stred, ktorý sa dá použiť aj v chladnejších dňoch. Oproti predchádzajúcemu modelu sú menej kompresné a povedal by som, že ešte pohodlnejšie. Osobne som nejaký výrazný prínos v stabilite a odraze necítil, ale verím, že viac profi bežci voľnejší pohyb palca a prstov ocenia. V mojom prípade som skôr pociťoval veľké pohodlie počas rôznych behov. Ponožky sú technologicky veľmi podobné ako model Trail Ultra Race. Disponujú rôznymi úpletmi na odovod vlhkosti, majú zosilnenú (hrubšiu) pätu, členok a špičku, tým pádom sa redukuje riziko tvorby odrenín. Ponožky sú tiež vybavené technológiou Polygiene na redukciu zápachu a tiež reflexnými prvkami. Sú anatomické tvarované na ľavú a pravú nohu, preto ich treba rozlišovať. Pri používaní som si všimol, že je dôležité, aby sa ponožky presne našponovali na nohu tak, aby bol priestor medzi palcom a prstami presne v „priehlbine“ medzi nimi, pretože keď to je voľne, na nohe to dobre nesedí. Mal som trošku strach, či sa mi ponožka nebude v spomínanom priestore hýbať a ja ju budem musieť naprávať, ale opak bol pravdou. Keď som ju raz našponoval, tak aj po 4-hodinovom behu sa z chodila ani nepohla. Obdobný typ ponožiek je Sidas T-Free Run, určený na cestný beh. Rozdiel oproti modelu T-Free Trail je v tom, že sú tenšie a na členku majú menej ochrany. Je vidieť, že tento typ je robený na cestný beh.
Sidas Endurance Racing Knee
Tento typ ponožiek ocenia bežci, ktorí majú radi podkolienky a potrebujú poriadnu kompresiu, ktorá spevňuje nohu. Už na prvý pohľad je jasné, že tieto ponožky sú prioritne určené na dlhé behy. Hrúbkovo sú to veľmi tenké ponožky popretkávané rôznymi úpletmi na lepší odvod vlhkosti, preto by som ich odporučil najmä na letné aktivity. Po prvotnom nasadení na nohu cítiť kompresiu, avšak netreba si predstavovať, že to nohu príliš sťahuje. Počas behu som cítil, že celá noha je výrazne stabilnejšia. Ponožky majú zosilnenie v oblasti špičky a prsty majú dostatok „voľnosti“. Osobne som ich na pretekoch ešte vyskúšať nestihol a čakajú na svoju premiéru. Na ponožkách oceňujem, že sú veľmi ľahké, tenké a priedušné. V topánke vďaka protišmykovým pásom v prednej a zadnej časti sedia parádne a pri náročných zbehoch to ozaj cítiť. Tieto ponožky sú anatomicky tvarované na ľavú a pravú nohu.
Sidas Run Anatomic Crew
Veľmi tenké a ľahké ponožky, ktoré sú vhodné či už na cestný alebo ľahší trailový beh. Ponožky sa radia do kategórie „vysoké“ a dajú sa natiahnuť až pod lýtkový sval. Na nohe sedia veľmi dobre. Oproti modelu Endurance Racing Knee sú menej kompresné, ale stále tam je cítiť dobre spevnenie celej nohy. Osobne sa v nich cítim veľmi pohodlne. Vďaka tomu, že sú veľmi tenké, priedušné a ľahké, sú vhodné do teplých dní. Osobne som ich používal práve v teplejšom období na bicykel, dráhový beh a tiež ľahší trailový beh. Ponožky nedisponujú technológiu Polygiene, avšak sú veľmi priedušné. Samozrejmosťou je tvarovanie na ľavú a pravú nohu.
