Beh je populárna športová aktivita, ktorá prináša mnoho zdravotných benefitov. Avšak, nie je vhodná pre každého. Existujú určité kontraindikácie a zdravotné stavy, pri ktorých by sa beh mal obmedziť alebo úplne vylúčiť.
Pre koho nie je beh vhodný?
Beh je určený každému zdravému človeku a to nezávisle od veku, pokiaľ nemá veľkú obezitu (II. stupeň a viac).
Pri každom bežeckom kroku pôsobí na pohybový aparát sila rovnajúca sa trojnásobku telesnej hmotnosti, čo spôsobuje preťaženie nosných kĺbov tela. Preto je v takomto prípade vhodnejšie voliť, napr. chôdzu s palicami - nordic walking.
Obezita
Beh nie je ideálnym športom napríklad pre extrémne obéznych pacientov, ktorých váha môže pri prudkých dopadoch vážne poškodzovať kĺby.
Kardiovaskulárne ochorenia
Ide o skupina ochorení zahrnujúce napríklad ICHS, srdcovú nedostatočnosť, arytmiu, hypertenziu. Aj choroba srdca nemusí znamenať stopku pre behanie.
Prečítajte si tiež: Obranné revolvery: Prehľad a odporúčania
Pri príznakoch, ako je bolesť na hrudi, nedostatok dychu, nepravidelné búšenie srdca, pohybovú aktivitu chorý samozrejme ihneď prerušuje.
Pľúcne ochorenia
Ide o choroby ako astma bronchiale, či CHOPN (chronická obštrukčná pľúcna choroba). Bežci vedia svoje aj o tom, že vás nemusí zastaviť ani choroba pľúc.
Skolióza
Skolióza je trojrozmerná deformácia chrbtice typická sklonom či posunom stavcov. Najskôr je nutné vyšetrenie fyzioterapeutom, až po ňom lekár odporúča vhodný typ pohybovej aktivity.
Kŕčové žily
Kŕčové žily je žilné ochorenie, pre ktoré je typické zväčšenie a vakovité vydutie povrchových žíl. Zníženie náplne žíl dolných končatín je možné dosiahnuť zapojením takzvanej svalovej pumpy, teda rytmickým zapojením svalov stehenných a hlavne lýtkových.
Pri liečbe trombembolickej choroby je naopak nutný telesný pokoj a zásadná farmakoterapia.
Prečítajte si tiež: Stribog a vhodný kolimátor
Pri bolestivom opuchu končatiny, sprevádzanom ešte zohriatím či začervenaním, je nutné rýchlo vyhľadať lekára, ktorý vykoná dopllerovské sonografické vyšetrenie žíl dolných končatín.
Ochorenia obličiek
Medzi choroby obličiek patrí široká škála ochorení, väčšinou sa nedostatočnú funkciu rôzneho stupňa jednej z obličiek.
Konzultácia ošetrujúceho lekára pred začatím športovej činnosti je nevyhnutná. Ak lekár neobmedzí tekutiny vo vyšších štádiách obličkovej nedostatočnosti, je vždy dôležitá dostatočná hydratácia, hlavne počas pohybovej záťaže. Dehydratácia vždy zhoršuje funkciu obličiek.
Epilepsia
Epilepsia je záchvatové ochorenie mozgu, pri ktorom môže pacient upadnúť až do bezvedomia alebo neovládateľných kŕčov. Preto je potrebné podporovať športovanie epileptikov.
Rakovina
Civilizačný strašiak číslo jeden je veľmi vážna choroba, ktorá dlhodobo zasiahne život pacienta vo všetkých smeroch a niekedy máva trvalé následky.
Prečítajte si tiež: Liečba bolesti kolena pri behu
Kedy je beh nevhodný?
- Akútny zápal žíl (tromboflebitída)
- Kožné defekty - vredy
- Neliečené srdcové ťažkosti
- Výrazné bolesti kĺbov
- Akútny zápal
- Závraty
- Bolesť na hrudi
- Náhle dýchavičnosť
- Opuch a bolesť lýtka
Beh a tehotenstvo
Počas tehotenstva prechádza ženské telo veľkými zmenami a najmä pre dámy, ktoré boli predtým zvyknuté (aj intenzívne) športovať, môže byť preto náročné prispôsobiť sa týmto zmenám.
Ak máš zdravé tehotenstvo, beh nezvýši nebezpečenstvo potratu alebo predčasného pôrodu. Tvoj lekár ti to však pravdepodobne neodporučí, ak už máš riziko predčasného pôrodu alebo máš stav ako vcestná placenta.
