Zimné obdobie prináša so sebou radosť zo športových aktivít, ako sú lyžovanie a snowboarding. Tieto aktivity však môžu predstavovať riziko preťaženia a zranenia Achillovej šľachy. V tomto článku sa zameriame na prevenciu preťaženia Achillovej šľachy pri snowboardingu.
Prevencia zranenia Achillovej šľachy
Najlepšou prevenciou pred možným zranením šľachy je dôkladné rozcvičenie pred intervalovým (intenzívnym) tréningom. Nechcete, aby vás seklo? Skúste ich obmedziť, kompenzovať - alebo sa im úplne vyhnite.
Ako predchádzať úrazom kolena a Achillovej šľachy
- Dôkladné rozcvičenie pred aktivitou.
- Postupné zaťaženie šľachy cez cielené cvičenia - začíname často izometrickými cvičeniami (udržanie napätia bez pohybu), ktoré znižujú bolesť a pripravujú.
- Čo sa týka fyzických aktivít, je potrebné Achillovu šľachu odbremeniť od činností, ktoré na ňu vytvárajú náraz (behanie, skákanie) a udržiavať ju v pokoji.
Cvičenie a rehabilitácia
Fyzioterapeuti predpisujú špecifické cvičenia na preťahovanie a posilňovanie, aby podporili hojenie a posilnenie Achillovej šľachy. Cieľom 3. fázy - neskorej rehabilitácie po ruptúre Achillovej šľachy -, ktorá môže trvať až 9 týždňov, je obnoviť plnú funkciu uhla z hľadiska rozsahu pohybu.
Príklad cvičenia:
Stoj spojný, chodidlo jednej dolnej končatiny dáme o pár centimetrov pred seba, kolená neprepíname. Predkloníme sa a špičku mierne pritiahneme k predkoleniu tak.
Pomoc kompresie s ochranou Achilovky
Kompresné podkolienky a lýtkové návleky pomáhajú s ochranou Achillovej šľachy, čím ešte umocňujú svoj efekt podpory športovej výkonnosti.
Prečítajte si tiež: Vývoj snowboardingu
Starostlivosť o pokožku v zime
Okrem prevencie zranení je dôležité dbať aj na starostlivosť o pokožku v zimnom období. V zimnom období sa kožné ochorenia zhoršujú, naberajú na intenzite, vyžadujú si zložitejšiu starostlivosť. Aby bola pokožka v optimálnom stave, je dôležitý dostatok hydratácie a vyživenie prírodnými olejmi. Tie jej pomáhajú s udržiavaním hydratácie a zvyšujú jej obranyschopnosť.
Tipy pre starostlivosť o pokožku:
- Siahnite na balzamy, oleje alebo krémy.
- Pokožku natierajte hneď po kúpeli alebo sprche.
- V obsahu hľadajte také látky ako ureu alebo kyselinu mliečnu.
- Vyberajte produkty s obsahom aloe vera, nechtíka, arniky alebo harmančeka.
- Vyhnite sa výrobkom s obsahom alkoholov a parabénov.
Alergia na zimu
Alergia na zimu sa najčastejšie zvykne prejaviť po tom, čo je pokožka dlhšie vystavená chladnému vzduchu. Najčastejšie sa prvé príznaky alergie na zimu objavia na miestach, ktoré v zime nie sú chránené - ruky, líca, krk. Práve tieto miesta sú priamo vystavené chladu a preto najrýchlejšie reagujú.
Ako zmierniť príznaky alergie na zimu:
- Pri alergii na zimu je v prvom rade nutné chrániť sa pred chladom.
- Na výber však máte aj prírodnú alternatívu - prírodný krém na ekzém a vyrážky, ktorý hydratuje vďaka naturálnym látkam ako aloe vera, zmierňuje začervenanie a nezaťažuje zbytočne organizmus.
- Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii studených jedál či nápojov.
Prečítajte si tiež: Zimné radovánky na doske
Prečítajte si tiež: Naučte sa snowboardovať
tags: #pretazenie #achilovky #pri #snowboarding