Sidas Run Ultra
Tieto ponožky sú strihom a funkciami veľmi podobné ako ponožky Sidas Trail Ultra Race. Tento model zaraďujeme do kategórie nízkych ponožiek. Osobne sa v nich cítim veľmi podobne, avšak pár rozdielov sa tam nájde. Prvý rozdiel oproti spomínanému modelu vidím v tom, že oproti ponožkám Sidas Trail Ultra Race sú o čosi tenšie a užšie. Tiež výrazne cítim, že v oblasti päty a členka nie je až taká kompresia. Ďalšie funkcie sú podobné: dve protišmykové pásky v prednej a zadnej časti, veľa rôznych úpletov na vetranie chodidla, reflexný prvok v oblasti členka a samozrejme technológia Polygiene na redukciu vlhkosti a pachov. Okrem toho sa mi v nich behalo veľmi podobne s tým rozdielom, že tento model je o čosi tenší a ľahší.
Sidas Run Anatomic Comfort
Tieto ponožky nie sú o nadupaných technológiách, kompresii, ale pri tomto type ide skôr o pohodlie a zaraďujeme ich do kategórie stredných ponožiek. Keď som dlho na nohách nosil predchádzajúce modely a zrazu som si dal na nohy tento model, rozdiel je fakt citeľný. Oproti ostatným modelom sú asi najhrubšie. Cítiť to v oblasti špičky a päty a ponúkajú dobrú ochranu päty a palcov. Čo sa týka pohodlia, tak tieto ponožky sú voľnejšieho strihu a ponúkajú dostatok priestoru v oblasti palca a prstov. V zadnej časti majú aj protišmykový prúžok.
Sidas Run Feel
Na pocit veľmi komfortné ponožky, ktoré na nohu sadnú takmer okamžite, patria do kategórie nízkych ponožiek. Ponožky sú tenké, ľahké a priedušné. Veľmi pozitívne hodnotím zosilnenú hrúbku v oblasti prstov a takisto rôzne úplety na zlepšenie priedušnosti. Čo sa týka pohodlia, v topánke sedia perfektne, tak ako všetky ostatné modely - tam nie je o čom. Tento model by som dal do súvisu s modelom Trail Ultra Race a Run Ultra. Model je hrúbkovo a funkciami veľmi podobný s modelom Run Ultra. Je veľmi pohodlný, ľahký a priedušný. Ponožky disponujú až tromi protišmykovými prúžkami. 2 sú v prednej a 1 v zadnej časti. 3 protišmykové prúžky majú za následok to, že chodilo sa v topánke ani nepohne a takisto sú tvarované na ľavú a pravú nohu. Oproti spomínaným modelom ale nemajú technológiu Polygiene na obmedzenie zápachu.
Na záver by som doplnil, že ponožky nosím už takmer rok a po viacerých praniach si stále držia elasticitu, tvar a farbu. Som vážne veľmi milo prekvapený, ako sa ponožky dajú urobiť kvalitne, prepracovane a premyslene. Všetky modely, ktoré som popisoval, sú si miestami veľmi podobné, ale nájde sa dosť odlišností. Ak ťa ponožky zaujali, Sidas ponúka aj ponožky na turistiku, bežky, skialp, lyžovanie a cyklistiku. Vlastním aj tieto modely a som s nimi tiež veľmi spokojný, ale to už je na osobitný článok.
Ako vybrať bežecké ponožky
Materiál hrá kľúčovú úlohu pri výbere ponožiek. Už samotný výber materiálu dokáže robiť zázraky. Je rozdiel, či používaš bavlnené ponožky, alebo ponožky so syntetikou. Rovno poviem, že na bavlnené ponožky pri behu zabudni. Pri ponožkách, ktoré sú prioritne určené na beh sa za jeden z najlepších materiálov považujú práve syntetické materiály ako napríklad polyamid, elastán, silikón. Tieto materiály pri ponožkách, ale aj pri inom oblečení používam najčastejšie. A čo merino vlna? Merino vlna je super, avšak pri ponožkách nikdy nejde o 100 % merino, ale kombináciu merina a syntetiky. Osobne túto kombináciu používam veľmi rád na zimné behy, kedy je chladnejšie.