ACOG odporúča, aby tehotné ženy absolvovali aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne prostredníctvom aktivít, ako napríklad beh. Tvrdí však, že to, koľko beháš, závisí od tvojej kondície.
Ak budeš mať silné bolesti, začneš krvácať, pocítiš kontrakcie alebo sa stane čokoľvek, čo ťa znepokojí, je potrebné zájsť za lekárom.
Beh a pohybová aktivita môžu priniesť veľa benefitov počas tehotenstva aj samotného pôrodu, avšak treba počúvať svoje telo, dávať pozor, aby si to neprehnala a netlačiť sa do príliš veľkých výkonov.
Výhody behu počas tehotenstva:
- Nižšie šance na komplikácie v tehotenstve
- Zlepšenie nálady, sústredenia a zníženie stresu
- Udržanie pohybu čriev
Alternatívy behu
Ak je beh kontraindikovaný, existujú alternatívne formy pohybu, ktoré sú šetrnejšie ku kĺbom a pohybovému aparátu:
- Chôdza
- Nordic walking
- Plávanie
- Bicyklovanie
- Joga
Bolesť bedrového kĺbu
Bolesť bedrového kĺbu, ktorá je vo vyššom veku bežným problémom, môže sťažovať chôdzu a sedenie. Môže byť akútna alebo chronická. Akútna bolesť trvá niekoľko dní alebo týždňov. Chronická bolesť je dlhodobá a trvá viac ako 3 mesiace.
Bolesť vo vnútri kĺbu alebo v slabinách: naznačuje problém priamo s bedrovým kĺbom. Bolesť v okolí kĺbu, v stehne alebo v zadku: zvyčajne ide o príznak problémov so svalmi, väzmi alebo šľachami v oblasti bedrového kĺbu. Bolesť bedrového kĺbu od chrbtice nie je zriedkavá a zvyčajne súvisí s problémami v dolnej časti chrbta.
Príčiny bolesti bedrového kĺbu:
- Artritída a artróza
- Zranenia
- Osteoporóza
- Problémy so svalmi, väzmi alebo šľachami
- Tehotenstvo
Liečbu bolesti bedrového kĺbu môže určiť len lekár po zvážení vášho celkového zdravotného stavu.
Ako zmierniť bolesť bedrového kĺbu:
- Fyzioterapia
- Režimové opatrenia (pravidelné naťahovanie, vyhýbanie sa dlhému sedeniu)
- Chirurgická liečba (v najzávažnejších prípadoch)
- Zdravá strava a udržiavanie primeranej hmotnosti
- Vyhýbanie sa činnostiam, ktoré zahŕňajú skákanie alebo nárazy na dolné končatiny
- Studené alebo teplé obklady
- Vankúš medzi kolenami pri spánku na boku
Chôdza vs. Beh
Rozhodovanie medzi chôdzou a behom je častou dilemou ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu, schudnúť alebo podporiť zdravie. Obe formy pohybu prinášajú významné benefity, no zároveň sa líšia v intenzite, spálených kalóriách a aj v možných rizikách.
Chôdza je nízkointenzívny, prirodzený pohyb s mimoriadne širokým záberom účinkov na zdravie - od srdcovo-cievneho systému až po psychiku. Vďaka nízkej záťaži na kĺby je bezpečná pre väčšinu ľudí naprieč vekovými skupinami, vrátane začiatočníkov, seniorov či žien počas nekomplikovaného tehotenstva (po odporúčaní lekára).
Beh je vysoko efektívny nástroj na zlepšenie kondície, spaľovanie kalórií a budovanie psychickej odolnosti.
| Aktivita | Spálené kalórie (30 min, 70 kg osoba) |
|---|---|
| Chôdza | 150 - 180 |
| Beh | 300 |
Pri porovnaní spaľovania kalórií jednoznačne vyhráva beh. Pri behu sa spáli približne 2 - 2,5-krát viac kalórií v porovnaní s chôdzou.
Najlepšou stratégiou pre mnohých ľudí je kombinácia oboch aktivít - napríklad 3 dni v týždni beh a zvyšok dní svižná chôdza.
Záver
Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je dôležité poradiť sa s lekárom. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, lekár vám pomôže určiť, či je beh pre vás vhodný a aké opatrenia by ste mali dodržiavať. Pamätajte, že zdravie je vždy na prvom mieste!