Niektoré ponožky sú na nohe viac sťahujúce a niektoré sú voľnejšie. To všetko zabezpečuje kompresia. Osobne pri dlhých a najmä trailových behoch uprednostňujem kompresné ponožky, ktoré veľmi dobre stabilizujú nohu, tým pádom je pevnejšia a stabilnejšia.
Táto vlastnosť oddeľuje kvalitné bežecké ponožky od tzv. bežných ponožiek, pretože práve antigrip na ponožke dokáže vo výraznej miere chodidlo v topánke stabilizovať. Ak má ponožka protišmykové prvky, chodilo sa bude v topánke výrazne menej hýbať. To človek pocíti napríklad pri dlhých zbehoch alebo zmenách terénu. Platí, že čím viac chodidlo v topánke „cestuje” hore-dole, tým viac sa zvyšuje riziko vzniku odrenín, pľuzgierov alebo krvných zrazenín na prstoch.
Je tiež veľmi výrazná vlastnosť bežeckých ponožiek, ktorá znižuje riziko vzniku pľuzgierov a zvyšuje celkové pohodlie v topánke. Je dôležité, aby mali prsty miesto na prirodzený pohyb. Stále je však dôležité, aby boli ponožky pevné na nohe.
Ponožky s oddeleným palcom majú niekoľko výhod oproti klasickým bežeckým ponožkám. Túto formu som si mimoriadne obľúbil. Nikdy som si nemyslel, že oddelený palec dokáže výrazne zvýšiť pohodlie a celkovú funkciu chodidla. Tento typ ponožiek si nechal vyrobiť ultramaratónsky bežec a víťaz UTMB kvôli stabilnejšiemu a silnejšiemu odrazu.
Aké sú výhody ponožiek s oddeleným palcom? Lepšia stabilita a prirodzenejší pohyb prstov - Oddelený palec umožňuje lepšie zapojenie prstov pri odraze. Môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a prirodzený došľap. Prevencia pľuzgierov medzi palcom a ostatnými prstami - Vhodné pre bežcov, ktorých trápi trenie a tvoria sa im pľuzgiere medzi palcom a ukazovákom.
Práve pri behu sú jednotlivé časti najviac náchylné na odreniny. Niekedy stačí, že človek má jedno chodidlo väčšie než druhé, alebo mu nie celkom sedí strih alebo tvar topánky. Aj keď všetko sedí tip top, tak pri dlhších behoch príde čas, kedy sa začnú vyskytovať odreniny alebo pľuzgiere. Práve preto majú ponožky určené na beh takéto vystuženie na najviac namáhaných miestach, aby sa predišlo predčasnému vzniku odrenín. Okrem toho sa samozrejme chráni ponožka tak, aby niečo vydržala. Ak je niekto náchylný na určitú časť, je dobré zvážiť, či niečo také dané ponožky majú.
Vieš čo je prvý náznak, že si si vybral dobré bežecké ponožky? Minimálny zápach aj po 2 hodinách behu. Jasné, je to veľmi individuálne, ale pokiaľ sú ponožky priedušné a vyrobené z kvalitných materiálov, nebudú smrdieť tak rýchlo ako lacný tovar z Číny za 2 €. Na bežeckých ponožkách sa môžeš častokrát stretnúť s rôznymi úpletmi, ktoré podporujú vetranie a odvod potu. Toto je veľmi dôležitý faktor, ktorý vo výraznej miere redukuje vznik odrenín. Ak noha dokáže dobre dýchať a vetrať, je to aj iný pocit počas dlhých behov.
Tabuľka vlastností ponožiek
| Vlastnosť | Popis |
|---|---|
| Priľnavosť k nohe | Zabraňuje treniu a otlakom |
| Bezšvíkové prevedenie | Eliminuje podráždenie a odreniny |
| Odvádzanie vlhkosti | Udržuje nohy suché a zabraňuje zapareniu |
| Termoregulácia | Zabezpečuje optimálnu teplotu nôh |
| Kompresia | Podporuje prekrvenie a regeneráciu |
| Protišmykové prvky | Stabilizujú chodidlo v topánke |
| Miesto na prsty | Umožňuje prirodzený pohyb prstov |